Խորհուրդներ առողջ ուղեղի համար

Ձեր ուղեղը շատ կարևոր է: Ոչ միայն մտածելու, սովորելու և հիշելու համար: Ինչպե՞ս եք առողջ պահում ձեր ուղեղը: Ուղեղի մասնագետներ Էրիկ Շերդերը և Դիկ Սվաաբը օգտակար խորհուրդներ են տալիս լավագույն վիճակում գտնվող ուղեղի համար:

1. Ամեն օր քայլեք
Էրիկ Շերդեր. «Շաբաթը յոթ օր, կես ժամ արագ քայլելը օգտակար է ձեր մարմնի և ուղեղի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիպոկամպուսի ակտիվությունը՝ ուղեղի հատվածը, ավելանում է ավելի շատ վարժությունների հետ: Այս տարածքը, ի թիվս այլ բաների, կարևոր դեր է խաղում ուսման և հիշողության մեջ: Ամեն օր քայլելը լավացնում է հիշողությունը։ Աճում է նաև պլանավորելու և ձեր ուշադրությունը նոր բանի վրա կենտրոնացնելու ունակությունը: Սա, ի վերջո, նշանակում է, որ դուք կարող եք շարունակել ինքնուրույն գործել ավելի երկար»:

2. Խուսափեք վնասներից, օրինակ՝ ալկոհոլից
Դիկ Սվաաբ. Այսպիսով, դուք կարող եք ինչ-որ բան անել դրա դեմ ձեր կյանքի ընթացքում: Համոզվեք, որ հնարավորինս քիչ ուղեղի վնաս եք կրում: Ալկոհոլը վնասակար է ուղեղի համար. Օրական մեկ բաժակն արդեն վնասակար է, մյուսը կարող է հինգ բաժակ խմել նախքան դրա ազդեցությունը թողնելը։ Վնաս կարող է առաջանալ նաև, երբ դուք հարվածներ եք ստանում ձեր գլխին, օրինակ՝ ճանապարհատրանսպորտային պատահարների, բռնցքամարտի, ֆուտբոլի ժամանակ գլխով շարժվելու և ձեր գլխին արմունկի հարվածների ժամանակ: Հիշեք նաև. այն, ինչ վնասակար է ձեր անոթների համար, վնասակար է նաև ձեր ուղեղի համար: Այսպիսով, բուժվեք, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, բարձր խոլեստերին կամ շաքարախտ»:

3. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
«Գնացե՛ք, գնացե՛ք համերգի, այցելե՛ք մեկ այլ քաղաքի թանգարան: Ձեր ուղեղը երիտասարդ պահելու համար ձեզ նման խթան է պետք: Ոչինչ, եթե դժվար բան ես գտնում, այդպես մարտահրավեր ես նետում քո ուղեղին: Դուք դառնում եք սուր և զգոն, երբ ձեզ «հուզում եք» այս կերպ։ Ձեր ուղեղը ավելի լավ կաշխատի, և դուք կարող եք ավելի արագ մշակել նոր տեղեկատվություն: Դա իր հերթին լավ է ձեր խնդիրները լուծելու ունակության համար: Հարմար է, եթե, օրինակ, պատրաստվում եք սովորել թայերեն լեզուն՝ դրանից բխող բոլոր դժվարություններով»,- ասում է Էրիկ Շերդերը:

4. Սովորեք պարել
«Մեծ տարիքում նոր բաներ սովորելը և անելը կարող է հետաձգել Ալցհեյմերի առաջացումը մոտ երեքից չորս տարով: Այն, ինչ անում ես, պետք է ինչ-որ բան պահանջի քո ուղեղից: Ամեն օր նույն տեսակի համակարգչային խաղեր խաղալը չի ​​օգնում: Ամեն օր շախմատ խաղալն օգնում է, քանի որ շախմատը միշտ նոր հարցեր է առաջացնում։ Ինչ-որ բան անելը, որը համատեղում է մտածելն ու շարժվելը, ինչպես օրինակ՝ նոր պար սովորելը, թվում է, թե ավելի լավ է ստացվում: Տարեց մարդիկ, ովքեր սովորել են պարել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, հետագայում հոգեբանական թեստերում ավելի լավ միավորներ են հավաքել, քան նրանք, ովքեր չեն սովորել: Մենք պարզապես դեռ չգիտենք, թե արդյոք դա կարող է կանխել դեմենցիան երկարաժամկետ հեռանկարում», - ասում է Դիկ Սվաաբը:

5. Լավ ծամել
Էրիկ Շերդեր. «Ուտելիքը ճիշտ ծամելը առողջարար կողմնակի բարդություններ է ունենում. սիրտն ավելի արագ է բաբախում, և ուղեղն ավելի լավ արյան հոսք է ստանում: Իրականում, մինչ դուք ուտում եք, դուք մի փոքր քայլում եք, ասես, բոլոր օգուտներով, որոնք ներառում են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արյան հոսքը բարելավվում է հատկապես ուղեղի հիմնական արյունատար անոթներից մեկում: Ուղեղի ինֆարկտների 70 տոկոսը տեղի է ունենում այդ արյունատար անոթի մոտակայքում: Հետևաբար, ծամելը խստորեն խորհուրդ է տրվում անառողջ անոթային համակարգ ունեցող տարեց մարդկանց համար, թեև դեռ ապացուցված չէ, որ այն իսկապես կանխում է ուղեղի ինֆարկտը: Հետևաբար, կարևոր է շարունակել ծամել, նույնիսկ եթե հեղուկ սնունդն ավելի հեշտ է թվում: Հացի կեղևը մի կտրեք և բանջարեղենը կարճ եփեք»։

Էրիկ Շերդերը նյարդահոգեբանության պրոֆեսոր է Ամստերդամի VU-ում: Խանդավառ ուսուցիչ, ով մի քանի անգամ արժանացել է Ուսուցչական մրցանակի, ամենամյա մրցանակ ուսուցիչների համար, ովքեր մեծապես նվիրված են կրթության բարելավմանը:

Դիկ Սվաաբը ուղեղի միջազգային հետազոտող է: Նա Ամստերդամի համալսարանի նյարդակենսաբանության պրոֆեսոր էր և երեսուն տարի ուղեղի ինստիտուտի տնօրեն: Նա մինչ օրս ղեկավարում է այնտեղ հետազոտական ​​խումբ։

Աղբյուր՝ Gezondheidsnet.nl