Թաիլանդում դուք նույնպես տեսնում եք, որ դրանք աճում են սնկերի պես՝ ֆիթնես կենտրոններ: Երևի ներս եք նայել, և կշիռներն ու մարզասարքերը ավելի շատ նման են խոշտանգումների սարքավորման: Այնուամենայնիվ, կշիռներով մարզվելը շատ (առողջության) առավելություններ ունի, հատկապես ավելի մեծ տարիքի մարդկանց համար:
Ուժային մարզումները, իհարկե, նախատեսված են ոչ միայն մկանային կապոցներ աճեցնելու համար: Ձեր մկանները մարզելը նաև ապահովում է ճարպերի այրում, ավելի շատ էներգիա և ավելի լավ կեցվածք: Ծանրերով և դիմադրողականությամբ մարզվելը մի քանի առավելություններ ունի տարեցների համար: Օրինակ, նկատվում է այնպիսի պայմանների նշանների և ախտանիշների նվազում, ինչպիսիք են արթրիտը, օստեոպորոզը, մեջքի ցավը, շաքարախտը և դեպրեսիան:
Առանց կանոնավոր դիմադրության կամ քաշային մարզումների, տարիքի հետ ձեր մկանների ուժն ու չափը նվազում է: Վաթսուն տարեկանից բարձր մարդը կարող է տարեկան կորցնել մինչև մեկ կիլոգրամ մկանային զանգված: Սա սովորաբար փոխհատուցվում է մարմնում ճարպի կուտակմամբ: Ձեր մկանների կանոնավոր մարզումներով դուք կարող եք հակազդել այս կորստին և նույնիսկ նորից մկաններ կառուցել:
Ավելի շատ մկանային զանգվածի դեպքում մարմինը նաև ավելի շատ կալորիա է այրում: Նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Մեկ ֆունտ լրացուցիչ մկանային հյուսվածք նշանակում է, որ ձեր օրական կալորիաների սպառումը ավելանում է 30-50 տոկոսով: Օրում! Մկանների մարզումը հիանալի գործիք է ձեր մարմնի քաշը վերահսկելու համար:
Հակառակ տարածված կարծիքի, ուժային մարզումները միայն մկանները տեսանելի դարձնելը չեն: Տեսանելի մկանները, օրինակ՝ ձեր երկգլուխ մկանները, ընդամենը բարդ համակարգի մի մասն են: Դուք նաև ունեք մկանների մի խումբ, որը բավականին փոքր է և խորը: Ճիշտ մարզվելը բարելավում է բոլոր այդ մկանների աշխատանքը միասին: Ձեր համակարգումը բարելավվում է, բայց նաև ձեր հավասարակշռությունն ու կեցվածքը:
Ուժային մարզումները միայն երիտասարդ տղամարդկանց համար չեն, ինչպես շատերն են կարծում: Կանայք և տարեցները կարող են ապահով կերպով մարզվել կշիռներով: Առավելությունները մի հայացքով.
