Магнийдің салыстырмалы жоғары концентрациясы атеросклероздан қорғайды. Мехико қаласының эпидемиологтары бұл туралы Nutrition Journal журналында жазды. 1267 мексикалық қатысқан зерттеуге сәйкес, магний жоғары қан қысымы мен 2 типті қант диабетінен де қорғайды.
Магний - сүйек құрылысына, дене ақуызын қалыптастыруға, бұлшықеттер мен нервтерге тітіркендіргіштерді беру үшін қажет және жүрек бұлшықеті сияқты бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі (созылуы және жиырылуы) үшін маңызды минерал. Ол организм жасушаларында көптеген ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет және метаболизмде немесе ферменттік реакцияларда маңызды рөл атқарады.
Зат тұтас дәнді өнімдерде, жаңғақтарда, қара шоколадта, шпинат пен соя сияқты жасыл жапырақты көкөністерде болады. Магний негізінен адал өсімдік тектес жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетіндіктен, біз оны азырақ аламыз. Өйткені, біз тағамдық құндылығы төмен өнеркәсіпте өндірілген тағамдарды көбірек жейміз.
Тамақ өнеркәсібі диетаны анықтайтын елдерде магнийді қабылдау аурудың алдын алу үшін әлі де жеткілікті, бірақ диетологтар оңтайлы деп санайтын деңгейде емес.
Асқазан қышқылының тежегіштері де магний тапшылығын тудырады. Күн сайын екі миллион голландиялық омепразол сияқты антацидтерді пайдаланады. Кейбір пайдаланушылар бұлшықеттердің ауырсынуын және тіпті жүрек ырғағының бұзылуын тудыруы мүмкін ауыр магний тапшылығын сезінеді.
Түнгі бұлшықет спазмы магний тапшылығын көрсетуі мүмкін.
оқу
Зерттеушілер 1276-30 жас аралығындағы 75 мексикалықты зерттеді, олардың барлығында жүрек-қан тамырлары аурулары жоқ. Зерттеушілер зерттеуге қатысушылардың атеросклерозы бар-жоғын анықтау үшін сканерлеуді қолданды. Ғалымдар зерттеуге қатысушылардың қанындағы магний концентрациясын өлшеген. Осыған сүйене отырып, олар зерттеуге қатысушыларды төрт бірдей топқа бөлді.
Нәтижелер
Зерттеуге қатысушылардың қанында магний неғұрлым көп болса, соғұрлым олардың денсаулығы жақсы болды. Салыстырмалы түрде жоғары магний деңгейі атеросклероз қаупін ғана емес, сонымен қатар жоғары қан қысымы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады. Зерттеушілер магний кальцинацияда рөл атқаратын қан тамырларындағы қабынуды тежейді деп күдіктенеді. Олар сондай-ақ магнийдің қан қысымына оң әсері магнийдің кальцийді ығыстыру қабілетіне байланысты деп санайды. Кальций қан тамырларының қабырғаларын қысады, магний керісінше жасайды. Зерттеушілер магнийдің 2 типті қант диабеті қаупін қалай төмендететінін нақты білмейді, қосымша зерттеулер қажет.
Дереккөз: Эргогеника – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Ескертпе Егер сіз магний таблеткаларын қабылдауды шешсеңіз (мүмкін дәрігермен кеңескеннен кейін), бұл таблеткалар кейде диарея сияқты асқазан мен ішек проблемаларын тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Солгардан хелатталған магнийді таңдау арқылы мұның алдын алуға болады. Бұл таблеткалар біршама қымбатырақ, бірақ асқазан мен ішектің шағымдарын тудырмайды.
De grens van de hoeveelheid magnesium, die het lichaam mag bevatten, wordt door het lichaam zelf aangegeven.Overschrijdt men deze grens dan reageert het lichaam met diaree. Merkloze magnesiumtabletten verkoopt de apotheek niet graag omdat ze goedkoop zijn en er nauwelijks op verdiend wordt.
Күніне 5 дана бадамды тұтыну арқылы фотосуретті де қараңыз, сіз жеткілікті магний аласыз және таблетка қажет емес, олар әр түрлі болуы мүмкін, содан кейін күніне 10 дана жейсіз.
Шынында да, магний денеде көп нәрсе жасайды және өте қажет, әсіресе денедегі кальцийді реттеу арқылы.
Магний сонымен қатар стресс пен депрессиямен күресуге айтарлықтай үлес қосады.
Асың дәмді болсын.
NicoB
Таблеткаларды жұту мүлдем қажет емес. Күнделікті банан, жаңғақ және қара шоколад немесе құрамында магний бар басқа заттар жақсырақ.
Мұнда не бар екенін білуге болатын веб-сайт:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Сондай-ақ, магний таблеткаларымен магний деңгейі стандартқа жеткенге дейін қазіргі үлкен тапшылықпен 1/2 жылға дейін созылуы мүмкін екенін атап өткім келеді. Енді сізде елеулі жетіспеушілік болса, дәрігермен кеңесіп, суда еритін магнийді алатыныңызды біліңіз, содан кейін онымен аяқ ваннасын қабылдаңыз немесе ваннада ерітіп, оған отырыңыз, осылайша сіз магнийдің орнын толтыра аласыз. жетіспеушілік бірнеше күн ішінде толтырылады, өйткені ол асқазан-ішек жолынан өтуге міндетті емес, бұл үлкен шығындарды береді. Бірақ эй, бұл туралы ештеңе істемегеннен бәрі жақсы.
Іске сәт.
NicoB