タイへ飛行機で行きますか、その場合は時差ボケに対処する必要があるかもしれません。 時差ボケは、異なるタイムゾーンを飛行するために発生します。
なぜ時差ボケになるのですか？
私たちの体は24時間プログラムされています。 食事と睡眠のリズムがポイントです。 高速で長時間の飛行をすると、この生体リズムが乱れてしまいます。 タイムゾーンの変更は、私たちの体が乱れることを意味する場合があります。 これにより、極度の疲労、食欲不振、記憶力や集中力の低下、または全身の不快感が引き起こされる可能性があります。
一方の進行方向はもう一方の進行方向よりも悪いですか?
通常、旅行者は、タイなどの東部への飛行機が最も時差ぼけを引き起こすことに気づきます。 旅人は体が起きているはずの時間に眠ろうとするからです。 バンコクに到着すると、夜中に目が覚めたような気分で目が覚めます。 研究によると、飛行機で通過する各タイムゾーンから回復するには XNUMX 日かかることがわかっています。
旅行の前に
食事と睡眠のスケジュールが決まっている旅行者は、時差ボケに最も悩まされます。 したがって、すでに柔軟性が高い場合は、当然のことながら有利になります。 いくつかのヒント:
- 十分な休息をとって旅行を開始し、出発前に十分な睡眠を取るようにしてください。
- 目的地に合わせて睡眠パターンをある程度調整してみてください。
- 日中に到着するようにフライトを計画して、早起きして新しいリズムにぴったりと適応できるようにしましょう。
- 旅行中に立ち寄りを計画することもできます。 これは、体が新しいリズムに慣れるまでに時間がかかることを意味します。
飛行中
時差ぼけのリスクを軽減するために、タイへのフライト中に次のヒントを守ってください。
- 飛行中はアルコールを控えたほうが良いでしょう。 脱水症状を引き起こします。
- また、夜間に体重が増加する場合は、睡眠パターンが著しく妨げられる可能性があるため、カフェイン入りの飲み物（コーヒー、コーラなど）も避けてください。 飛行機内では水をたくさん飲みましょう。
- 時差ぼけを悪化させる可能性があるため、バンコク行きのフライトでは睡眠薬を服用しないでください。 旅行中の昼寝は悪くありません。
- 時計を目的地の時刻に合わせます。そうすることで、精神的には正しい考え方ができるようになります。
- 定期的に足を伸ばしたり、運動をしたりして血液循環を促進すると、気分が良くなります。
バンコクに到着したら
- 新しいタイムゾーンに適した時間に、XNUMX 日 XNUMX 食の食事を始めます。
- できるだけ日光が当たるようにしてください。 生体リズムを回復するには昼夜のリズムが重要です。
- 身体を動かすために何か身体的なことをしたり、エクササイズをしたりしてください。
- 24 時間で通常と同じ量の睡眠をとるように努め、日中の多少の落ち込みを最大 30 分の短い仮眠で埋め合わせてください。
- メラトニン錠剤が時差ぼけに役立つことがあります。 これらはドラッグストアで低用量で入手できます。
履歴書
時差ぼけの症状を軽減するためにできることはたくさんあります。
- 出発前に目的地に合わせて睡眠スケジュールを調整しましょう。 これにより、新しいタイムゾーンに適応しやすくなります。
- 飛行中は十分な睡眠をとり、機内での睡眠と目的地での時間を同期させるようにしてください。
- 目的地で太陽を探してください。 光は体内時計を新しいタイムゾーンに同期させるのに役立ちます。
- 寝る直前のカフェインやアルコールは避けてください。 どちらも眠りにつくのを難しくする可能性があります。
- 目的地ではリラックスして健康的な睡眠習慣を身につけるようにしましょう。 これにより、寝つきが良くなり、睡眠の質が良くなります。
- メラトニンの使用を検討してください。 メラトニンは自然に生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズムを調節するのに役立ちます。 メラトニンサプリメントを摂取すると時差ぼけの症状が軽減されると感じる人もいます。
素晴らしいヒント。 西部と東部の両方の方向に目的地があるニュージャージー州からの大陸間便に関する私の個人的な経験では、往路ではほとんど時差ぼけに悩まされることはありませんでしたが、復路では以前のリズムに戻るのに約 XNUMX 日かかりました。 より多くの人がそのように経験するかどうかはわかりませんが、これは心理的なものでもあると思います。「異国」の場所に到着したり、新しい経験を楽しみにしたりするときのアドレナリンが、身体的な影響を抑制するようです。 あなたが戻ってきたら、その抑圧はもうありません。そして、私の体は数日間、ほとんどの点でかなり動揺しています。
運航乗務員がこれにどのように対処しているのか気になります。元ルフトハンザ航空従業員として、おそらく Sjaak がその分野での経験を共有したいと考えているでしょうか。
タイに到着したら、その時点で使える時間に合わせます。 そのため、午後に到着した場合は、寝る時間まで起きています。 何も気にしていません。 夜勤をしているとさらにトラブルが多くなり、心が折れてしまいます。
私自身も何年もシフト制の仕事をしていますが、実際に何の問題もありませんでした。 しかし、バンコクに到着した後の少しの時差ぼけは、妻と私にとってよく知られた休暇の始まりです。
私たちは到着後はいつも起きていて、午後 23 時頃に疲れ果てて就寝し、午前 00 時頃には目が覚めてホテルの天井を見つめます。 また、食べ物への食欲もほとんどなく、04、00日後にはタイのリズムに入っていることを実感するだけです。
あなたは病気ではありませんが、睡眠障害のため体調があまりよくありません。 少し助けになりそうなのは飛行時間です。 オランダを出るのは夕方で、チャイナエアラインのように14時台には出発しません。 夕方・夜間便は00時頃に消灯し、「ダッチスリープ」の時間でもあります。 午後出発の場合は00時頃に消灯しますが、まだ到着する気配はありません。私たちは眠りを発見します。 私たちはすでにたくさんのことを試してきましたが、いつも少し苦労しています... とにかく、あなたはまたタイに戻ってきたので、それは多くのことを補ってくれます。 🙂
私は客室乗務員としてXNUMX年間出張してきましたが、この現象について心配したことは一度もありませんでした。 睡眠不足を理由に日本に行くのを嫌がる同僚もいましたが、バンコクやシンガポール、さらには香港に行くと、問題を抱えている同僚は少なく、これらの国間の時差はそれほど大きくありません。
精神的な歴史。 日本では出発当日に早起きしなければなりませんでしたが（オランダでは午前11時から午後XNUMX時まで）、香港、シンガポール、バンコクでは夜遅くに出発しました。 それでその日の朝は眠れました。
日本で時差ぼけの影響を最も受けた人々は、その夜は懸命に眠ろうとした。 さて、どうやってそれを行うのですか？
デリー発フランクフルト行き、またはバンガロール発フランクフルト行きの便も真夜中頃で、日本からの便と同じくらい睡眠時間は短かったです。 そこでは太陽だけが昇り、インドでは夜に飛び去ってしまいました。
それは主に、私が書いたように、精神的な態度です。
体が疲れているのは事実です。 当然。 自分の体内時計をすぐに戻すことはできません。 したがって、自分の時計に合わせるだけです。 いつも疲れたら寝て、目が覚めたら起きていました。 起きたのが午前XNUMX時だったのか、朝のXNUMX時まで疲れずに電気を消せたのか。
私が調整できたのは睡眠の長さでした。 XNUMX時間の場合もあれば、連続XNUMX時間の場合もあります。
そして今、バンコクへのフライトは次のようになります。私は以前の雇用主と一緒に夜に出発し、午後 XNUMX 時頃にバンコクに到着します。 フライト中はたくさん本を読んだり、タブで映画を見たり、ゲームをしたりします。 機内ではあまり食べません。 私は水をたくさん飲みます。 時々眠ってしまい、XNUMX分後に目が覚めることもあります。 それから私はただ探し続けます。 その後、またトイレに行く時間があり、私は元同僚を何人も知っており、休憩時間や待ち時間を知っているので、時々彼らとおしゃべりをします。 こうやって時間はあっという間に過ぎていきます。 ちなみに、私はいつもエコノミーに乗り、スタンバイで飛ぶので良い席はありません。 しかし、少しの間忙しくしていられる限り、それはそれほど悪いことではありません。 私は通常、フライトの終わりにのみ隣人と会話を始めます。