Արթրիտ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուժային մարզումները նվազեցնում են արթրիտի ցավը: Մկանների ուժը բարելավվում է, ինչպես նաև ֆիզիկական կատարումը: Արթրիտի ախտանշաններն ու գանգատները նվազեցնում են ուժային մարզումները:
Ավելի լավ հավասարակշռություն
Եթե ուժային վարժությունները լավ են կատարվում, ապա մարդու հավասարակշռությունը բարելավվում է։ Բարելավվում է նաև ճկունությունը՝ նվազեցնելով ընկնելու վտանգը։
Ավելի ամուր ոսկորներ
Ոսկրածուծի զանգվածը մեծ տարիքում արագ նվազում է։ Ուժային վարժությունները կարող են ապահովել, որ ոսկրային զանգվածը կրկին ավելանա: Ոսկորները դառնում են ավելի ամուր, ինչը նվազեցնում է տարեցների կոտրվածքների վտանգը։
Պահպանեք քաշը
Տարիքի հետ մկանային զանգվածն ավելի ու ավելի է նվազում։ Սակայն ճարպային զանգվածը մեծանում է։ Ուժային մարզումները կարող են հակադարձել դա, որպեսզի մկանային զանգվածը կրկին ավելանա կամ մնա նույնը: Ճարպի զանգվածը կարող է կրճատվել ուժային մարզումների միջոցով։ Ուժային վարժությունները կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը ավելի քան 10 տոկոսով:
Արյան շաքարի կայուն մակարդակ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուժային մարզումները դրական են ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա։ Սա հատկապես հետաքրքիր է շաքարախտով հիվանդ տարեցների համար։
Ավելի լավ հոգեկան վիճակ
Ուժային մարզումները ապահովում են ավելի լավ հոգեկան վիճակ, որը կարող է օգտակար լինել դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Այն ապահովում է նյութերի արտազատումը, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Երբ տարեցները ուժային վարժություններ են անում, նրանք ավելի ուժեղ են դառնում, ինչը բարձրացնում է ինքնավստահությունը, ինչպես նաև ինքնապատկերը:
ավելի լավ քնել
Մարզվող մարդիկ ավելի լավ են քնում, քան նրանք, ովքեր չեն մարզվում: Մարզվելը ստիպում է երկար քնել, բայց նաև ավելի խորը: Քնի ընթացքում ավելի քիչ ընդհատումներ են լինում, և դուք ավելի արագ եք քնում:
Ավելի առողջ սիրտ
Տարեցների համար ուժային մարզումները դրական են ազդում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման վրա։ Ուժային մարզումները սիրտն ավելի ուժեղ են դարձնում։ Ուժային մարզումները բարելավում են աերոբիկ կարողությունները, բայց ավելի քիչ չափով, քան սրտային մարզումները:
Ավելի շատ տեստոստերոն
Ուժային մարզումների միջոցով դուք ավելի շատ տեստոստերոն կարտադրեք: Սա մարմնի սեփական հորմոնն է, որը շատ կարևոր է տղամարդկանց և կանանց համար: Այն հաճախ կապված է սեքսի հետ, քանի որ այն մեծացնում է ձեր լիբիդոն: Տեստոստերոնը նաև ապահովում է, որ դուք կարող եք ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը: Այն խթանում է սրտի աշխատանքը, և դուք ստանում եք ավելի լավ տրամադրություն և ավելի ինքնավստահություն։
Ուժային մարզումների վերաբերյալ հետազոտություն
