Sok od limete i herbalife proizvodi

Ako uživam ikakvu popularnost na ovom blogu, onda će nakon ovog doprinosa biti gotovo s tim. Naravno, od mene to nije ništa loše i da bih to malo nadoknadio, zaključit ću nadam se korisnim savjetom specifičnim za Tajland o tome kako smršaviti.

I da odmah prijeđemo na stvar: "Istraživači su otkrili da se pandemija pretilosti koja pustoši Zemlju može povezati s određenim ljudskim genima, između ostalog". Naravno da su ti istraživači u pravu i ja osobno mislim da su uglavnom geni ti koji kodiraju (nedostatak) snage volje i ustrajnosti. Pa, to razjašnjava gdje stojim.

Usput, ti geni ne onemogućuju mršavljenje, samo postaje teže i morat ćete se više gurati da biste bili uspješni.

Charlyju je liječnik nedavno savjetovao da smrša i Charly je, naravno, dovoljno mudar da posluša taj savjet. Inače, i dr. Maarten je već savjetovao raznim ispitivačima da smršave i Charly stoga neće biti usamljen u svojim pokušajima mršavljenja. Među ostalim radnjama koje je Charly poduzeo, on koristi sok od limete i herbalife proizvode i to je bila inspiracija za ovu priču, ali i za naslov.

Pokušat ću rasuđivati ​​ima li smisla koristiti sok od limete i herbalife proizvode i druge proizvode za mršavljenje, ali za čitatelja je dobro znati da nisam prošao nikakvu obuku za dijetetičara ili sam biokemičar ili liječnik i stoga Moram koristiti zdrav razum, a to, naravno, ima svoja ograničenja.

Počet ću s popisom mogućnosti mršavljenja s proizvodima za mršavljenje:

1. Sredstva koja su diuretici (diuretici/tablete za izmokravanje) prirodno uzrokuju gubitak težine, ali to je često nezdravo i samo privremeno.
2. Druga očita metoda je smanjiti apetit kako bi ljudi jeli manje. Neke dijete djeluju na ovaj način tako da se osjećate sitim, a pijenje puno vode također može pomoći. Međutim, ni previše piti nije dobro. Proizvodi za mršavljenje koji djeluju na ovaj način nazivaju se anti-apetizeri i često se temelje na bilju. No meni se ne čini baš zdravo jer treba vjerovati proizvođaču da ne može škoditi i da je napravljena dobra biljna mješavina. Svaka biljka sadrži stotine ili možda tisuće kemijskih tvari i kada biste ih ispitivali jednu po jednu, deseci/stotine njih nedvojbeno bi bile označene kao "otrovne" jer priroda baš i nije štedljiva s otrovnim tvarima. Srećom, zahvaljujući milijunima godina evolucije, ljudi mogu imati puno, ali ne bih želio dugo opterećivati ​​bubrege i jetru posebno. Još jedan problem s biljem je što sadržaj aktivnih tvari jako varira, a to vrijedi i za aktivne tvari: previše nije dobro. A korištenje takvih sredstava je, naravno, priznanje da sami niste u stanju držati korak i zašto nepotrebno riskirati? Uzgred, naravno, postoje ljekovite biljke koje su zaista učinkovite, ali anti-apetizeri se teško mogu nazvati ljekovitim.
3. Druga mogućnost je blokiranje ili usporavanje/usporavanje apsorpcije masti i ugljikohidrata u probavnom traktu. Postoje različiti načini da se to postigne, primjerice ubrzanim pražnjenjem želučanog i/ili crijevnog sadržaja. Nažalost, to brzo dovodi do proljeva, a štoviše, uglavnom su toksini i bakterije ti koji to moraju uzrokovati. Ne preporučuje se. Drugi način je blokiranje apsorpcije masti na način da se masti u hrani zamijene mastima koje se ne mogu apsorbirati. Ti su testovi napravljeni prije desetak godina, ali se nažalost pokazalo da je to dovelo do curenja: sfinkter anusa nije uspio zaustaviti te masnoće. Razumljivo, te masti nikada nisu dospjele na tržište. Elegantnije rješenje je korištenje dijetalnih vlakana, jer iako vlakna uglavnom zadržavaju vodu, mogu na sebe vezati i neke masne kiseline, žučne soli i kolesterol te s tim vlaknima i te masnoće na prirodan način izlaze iz tijela ne apsorbirajući se. Nažalost, to ne pomaže. Konačna opcija koju vidim je pretvaranje masti i/ili ugljikohidrata u prehrani u metan. Litra metana ima toplinu izgaranja od 8 kcal, što je gotovo jednako toplini izgaranja 1 grama tjelesne masti. Ali da biste izgubili kilogram na ovaj način morate izgubiti 1000 litara crijevnih plinova i iako je čisti metan bez mirisa, crijevni plinovi sigurno nisu.
4. Upečatljiva tvrdnja mnogih proizvoda za mršavljenje je da sagorijevaju masnoću. Doista, to je proces koji se može odvijati u masnim stanicama s takozvanom smeđom masnoćom, ali nažalost skladištenje viška masnoće odvija se u masnim stanicama s bijelom masnoćom. Štoviše, ovo sagorijevanje masti događa se samo kod novorođenčadi koja još ne mogu drhtati ili na neki drugi način prilagoditi svoju tjelesnu temperaturu (vidi npr. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- lijek za pretilost). Ali ako nekako uspijete sagorjeti tjelesnu masnoću, postoji veliki rizik - pogotovo u zemlji poput Tajlanda - da ćete se pregrijati. Jedan kg tjelesne masti sagorijeva 7700 kcal, a budući da je toplina isparavanja vode 540 kcal/kg, morate se znojiti i ispariti dodatnih 14 litara vode i stoga je također popiti kako biste spriječili porast tjelesne temperature. Ako želite izgubiti 1 kg tjedno, trebate piti dodatne 2 litre vode dnevno povrh nekoliko litara koje već morate popiti. Gotovo je nemoguće započeti.
5. Često se spominje tvrdnja da proizvodi za mršavljenje ubrzavaju metabolizam. Taj se metabolizam odvija u svim ljudskim stanicama. Funkcije metabolizma su:

• pretvaranje hranjivih tvari u građevne materijale i energiju
• korištenje građevnog materijala i energije kao izvora za sve biološke procese
• obrada otpada
• proizvodnju (!) i korištenje rezervi.

(andrijapajić / Shutterstock.com)

Jednostavan način za poticanje metabolizma je povećanje potražnje. To se može učiniti, na primjer, kretanjem, što stvara dodatnu potražnju za energijom. Ili tako da napregnete mišiće na način da se donekle oštete i da je potreban građevinski materijal za oporavak. Bez tog dodatnog pitanja, ne mislim da lijekovi za mršavljenje mogu ubrzati metabolizam. Možda proizvođač tvrdi da je to znanost dokazala, ali to ne mora značiti da djeluje i kod ljudi. U takozvanim in-vitro testovima bit će prilično lako utjecati na rast stanične kulture (a time i na metabolizam) u petrijevoj zdjelici, ali to ne govori ništa o učinkovitosti kod ljudi. Bez čvrstih dokaza ne bih pridavao nikakvu vrijednost takvoj tvrdnji. Štoviše, ne bi li umjetno ubrzani metabolizam mogao potaknuti rast stanica raka? Ne znam, ali zašto riskirati?

6. Posljednja manje-više realna mogućnost koju vidim kod proizvoda za mršavljenje je aktiviranje ljudi, poticanje na kretanje. Kava je kandidat za ovo, ali i paprike. Otuda i izreka "zabiti papriku u nečije dupe". Ovaj izraz se temelji na činjenici, naime da su konjima davali tvar tijekom konjskih utrka. Ne u zadnjicu, nego na noge. Papar u hrani također ima isti učinak. To čini ljude živahnijima i aktivnijima. Malo je vjerojatno da će doista pomoći lijenoj osobi.
7. Postoji naravno više mogućnosti, poput poticanja rasta crijevne flore (izlučene bakterije također predstavljaju energiju), trakavica i izazivanja refleksa povraćanja, ali ništa od toga nije baš očito. Inače, stari Rimljani imali su sličnu metodu; stavili su prst u grlo, ne da smršaju nego da opet napune želuce.