バンコクに到着したら、荷物を受け取った後、ホアヒン行きのバスに乗ります。XNUMX 時間のバス移動中も同じことをします。疲れたら寝るのです。 ようやく帰宅したのは夜のXNUMX時頃。 そしてXNUMX時にはもう寝ています……。
時差ぼけに「慣れる」こともできません。 それを持っているだけです。
私は錠剤、アルコール、その他の補助具には賛成しません。 「よく眠る」ためにワインを何杯も飲んだ乗客を見たことがあります。 他の人はシャンパンが最良の解決策だと考えました。
しかし、タイブログの投稿者のほとんどは仕事でタイに行っているわけではないので、目的地に到着して少し疲れていても問題ありません。 私はビジネスマンたちに同情した。彼らは到着後も会議をしており、目的地にある程度元気になって到着するために飛行中は本当に寝なければならなかった。 私は彼らと場所を交換したくありませんでした。 彼らが会議、ツアー、会議に参加している間、私は豪華なホテルの部屋で遅くまで寝て、好きなことをすることができました…。 ハハハ、でもこれはそういう話じゃないんです……。
妻と私は、逆にタイに行くと、最大で XNUMX 日、言いようのない気分に悩まされます。 少なくともXNUMX日間は地図から外れてしまいます。
多くは心理的なものだと思います。
私はいつも行き（東方向）と後方向（西方向）にあまり苦労しません。
団体旅行でアジアに行ったとき、最初の数日はたくさんの問題がありました。 気分が悪くなったり、めまいがしたり。今は一人で行っているので、自分でリズムを決められるので、そんなことは全くありません。 彼のグループツアーではすぐに満席になってしまいます。 時間はもちろんですが、天候等の調整も必要です。
オランダに戻ってきましたが（チェンマイに2か月滞在して昨日の夕方戻ってきたところです）、気分が良くありません。 時差ぼけはありませんが、特に精神的なものです。 寒さ、値段、無愛想など、すぐにまた行きたいです。
私は大陸間のフライトで長年メラトニンを使用しています。「現地」の睡眠時間の 1 時間前に 75 錠飲むだけで、私にとって完璧に効果があり、何の問題もなく、少し旅行することもあります。 私に会ったらそんなことは言わないでしょうが、私はXNUMX歳です。
最近エバー航空で飛んでいます、夜の午後21.40時XNUMX分、素晴らしい時間です、普通の睡眠リズムです、ああ
午後の終わりに到着し、通常は XNUMX 日で調整されるタイ時間の夕方に就寝できます。
戻ると時差が数時間あるのと同じくらい日数がかかるので、6月はXNUMX時間でした。
年齢を重ねるにつれて（現在60歳）、時間がかかることに気づきました。 私の 25 歳の娘は、午前 6.30 時半に到着するとすぐに仕事に行きます。やり直す必要はありません。
コーネリスさんのコメントには同意できます。 機内で食事をしなければ時差ぼけにならないと聞いたことがあります。 だから…私は食べないし、時差ぼけに悩まされることもない。 帰りのBKK-AMS便の後、±3日間の疲労感（時差ぼけ）があります。
往路では東でも西でも時差ぼけはかなり限定的です。
体力を回復するためにホテルに到着してから1〜2時間寝ることもあります。
帰国後、時差ぼけが解消されるまでにいつも5日かかります。 私の悩みは、午前3時から4時の間に目が覚めてしまい、その後眠れなくなることです。 結果として、このXNUMX日間はとても大変でした。
ディック: 眠りにつくという動詞は、死ぬことも意味するので、混乱を招くかもしれません。 より良いのは、眠りにつくことです。
ハロー…
正直、問題がわかりません...
私は 25 年間接客業に携わっていますが、週末はほとんど眠れず、まったく眠れないことがよくあります。次の結婚式のパーティーが続くため、ほとんど眠れません…そして、そのスープのボウルの中でも眠りにつくことはありません。私はそれを人々に奉仕しています…私にも余裕がありません…
「時差ぼけ」という概念はむしろ「贅沢な問題」だと思います...いずれにせよ、XNUMXつも持つ余裕はありません??? それから回復するのに数日…約XNUMX時間の昼寝をして仕事は完了…それはあなたの見方にすぎません…
よろしくお願いします…
ルディ。
親愛なるルディへ
あなたは他人の本当の問題を贅沢な問題と呼んで大幅に過小評価し、問題を理解していないと書いていると思います。
私自身の経験から、時差ボケは本当に体調を悪くする可能性があることに気づきました。 幸いなことに、私はいつも気分が悪くなるわけではありませんが、タイから帰国後、少なくとも6日間は夕方になると非常に疲れてしまい、7時に寝ることを好みます。 ただ耐えて、何か活動的なことをすれば、また10時になります。 寝るため。
それが少ないのは幸運かもしれません。
あなたは、絶対に正しい。 時差ぼけは単に一時的に疲れているだけではなく、身体は体内時計を周囲の環境と同期させる必要があります。 時差が XNUMX 時間あると、ほぼ XNUMX 日かかると言えます。
私はスチュワードとして世界中を旅していたので、月にXNUMX回このような経験をしたことは上ですでに説明しました。
それを防ぐことはできません。 できる限り状況に適応することしかできません。
そうだよ、ルディ。 時には数時間しか睡眠を取らず、緊急時に備えてベッドの横にトランシーバーを置いて、XNUMX週間続けて仕事をすることもありました。 多くの人が知らないのは、サーカスや遊園地の乗り物は通常真夜中に動くということです。 クライアントとして私は到着時に立ち会いました。 いつも美味しいコーヒーと一緒に。 （余談。それは不思議にうまくいきました）あるイベントで、イベント中にさらに XNUMX 回（到着と出発）行う必要がありました。 そして…ゲストが去った後もそれは止まりませんでした。 XNUMX週間の平均睡眠時間はXNUMX時間からXNUMX時間であり、例外ではありませんでした。 しかし、miz はこれにどう適応するかにも関係しています。 タイに行った時もそうでした。 時差を受け入れて、そのままタイのリズムに乗りましょう。 帰りも同じですが、もちろんオランダ時間に戻ります。 朝オランダに到着し、スーツケースなどを持ってすぐに会議に向かうという状況もありました。 飛行中にすでに書類に目を通していました。
私たちの経験では、夕方出発のフライトは通常問題ありません。
昨年の12月に再びバンコクに飛びましたが、KLMオランダ航空の出発時間だけが、夕方ではなく日中のBKK-Amsの35:XNUMXになりました。 そのため、特に家に帰った後は、何日もよく眠れません。 そして飛行機の中では一睡もしなかった。
夕方8時にひどく疲れて、午前03時に目が覚めて、もう眠れません。
私の問題は、休暇に行くときのイライラではありません。
何か良いことを期待していますが、それはオランダに戻ってからです
なぜなら、私には大きな落ち込みがあり、これ以上悪化しないように気を付けたくないからです。
作ります。
@ローランド。 それは時差ぼけというよりも重度のうつ病に似ています。 メラトニンを使用するという私のアドバイスは明らかにこれには当てはまりません。 しかし、私が読んだり話した他の投稿はすべて、旅行中または旅行後に眠れないという問題について語っています。それは、「MELATONIN の使用」です。 本当に助かります。
メラトニンについて補足です。 メラトニンは薬や睡眠補助薬ではなく、睡眠/覚醒のリズムを調節する「身体自身の」物質です。 メラトニンを摂取すると、体は夜だと「思い込み」、眠ります。
私の経験から言えば、フライト後に「一文無し」になることと、時差ぼけになることには大きな違いがあります。 タイへ vv 私はいつも一文無しですが、すぐにうまくいきます。 1回目は本当に時差ぼけ（時差12時間）があり、私と家族、同僚が2週間忙しく過ごしたドラマでした。 時差ぼけの概念が通り過ぎてしまったと笑ってしまった後、私は実際にここで述べたヒントの多くに従っています。 Sjaak の現在の飛行スタイルは私とかなり似ています。 ジェットレッグ対策アプリのアドバイスを受けた経験のある人はいますか? それは何かあるのでしょうか、それともただの余計なアプリの話なのでしょうか？