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը։ Կարդիո վարժությունների և ուժային մարզումների միջև կան տարբերություններ: Սրտի մարզումները, ինչպիսիք են քայլելը և հեծանվավազքը, առողջության համար շատ առավելություններ ունեն: Այն մեծացնում է թոքերի կարողությունը, սիրտն ուժեղանում է, վիճակն ու դիմացկունությունը՝ բարելավվում։ Այնուամենայնիվ, դա չի ուժեղացնում մկանները կամ ավելացնում զանգվածը: Ուժային մարզումները հոգում են դրա մասին: Ուժային վարժություններն ամրացնում են մկանները, մեծացնում մկանային զանգվածը և ամրացնում ոսկորները։
Աղբյուրը՝ Health Net, ի թիվս այլոց:
Ո՞վ գիտի տարեցների մարզման հարմար ֆիթնես կենտրոն: Ինձ դուր չի գալիս բամբասել այդ բոլոր ուժային կառույցների մեջտեղում:
Նրանցից շատերը նույնիսկ չգիտեն, թե ինչ են անում: Մի անհանգստացեք դրա համար: Պարզապես գնացեք և լավ սկիզբ ունեցեք:
Ինձ համար ճիշտ է նաև, որ եթե ես զբաղվում եմ սիրտով (թիավարում/հեծանվավազք) և մկանային մարզումներով, ես ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում, քան եթե դա չանեի: Ցավոք սրտի, Թաիլանդի և հատկապես Բանգկոկի մարզադահլիճները բավականին թանկ են։ Հուսով եմ, որ շուտով կհայտնվի մի ձեռներեց, ով, ինչպես Նիդեռլանդներում, առաջարկում է սպորտային բաժանորդագրություններ ամսական 10 եվրոյից պակաս գումարով, օրինակ՝ Fit for Free: Կարծում եմ, որ դա շատերի համար դժվարացնում է սպորտով զբաղվելը։
Ձեռք բերեք լավ հեծանիվ և դուրս եկեք հիանալի դրսում՝ շատ ավելի զվարճալի, քան այն մարզասրահում քրտնելը: Ես դա անում եմ շատ կանոնավոր Թաիլանդում և ինձ լավ եմ զգում դրա համար:
Ունեմ շատ աշխատանք (ֆիզիոթերապևտ) երիտասարդների և հատկապես տարեցների կողմից, ովքեր ուժային մարզումներ են անում։ Սա պարբերաբար վնասվածքներ է պատճառում, հատկապես տարեցների մոտ, ովքեր դրա փորձ չունեն: Տարեցները պետք է ճիշտ ձևավորվեն, հատկապես ուժային մարզումների ժամանակ: Ինչքան մեծանում ենք, այնքան ավելի ենք ենթարկվում վնասվածքների։ Ինչու՞ է շեշտը դնում ուժային մարզումների վրա: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Մարզումները բարելավում են մեր շարժունակությունը (ճկունությունը), ուժը և համակարգումը: Սա բարելավում է մեր կայունությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է ընկնելու վտանգը: Բացի այդ, բոլոր օգուտները առողջության և քաշի համար:
Իմ փորձը 40 տարվա ֆիզիոթերապիայից հետո այն է, որ մարդիկ պահպանում են միայն այն շարժումները, որոնք իրենց հաճույք են պատճառում: Այսպիսով, միայն ուժային մարզումները միայն մի քանիսի համար են: Գնացեք գեղեցիկ զբոսանքի, հեծանվավազքի, սեղանի թենիս, բադմինտոն, թենիս... և այլն: Եվ առաջին հերթին, ստացեք շատ դրական ազդակներ, քանի որ դրանք նպաստում են վերականգնմանը: Այսպիսով, ծիծաղեք և ուրախ եղեք:
