Mit tehetsz a magas vérnyomás ellen?

Az idősebbeknek szinte mindig meg kell küzdeniük az emelkedő vérnyomással. Például az érfal az életkorral merevebbé válik. A magas vérnyomás egészségügyi problémákat okozhat. Mit tehet a vérnyomás csökkentése vagy szabályozása érdekében?

Aki ellátogat egy thaiföldi kórházba konzultációra, annak általában vérnyomásmérést kell végeznie, és azt is ellenőrizni fogják, hogy lázas-e. Azt gondolná, hogy ez egy jó megelőző intézkedés, de vannak kétségek. Például egy kórházi látogatás sok embernél megemeli a vérnyomást, mert némi stresszt okoz. Létezik olyan embercsoport is, aki „fehérköpeny-hipertóniában” szenved, és a vérnyomás a mérés után azonnal magasabb lesz. Ebben az esetben a 24 órás mérés jobb betekintést nyújt.

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás az erek nyomása. Amikor a szíve összehúzódik, és a vérét a testbe nyomja, az erekben a nyomás a legmagasabb. Ezt hívják felső nyomásnak. Amikor a szíved ezután újra ellazul, alacsonyabb nyomás jön létre. Ezt hívjuk elnyomásnak. A vérnyomásod folyamatosan változik. Ha gyorsan futsz, a vérnyomás magasabb, mint ha csendesen ülsz.

A magas vérnyomás árthat?

A magas vérnyomás nem betegség, de a tartós magas vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek (például szélütés, vesekárosodás vagy szívroham) kockázatát. Ezt nevezzük a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőjének. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatát nem csak a vérnyomás határozza meg. Egyéb kockázati tényezők a következők:

• szív- és érrendszeri betegsége van (volt);
• diabetes mellitus;
• rheumatoid arthritis;
• csökkent veseműködés;
• megnövekedett koleszterinszint;
• apa, anya, testvér vagy nővér, akinél 65 éves koruk előtt szív- és érrendszeri betegség alakult ki;
• dohányzó;
• feszültség;
• túl kevés testmozgás;
• túlzott alkoholfogyasztás;
• egészségtelen étel;
• túlsúly.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázata az életkorral növekszik, és nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. Egyes tényezők nagyobb kockázatot jelentenek, mint mások; a kockázati tényezők együttesen erősítik egymást.

Mit tehetsz magad a vérnyomásod csökkentése érdekében?

Fogyni
Az egy év alatt átlagosan négy kilót fogyó tesztalanyok felső vérnyomása 3-10 ponttal, az alsó vérnyomásuk 1-6 ponttal csökkent. A fogyás nagyon jól működik, de különösen a hasi zsírszövet okoz problémát. Ez a zsír olyan hormonokat termel, amelyek növelik a vérnyomást. Ha a hasi zsír eltűnik, az a vérnyomást is csökkenti.

Kipihent
Relaxációs gyakorlatok, meditáció, mély hasi légzés: kísérleti bizonyítékok vannak arra, hogy az ilyen típusú stresszkezelési technikák segítenek csökkenteni a vérnyomást. Legalábbis az alulnyomás.

Egyél kevesebb sót
Thaiföldön nagy probléma, elég sós az étel, bár nem lehet megkóstolni, mert cukrot is használnak. A halszósz különösen sóbomba. De nem csak a sóról van szó, amit magad adsz hozzá, sok termék nagy mennyiségű sót (vagy nátriumot) tartalmaz. Jobb, ha elhagyja az édesgyökeret, pizzát, sajtot, kenyeret, húsokat, levest, szószokat és mindent a snack bárból.

Ha naponta 4 grammal kevesebb sót eszel, akkor a felső nyomás átlagosan 5 ponttal, a negatív nyomás pedig 3 ponttal csökken. A tanács napi maximum 6 gramm só. Az Egészségügyi Világszervezet még csak 5 grammot ajánl. Átlagosan 9-10 grammot eszünk naponta. A legtöbb benne van az ételben: nem lehet megkóstolni, de ott van.

Mozogni
Az edzés végül rugalmasabbá teszi az ereket, és ez segít csökkenteni a vérnyomást. Rövid távon a testmozgás természetesen növeli a vérnyomást: a szívnek erősebben kell pumpálnia edzés közben. De hosszú távon a hordók jobb állapotba kerülnek. A felső nyomás átlagosan 5-8 ponttal csökken, ha naponta fél órával többet sétál, mint általában. Vagy ha hetente háromszor kerékpározol vagy kocogsz egy órát.

Leszokni a dohányzásról?
Hogy ez csökkenti-e a vérnyomást, az nem bizonyított véglegesen. Az biztos, hogy korlátozza a szív, az erek, a tüdő és a vesék károsodását.

Igyál kevesebb alkoholt?
Az alkohol és a vérnyomás közötti kapcsolat nem teljesen világos. Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomás gyakoribb az italozók körében. Egyes, magas vérnyomásban szenvedő betegek körében végzett kutatások azonban azt sugallják, hogy az alkalmankénti italok valóban csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Források: Health Network és Thuisarts