腸を健康に保つためのヒント
1 8月2017
腸は無視できないほど重要です。 結局のところ、腸系は私たちの体のエネルギー工場です。 消化の多くは腸で行われます。 消化は、食物が体の細胞にとって「一口サイズ」の塊に加工されるプロセス全体です。 これにより、体全体にエネルギーと栄養素が供給されます。
腸はさらに多くの働きをします。 腸の重要な機能は、老廃物を便の形で排泄することです。 良好な排便は健康の基本的な要件です。 腸は免疫システムも大きく左右します。 腸では、体は外部からの物質と接触します。 これらは栄養素だけでなく、細菌やウイルスも含まれます。 腸は常に、どの物質が善良で吸収されなければならないか、どの物質が無害化して除去されなければならないかを決定します。 これは巧妙な免疫システムによって行われます。 したがって、細菌やウイルスから防御することは非常に重要な課題です。
腸と脳
腸の状態と脳の間に直接的な関係があるという証拠が増えています。 このようにして、ストレスを感じると胃の調子が悪くなることが多いことがわかります。 だからこそ、腸を保護し、維持することが良いのです。 腸の働きを良くすることは健康には欠かせません！
消化の中核機能
- エネルギーの供給
- 廃棄物の処理
- 免疫系の調節
腸を健康に保つためのヒント
- 果物や野菜をたくさん食べましょう。 250 日あたり少なくとも 2 グラムの野菜と XNUMX 個の果物を摂取しますが、それ以上の摂取も許可されます。
- 全粒穀物を食べましょう。 穀物を選ぶ場合は、全粒穀物を選んでください。 玄米、全粒粉パスタ、キヌア、全粒粉クスクス、全粒粉パン、ライ麦パンなどです。
- 落ち着いてよく噛んで食べると、消化が促進されます。
- たくさん飲みましょう：2日少なくともXNUMXリットル。 水分は腸が正常に機能し、便がスムーズに排出されるようにします。
- 動く！ 毎日少なくとも10.000時間。 3日あたり20歩が目安です。 さらに、週にXNUMX回、少なくともXNUMX分間の運動をしましょう。
- 睡眠、食事、運動の規則性を確保します。 それは腸が好むものです（腸だけではありません）。
- ストレスを避けてください。 脳腸軸の関係で、ストレスは腸の機能に直接影響します。
- トイレに行くときは時間をかけて、トイレに行きたくなったらすぐに行きましょう。
- 肥満を予防し、体重が増えていることに気付いたら適切な時期に介入しましょう。
- 腸の動きが突然変化した場合、痛みや血便が発生した場合は医師の診察を受けてください。
- 健康的な食事についてのアドバイスや、過敏性腸に関する特別なアドバイスが必要な場合は、栄養士に相談してください。
出典: Gut Health Foundation