Մեջբերում եմ հոդվածը. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը։ Կարդիո վարժությունների և ուժային մարզումների միջև կան տարբերություններ: Սրտի մարզումները, ինչպիսիք են քայլելը և հեծանվավազքը, առողջության համար շատ առավելություններ ունեն: Այն մեծացնում է թոքերի կարողությունը, սիրտն ուժեղանում է, վիճակն ու դիմացկունությունը՝ բարելավվում։ Այնուամենայնիվ, դա չի ուժեղացնում մկանները կամ ավելացնում զանգվածը: Ուժային մարզումները հոգում են դրա մասին: Ուժային վարժություններն ամրացնում են մկանները, մեծացնում մկանային զանգվածը և ամրացնում ոսկորները։
Ուժային մարզումները իրոք առավելություններ ունեն վարժությունների այլ ձևերի նկատմամբ, թեև վարժությունների բոլոր ձևերն ունեն առողջության առավելություններ: Իհարկե, տարեց մարդիկ պետք է վարժությունները կատարեն միայն փորձառու և որակավորված ֆիթնես հրահանգչի հսկողության ներքո՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Ինչ կապիտալ է ձեզ հարկավոր և փոքր ֆիթնես կենտրոններ 65 քմ, մենք հիմա ինտերնետ սրճարան ունենք, բայց դա ժամկետանց բիզնես է։
Ես գնահատում եմ, թե արդյոք դուք ցանկանում եք դա անել ճիշտ 400.000-ից մինչև 1.000.000 բաթ: Նկատի ունեմ պրոֆեսիոնալ մարզասրահը: 20 տարի Նիդեռլանդներում ֆիթնես կենտրոնի սեփականատեր է: Երբ նրանք մրցում էին շուկայում, ես կանգ առա և գնացի Թաիլանդ։ Ճիշտ ժամանակին դադարեցնել չոր հաց վաստակելը Նիդեռլանդներում. Գր Ալբերտո
Լավ պատմություն, շատ ընթեռնելի։
Հստակ և հստակ նկարագրված են կանոնավոր վարժությունների հետևանքները:
Կարծում եմ, բոլոր նրանք, ովքեր կարդում են այս պատմությունը, մտածում են իրենց մեջ. «Ես պետք է նորից մարզվեմ»:
Ահա մի քանի գործնական նշումներ և առաջարկություններ ամենօրյա պրակտիկայի համար:
Ամենապարզը օրական առնվազն 30 րոպե լավ տեմպերով զբոսնելն է։
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մկանային զանգված օգտագործել, գնեք մի զույգ սկանդինավյան ձողիկներ, որոնց արդյունքում օգտագործվող մկանների ընդհանուր զանգվածը կբարձրանա մինչև 35/40%:
Լողը նույնպես հիանալի տարբերակ է Թաիլանդում՝ հաշվի առնելով ջերմաստիճանը, որտեղ առջևի կամ հետևի սողալն ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան մեր հայտնի բրասը:
Հեծանիվ վարելը լավ է, բայց ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք նույն էֆեկտի համար, ինչ քայլելն ու լողալը:
Այս բոլոր գործողություններով, համոզվեք, որ մարզվում եք ձեր աերոբիկ տիրույթում (առանց շնչահեղձության)
Շարունակեք մարզվել որպես «արտիստ» հաճույքով և նաև ձեր շրջապատի համար, և ոչ թե որպես «ճարտարապետ»՝ վայրկյանաչափը ձեռքին և ձեր աչքը սրտի զարկերի ցուցիչի վրա:
Ինչ վերաբերում է «ուժային մարզումներին», ես ավելի շուտ խորհուրդ կտամ բառը արագության ուժ և/կամ մկանային դիմացկուն մարզում, հատկապես տարեցների համար:
Սա նշանակում է՝ թեթև քաշեր՝ համակցված ժամանակի միավորի համար բազմաթիվ կրկնությունների հետ, օրինակ՝ 2/3/4/5 համրեր
կգ. Օրինակ 30 վրկ. 20/30 կրկնությունները 30 վայրկյան հանգստով մի քանի անգամ անընդմեջ տալիս են ավելի մեծ ազդեցություն, քան
