Таиландтағы коронаомния
Бүкіл әлемдегі сияқты, көптеген тайлар мен экспаттар пандемия кезінде ұйқысыз қалды ма? Дәрігерлер мұны Коронасомия деп атайды.
Стресстік жағдайларда жақсы ұйықтау жеткілікті қиын, бірақ жалғасып жатқан пандемия кезінде жақсы ұйықтау кейбір түндерде мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Ұйқының бұзылуының көбеюі пандемия тудырған стресс пен мазасыздықтың, соның ішінде белгісіздіктің және қазіргі уақытта біз ұшырайтын ақпараттың тұрақты тосқауылының әсерімен байланысты.
Аза тұту, оқшаулану, табыс жоғалту және алаңдаушылық психикалық ауруларға әкеледі немесе бар ауруларды күшейтеді. Көптеген адамдар алкогольді және есірткіні қолдануды, ұйқысыздықты және алаңдаушылықты сезінуі мүмкін.
Сонымен қатар, COVID-19 вирусы және оның нұсқаларының өзі делирий, қозу және инсульт сияқты неврологиялық және психикалық асқынуларға әкелуі мүмкін.
Пандемияға байланысты ұйықтай алмай жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз.
Иә, бұл шынымен де, Коронасомния - бұл нәрсе. Сіз балаға толы отбасыңызбен карантиндесіз бе немесе толық уақытты жұмыс жасайсыз ба; корона дағдарысынан туындаған стресс күшейіп, ұйқысыз түндерді тудыруда. Мүмкін сіз күн сайын белгілі бір ұйқы режимін сақтауға тырысатын шығарсыз, бірақ ұйықтай алмасаңыз, сіздің ойларыңыз мүлдем басқа жерде болады.
Отбасыңыз бен достарыңыз туралы алаңдау өте қиын; олардың бәрі жақсы ма? Олар өздеріне жақсы қарайды ма? Мүмкін олар ауруханада жатыр ма? Олар бұрышта немесе басқа жерде тұрса да, сіз оларға бара алмайсыз және бұл сізді таң қалдырады. Бұл қорқынышты және сіз осы жағымсыз ойлардан арылғыңыз келеді, өкінішке орай, сіз жасай алмайсыз және түнгі ұйқыңыз сізден сөзсіз алынады.
Коронасомния дегеніміз не?
Бұл таңқаларлық емес және сіз түнде ұйықтай алмайтын жалғыз адам емессіз. Осы пандемия кезінде біз бұрынғыдан да көп стрессті бастан өткердік, ал біздің күнделікті жұмысымыз да басқа пішінге ие бола бастады. Бірнеше сарапшылардың пікірінше, бұл таңқаларлық емес. Мұның екі негізгі себебі анықталды және олар төмендегідей: стресс деңгейінде де, ұйықтау тәртібінде де өзгеріс бар. Сондықтан көптеген адамдар ұйқысыздықпен күреседі, бұл қорқынышты стресстік армандарды айтпағанда.
Пандемия кезінде ұйықтау әдетімді қалай жақсартуға болады?
Қазіргі уақытта барлығы дерлік ұйықтай алмайды. Сондықтан бұл туралы тым көп уайымдамаңыз, бірақ ең болмағанда стресстің азаюы үшін демалуға тырысыңыз. Бұған қоса, сайып келгенде, жеткілікті демалу үшін бұрынғы, немесе, мүмкін, өте жаңа, бірақ жақсы ұйқы ырғағына қайта оралу өте маңызды. Өзіңізге жеткілікті ұйықтауға қалай мүмкіндік бересіз? Төменде біз сізге бірнеше кеңестер береміз.
- Ұйқы кестесін орнатыңыз
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұрғанда, денеңіздің үлгіні көре бастағанын байқайсыз. Бұл жай ғана денеңіздің сағатын реттейді және түнде ұйықтап кетуді айтарлықтай жеңілдетеді.
- Ұйықтар алдында экран уақытын қысқартыңыз
Ұйықтар алдында электрониканы шамадан тыс пайдаланбағаныңызға көз жеткізіңіз. Экранның «көк шамы» сіздің тәуліктік ырғақтарыңызды бұзады және мелатонин деңгейін төмендетеді.
- Жұмыс пен жеке өмірдің арасын ажыратыңыз
Егер үйден жұмыс істеу сіз үшін жаңа болса, төсекте жасырын түрде біраз уақыт тұру немесе төсегіңізде ыңғайлы жұмыс істеу өте қызықты. Назар аударыңыз, өйткені жұмыс пен жеке өмір арасында ешқандай айырмашылық болмаса, бұл сіздің ұйықтау тәртібіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Төсегіңіздің жанында басқа тыныш жұмыс орныңыз жоқ па? Содан кейін әдемі киініңіз, төсегіңізді жинаңыз және төсекке тік отырыңыз (арқаңызда жастықпен).
