Жаңа жылға арналған салмақты жоғалту жақсы шешім!
2016 жыл - бұл факт. Жыл басында ойлануға, жақсы ниеттерге уақыт бар. Ең танымал шешім - салмақ жоғалту. Таңқаларлық емес, өйткені барлық голландиялықтардың жартысына жуығы (48,3%) артық салмақпен ауырады!
Артық килограмм денсаулыққа зиян келтіреді және денсаулыққа зиян келтіреді. Сонда да жақсы ниетті жалғастыру қиынға соғады. Голландиялықтардың 64 пайызы 1 қаңтардан бастап көбірек жаттығуды және дұрыс тамақтануды жоспарлап отыр. Алайда 32 пайызы ғана ізгі ниеттерін сақтайтын көрінеді.
Бірнеше келіден арылғыңыз келе ме? Міне, маңызды бірнеше негізгі ережелер:
1. Бос калорияларды жеуді тоқтатыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бос калорияларды қысқартуды бастаңыз. Бұл бастапқыда қосылған қанттар. Сізге олар шынымен қажет емес, олар тек калория береді және витаминдер, минералдар немесе талшықтар жоқ. Сондықтан печенье, тәттілер, алкогольсіз сусындардан бас тартыңыз. Алкогольді тұтынуды тоқтатыңыз немесе азайтыңыз. Бұл сізге бос калория береді, сонымен қатар тағамдарға деген құштарлықты арттырады. Егер сіз мұны қолдансаңыз, сіз көптеген қажетсіз калорияларды болдырмайсыз.
2. Суды көп ішіңіз
Зерттеулерге сәйкес, тамақ ішер алдында су ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл, бәлкім, ол асқазанды толтырып, тамақпен бірге аз тамақтануға себеп болады. Кейбір сусындар, мысалы, жеміс шырыны, алкогольсіз сусындар және тәтті йогурт сусындар, тіпті байқамай-ақ көп калория береді.
3. Протеин мен талшықты көп жеңіз
Ең көп қанықтыруды қамтамасыз ететін қоректік зат - ақуыз. Тағамға ақуызға бай өнімдерді көбірек қоссаңыз, аштық сезімі қайтадан азаяды. Ақуызға бай өнімдерге мысал ретінде кварк, йогурт, ірімшік, жұмыртқа, балық, ет және бұршақ дақылдары жатады. Талшыққа бай өнімдер де асқазаныңызды ұзақ уақыт бос ұстайды. Сіз дәнді дақылдарда, жемістерде, көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жаңғақтар мен картопта көп талшықты таба аласыз.
4. Күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз
Дені сау адамдар үшін күніне жарты сағат жаттығу нормасы болып табылады. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, сарапшылардың пікірінше, бұл жеткіліксіз. Күніне бір сағатты мақсат етіңіз. Оны баяу жасаңыз және күнделікті өмірде жаттығуларыңызды табыңыз: серуендеу, бағбандықпен айналысу, велосипедпен сауда жасау. Барлығы маңызды.
5. Көкөністер: оларды көп жеңіз!
Сіз ешқашан көкөністерді көп жеуге болмайды. Олардың құрамында ешқандай калория жоқ және витаминдер, минералдар және талшықтар сияқты қоректік заттарға толы. Шын мәнінде бос калорияға қарама-қарсы. Күніне кемінде 200 грамм көкөніс жеуді мақсат етіңіз, бірақ одан да көп жеген дұрыс. Түскі асқа, кешкі асқа және олардың арасында көкөністерді жеңіз. Егер кешкі ас кезінде тәрелкеңіздің жартысы көкөністерге толы болса, сіз жақсы жұмыс істеп жатырсыз!
6. Кішкене бөліктерде жеп, десерттерден аулақ болыңыз
Табақшаңыздағы мөлшерді қараңыз. Уақыт өте келе көбірек жей бастаған жоқсыз ба? Нәтижесінде сіздің асқазаныңыз созылады, үлкейеді және тойғанға дейін ұзағырақ болады. Бір аз сэндвич алыңыз. Картоп пен үлкен ет кесектерін көбірек көкөністермен ауыстырыңыз. Әрине, екі рет мақтанбау керек. Асқазанның миға «тоқ» деген сигнал беруі үшін кем дегенде он бес минут қажет. Сондықтан баяу тамақтаныңыз және көбірек жеуге немесе десертті алуға шешім қабылдағанға дейін біраз күтіңіз. Сізге десерт қажет емес және ол қосымша калория береді.
Оқырмандарға жақсы кеңестеріңіз бар ма? Реакция беріңіз!
Жақсы ниет сіздің басыңыздан басталады, әдетте қағазда емес. Өз өмірінде бір нәрсені өзгерту керек екеніне басынан сенімді болған адам нақты нәтижеге жету мүмкіндігін арттырады. Біреу бір нәрсені өзгерткісі келетінін айтса, «тырыс» сөзі сәтсіздікті білдіреді. Өзінің бір нәрсені өзгерткісі келетініне шынымен сенімді болған адам «міндетті» сөзін әлдеқайда жиі қолданады, осылайша бастапқыда нақты өзгерістерге деген ерік анық естіледі. Тамақты азайтуда әлі де қиындықтары бар адамдарға күнделікті жаттығу үлгісін өзгерту де көмектеседі. Эскалатор бар жерде кәдімгі баспалдақпен де жүруге болады, ал көліктің орнына жаяу жүруге болады, мысалы, мопедтің орнына кәдімгі велосипедті пайдалануға болады. Көбінесе сатып алудың алтын ережесі бар, сіз шынымен қолданатын калорияларды ешқашан қабылдамаңыз. Қозғалыстың жаңа үлгісіне үйрену, әдетте, бұрыннан келе жатқан тамақтану әдеттеріне үйренуге қарағанда әлдеқайда оңай және ақыр соңында нәтиже береді.
Менде жаңа жылдық шешімдер жоқ, өйткені мен оларды жылдар бұрын жасадым.
Мен темекі шегуді және алкогольді ішуді қойдым, содан кейін кейде кішкене бөтелке сыра ішемін.
Алкогольсіз сусындарды тек су мен кофе ішпеңіз.
Маған ұнайтынның бәрін жеңіз, соның ішінде көптеген жемістер, көкөністер мен жапырақты шөптер.
1 ай бұрын Чантабуриде денсаулықты тексеруден өттім және бәрі жақсы.
Dus 2016 is voor mij al goed .
Көбірек жаттығулар/спортпен қатар, темекі мен алкогольді толығымен доғарыңыз, мұны еш ақтауға болмайды, бұл қиын емес!
Бұдан басқа, бұл либидо үшін де пайдалы, әсіресе тай әйелі / қызы көп жас кіші еркектерге жақсы ... 😉
2014 жылы мен Тайландқа фитнеспен айналысу үшін келдім.
Баспалдақпен көтерілгенде мен 1 қабаттан кейін ентірей бастағанымды байқадым; бұл маған бұл туралы бірдеңе істеуге түрткі болды.
Мен Пхукеттегі Tiger Muay Thai ойынында 90 күнде 24 келі салмақ тастадым.
Дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы, бұл толығымен табиғи.
Мұнда (мен қазір жақын жерде тұрамын) бүкіл Сой (жекпе-жек) спортқа бағытталған: Сой Та Иад.
Менің байқағаным, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, жаттығудан гөрі сіздің диетаңыз маңыздырақ.
Ал, қарарлар тек мыналар: қарарлар.
Бұрынғы жауапта сипатталғандай, сізге бірдеңені «қалау» немесе «көріп көру» қажет емес, тек «істеу» жұмыс істейді.
Бұл туралы айтқаныңызға қуаныштымын, Питер. Мен Тайгермен өзім де жаттықтым, артық салмақтан арылу үшін емес, муай-тай боксымен айналыстым.
Тағы айта кетейін, мұнда тек жекпе-жек жаттығулары ғана емес, сонымен қатар арықтағысы келетіндер үшін фитнес және дене шынықтыру жаттығулары да жүргізіледі. Жауап бергеннен гөрі «мұны ертерек жасау керек еді» және бірнеше апта бойы ол жаққа жиі барғысы келетін бірнеше экспаттарға атап өтті.
Бір сөзбен айтқанда, оны кез келген адамға ұсынуға болады, оның үстіне бюджеттік авиалайнермен ішкі рейс соншалықты қымбат емес, сондықтан оны ақтауға болмайды.