Հրել 3/40 կգ ծանրաձողը 50 անգամ:
Եթե մարզվում եք դրսում, դա արեք ընդունելի ջերմաստիճանում, ապահովեք օդափոխվող հագուստ և բավարար
հեղուկ (ջուր կամ սպորտային ըմպելիք)
Ավելին, կատարեք ձեր գործողությունների իրագործելի պլանավորումը, շաբաթական 3 անգամ ավելի լավ է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում, քան ցանկանալը սկսել օրական ընդամենը 2 անգամ չափազանց խանդավառ տրամադրությամբ: Սա միայն կհանգեցնի վնասվածքների և ծանրաբեռնվածության:
Շարժվեք և մարզվեք հաճույքով, որը մի քանի շաբաթ անց բնականաբար կգա և կլսի ձեր մարմնին։
Հաջողություն բոլորին:
Սթիվեն Սփոլդեր (MOP ուսուցիչ, սպորտի գիտնական, անձնական մարզիչ և եռանդուն Թաիլանդ այցելող)
Դու ասում ես: Ինչ վերաբերում է «ուժային մարզումներին», ես ավելի շուտ խորհուրդ կտամ բառը արագության ուժ և/կամ մկանների դիմացկուն մարզում, հատկապես տարեցների համար: Սա նշանակում է՝ թեթև քաշեր՝ համակցված ժամանակի միավորի համար բազմաթիվ կրկնությունների հետ, օրինակ՝ 2/3/4/5 կգ համրեր: Օրինակ 30 վրկ. 20/30 կրկնությունները 30 վայրկյան հանգստի հետ մի քանի անգամ անընդմեջ տալիս են ավելի մեծ ազդեցություն, քան 3/40 կգ կշռող ծանրաձողը 50 անգամ հրելը:
Տարեց մարդ, ով հրում է 3x30/40 կգ….?? Նկատի ունեք Առնոլդ Շվարցենեգերին։ Թվում է, թե սպորտային գիտնականի համար անհեթեթ մեկնարկային կետ կամ օրինակ է: Ձեր փաստարկի մնացած մասը պարունակում է նաև որոշ տարօրինակ ենթադրություններ կամ հիմնականում բաց դռներ:
Խուն Պիտեր (ոչ MOP ուսուցիչ, ոչ սպորտի գիտնական, ոչ անձնական մարզիչ, այլ եռանդուն Թաիլանդ այցելող և ֆիթնեսի վարպետ):
Ես 61 տարեկան եմ և դժվարություն չունեմ հրում 3x30 կգ: Դրա համար իսկապես պետք չէ լինել Առնոլդ Շարցենեգեր: Բայց պատմությունը պարզ է. Ավելի լավ է մի քանի անգամ 30 վայրկյան 2 կգ, քան 3x30 կգ:
Անկեղծ ասած, ես այնքան էլ չեմ սիրում ուժային մարզումներ, բայց ես արդեն գրեթե 5 շաբաթ է, ինչ վերադարձել եմ Թաիլանդ, ինսայդերների համար > Նակլուայում, Բանգլումանգի ոստիկանական բաժանմունքում, ուստի Նակլուայի ամենավերջում և հաշվի առնելով բավականին չափավոր կապ այնտեղից դեպի Պատտայայի կենտրոն (կամ Գարեջրի այգի) Ես համաձայնեցի քայլել: Դեռ շուտով կիլոմետր կամ 8-9, և դա ինձ դուր է գալիս:
Այժմ քայլեք այն ամեն օր, նաև կեսօրից հետո արևի տակ, և հետ (երբեմն գիշերվա կեսին), և ես ավելի վատ չեմ զգում: Բարդ քայլք է՝ հաշվի առնելով նաև մայթերի վիճակը։ Հուսանք, որ հաջորդ շաբաթ ես նույնը կանեմ Նիդեռլանդներում…..pffft
Հանս և Սթիվենի (MOP) մեկնաբանությունները իմաստալից են: Տարիների փորձը փորձագիտական գիտելիքների հետ զուգորդված պարզ է. Ես ինքս ունեմ 38 տարվա փորձ՝ որպես սպորտային ֆանտաստ տարբեր բնագավառներում: սպորտով զբաղվել։ Մեծահասակների համար գործում է հետևյալը. ԿԱՐԶԵՔ, բայց զգուշացեք գերլարումից, շատ արագ վազելու մեծ վտանգից։
Պարզ և արդյունավետ համադրություն. հեծանիվով լողավազան մոտ 20 րոպե, լողալ 30 րոպե և ետ շրջել:
