Što sami možete učiniti protiv visokog tlaka?

Oni koji stare gotovo se uvijek moraju nositi s porastom krvnog tlaka. Na primjer, stjenka krvnog suda postaje tvrđa s godinama. Visok krvni tlak može uzrokovati zdravstvene probleme. Što možete učiniti da snizite ili kontrolirate svoj krvni tlak?

Oni koji posjete bolnicu na Tajlandu radi konzultacija morat će se standardno pozabaviti mjerenjem krvnog tlaka, a također će se provjeriti imate li temperaturu. Pomislili biste kao dobra preventivna mjera, ali postoje neke sumnje. Na primjer, posjet bolnici već kod mnogih ljudi povisuje krvni tlak jer podrazumijeva određeni stres. Postoji i kategorija ljudi koji pate od 'hipertenzije bijele kute', tada krvni tlak postaje viši čim se izmjeri. U tom slučaju 24-satno mjerenje daje bolji uvid.

Što je visoki krvni tlak?

Krvni tlak je tlak u vašim krvnim žilama. Kada se vaše srce steže i tako gura vašu krv u tijelo, pritisak u krvnim žilama je najveći. To se zove gornji tlak. Kada se vaše srce nakon toga ponovno opusti, stvara se niži tlak. To zovemo potiskivanje. Vaš krvni tlak se stalno mijenja. Kad trčite brzo, krvni tlak je viši nego kad mirno sjedite.

Može li visoki krvni tlak škoditi?

Visoki krvni tlak nije bolest, ali dugotrajni visoki krvni tlak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (na primjer, moždani udar, oštećenje bubrega ili srčani udar). To je ono što nazivamo čimbenikom rizika za kardiovaskularne bolesti. Rizik od kardiovaskularnih bolesti nije određen samo krvnim tlakom. Ostali čimbenici rizika su:

• imati (imao) kardiovaskularnu bolest;
• dijabetes melitus (šećerna bolest);
• reumatoidni artritis;
• poremećena funkcija bubrega;
• povišena razina kolesterola;
• otac, majka, brat ili sestra koji su oboljeli od kardiovaskularne bolesti prije 65. godine života;
• pušenje;
• stres;
• premalo vježbanja;
• prekomjerna uporaba alkohola;
• nezdrava hrana;
• pretežak.

Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste s godinama i veći je za muškarce nego za žene. Neki čimbenici su rizičniji od drugih; čimbenici rizika zajedno jačaju jedan drugog.

Što sami možete učiniti da snizite krvni tlak?

Mršaviti
Ispitanicima koji su izgubili prosječno četiri kilograma u jednoj godini sistolički tlak smanjio se za 3 do 10 bodova, a negativni tlak za 1 do 6 bodova. Mršavljenje djeluje vrlo dobro, pogotovo masnoće u području trbuha na trbuhu stvaraju probleme. Ova masnoća proizvodi hormone koji povećavaju krvni tlak. Ako salo na trbuhu nestane, to također snižava krvni tlak.

Opušten
Vježbe opuštanja, meditacija, duboko trbušno disanje: postoje privremeni dokazi da ove vrste tehnika upravljanja stresom pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Barem pritisak.

Jedite manje soli
Veliki problem u Tajlandu, hrana je dosta slana, iako se ne osjeti jer se koristi i šećer. Posebno je riblji umak slana bomba. Ali ne radi se samo o soli koju sami dodajete, mnogi proizvodi sadrže velike količine soli (ili natrija). Sladić, pizzu, sir, kruh, meso, juhu, umake i sve iz snack bara bolje je ostaviti na miru.

Ako dnevno pojedete 4 grama soli manje, gornji tlak pada u prosjeku za 5 bodova, a donji za 3 boda. Savjet je maksimalno 6 grama soli dnevno. Svjetska zdravstvena organizacija čak preporučuje samo 5 grama. U prosjeku jedemo oko 9 do 10 grama dnevno. Većina ga je 'skrivena' u hrani: ne možete ga okusiti, ali je tu.

Za kretanje
Vježbanje s vremenom čini krvne žile elastičnijim, a to pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Kratkoročno, krvni tlak prirodno raste s vježbanjem: srce mora jače pumpati tijekom vježbanja. Ali dugoročno, krvne žile postaju u boljem stanju. Gornji tlak pada u prosjeku za 5 do 8 bodova ako dnevno hodate pola sata više nego inače. Ili ako idete voziti bicikl ili trčati sat vremena tri puta tjedno.

Prestati pušiti?
Pada li zbog toga krvni tlak nije uvjerljivo dokazano. Sigurno je da su oštećenja srca, krvnih žila, pluća i bubrega ograničena.

Piti manje alkohola?
Veza između alkohola i krvnog tlaka nije sasvim jasna. Čini se da je visoki krvni tlak češći kod osoba koje piju. Ali neka istraživanja među pacijentima s visokim krvnim tlakom sugeriraju da povremeno piće zapravo smanjuje njihov rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Izvori: Health Network i Thuisarts