Ի՞նչ կարող եք ինքներդ անել արյան բարձր ճնշման դեմ:

Նրանք, ովքեր ծերանում են, գրեթե միշտ ստիպված են բախվել արյան ճնշման բարձրացման հետ: Օրինակ՝ տարիքի հետ անոթի պատը ավելի կոշտ է դառնում։ Արյան բարձր ճնշումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։ Ի՞նչ կարող եք անել ձեր արյան ճնշումը իջեցնելու կամ վերահսկելու համար:

Նրանք, ովքեր այցելում են Թաիլանդի հիվանդանոց խորհրդատվության համար, պետք է զբաղվեն արյան ճնշման չափմամբ, ինչպես նաև կստուգվի՝ արդյոք դուք ջերմություն ունեք: Լավ կանխարգելիչ միջոց կարող եք մտածել, բայց կան որոշ կասկածներ։ Օրինակ, հիվանդանոց այցելելն արդեն իսկ բարձրացնում է արյան ճնշումը շատերի մոտ, քանի որ դա որոշակի սթրես է առաջացնում: Գոյություն ունի նաև մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր տառապում են «սպիտակ վերարկուի հիպերտոնիայով», արյան ճնշումն այնուհետև բարձրանում է հենց այն չափելիս: Այդ դեպքում 24-ժամյա չափումը ավելի լավ պատկերացում է տալիս:

Ի՞նչ է արյան բարձր ճնշումը:

Արյան ճնշումը ձեր արյան անոթների ճնշումն է: Երբ ձեր սիրտը կծկվում է և այդպիսով ձեր արյունը մղում դեպի մարմին, ձեր արյան անոթներում ճնշումը ամենաբարձրն է: Դա կոչվում է վերին ճնշում: Երբ ձեր սիրտը նորից թուլանում է դրանից հետո, ավելի ցածր ճնշում է ստեղծվում: Մենք դա անվանում ենք ճնշում: Ձեր արյան ճնշումը անընդհատ փոխվում է: Երբ արագ եք վազում, արյան ճնշումն ավելի բարձր է լինում, քան հանգիստ նստած ժամանակ։

Արյան բարձր ճնշումը կարո՞ղ է վնասել:

Արյան բարձր ճնշումը հիվանդություն չէ, բայց երկարատև արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը (օրինակ՝ ինսուլտ, երիկամների վնաս կամ սրտի կաթված): Դա այն է, ինչ մենք անվանում ենք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն: Սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը պայմանավորված է ոչ միայն ձեր արյան ճնշմամբ: Ռիսկի այլ գործոններ են.

• ունեն (ունենալ) սրտանոթային հիվանդություն.
• շաքարային դիաբետ (շաքարախտ);
• ռևմատոիդ արթրիտ;
• երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;
• խոլեստերինի բարձր մակարդակ;
• հայրը, մայրը, եղբայրը կամ քույրը, ովքեր սրտանոթային հիվանդություն են զարգացրել մինչև 65 տարեկանը.
• ծխելը;
• սթրես;
• չափազանց քիչ վարժություն;
• ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը;
• անառողջ սնունդ;
• ավելորդ քաշը.

Սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը մեծանում է տարիքի հետ և տղամարդկանց մոտ ավելի մեծ է, քան կանանց մոտ: Որոշ գործոններ ավելի ռիսկային են, քան մյուսները. ռիսկի գործոնները միասին ուժեղացնում են միմյանց:

Ի՞նչ կարող եք ինքներդ անել ձեր արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:

Նիհարել
Մեկ տարում միջինը չորս կիլոգրամ նիհարած առարկաների մոտ սիստոլիկ ճնշումը կրճատվել է 3-ից 10 կետով, իսկ բացասական ճնշումը՝ 1-ից 6 միավորով: Քաշը կորցնելը շատ լավ է աշխատում, հատկապես որովայնի հատվածում գտնվող ճարպը խնդիրներ է առաջացնում։ Այս ճարպը արտադրում է հորմոններ, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը: Եթե ​​որովայնի ճարպը վերանում է, այն նաև նվազեցնում է արյան ճնշումը։

Հանգիստ
Հանգստացնող վարժություններ, մեդիտացիա, որովայնի խորը շնչառություն. կան փորձնական ապացույցներ, որ սթրեսի կառավարման այս տեսակի տեխնիկան օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Գոնե ճնշումը։

Ավելի քիչ աղ կերեք
Թաիլանդում մեծ խնդիր է՝ ուտելիքը բավականին աղի է, թեև համտեսել չի կարելի, քանի որ շաքարավազն էլ է օգտագործվում։ Հատկապես ձկան սոուսը աղի ռումբ է: Բայց դա միայն աղի մասին չէ, որ դուք ինքներդ ավելացնում եք, շատ ապրանքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ (կամ նատրիում): Լիկորիսը, պիցցան, պանիրը, հացը, միսը, ապուրը, սոուսները և խորտկարանից ամեն ինչ ավելի լավ է հանգիստ թողնել:

Երբ օրական 4 գրամ քիչ աղ եք ուտում, վերին ճնշումը իջնում ​​է միջինը 5 կետով, իսկ ստորին ճնշումը՝ 3 կետով։ Խորհուրդն է՝ օրական առավելագույնը 6 գրամ աղ։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նույնիսկ խորհուրդ է տալիս ընդամենը 5 գրամ: Միջին հաշվով մենք օրական ուտում ենք մոտ 9-ից 10 գրամ: Դրա մեծ մասը «թաքնված» է սննդի մեջ. չես կարող համտեսել, բայց կա:

Շարժվել
Մարմնամարզությունը ժամանակի ընթացքում արյան անոթներն ավելի առաձգական է դարձնում և դա օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը: Կարճաժամկետ կտրվածքով արյան ճնշումը բնականաբար բարձրանում է վարժությունների ժամանակ. սիրտը ստիպված է լինում ավելի ուժեղ մղել վարժությունների ընթացքում: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում անոթները դառնում են ավելի լավ վիճակում։ Վերին ճնշումը միջինում իջնում ​​է 5-8 կետով, եթե դուք օրական կես ժամ ավելի շատ եք քայլում, քան սովորաբար անում եք: Կամ եթե շաբաթը երեք անգամ մեկ ժամ գնում եք հեծանիվ կամ վազք:

Թողնել ծխելը?
Արդյոք արյան ճնշումը արդյունքում նվազում է, վերջնականապես ապացուցված չէ: Հաստատ է, որ սրտի, արյան անոթների, թոքերի, երիկամների վնասը սահմանափակ է։

Քիչ ալկոհոլ խմե՞լ:
Ալկոհոլի և արյան ճնշման միջև կապը լիովին պարզ չէ: Արյան բարձր ճնշումը, ըստ երևույթին, ավելի տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր խմում են: Սակայն արյան բարձր ճնշում ունեցող հիվանդների շրջանում որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երբեմն խմիչքը իրականում նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Աղբյուրներ՝ Health Network և Thuisarts