遠くの目的地に到着しても、時差ぼけに悩まされることはあまりありません。 とても疲れている場合は、まず少し寝ます。
帰国後は時差ボケがひどい。 少なくともXNUMX日間は続きます。 胃も腸も乱れています。 時差によるトラブルも多い。
この問題を抱えているのは私だけだと思っていました。 往路ではあまり疲れが取れないのですが、数日たっても胃腸の調子がXNUMX～XNUMX日続きます（微熱も出ることがあります）。 戻ってくるとさらに痛みを感じます。 XNUMX週間ほど、夕方に突然の疲労感があり、その後は横になるしかありません。 そしてまた胃や腸の問題が起こりますが、これはXNUMX週目でも発生する可能性があります。
そうですね、旅行を楽しみにしていることが問題になる場合もあります。 前日は忙しくて大喜びしていて、夕食に出かけたり…たとえば、次の日は早起きしてアントワープからスキポールまで旅行します。 チェックインの前後に数時間は簡単に歩き回ることができます。 つまり、朝起きてからの時間を計算し、移動を加え、ホテルに到着するまでを計算すると、すぐに18時間から20時間の移動になることになります。 AMS-BKK直行便あり。 私の経験では、フライト中に6時間ほど寝ると、時差ぼけが目に見えて軽くなります。 結局のところ、このようなフライトでは、BKK に到着すると新しい 20 日が始まりますが、すでに XNUMX 時間も移動していることになります。
まあ、人それぞれ感じ方が違いますね。 そして誰もが自分自身の経験と経験から彼の治療法を知っているでしょう。
メラトニンについて補足です。 用量は少なくとも2mgでなければなりません。 現在では、処方箋なしで健康食品店やオンラインで購入できます。
別の国で仕事のために大陸間を飛び回り、数日後に再び別の大陸に出発し、到着後に仕事をしなければならない場合、その国のリズムに慣れる方法が 1 つあります。それは、長期滞在するまで毎晩睡眠薬を飲むことです。特定の国では、化学物質なしで順応できます。
時差ボケは、到着時間と機内でどれだけよく眠れたかに大きく左右されます。
たとえば、眠れないフライトが長く続き、夕方早くベッドに到着した場合、XNUMX時間の回復後にベッドに潜り込むと、翌日には完全に調整できていると感じることができます。
その点で私は経験から話します。
その時はいつもベッドの近くに着きました。
早朝に疲れ果てて到着しても、補わなければならないことがまだたくさんあります。
40年間の旅を経た私の経験は次のとおりです。
– 到着したらトムヤムクンスープを食べてください。ハーブが元気をくれるでしょう。
– 生姜をたくさん食べたり飲んだりしましょう。
– 水をたくさん飲みます（消化を和らげるため、アルコールや肉は食べません）
– 通常の睡眠時間に就寝します（寝ているかどうか）
タイに行っても気にしないでください、タイでは寝る時間まで起きていてください、西部は少なくとも4日間は問題です
バンコクに到着するのは問題ありません - 見るもの、経験することがたくさんあります。ブリュッセルへの帰りが大きな問題です - タイ国際航空はバンコクを午前 1 時に出発します。午前 1 時まで起きているのは大変です。その代償として、私はゆっくり休んでブリュッセルに到着します。
時差ぼけは私にとって常に大きな問題です。 しかし、それは感動の洪水とアドレナリンのせいです。 時には行き止まりになることもありますが、1日目の夜にパブに飛び込むだけで、それだけで遅くなります。 それからよく寝て、良い流れに乗ってください。
実はオランダに帰るのはもっと大変なんです。
通常は午前7/8頃に到着します。
常にエティハド航空を利用してください。
そして、たいていは移民への道から始まりますが、酔っぱらっているような、頭が空洞になって揺れる船に乗っているような気分です。
他の旅行者もこの影響を受けますか? これには最大 4 ～ 5 日かかる場合があります。
今では月曜日にナ・リーグに戻ってリズムを取り戻し、月曜日にはボスと新鮮な気持ちで接することができるようになりました。
