Ութ խորհուրդ՝ ռեակտիվ լագը կանխելու համար

Այս բլոգը հաճախ գրել է ռեակտիվ լագի դեմ պայքարելու խորհուրդների մասին: Մուտքագրեք «jet lag» որոնման դաշտում և դուք կգտնեք մի քանի գրառում այս թեմայով: Ստորև բերված պատմությունը KLM ճանապարհորդական բլոգում էր, և խմբագիրները մտածեցին, որ զվարճալի կլիներ պատճենել այն և տեղադրել այն Thailandblog.nl-ում:

Խորհուրդներ ռեակտիվ լագի դեմ:

Երկրի վրա կա մի բան, որը կապում է մեզ բոլորիս. Մի բան, որ մենք բոլորս ունենք: Մի բան, որը նույնն է յուրաքանչյուր ծագման, սեռի, մաշկի գույնի, տարիքի և կրոնի համար՝ ատում է ջեթ-լագը: Այնուամենայնիվ. Ինչ խղճուկ երեւույթ է։ Վերջերս վերադարձա Չիկագոյից արձակուրդից։ Արևայրուք, հանգստացած և էներգիայով լի: Երեք օր անց մարդիկ անհանգստացած հարցնում էին «գնամ արձակուրդի»:

Jet lag, սարսափելի. Դա ոչ մեկին չի օգնում, չէ՞: Միգուցե Բեթմենը, քանի որ նա ամեն դեպքում պետք է աշխատի գիշերը։ Բայց ոչ բոլորս։ Ահա թե ինչու ես լայնածավալ, մանրակրկիտ և զգույշ հետազոտություն եմ կատարել ռեակտիվ լագի դեմ խորհուրդների վերաբերյալ:

1. Գնացեք արձակուրդ ձեր սեփական ժամային գոտում:

Լավ, իհարկե, այդպես երբեք ոչ մի տեղ չեք հասնի: Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, ամրագրեք ձեր ուղևորությունը դեպի արևմուտք, որպեսզի վայրէջք կատարեք տեղական ժամանակով երեկոյան և անմիջապես քնեք: Արևելք ճանապարհորդելիս դուք պատվիրում եք գիշերային թռիչք և քնում ինքնաթիռում: Սա ռեակտիվ լագի դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է:

2. Սինխրոն քուն

Երբ ոտք եք դնում ինքնաթիռ, ձեր ժամացույցը դրեք ձեր նպատակակետի տեղական ժամանակին: Այս կերպ դուք արդեն կարող եք հարմարվել ձեր նոր ժամանակի ռիթմին՝ քնելու, ուտելու, խմելու, միզելու և այլն:

3. Խոնավեցրեք:

Լավ, դա նման չէ անապատում կորած շրջելուն: Բայց շատ կարևոր է (շատ) ջուր խմել թռիչքի ընթացքում և դրանից հետո: Ջեթ լագի ամենամեծ պատճառը ջրազրկումն է: Սուրճը և ալկոհոլը ջրազրկում են օրգանիզմը, ուստի, ցավոք, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դրանց օգտագործումը։ Կամ կնախընտրեիք ունենալ ռեակտիվ լագ:

4. Դուք ամենասառը «ես»-ն եք

Մեկ ժամ շուտ գնացեք օդանավակայան։ Ամեն դեպքում, առաջին գիշերվա համար պատվիրեք հյուրանոց։ Տեսանյութ նկարահանեք, թե ինչպես եք անջատում գազը տանը։ Մի խոսքով, արեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի լինեք ձեր ամենահանգստացած «ես»-ը: Սթրեսը ռեակտիվ լագի պատճառն է։ Հանգստանալու համար օգնության կարիք ունե՞ք: Բացառիկ դեպքերում դուք կարող եք մելատոնին ստանալ դեղատանը, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ:

5. Ցերեկը ձեր լավագույն ընկերն է

Հաճախ արձակուրդ գնալու պատճառն առաջին հերթին՝ արև! Արևը ոչ միայն օգնում է ձեզ ստանալ վիտամին D, որը ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ, այլև ամենաարագ ճանապարհն է ձեր ներքին ժամացույցը հարմարեցնելու նոր ժամային գոտուն: Ձեր ուղեղը գրանցում է արևի լույսը հետևյալ կերպ. Արևի լույս Մենք պետք է արթուն մնանք։ Արև չկա՞ Ցերեկային լույսն օգնում է նույնքան:

6. Power Siesta

Ձեզ հաճախ հուշում են՝ արթուն մնալու ողջ ուժով, մինչ դուք ամբողջովին կոտրված եք: Դե, դա միջնադար չէ: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ այդպես և պարզապես մի լավ ցերեկային քնեք: Բայց երեքից չորս զարթուցիչ դրեք այնպես, որ առավելագույնը կես ժամ հետո նորից արթնանաք:

7. Փախեք ռեակտիվ լագից

Հնարավոր է, որ մարզվելը հենց այնպես չէ, ինչ պլանավորել էիք արձակուրդի ժամանակ, բայց վարժությունը նույնպես լավ է: Օրինակ՝ զբոսանք։ Դուք ավելի հավանական է, որ դուք ունենաք jet lag, եթե շատ չեք շարժվում: Սա թույլ է տալիս ավելի երկար մնալ արթուն և հոգնեցնում է ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք քնել, երբ «պետք է»:

8. Եղեք «մեկ» դրա հետ

Եթե ​​այս բլոգը ձեզ բավականաչափ չի օգնում, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, պարզապես «ընդունել» այն: Դուք արձակուրդում եք, կամ նոր եք եղել և հիանալի հիշողություններ եք ստեղծել։ Այսպիսով, միջակ քնի գիշերը աշխարհի վերջը չէ: Մի փոքր գին վճարելու համար:

Աղբյուր՝ Փոլ Հոնդեբրինկ op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag