Հարց ընդհանուր բժիշկ Մաարտենին. Քնի հետ կապված խնդիրներ

Maarten Vasbinder-ը ապրում է Իսաանում: Նրա մասնագիտությունը ընդհանուր բժիշկն է, մասնագիտություն, որով նա հիմնականում զբաղվել է Իսպանիայում։ Thailandblog-ում նա պատասխանում է Թաիլանդում ապրող ընթերցողների հարցերին:

Հարց ունե՞ք Maarten-ի համար և ապրում եք Թաիլանդում: Ուղարկեք սա խմբագրին. www.thailandblog.nl/contact/ Կարևոր է, որ դուք տրամադրեք ճիշտ տեղեկատվություն, ինչպիսիք են.

• Լեֆտիդը
• Բողոքներ)
• Պատմություն
• Դեղորայքի օգտագործումը, ներառյալ հավելումները և այլն:
• Ծխելը, ալկոհոլը
• ավելաքաշ
• Ցանկացած լաբորատոր արդյունքներ և այլ հետազոտություններ
• Հնարավոր արյան ճնշումը

Լուսանկարները և հավելվածները կարող են ուղարկվել [էլեկտրոնային փոստով պաշտպանված] ամեն ինչ կարելի է անել անանուն, ձեր գաղտնիությունը երաշխավորված է:

Հարգելի Մարտին,

Թեև կարծում եմ, որ առողջ եմ և ապրում եմ առողջ կյանքով, այնուամենայնիվ խորհուրդ ունեմ, քանի որ օրվա ընթացքում հիմնականում մեռած հոգնած եմ լինում։ Ես կարծում էի, որ իմ թոշակի անցնելուց հետո (2016թ.) սա կփոխվի, բայց ավաղ։ Ես շատ վատ եմ քնում։ Իմ ամբողջ կյանքը Կարծում եմ, որ դա անցյալում որպես բուժքույր իմ աշխատանքի շնորհիվ է: Բազմաթիվ գիշերային և այլ անկանոն տեղաշարժերը լիովին փոխել են իմ բնական կենսառիթմը: Վերջին տարիներին ես լավ էի փոխհատուցում իմ քնի պակասը` երբեմն ցերեկը քնելով, բայց երբ մեծանում եմ, ինձ համար ավելի ու ավելի է դժվարանում էներգիայով անցնել օրը, և ես սկսում եմ դրա պակասը գտնել: ավելի ու ավելի անհարմար. Հարցս հետևյալն է. ի՞նչ կարող եմ անել, որ ավելի լավ և երկար քնեմ, հետևաբար ավելի հանգստանամ օրվա ընթացքում:

Ես 71 տարեկան եմ, կշռում եմ 86,5 կգ, 1 մ 79 եմ, ուստի BMI 27 է, գոտկատեղը՝ 98 սմ: Ես օրական ընդունում եմ 10 մգ ամլոդիպին, 10 մգ ալֆուզոսին (դեղատոմսով սրտաբան BKH Korat): Ես ուտում եմ առողջ, այսինքն՝ ավելի շատ ձուկ, ավելի քիչ միս, միրգ և բանջարեղեն ամեն օր, ալկոհոլ եմ խմում շատ չափավոր և 16 տարի է՝ չեմ ծխում։ Իմ թայլանդացի կնոջից ես առավոտյան արքայական ժելե (մեղրի մեղրով էքստրակտ եմ ստացել մեղուների թագուհուց) ստացել եմ դիմադրողականություն զարգացնելու համար, քանի որ ֆիթնես եմ անում 400 մգ մագնեզիումի ցիտրատ (լավ է մկանների համար, ասում է նա) և ազատվելու համար: Կորոնա՝ Vit D 20 մգ հաբ և դրաժե մուլտիվիտամին պահելու համար:

Միջին հաշվով ես քնում եմ ընդամենը մոտ 4 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում, և դրան հասնելու համար ես պետք է վստահ լինեմ, որ երեկոյան 16.00-ից հետո չեմ ուտում: Եթե ​​ես այդ ժամանակից հետո ուտեմ, մինչև ուշ չեմ կարողանա քնել, և ես ավելի շուտ արթնանալու եմ։ Ես նաև նկատում եմ, որ եթե կեսօրից հետո մարզվում եմ (գումարած դատարկ ստամոքսը) 6 ժամ գիշերային հանգիստ եմ ստանում: Այսպիսով, տարօրինակն այն է, որ ես չեմ քնում ամենօրյա մտավոր (ավելորդ) հոգնածության պատճառով, բայց այդ հոգնածությունից բացի լրացուցիչ ֆիզիկական ջանքեր եմ պահանջում: Այլևս չեմ կարող ամեն օր մարզվել։ Երբեմն ես ստիպված եմ լինում հանգստանալ կեսօրից առաջ մարզվելուց առաջ, բայց իհարկե փորձում եմ հնարավորինս խուսափել դրանից։
Ես կողմնակից չեմ քնաբեր դեղամիջոցներին, բայց հիմա, երբ արդեն 70 տարեկան եմ, դեռ կուզենայի երեկոյան նորից ընթրել, մի բաժակ լավ գարեջուր կամ խմիչք խմել, մի փոքրիկ սիգար ծխել և հետո գնալ քնել և լինել եռանդուն օրվա ընթացքում հարվածել: Բայց, ցավոք, թվում է, որ ես կարող եմ օրական միայն 2 անգամ ուտել և շաբաթական 4 անգամ մարզվել:
Երբեմն դուք լսում եք մարդկանց մասին, ովքեր կարող են գնալ քնելու առատ կերակուրից հետո, կամ ովքեր լավ բաժակ են վերցնում որպես գիշերային գլխարկ: Ես էլ դա կցանկանայի։

Դոկտ. Մարթեն. Կարո՞ղ եք որոշակի լույս սփռել ինձ համար այս անհանգստացնող և շատ հոգնեցուցիչ խնդրի վրա:

Շատ շնորհակալություն,

Ողջույն,

M.

******

Հարգելի Մ.

Վերջին շրջանում ամենածանր հարցերից մեկը. Քնի պակասը 50-ն անց շատ տարածված խնդիր է:

Մեծ հորեղբայրը քնում էր միայն 3 ժամ գիշերը, իսկ մնացած ժամանակը ծախսում էր կարդալով: Երբ նա մահացավ, նա կարդացել էր ավելի քան 30.000 գիրք։

Մի քանի պարզ խորհուրդ՝ քնելուց մի քանի ժամ առաջ չուտել և հեռուստացույց չդիտել։

Ե՛վ ամլոդիպինը, և՛ ալֆուզոսինը դեպքերի 1%-ի դեպքում ունենում են անքնություն՝ որպես կողմնակի ազդեցություն:

Ահա ևս մի քանի տվյալ: Խոսվում է նաև քնելու վերաբերյալ ինտերնետային դասընթացի մասին. https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Հանդիպել vriendelijke groet,

Դոկտ. Մարտեն

Հարց ունե՞ք Maarten-ի համար և ապրում եք Թաիլանդում: Ուղարկեք սա խմբագրին. www.thailandblog.nl/contact/ Կարևոր է, որ դուք տրամադրեք ճիշտ տեղեկատվություն (տե՛ս ցուցակը էջի վերևում):