タンパク質：筋肉の燃料

年齢を重ねると、筋肉も衰えることに気づきます。 これは、男性ホルモンであるテストステロンの生産が減少し、タンパク質の必要性が増加することが部分的に原因です。 しかし、それに対してできることはあります。それは、ウエイトを使ってトレーニングし、食事でより多くのタンパク質を摂取することです。

たんぱく質（たんぱく質）はとても大切な栄養素です。 私たちの体全体はタンパク質の助けを借りて構築されており、成人は最大 12 キロのタンパク質で構成されています。 私たちは代謝のため、また皮膚の薄片、髪の毛、便などから失われたものを補うために、毎日タンパク質を必要としています。

タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていますが、私たちの体は十分な8つのアミノ酸をそれ自体で生成することができません。 したがって、これらの8つのアミノ酸は食品から摂取する必要があります。 私たちの体がこれらの高品質のタンパク質を十分に受け取らない場合、筋肉は分解され、タンパク質源として使用されます。

筋肉の分解を防ぐには、10食あたり約10グラムの良質なタンパク質で十分であると計算されています。 その高品質のタンパク質を30グラム摂取するには、通常のタンパク質を約0.8グラム摂取する必要があります。 世界保健機関（WHO）は、体重XNUMXキログラムあたり少なくともXNUMXグラムのタンパク質を摂取するよう勧告しています。 高齢で衰弱した体ではタンパク質の効率が低下するという指摘があり、高齢者はより多くのタンパク質を使用する必要があるのはこのためです。

これらの余分なタンパク質は、新しい筋肉の成長にも重要です。 ボディビルダーはそのことをずっと前から知っていました。 彼らはプロテインシェイクで一日を始め、昼食には丸鶏を食べます。 筋力アスリートには体重 1,7 キログラムあたり 1,8 ～ XNUMX グラムのタンパク質が必要です。 通常の推奨量のXNUMX倍以上！ もちろん、そこまで極端である必要はありませんが、特に年齢を重ねた場合、タンパク質は筋肉の構築に不可欠であるという事実は事実です。

ただし、筋肉は鍛えた場合にのみ構築されることに注意してください。 したがって、肘掛け椅子でプロテインシェイクを飲みながら上腕二頭筋が成長するのを待つのは意味がありません。 それらの筋肉も働かなければなりません。 しかし、筋肉を強化し、タンパク質を摂取する人は、より多くの筋力とエネルギー、より良い体型、より高いレベルの代謝という十分な報酬を得るでしょう。

追加のタンパク質を摂取したい場合は、ステーキ、サーモンステーキ、または鶏の胸肉を食べるのが最適です。 その他の優れたタンパク質源は、卵、ナッツ (アーモンド)、またはカッテージ チーズです。 もちろん、一度に約 25 グラムのタンパク質を摂取できるプロテイン シェイクを摂取することもできます。

写真上：60歳になってもまだまだ元気でいられます。