Maarten Vasbinder živi u Isaanu. Njegovo zanimanje je liječnik opće prakse, zanimanje kojim se uglavnom bavio u Španjolskoj. Na Thailandblogu odgovara na pitanja čitatelja koji žive u Tajlandu.
Imate li pitanje za Maartena i živite li u Tajlandu? Pošalji ovo uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Važno je da navedete točne podatke kao što su:
- godine
- pritužbe)
- Povijest
- Upotreba lijekova, uključujući suplemente, itd.
- Pušenje, alkohol
- pretežak
- Sve laboratorijske nalaze i druge pretrage
- Mogući krvni tlak
Fotografije i priloge možete poslati na [e-pošta zaštićena] sve se može obaviti anonimno, vaša privatnost je zajamčena.
Dragi Martine,
Iako mislim da sam zdrava i zdravo živim, ipak imam pitanje za savjet, jer sam preko dana uglavnom mrtva umorna. Mislio sam da će se nakon mog odlaska u mirovinu (2016.) to promijeniti, ali nažalost. Jako loše spavam. Cijeli život. Mislim da je to zbog mog rada kao medicinske sestre u prošlosti. Brojne noćne i druge neredovite smjene potpuno su preokrenule moj prirodni bioritam. Posljednjih godina dobro sam nadoknađivao nedostatak sna tako što sam ponekad spavao danju, ali kako starim, sve mi je teže energično proći kroz dan i počinjem uviđati nedostatak sna sve neugodnije. Moje pitanje je: što mogu učiniti da bolje i dulje spavam i samim time budem odmorniji tijekom dana?
Imam 71 godinu, 86,5 kg, 1m79, dakle BMI 27, opseg struka: 98 cm. Uzimam dnevno 10 mg Amlodipina, 10 mg Alfuzosina (prepisao kardiolog BKH Korat). Zdravo se hranim, tj. svaki dan više ribe, manje mesa, voća i povrća, vrlo umjereno pijem alkohol i ne pušim 16 godina. Od moje supruge Tajlanđanke ujutro sam dobivao dražeju matične mliječi (ekstrakt meda od matica) kako bih izgradio otpornost, jer se bavim fitnessom 400 mg magnezijevog citrata (dobar je za mišiće, kaže) i kako bih se riješio Corona da zadrži tabletu Vit D 20ug i dražeju Multivitamin.
U prosjeku spavam samo oko 4 sata noću i da bih to postigao, moram paziti da ne jedem nakon 16.00 sati. Ako jedem nakon tog vremena, moći ću zaspati tek kasnije, a i probudit ću se ranije. Također primjećujem da ako sam vježbao popodne (plus prazan želudac) dobio sam noćni odmor od 6 sati. Čudno je to što ne spavam zbog svakodnevnog psihičkog (pre)mora, već mi je potreban dodatni fizički napor povrh tog umora. Ne mogu (više) vježbati svaki dan. Nekad se poslijepodne prije vježbanja moram odmoriti, ali to naravno pokušavam izbjegavati koliko god je to moguće.
Nisam za lijekove za spavanje, ali sada kada sam prešao 70 godina života, ipak bih volio navečer ponovno večerati, popiti čašu dobre pive ili pića, popušiti malu cigaru i onda otići u spavajte i budite energični tijekom dana hit. Ali nažalost: čini se da mogu jesti samo 2 x dnevno i moram vježbati 4 x tjedno.
Ponekad čujete za ljude koji mogu otići u krevet nakon obilnog obroka ili koji popiju dobru čašicu za piće. I ja bih to htjela.
Dr. Maarten: Možete li malo rasvijetliti ovo za mene dosadno i jako naporno pitanje?
Hvala vam puno,
S poštovanjem,
M.
******
Dragi M,
Jedno od najtežih pitanja u posljednje vrijeme. Nedostatak sna vrlo je čest problem starijih od 50 godina.
Praujak je spavao samo 3 sata noću, a ostatak vremena provodio je čitajući. Kad je umro, pročitao je više od 30.000 knjiga.
Jednostavan savjet je da ne jedete nekoliko sati prije spavanja i da ne gledate televiziju.
I amlodipin i alfuzosin imaju nesanicu kao nuspojavu u 1% slučajeva.
Evo još podataka. Govori se i o internet tečaju o spavanju: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
Dr. Maarten
Imate li pitanje za Maartena i živite li u Tajlandu? Pošalji ovo uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Važno je da navedete točne podatke (pogledajte popis na vrhu stranice).