予防: たくさんまたは適度な運動をすることで、どちらも常に健康になれます。
「ランナーは死んだランナー」という格言がありますが、それは真実ではありません。 たくさん運動することはまだ健康です。 しかし、たとえ運動が嫌いでも、アメリカの疫学者はあなたに良いニュースを提供します。 少し動くだけで、致命的な癌や心血管疾患のリスクが大幅に減少します。
研究者らはまた、情報担当官のアドバイスを大幅に超えて運動するタイなどのスポーツ中毒者にとっても朗報だ。 極端な量の運動を伴うライフスタイルは、死亡リスクを増加させないか、ほとんど増加させません。
エクササイズ
週に30日、適度なペースで7.5分間のウォーキングを続ける。 健康科学者らによると、これは誰もが摂取すべき運動量だという。 カロリー消費量で表すと、これは 7.5 週間あたり 15 代謝当量時間 [MET h/wk] となります。 そして、あなたがすでにたくさんの動きをしているとしたら？ だったら倍にすればいいのに。 山ほどある研究によると、そのアドバイスに従うことで死亡のリスクが軽減されます。 しかし、週あたり 2015 ～ XNUMX MET を超えて移動すると、具体的にはどうなるのでしょうか? アメリカ国立がん研究所シェイディ・グローブの研究者らは、XNUMX 年 XNUMX 月に JAMA 誌に発表された疫学研究でその疑問に答えたいと考えていました。
研究と結果
研究者らは、以前に発表された研究からのデータをプールしました。 これらは661.137人に関連しており、平均14.2年間追跡調査が行われた。 5日あたり10時間のウォーキング[LPTA]というガイドラインを超えて運動した研究参加者は、ガイドラインを満たした研究参加者よりもがんや心血管疾患による死亡からわずかに良く守られているようであることを研究者らは発見した。 ガイドラインの XNUMX ～ XNUMX 倍の用量で最大の保護が得られました。
少量でも非常に多くても、動くことは常に健康的です
ガイドラインを10倍以上超えた研究参加者では、死亡リスクがわずかに増加しましたが、研究者らによると、これにはほとんど意味がありません。 身体運動は心血管疾患による死亡リスクを最も強く減少させ、週あたり 22.5 ～ 40 MET 時間減少します。 つまり、毎日XNUMX時間以上歩くということです。 身体活動ががん死亡率に及ぼす影響は、身体活動量が増加するにつれて強くなります。 次のことが当てはまります: 多ければ多いほど良いです。
結論
「これらの発見は、身体活動の範囲の両端にある個人にとって有益です」と研究者らは書いている。 「これらの研究は、適度な量の活動が死亡を遅らせるのに大きな利益をもたらすことを示し、非活動的な人には重要な証拠を提供する一方、非常に活動的な人には運動に関連した死亡リスクの増加がないことを安心させます。」
出典: JAMA Intern Med. 2015 年 175 月;6(959):67-XNUMX (ergogenics.com)
私が健康だと聞いて良かったです。 元マラソンランナーとして、私は暑くても定年退職を迎えても、今でもトレッドミルを楽しむよう努めています。 野良犬や熱心な犬がいる近所には、これが残っています。 週に XNUMX ～ XNUMX 回テープを XNUMX 時間聞くだけで、また新しい気分になれるでしょう。 バーで飲むビールほど美味しいものはありません。
もちろん、自分自身の病気を考慮に入れるという条件で、私はそれをすべての人に勧めますが、それはすべての人に与えられたものではなく、私もそれを承知しています。 医療費も節約でき、この国では間違いなく損をすることはありません。
さまざまな研究が行われていますが、平均的なトップアスリートが何歳になるのか、そして 35 歳の誕生日以降に何が問題になっているのかを見てみると、過度の運動は絶対に健康的ではありません。
また、私は約 30 年間、非常に激しいスポーツ (水球、サーフィン、フィットネス、さまざまな格闘技) を続けてきましたが、現在はその影響 (心臓の肥大、関節の磨耗、呼吸を困難にする強すぎる肺の筋肉) に苦しんでいます。
まだ44歳なので、今はゆっくりしないといけません。
いや、いいですね、あなたにとっては良いことです。 激しいスポーツ。
親愛なるマイケル、
釘とハンマーを一緒にします。
良いコメントです。何を表すものはすべて良くありませんが、何をしても
それは決して良くありません。
何年もサイクリングを続けるスポーツ心臓は血圧に効果があり、スポーツ心臓を使用するとかなり老化します。
敬具
アーウィン
親愛なるマイケル、
私自身もたくさんのスポーツをしてきましたが、その効果を確信しており、年齢に応じて今でもスポーツを続けています。 私はマラソン、さらにはウルトラマラソンを何度も走ったことがありますので、私が何を言っているかはわかります。 トップクラスのスポーツであっても、適切な指導と、選択したスポーツに適した身体をもつことが重要です。たとえば、今日では、優れたトレーナーやスポーツアーティストは、先天的に腰が弱い人に重量挙げの選手になるよう決してアドバイスしません。通常は可能でしょう。 さらに、将来の問題がすでに存在しているため、膝が悪い人はランニングスポーツを始めることを強くお勧めします。 優れたトレーナーやスポーツ選手は、現代では適切なトレーニング量を考慮しているはずです。それによって、不必要な怪我をしないように体も休息する必要があります。 35歳で関節がすり減るなど大きな問題を抱えている人、または44歳でスポーツのためにゆっくりと取り組まなければならないほどの障害を抱えている人には、通常トレーナーが付き添っている。 、誰が言う、、スポーツ」が「搾取」と交換されました。 「食べる」と「食べる」に例えると、前者は生きていく上で必要なもので、後者はダメージを与えるだけです。 私はもう 70 歳近くになりますが、今でも毎週約 50 km 歩いています。健康だと感じています。スポーツが健康であり、病気を確実に起こさないように、トレーニング セッション中は体からのあらゆる警告信号に注意を払うよう努めています。あらゆる損害。
何事でも、特にスポーツでは誇張することができます。 XNUMX つはやりすぎ、もう XNUMX つは少なすぎる...その XNUMX 分で、私も正しい方向に進んでいます。 私は家にクロストレーナーを持っていて、ほぼ毎朝XNUMX分間ペダルをこいでいます。 特に後になってサイクリングするときにこれに気づきます。 XNUMX時間しっかりとペダルを漕いでも、私にとっては問題ありません。
私にとってここタイで一番楽しい時間は朝の時間です。 エリプティカルトレーナーでは遅くてもXNUMX時半、サイクリングに行く場合はXNUMX時間後になることもあります。
いい変化ですね。 でも、毎日運動するわけではありません。 平均して週にXNUMX日です。 「スポーツ」をしない日は、庭仕事をしたり、よく体を動かしたりします。
65 歳以上でも、体型を整えて筋肉を引き締めるためにできることはたくさんあります。 そしてそれは私たち全員が必要としているものですよね？