ここ数年はKLMオランダ航空に乗りました。 CET午後17時過ぎに出発。 タイ時間00時頃到着。 飛行機では眠れない。 ホテルに着いたら寝て、起きるのは午後10時から00時です。 休暇の初日はクアラルンプール***まで少しあるので...おそらくここにコメントしている投稿者は同じ「睡眠の問題」を抱えている、または経験したことがあるでしょうか? ヒントは大歓迎です！
アジアまでは何の問題もありませんが、機内ではほとんど眠れず、眠れません。 しかし、アジアからオランダに戻ると、少なくともXNUMX日間は時差ぼけ状態になることになります。 本当にひどい…
11時間も眠らずに飛行機に座っているのは、とても長い時間だと思います。 ここ何年も、私は帰るときに脂肪質の睡眠薬を飲んでいます。 目的地からXNUMX時間で目が覚めるのは素晴らしいことです。 それ以外には想像できませんでした。
タイまではそれほど問題なく、午後に到着します。
時差ぼけがあるので、数年前から帰国時と就寝時に（できるだけ通常の時間に）睡眠薬を服用しています。それ以外の場合は決して服用しません。
私はそれを最大2晩行います。 その後は痛みが少なくなります。
このヒントをどこかで読んだことがあります。 私の問題は、睡眠薬を服用しないと、最初の数晩は真夜中に目が覚めてしまい、その後眠れず、何日も時差ボケに悩まされることです。
睡眠薬のおかげで朝目覚ましが鳴るまで眠れます。
そこで私は医師に睡眠薬をいくつか処方してもらった。
もう少しお金を払ってビジネスクラスのチケットを予約するのが最善です。 ただ寝ていれば時差ぼけの問題はあまり起こらないでしょうか。 バンコクまでは夜行直行便を利用し、昼行便で戻るのがベストです。
これは「もう少し」というよりは少し多いです…直行便の場合、エコノミークラスの往復航空券は約 700 ユーロ、エコノミープラスで 1100 ユーロ、ビジネスクラスで 2500 ユーロです。 ファーストクラスはおそらくすぐに6500ユーロを超えるでしょう。 ストップオーバーの場合は、エコノミーで約 500 ユーロ、エコノミー プラスで 1000 ユーロ、ビジネスクラスで 2000 ユーロ、ファーストクラスで 5000 ユーロと考えられます。
最低賃金を平均給与に換算すると、ビジネスチケットには 3,5 か月分の賃金以上の費用がかかる可能性があります。 誰もがそれを買う余裕があるわけではありませんし、そうしたいと思っているわけでもありません。 「もう少し支払う」と、すぐに 4 ～ XNUMX 倍の費用がかかります。 平均所得とその物価を考えると、それもエコノミープラスが高く評価される理由です。
私の収入では、700ユーロ以上の航空券を買う余裕はありません。その場合、睡眠は不可能ですが、解決策は、夕方に出発することです。午前中にBKKに到着しますか。仮眠をとって過ごしてください。一日の残りの時間を過ごし、夜遅くないうちに就寝します。 時差ぼけにはあまり悩まされませんが、時差に慣れるまでには数日かかります。 こちらも夕方にはオランダに戻り、朝には到着します。 同じ話。 それが私の好みです。 完全に平らな飛行機の座席で寝るのがどれだけ気持ちいいのか、それがどのような違いを生むのか興味がありますが、多くの旅行者にとってそれは決して手頃な価格ではありません。
もちろん高価ですが、人々が考えているほどではありません。 KLMオランダ航空なら2000,00ユーロ以下で往復でき、エールフランスならパリ経由でも1600,00ユーロ以下で往復できます。 これをエコノミーの快適さ € 1100,00 と比較すると、それほど悪くはありません。
到着したら昼寝しますか？
バンコクに到着したらホテルに泊まる人も多いでしょう。 ほとんどのホテルではチェックインが午後 14.00 時以降に限られますが、スワンナプームには早朝に到着するフライトも多くあります。 いつもこの問題に悩まされています…
ちょっと、そこ、
すべての反応が非常に分かりやすい。 個人的には次のことが効果的です: メラトニンと機内で食事をしないこと。
バンコクに到着したら（到着時間にもよりますが、通常は午前の終わり）、最初にいつも3時間寝ます。午後と夕方の終わりには、とてもリラックスします。まずは美味しいタイ料理をお楽しみいただき、時にはマッサージをお楽しみください。午後23.00時頃に寝て、時々メラトニンを摂取して、翌朝午前08.00時に起きます。どういうわけかこれが私にとって最も効果的で、次の日にはかなり健康になっています。
エバー便で午後にバンコクに到着したら、散歩をしてから「時間通りに」カゴに入れるように計画しています。
しかし、午後22時になっても、私の目はまだ大きく開いています。なぜなら、私の体の中ではまだ午後16時だからです。
さあ、急ぎましょう（ブラバン表現！）
でもねえ、朝の9時でも私の体はまだ午前3時です！
しかし、BKKを1日続けた後、私は通常の状態に戻りました。
ブラバントに戻ったら、その糸を拾うだけで、ホームシックになることを除けば何の問題もありません。
私は過去 40 年間、タイとヨーロッパの間を頻繁に旅行してきました。
私はこの記事に完全に同意しますが、それでもこれを追加したいと思います >
1. 深いリラクゼーションは言うのは簡単ですが、常に実行できるわけではありません。私にとって、レイキセッションがその答えです。
2. おいしいトムヤムヘッド（キノコ）スープを食べることも効果的です。スープに含まれるハーブが発汗を促すためであり、これは素晴らしい自然療法です。
3. よく汗をかけば運動することもできますが、この気候では問題ありません。
私はタイを16回往復しました。編集者が投稿した記事は、時差ぼけを防ぐにはどうすればよいかというものです。それは私には不可能に思えます。 5～6時間の時差、時には8度から40度の変化。反応の違いはともかく、多かれ少なかれそれを気にしている人、心の問題だと言う人、くだらないことを言う人、そして気のせいだと言う人もいます。それから非常に病気です。部分的には人々が異なるためであり、主にそれは解釈の問題です。
最初の夕方に重度のたるみを感じた人は、次の日にはこれらすべてのステップのせいで疲れたと感じるでしょう。
途中で他の旅行者たちと話をしたところ、彼らは到着後すぐにナイトライフに飛び込むそうです。何日もかけて回復について語る人もいます。
私は往路でも復路でもいつも同じようにこの症状に悩まされています。しかし、愛するタイに到着した後は、たいてい幸せで、熱狂的に興奮しています。オランダに帰ると悲しくなります。しかし、どちらの場合も睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまいます。
私にとって、出発のためにオランダで起きた瞬間から、最終的に目的地でベッドに倒れ込む瞬間までは、常に 35 時間あります。私は1.96で体重は125キロです。私は飛行機に乗るには大きすぎます。そして路上で寝るのは10分から20分程度の数回に限られます。国際線では、私はいつも飲み物を少し飲んで食事をし、目を閉じて最大限のリラックスを求めます。家では瞑想するのが難しいですが、飛行機の中では瞑想しなければなりません。
経験上、私は65歳ですが、夕方に目的地に到着するととても疲れていて、疲れすぎてなかなか眠れなくなります。それから飲み物を5杯飲み、熱いシャワーを浴びて、数時間眠ります。目が覚めたら開梱します。私の場合、最初の一日はいつも時差ぼけがそれほどひどくないように思えます。心配することはありません。ただお腹が空いていないだけ。いつもXNUMX日目に本当に衝撃を受けます。疲れていて、自信がなく、少し不安定です。交通量の多い通りを横断するのは危険なことのように思えます。経験を通じて賢くなった（？）私は、XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目には昼寝の代わりに、毎回本当に良い、良いXNUMX時間のマッサージを受けます。可能な場合は少し泳ぎます。そして、生姜をたっぷり入れたスープを食べます。それが燃焼を促進します。そしてプールサイドで何かを読みました。それ以外はのんびりやってます。でも本当に楽しい日々です。結局のところ、私は行きたい場所にいます、そして私はいつも再びリラックスすることを学ばなければなりません。 XNUMX日目には完全に調整が戻り、体調も万全になりました。
以前、特に最初の 4 日間に観光客に発生する事故や実際の事故が統計的にどれだけ多いかを示した記事を読んだことがあります。最初の数日間はバイクに乗りません。時間を与えますし、文句は言いません。