- Ұйқыдан аулақ болыңыз
Ұйқы өте қызықты болуы мүмкін, әсіресе сіз қосымша демалу керек сияқты сезіне бастағанда. Әрине, бұл сізге күніңізді өткізуге көмектеседі, бірақ түнде ұйықтай алмай жатсаңыз, күндізгі ұйықтау кінәлі болуы мүмкін. Сондықтан қосымша қуат алу үшін осы қуат алуды алып тастаңыз және бір шыны кофе ішіңіз. Сыртта серуендеу, сонымен қатар таза ауа алу үшін де серуендеуге болады.
- Күнделік сақтаңыз
Басыңыз жастыққа қонып, басыңыздан түрлі ойлар келе бастағанын байқасаңыз, бұл сезімдерді өшіруге көмектеседі. Күнделікті ұстаңыз және ұйықтар алдында барлық сезімдеріңізді, эмоцияларыңызды немесе әртүрлі ойларыңызды жазыңыз. Осы ойларды өзіңізге жазып алу төсекте көп уайымдаудан аулақ болуға көмектеседі. Осылайша сіз табиғи жолмен басыңызды тазалайсыз және түнгі тыныш ұйқыға дайындала аласыз. Қандай керемет!
Жақсы түнгі ұйқыға арналған басқа кеңестеріңіз бар ма?
Дереккөз: Coronasomnia туралы бірнеше ағылшын және голланд веб-сайттары
Жоқ, мен ұйқысыз емеспін және тәж туралы қорқынышты түс көрмейтінмін
Әдетте бұл ұйқының артықтығы, өйткені мен оятқыш қоймаймын, бірақ табиғи түрде оянғанша ұйықтаймын.
Мен әлі оянбасам, маған әлі де ұйқы керек деп ойлаймын.
Ал менде жұмыс беруші жоқ, сондықтан неліктен мен оятқыштың өмірімді басқаруына рұқсат беруім керек?
Мен сондай-ақ «Корона стрессі» ұйқымды бұзуы мүмкін екенін жақсы көрмеймін. Мен Коронадан қатты күйзелмеймін. Мен зейнеткерлікке шыққаннан бері мен ешқашан сағат тақпаймын. Таиландта күндердің ұзақтығы жыл бойына бірдей болғандықтан, сіз уақыттың қанша екенін байқайсыз. Ұйқым келген кезде ұйықта, оянғанда тұр, егер әлі қараңғы болса, мен әлі алтыға дейін екенін білемін, сондықтан айналамын. Мәселені шынымен де көрмеймін, әрине, мұнда тұратын зейнеткер фарангтармен емес. Фармацевтика өнеркәсібі енді вакциналардың орнына ұйықтататын таблеткаларды кең көлемде сатқысы келе ме? Егер олар қаласа, иә, олар жаңа проблема тудырады.
Ұсынылған құралдар ұйқының бұзылуын емдей алады немесе емдемейді. Онда байланыс мағынасы бар.
Ковид пен ұйқының болмауы арасындағы байланыс маған шаштан тартылған сияқты.
Мен ұйықтау проблемалары бар бірнеше адамды білемін. Мен Sars Cov 2-мен ауырған көптеген адамдарды білемін. Мен одан қайтыс болған бірнеше адамды білемін, оның ішінде 52 жастағы жақсы досым және әлі де денсаулығы жақсы болған 85 жастағы әкем. Олардың ешқайсысы ұйқының бұзылуына шағымданбады.
Өз ортамда (Тайланд және Нидерланды) мен Ковидке байланысты ұйқы проблемалары бар ешкімді білмеймін. Шындығында, эпидемия басталғаннан бері мен Ковид туралы біраз оқыдым, бірақ мен ұйықтау проблемалары туралы бірінші рет оқып отырмын.
Сәлем, рахмет vd Ұйқыға қатысты кеңестер Кем дегенде, дәрігерлердің ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектеріне қатысым бар, бұл мені ырғағымнан толығымен алып тастап, мені тәуелді етеді! Өйткені мен онымен бір жылдан астам уақыт лагерьде жүргенім рас. Үлкен топтың бас директоры ретінде, қонақжайлылық индустриясында бұдан былай ештеңе жасауға рұқсат етілмейді, қызметкерлер ауырады және қызметкерлердің жетіспеушілігі. Бірінен соң бірі құлыптау… ертең бізге не әкелетінін білмей, Нидерландыда барлығын ашуға рұқсат етілді, бірақ менің бизнестерім, қонақүйлерім, мейрамханаларым, кафелерім жабық күйінде қалуы керек… және осы уәде етілген өтемақы тиындарының бәрі… мен әлі 1-ші болуым керек. алды…