Ավագ զույգի համար Պարեք միասին օրական երկու անգամ 2 րոպե: Հաճախ խորհուրդ է տրվում, և դա հանգեցրել է բազմաթիվ ժպտացող դեմքերի:
Իսկ եթե վերջին 10 տարվա ընթացքում տեղաշարժը բաղկացած է եղել «նստած դիրքում հորիզոնական նախաբազկի վարժություններից», ապա նախ բժշկական ստուգում կատարեք՝ արդարացված է արդյոք տարբեր և ավելի շարժվելը։
Տոն Սնայդերս. ֆտ մասնակի հանգստի մեջ:
Բարև Պետրոս,
Մենք գիտենք մարզումների տարբեր ձևեր, ուժային մարզումներ, տոկունության մարզումներ և արագության մարզումներ՝ տարբեր էֆեկտներով:
Ուժի և արագության համադրությունը, օրինակ, հանգեցնում է պայթյունավտանգ շարժման (մարմնամարզություն, ձյուդո)
Մենք նաև օգտագործում ենք մեր մկանները սրտանոթային մարզումների ժամանակ, և նրանք մարզվում են ավելի երկար ժամանակ շարժում կատարելու համար: Էֆեկտը, ինչպիսին է մկանների բարձր լարվածությունը, ճարպային հյուսվածքի մկանային հյուսվածքի վերածումը, ձեռք է բերվում այս կերպ՝ առանց հատուկ ուժային մարզումներ կատարելու (բարձր ծանրաբեռնվածություն և քիչ կրկնողություններ):
Եթե դուք կարդաք Հանսի պատմությունը վերևում, կարող եք կարդալ նույն սկզբունքներն ու փորձառությունները ֆիզիոթերապիայի տեսանկյունից:
3/30 կգ-անոց համրը 40 անգամ սեղմելու օրինակն այլևս հարմար չէ 40-ն անց շատ մարզիկների համար, այլ նախատեսված է որպես նախազգուշացում՝ չգերագնահատելու ինքներդ ձեզ:
Հաճախ է պատահում, որ ինչ-որ մեկը (նաև ձեր տարվանից) կոպտորեն գերագնահատում է իրեն և մտածում. «Ես էլ կարող էի դա անել, նախկինում կարող էի դա անել»!!
Ես լիովին համաձայն եմ ձեզ հետ, որ ես հարվածում եմ մի շարք բաց դռների վրա, բայց լավ է մի շարք հիմնական կանոններ նշել սկսնակ մարզիկին:
Ինչ վերաբերում է այսպես կոչված «ենթադրություններին», ես ձեզ հետ չեմ վիճի, բայց հղում եմ անում համապատասխան գրականությանը, որն ունի նաև սիրողական մարզիկի համար սիրված հրատարակություններ, որոնցից մեկն ու ամենաընթերցողն եք դուք thailandblog-ում։
Իմ սկզբնական պարբերությունում ես արդեն ասացի, որ այս հրապարակումը մարդկանց ավելի շատ մարզվելու դրդելու հիանալի միջոց է:
Այնտեղ օգտագործվող տերմինաբանությունը ես առանձնացրել և նշել եմ իմ մասնագիտական պատրաստվածությունից, տարեկան մոտավորապես 40 ժամ 1800 տարվա փորձից, ակտիվ եռամարտիկից և ֆիթնես կենտրոնի նախկին սեփականատերից:
«Kassie an, ապա գիծը չի կոտրվի», պետք է լինի կարգախոսը:
Սպորտային ողջույններով,
Steven
Գոլֆը նույնպես հիանալի սպորտաձև է, այնպես չէ՞: Գեղեցիկ դրսում և շատ մկաններ շարժվում են: Ես չեմ կոտրում մարզասրահը, բայց գեղեցիկ շարժվելու մի քանի տարբերակ կա: Եվ դուք պետք է անեք այն, ինչ ցանկանում եք, չէ՞: Հետո դու լավ պահում ես: Իհարկե, գարեջրի թեյավճարը սպորտ չի համարվում:
Օպ, ես նկատի ունեմ գոլֆի դաշտը:
Չեմ կարող զսպել, բայց գոլֆ խաղալիս անեկդոտը միշտ հայտնվում է այդ երկու տարեց տղամարդկանց մակերեսին, որտեղ մեկը մյուսին հարցնում է.
Ես հնարավորինս արագ անցնում եմ գոլֆի դաշտերի կողքով………
Որոշ մարդիկ սկսում են մարզվել միայն այն ժամանակ, երբ նրանք թոշակի են անցնում, և ում համար մարզասրահը ոչինչ է, կարծում եմ, լողը շատ լավ մարզաձև է, քանի որ դուք զբաղվում եք սիրտով և մարզում եք ձեր մկանները: Նրանք, ովքեր ցանկանում են լրջորեն մարզվել, կարող են, օրինակ, միանալ ՊՍՎ-ի Masters լողի ակումբին որպես օտարերկրյա անդամ։ Անցյալ շաբաթ Լոնդոնում դեռևս լողի մրցումներ էին (վարպետ եվրոպական առաջնություններ) և մասնակցում էին 90-ն անց մի քանի հոգի, ուստի……
Ես ամեն օր լողում եմ (գրեթե) մեկ ժամ:
Կարող է օգտագործվել 25 մետրանոց լողավազանում, որպեսզի դուք դեռ լավ լողալու տարածություն ունենաք և ստիպված չլինեք անընդհատ շրջվել:
Ինձ էլ է լավ դուր գալիս:
Գինը այնքան էլ վատ չէ։ 1000 բահ մեկ ամսվա համար:
Արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ ես անում եմ առնվազն մեկ անգամ, բայց հաճախ օրական երկու անգամ մոտ 30 րոպե վարժություններ լողավազանում (վազք, հեծանվավազք, դահուկավազք (կծու) և նաև մի քանի ջրային վարժություններ, որոնք վերցրել եմ YouTube-ից): Առավելությունն այն է, որ դուք չեք ծանրաբեռնում ձեր հոդերը և, հետևաբար, վնասվածքի քիչ ռիսկ ունեք: Դուք կարող եք ընդլայնել վարժությունները թեթև կշիռներով թեւերի և ուսերի համար։ Արդյունքը. ես ինձ ավելի լավ եմ զգում, ավելի լավ եմ քնում, և թեև իրականում չեմ նիհարում, այժմ ավելի «կարգացած» տեսք ունեմ: Սա հաճելի տարբերակ է հատկապես շոգ ժամանակահատվածում, քանի որ դուք բնականաբար մուտք ունեք լողավազան կամ կարող եք օգտվել դրանից:
Ես 30 տարի զբաղվում եմ ծանր ֆիթնեսի մարզումներով։ Դեռևս կարող են 100 կգ-ից ավելի ծանրաձողերով նստարանային լրասարքեր, թեև արդեն 60-ն են: Կարող եք համաձայնվել այս խորհրդի հետ: Կողքի նշում. Արդյո՞ք մարդիկ առաջնորդություն են ստանում Թաիլանդում: Սարքավորումներով մարզվելը նույնիսկ ավելի հեշտ է, քան ծանրաձողերով և համրերով։ Ծանրաձիգներով և համրերով մարզվել սովորելը սկսնակների համար ինտենսիվ ուղղորդում է պահանջում, հակառակ դեպքում վնասվածքները կհետևեն:
Ինչու՞ ոչ պարսատիկ մարզում: Շատ ավելի հեշտ է և շատ ավելի քիչ հակված վնասվածքների: Ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է միայն ծառ (ճյուղ): Եվ ես նրանց պարբերաբար տեսել եմ Թաիլանդում։ Երբ ես Թաիլանդում եմ, ես միշտ օգտագործում եմ այն և նկատում եմ, որ երբ վերադառնում եմ Նիդեռլանդների մարզասրահ երկու ամիս պարսատիկ պարապմունքից հետո, ես շատ քիչ ուժ եմ կորցրել:
Բացի այդ, Թաիլանդում մարզասրահները կարող են թանկ լինել: Հիմնականում կշիռներով էժան «քաշային կենտրոնները» կան, բայց հաճախ գտնելը հեշտ չէ։
Եթե ուզում եք իմանալ, թե որ համակարգը նկատի ունեմ, փնտրեք TRX ֆիլմերը You Tube-ում: TRX-ի համակարգը շատ թանկ է։ Ես ունեմ, բայց ունեմ նաև Lidl-ից 20 եվրոյից պակաս: Նույնպես. Decathlon-ն էլ ունի դրանք։ Նույնիսկ Բանգկոկում ես նրանց տեսել եմ Մոլսի սպորտային բաժիններում: 40 եվրոյի նման մի բան։
Դուք կարող եք դա դուրս բերել կարճ ժամանակում, եթե դուք ստիպված չեք լինի վճարել մարզասրահ: Ուսուցողական տեսանյութեր. You Tube-ը լի է դրանով: Որոնեք TRX ուսուցում: