Zašto sam počeo vježbati na Tajlandu?
Prije nekoliko godina moj je prijatelj u Nizozemskoj pao sa svojim električnim biciklom. Bila je to jednostrana nesreća, ali je nesretno pao i zadobio komplicirani prijelom. Nakon dosta dugog boravka u bolnici uslijedila je dugotrajna rehabilitacija.
Međutim, nikada više nije postao isti; sada je stvarno starac, iako ima “samo” sedamdeset godina. I nažalost nije jedini koji zbog pada trpi ozbiljne posljedice. Nedavno je na teletekstu bila sljedeća poruka: “U 2017. godini 3884 ljudi umrlo je u Nizozemskoj uslijed pada. Šest puta više nego u prometu”.
Kako je to moglo doći do ovoga s mojim prijateljem? Doista nije bio sportski tip i bio je preteško građen. Vaša koordinacija i sposobnost reakcije tada su daleko od željenog, što znači da je veća vjerojatnost da ćete pasti. Uz sve te kilograme viška, i udarac je jako jak i vaši mišići više nisu u stanju apsorbirati taj udarac. A s mlohavim mišićima dobivate i slabe, krhke kosti. I onda iz bolnice izađete s još manje mišića nego kad ste ušli, zbog čega je rehabilitacija jako duga. To sve objašnjava mnogo toga.
Meni se tako nešto ne bi dogodilo, pomislio sam prilično bahato. Zato što sam svaki dan obavljala neke kućanske poslove, išla u šetnju sa psima, radila neke poslove u polju i gotovo svaki dan išla na kupanje. Sve dok jednog dana nisam pokušao baciti kamen iznad ruke što je dalje moguće. Ne samo da je taj kamen razočaravajuće daleko stigao, ostavio mi je i ozlijeđeno rame. A kad sam testirao svoju kondiciju i snagu na druge načine, sve je bilo jako razočaravajuće. Ne, takav pad kakav je napravio moj prijatelj mogao bi se dogoditi i meni. I odlučio sam učiniti nešto u vezi s tim. Iz Nizozemske sam donio tenisice za trčanje, iako su bile stare desetljećima, ali sam oprezno ponovno počeo trčati. Kupio sam i bicikl, fitness spravu za vježbe snage, neke utege, nogometnu i košarkašku loptu (naravno, ne sve odjednom).
To je bilo prije otprilike pet godina. I primio sam se posla. Sada se gotovo svaki dan bavim nekim sportom. Ponekad samo nekoliko minuta, ali često nešto u smjeru sat vremena. I to se naravno isplati. Pažljivo sam ga izgradio kako bih spriječio ozljede, ali čudno je da sam se ozlijedio dok sam trčao. I ne samo u nogama, nego iu stopalima, pa i donjem dijelu trbuha. Ne toliko da sam s tim imao problema u svakodnevnom životu, ali dovoljno da sam morao lagano trčati. Sve je to rezultat desetljeća nemara bez ijednog sprinta. Sada ponovno mogu sretno hodati punih stotinu metara bez štetnih posljedica.
(Savjesno) pitanje čitatelju: kada ste zadnji put pretrčali barem 50 metara punim gasom? Ne malo trčati nego stvarno što brže?
Kako sam uspio održati taj trening više od četiri godine? Jednostavno, tako da variram, da se naknadno nagrađujem (jogurt s džemom od malina) i da pratim svoj napredak. Mogao sam izdržati sve više blokova na svojoj spravi za fitness i povremeno sam išao na atletsku stazu mjeriti svoja vremena na 100 i 400 metara. I na svojoj zemlji postavio sam stazu od 50 metara. Nadam se da ću tako nastaviti još dugo vremena. Uostalom, postoje i stogodišnjaci koji trče svjetske rekorde na 100 metara.
Inače, nemam sportsko iskustvo. Mršave šestice za gimnastiku u školi i, doduše, deset godina igranja nogometa u Nizozemskoj, ali na niskoj razini. To je otprilike to. Nije baš impresivno.
Radim li to da bih ostao mlad? Ne, jer to je ionako izgubljen slučaj. Činim to kako se proces starenja ne bi nepotrebno ubrzao neaktivnošću.
Sada shvaćam da za mnoge starije ljude više nije moguće vježbati, a meni je to lako s prostorom koji ovdje imam i atletskom stazom nadomak udaljenosti za bicikl. Ali s druge strane, čak iu jednoj minuti može se puno postići. Zamislite samo sklekove, savijanje koljena, okretanje na nožnim prstima, lažno boksanje ili gaženje na niskom zidu. Postoji što je više moguće u kratkom vremenu i bez alata. Ali svatko, naravno, mora sam procijeniti: koliko energije uložiti u sport i kakvu korist mislite da ćete imati od toga. Pitanje pluseva i minusa. Na primjer, neću trčati maratone. Stvarno sam previše lijen za to.
Jesam li imao koristi od ponovnog bavljenja sportom? Prirodno. Da dam primjer: često sam patio od križobolje. Ponekad toliko loše da sam samo mogla kliznuti iz kreveta. Više uopće ne patim od toga. U mom slučaju to je očito bilo zbog mlohavih trbušnih i leđnih mišića.
I da se vratim na razlog, jesam li sada postao otporniji na padove? Vjerojatno. Prije nekoliko mjeseci oborio me protivnik tijekom nogometne utakmice u punom sprintu. Budući da nikad nisam radio vježbe padanja i, naravno, nisam imao vremena razmišljati o bilo čemu, morao sam se osloniti na svoje urođene reflekse: nakon okretanja ramenima srećom sam opet završio na nogama. To sam čuo naknadno jer te dvije odlučujuće sekunde nisu pohranjene u mom sjećanju. Sudac mi je dosudio slobodan udarac. Sjećam se toga.
Dobra priča, ako ne vježbam na Tajlandu, zbližim se sa svim tim delicijama. Ali to radim rano ujutro, preko dana mi je prevruće.
Nažalost, više ne mogu trčati zbog ozljede koljena, pa tri puta tjedno plivam krugove po sat vremena. I pod tim stvarno mislim na plivanje, a ne kao stalne grupe faranga tamo u skupinama dok čavrljaju kako bi manevrirali na drugu stranu.
Ostala tri dana idem na trening s utezima oko 6 ujutro, nakon čega slijedi petnaest minuta na sobnom biciklu i zatim istezanje. Odmorite se 1 dan u tjednu.
Počeo sam s tim prije tri godine i od tada sam postao mnogo bolji
Nakon 4 godine, nesposoban hodati dalje od 20 metara zbog krivih leđa od 20 mm, au međuvremenu prerastao kroz nacionalnu tajlandsku prehranu s osnovnom rižom, težine 140 kg i starosti 60 godina
Kao rezultat toga, dao sam sandale po narudžbi izraditi u Nizozemskoj i kasnije sam ponovno počeo hodati u Pattayi.
vježbe za bolna leđa riješene gledanjem videa na youtube:”bobandbrad” svjetski poznati fizioterapeuti.
Trenutačno svako jutro u 0500, hodanje u trajanju od 1 sata u parku Nongthin u Nongkhaiju i također pridržavanje prehrane mesoždera :youtube Dr Stan Edberg iz Švedske.
Sve to skupa sad me dovelo do 109 kila, dakle 31 kilu lakšu u 6 mjeseci.
Šećer je bio alarmantno visok 23 također hospitaliziran zbog toga i trenutno vrijednost šećera 7 i više ne trebaju lijekove za dijabetes 2.
Krvni tlak od 230/129 sada je pao na 129 na 70 i nema više lijekova za visoki krvni tlak.
Nova ciljana težina za siječanj 2024. 95 kilograma.
Pokušavam barem 3 puta tjedno prošetati plažom od 6 km. Također pokušavam napraviti 10000 XNUMX koraka svaki dan. Morat ću, inače ću se zbližiti zbog svih ukusnih stvari koje jedem ovdje u Tajlandu. Teretana, ne vidim sjediti ovdje.
Dobra odluka. Sport je ulje za vaše tijelo. Upravo sam odradio sat vremena na kros treneru i danas poslijepodne (ako ne pada kiša) otplivaj 50 krugova u bazenu.
Budući da sam se poskliznuo na skuteru prije mjesec dana, imam ozbiljnu ogrebotinu na lijevoj nozi, a natkoljenica mi je još uvijek otečena. Ali mislim da polako ide na bolje. Samo se ne mogu previše naprezati. Odjednom sam dobio žulj na oguljotini. Vjerojatno zbog tanke kože i povišenog tlaka zbog napora tijekom vožnje biciklom.
Ali ne želim i neću vježbati svaki dan. Često se u subotu ili nedjelju samo probudim i imam vremena za svoju ženu. Treba li biti moguće ili ne?
Vježbanje je toplo preporučljivo.Visoki tlak je išao sa 150 na 120.Glavobolja je nestala.Ozljeda ramena je nestala.Mišićna masa mi se povećala.Težina 10 kg manja.
Sve u svemu dobra odluka
Moje osobno mišljenje je da bi svaka osoba koja poštuje sebe trebala brinuti o svom tijelu, kako psihički tako i fizički. Naravno uz mogućnosti koje dotični ima. Nažalost, nije svima dano. Kao što su Jeannine i Han gore naveli, oni rade ono što je potrebno na vlastitoj razini. Dobro je ovo pročitati i primjer koji treba slijediti. Na kraju će prestati, ali ću i ja nastaviti vježbati do kraja svog postojanja.
Pokušajte vidjeti zabavu u ulaganju u sebe i budite sigurni da ćete se osjećati bolje. Korisnost ovoga je dobro poznata, pretpostavljam.
Osobno imam dosta problema s određenom skupinom ljudi koji su nedovoljno otporni na životna iskušenja, a kakvih nam se primjera svima daje. Koračite pažljivo nakon vaganja i budite svjesni da sve ima posljedice. Također svima želim zdravu starost, jer vidimo dosta primjera gdje ne ide dobro. Tijekom jednodnevnih bolničkih posjeta to mogu vidjeti svi, a mnogi su za to djelomično krivi.
Također se puno bavim sportom kad sam na odmoru u Tajlandu, treniram s utezima na otvorenom oko podneva
teretana bez klime (dobro se oznoji) pa dobro jesti i odmoriti se i navečer prošetati do druge teretane od Jomtiena do Pattaye gdje je klima. Tamo ću se istuširati i presvući
zatim hodam do pješačke ulice na nekoliko piva i onda se vraćam u svoj stan u Jomtienu. i plivati krugove sljedeći dan, i tako se izmjenjujem. a to mi fizički više odgovara
nego opijati se svaki dan i buditi se s mamurlukom!
Pokušajte ga održati na standardu u zatvorenom prostoru posljednjih godina ili na vlastitom terenu.
Šetajte po kući i kroz vrt 45 minuta dnevno marširajućim tempom.
Nedavno sam radio 'dead hang', vrlo kratku vježbu za koju se kaže da je vrlo dobra za gornji dio tijela.
U 'uredu' imam i neke sprave za Cardio i ABS, naravno prilagođene mojim godinama.
'Mladić' po tebi.
Također uživam u bazenu, nešto što redovito radim.
Nastojim biti sportski aktivan sat i pol dnevno.
Dobro ste i nadamo se da ste zdravi.
Ostavila sam pravu prirodu iza sebe, Korat baš i nije stvoren za to osim ako prvo moram ući u auto i mislim da bi bilo ludo vježbati i onda se voziti petnaestak minuta.
Naravno, i ostalo vrijeme sam aktivan sa svim mogućim dnevnim problemima, kako se to zove.
Obično ljudi koji ne vježbaju, a kojima je to stvarno potrebno, imaju najsnalažljivije ideje da ne vježbaju.
Ponekad je prevruće, pa pada kiša ili noćni san nije bio optimalan, zapravo nisam se još bavio sportom i čuo sam da nije tako dobro u starosti itd itd.
Cijeli život se bavim sportom, trčao sam maratone i ultramaratone, sudjelovao na brojnim krosevima, a sada, sa skoro 77 godina, još uvijek hodam brzim tempom od barem 40 km tjedno.
Budući da živim oko 6 km od centra grada, gotovo da se ne vozim javnim prijevozom jer na taj način samo želim održavati formu.
Dobne skupine koje su zapravo završile najviše vježbanja obično dolaze sa svim vrstama mogućnosti javnog prijevoza, na koje bih imao pravo kao dugogodišnji umirovljenik, i ne mogu razumjeti zašto ih još uopće ne želim.
Kad pogledam svoj krug prijatelja, vidim mnoge koji radije ne bi hodali ni metar, a svi provode život s visokim tlakom i drugim bolestima.
Također u mojoj tajlandskoj obitelji, bez da sam arogantan, sa svojih skoro 77 godina, ja sam u formi od većine 30-godišnjaka.
Mnogi ljudi cijeli dan čekaju čudo, piju jedno pivo za drugim, misle samo na sanuk, a najviše motorom dođu od A do B.
Ima nekih koji već s 30 godina imaju visok tlak i druge tegobe, a kad im kažem da su to sami sebi uzrokovali svojim životnim stilom, vidiš ih kao da goru vodu.
Nikada ih zapravo nisu učili pravim vježbama, a kad ja idem u svoje obilaske, dobivam trube od gotovo svakog Song taewa ili Tuk Tuka, koji misle da sam previše škrt da bih ih iskoristio.
Prije nekoliko godina u selu gdje uvijek provodimo zimu bio je svojevrsni sportski dan gdje su se mladi mogli prijaviti i za trčanje na 200 metara.
I ja sam se iz kasnije provokacije prijavio sa 72 godine, a među tim mladim ljudima se čulo puno smijeha i razgovora.
Smijeh je brzo prestao kada su vidjeli da je djed, od oko 12 sudionika, prvi prošao kroz cilj.
Prema njima i mnogim starijim tajlandskim polaznicima, to je bilo samo zbog činjenice da je farang (Kaa jou) imao duge noge.
Nitko od tih mladih ljudi jednostavno nije krivio činjenicu da su samo ovaj sportski dan iskoristili za svoje godišnje vježbanje, a ostatak godine su radili vrlo malo i njihovo je stanje bilo zapravo jadno.
Lijepi John, čestitam na tvojoj odlučnosti!
U pravu ste, mnogi ljudi uvijek nađu razlog da NE vježbaju. Kad vidim koliko pretilih Faranga tetura uokolo, ne čudi me što većina njih ima mnogo bolesti. Ali njihove dnevne potrebe za alkoholom su prioritet dana, pod krinkom 'trebamo taj društveni kontakt'.
Uvijek sam se cijeli život bavio nekim sportom. Neka su razdoblja intenzivnija od drugih. Moje tijelo počinje pokazivati malo istrošenosti. Sada bicikliram najmanje 30 km na svom sobnom biciklu SVAKI dan. Ovo je moja redovita rutina nakon doručka. Moja žena Tajlanđanka, koja je sklona brzom udebljanju nekoliko kilograma, također vježba sat vremena svaku večer. Njezina je težina pod kontrolom - dijelom zahvaljujući dobroj kontroli prehrane. Vidite, čak vas i Tajlanđanin može motivirati da se dalje krećete.
Vaš stil života je osnova za dobro zdravlje! Vježbanje i prehrana su ključni. Opće je poznato da mnogi ljudi imaju prekomjernu tjelesnu težinu zbog svog pasivnog načina života. U mnogim slučajevima nedostatak motivacije i lijenost sprječavaju ih u vježbanju. Tužna evolucija. Srećom, postoje i drugi kojima je njihov aktivan život važan i to se ne može dovoljno naglasiti!
A sad idem vježbati sat vremena 😉
U prošlosti sam se penjao po svim ljestvama od užadi na brodovima u Rotterdamu, Bombayu, Kini, Egiptu, Kolumbiji i Tajlandu.
Također 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Pušač pa prozorske noge.
Izašao u Laem Mae Phim.
Ali onda će vaši nokti urasti u vaša meka stopala uz pomoć dobronamjerne pedikure u ovoj prekrasnoj zemlji.
Tako da na kraju svaki dan imam provjeru praćenja na iPhoneu. Bilo da dovoljno hodam ili vozim bicikl
Biciklirajte u Nizozemskoj, trčite u Tajlandu.
U Tajlandu hodam oko kuće prije večere dok mi IPhone ne kaže da sam postigao svoj cilj.
Dolazi čak i tajlandska obitelj.
Dobra priča, ako inspirira ljude na vježbanje, preporučujem korištenje Glucosamine, Chondroitin s MSN-om.
Većina ih je već u poodmakloj životnoj dobi i zglobovima i mišićima bi dobro došlo sredstvo za sprječavanje ozljeda.
S tim sam se susreo prije nekoliko godina kada sam primijetio da povremeno dobijem upalu burze, moj tadašnji sportski instruktor mi je preporučio ovaj lijek, sada ga pijem najmanje 10 godina i nikada nisam imao upalu burze. opet bursa.zglobovi također ostaju lijepi i fleksibilni.
Ovdje u Tajlandu jednostavno je dostupan u Lazadi (iako je skup), ali ako redovito idete u Nizozemsku ili imate ljude koji vam ga mogu uzeti, Kruidvat je jeftina alternativa.
Trčanje više nije moguće zbog operacije koljena, ali svaki dan hodam 45 minuta, povremeno i na sobnom biciklu, ali moram se prisiljavati na to jer mi je dosadno, pa bih možda trebao potražiti bicikl.
Dragi Roelof,
Mogu razumjeti da je vožnja sobnog bicikla dosadna. To rješavam gledanjem filma na laptopu dok vozim bicikl. Prije nego što sam shvatio, prošao je sat vremena. Tako da mi nikad nije dosadno dok vježbam.
Dodatna prednost sobnog bicikla je što to možete raditi kod kuće u prostoriji s klima uređajem. Za sebe ne bih razmišljao o vožnji bicikla vani. Gdje ja živim, vožnja biciklom između prometnica je opasna i nezdrava. O vrućini da i ne govorimo.