Таиландтағы банан түнгі шұлық ретінде
Мен ұйықтағым келген кезде бірдеңе жеуге қарным ашылады. Аш па? Бұрын маған бұл сөзді қолдануға рұқсат етілмеген, анам: «Соғыс кезінде аш болдық, қазір тек тамақ жегіңіз келеді». Олай болса, тамақ ішіңіз!
Таиландта мен әдетте кешкі сағат сегізде тамақтанамын және ұйықтар алдында бірдеңе жегім келетін сезім әдетте тай тағамдарын жегеннен кейін пайда болады. Бұл күріш тағамдары өте толтырылады, бірақ сонымен бірге қорыту өте оңай, сондықтан сіз әлі де аштық сезінсеңіз, таңқаларлық емес.
Сонда не жеген жақсы?
Содан кейін сіз үйде немесе қаладағы шағын дүңгіршектерде түнде толық тамақ ішетін көптеген тайларға қосыла аласыз. Толық қарынмен ұйықтау жақсы емес, бірақ тым аш ұйықтау да жақсы идея емес, өйткені екі жағдайда да ұйқыңыз бұзылуы мүмкін. Жақсырақ балама жемістің бір бөлігі болып табылады, өйткені ол жеңіл, бірақ әлі де талшық сияқты толтырғыш қоректік заттарды қамтиды. Сіз жей алатын ең жақсысы? Бұл жүлде бананға беріледі.
Неліктен банан?
Бананның құрамында триптофан бар. ,, Бұл серотониннің шикізаты. Сіздің денеңіз бұл маңызды амин қышқылын өзі шығара алмайтындықтан, сіз оны тамақ арқылы алуыңыз керек », - дейді фармацевт және ортомолекулярлық тамақтану бойынша маман Кармен Чеунг Algemeen Dagblad журналында жақында жарияланған мақаласында, «Триптофанның, демек, серотониннің тапшылығы соқтыруы мүмкін. депрессияға, алаңдаушылыққа, мазасыздыққа, тітіркенуге және көңіл-күйдің өзгеруіне. Сіздің денеңіз серотонинді мелатонинге, ұйқы гормонына айналдыратындықтан, қараңғыда сіз де ұйқысыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін.
Сонымен, триптофан банандарда, сонымен қатар бадам, асқабақ тұқымдары, күркетауық, авокадо және қара шоколад сияқты басқа да тағамдарда бар екенін білесіз.
Сонымен қатар, банан көмірсулардың көп болуына байланысты тамаша тағамдар болып табылады. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, көмірсулар миға триптофанды жеткізуге көмектеседі, онда ол серотонин жасай алады. Сондықтан бананның құрамында басқа жемістерге қарағанда көмірсулар мен қант аздап көп, бірақ ол ішек флорасын сау сақтайтын талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Ақырында, сары жемісте магний де көп. Бұл витамин табиғи бұлшықет босаңсытқышы ретінде әрекет етеді және бас ауруының алдын алуға көмектеседі.
Бір сөзбен айтқанда, тамаша түнгі шұлық.
Дереккөз: ішінара Algemeen Dagblad
Жақсы кеңес, мен тек жеміс үшін шығамын. Мен өзім әрқашан тұрғанда банан аламын (мен жақсы ұйықтаймын) және жиі күндіз тағы бір банан шайқаймын. Таиландтағы хоббиім жүгіру (қартайған кезімде бұл соншалықты жылдам емес), бірақ мен әлі де шағын марафондарды ұнатамын және банандар маған көмектеседі.
Керемет ақпарат, мен оны пайдалана аламын! Ертең мен бір байлам сатып аламын, бұдан былай мен әр түнде тамақтан кейін бір банан жеймін.
Қандай пайдалы, жақсы ұйымдастырылған және анық жазылған мақала! Дәл сол дәрігердей данышпан, тай әйелді тапсам ғой.. Менің білуімше, қаймағы алынбаған сүтте триптофан да бар, өнеркәсіптік өңдеуден кейін бұл әлі де мүмкін болса. Бірақ серотонинді өндірудің ең жақсы жолы, менің ойымша, интернет арқылы немесе Holland&Barret сияқты бөлшек сауда желісі арқылы шамамен 20 еуроға 5-HTP құмырасын сатып алу, өйткені ми триптофанды 5-HTP-ге айналдыруы керек. гипофиз арқылы қабылданады. Ауырсыну дәрігері маған серотониннің жеткілікті өндірілуінсіз әлемге сенімділікпен қарау мүмкін емес екенін үйретті, ол және менің дәрігерім екеуі де Браун оны шығара алатын болса, 5-HTP қабылдауды жалғастыруға кеңес берді. Дегенмен, танымдық және сонымен бірге жақсы жазылған мақала үшін рахмет!
Энергия көзі ретінде бананды ұмытпаңыз: кейбір сары бөртпелерде сіз велосипедпен 100 км қашықтықта жүре аласыз - содан кейін ұйықтау енді проблема емес! Сондай-ақ, аталған магний мұндай күш-жігер кезінде бұлшықет спазмаларының алдын алады.
Бұл ақпаратты, сондай-ақ оған түсініктемелерді мұқият оқып шығыңыз.
Сондықтан мен осы бананмен бірге бір топ банан сатып алмақшымын. Дегенмен, мен білмеймін, біз кішірек, бірақ тәтті тай банандары немесе үлкен еуро банандары туралы айтып отырмыз ба?
Банан, әрине, арамыздағы спортшылар үшін отынның тамаша көзі. Мен ұзағырақ велосипедпен жүруімде әрқашан өзіммен бірге бірнеше адам аламын!
Кешіріңіз, мен 2019 жылы ұқсас пікірді жариялағанымды кеш көрдім……
Мен бұл туралы күле аламын, Корнелис, сізде әлі де бірдей пікір бар. Жақсы, солай ма? 🙂