Charly koristi sok od limete. Dapače, negdje na internetu sam našla da bi to ubrzalo metabolizam. Ja osobno ne mislim da pomaže. Također koristi herbalife proizvode. Herbalife u svom asortimanu, između ostalog, ima i zamjenski obrok i to bi itekako moglo pomoći. Ali zapravo si zapeo s tim do kraja života i tko to želi? Imaju i tablete s 3 grama vlakana. Ne previše jer se preporučuje 40 grama dnevno. A ako sam optimista onda mislim da ta 3 grama vlakana mogu na sebe vezati 0,1 gram masti i samim tim se prirodno riješiti. To znači da ćete nakon 30 godina svakodnevnog uzimanja tablete izgubiti 1 kilogram (ili se manje udebljati).

Imaju i proizvode koji bi potaknuli sagorijevanje masti. Čini se da nedostaju dokazi, naravno, ali moram priznati da se nisam potrudio tražiti ih.

Ali što onda?

Više se naravno krećite i unosite manje kalorija.

Što se tjelovježbe tiče, preporuča se naravno koristiti najjače mišiće jer oni troše najviše kalorija (pojačan metabolizam). Ti najjači mišići nalaze se u vašim nogama, pa morate trčati, hodati ili voziti bicikl ili se baviti sportom koji koristi te mišiće nogu. Za Tajland, trčanje na duge staze nije očigledan izbor zbog visokog rizika od pregrijavanja. Čak i kod brzog hodanja morate biti oprezni i bolje ga je rasporediti tijekom dana kako biste smanjili rizik. Bicikliranje je moguće jer se znoj brzo cijedi i samim time vas hladi, ali to znači da morate puno piti na putu jer se inače još uvijek možete pregrijati.

Za lijene potencijalne sportaše među nama – poput mene – postoji još jedna opcija za ubrzanje metabolizma, a to je ojačati mišiće i sad opet posebno mišiće nogu i malo ih oštetiti intenzivnim treningom. Zbog tih oštećenja neophodan je oporavak i time se potiče metabolizam. A sjajna stvar je što se taj oporavak događa i dok sjedite u svom naslonjaču. Za sve je potrebno vrlo malo vremena i stoga nema opasnosti od pregrijavanja. I štoviše: dodatna mišićna masa također sprječava osteoporozu.

Navest ću nekoliko primjera:

• Napravite niz savijanja koljena; spreman za 1 minutu. Morate brzo doći jer se mora raditi intenzivno/eksplozivno da bi se postigao dovoljan učinak.
• Istrčite nekoliko sprinteva od 50 do 100 metara. Da biste bili sigurni, prvo trčite/utrčite polako oko 400 metara. Tih 400 metara mora biti prohodno za 2 minute (nakon nekog vremena), a 100 metara naravno za minutu. Čak i s 1-2 minute izdisaja između, potrebno je samo oko 10 minuta.
• Vidite li niski zid? Koristite ga za vožnju romobila ili skakanje na romobil. Ili da te pritisnu. Sklekovi i skakanje gore-dolje traju manje od minute. Korak se može izdržati još malo.
• Kupite par kopački i nogometnu loptu i pucajte tom loptom u zid, a zatim nastavite skakati neko vrijeme. Također dobro za vaš odziv.

Postoji mnogo više opcija i ne treba puno vremena te je stoga mogućnost pregrijavanja nikakva.

Naravno, nakon desetljeća netrčanja, ne biste trebali odjednom početi trčati 100 metara punom brzinom. To je traženje problema. Izgradite ga vrlo, vrlo polako i slušajte svoje tijelo. Ali izgradnja mišića zahtijeva dodatne proteine. I ja svako jutro uzimam kuhano jaje jer je aminokiselinski sastav jaja optimalan za čovjeka. Dobivam oko 10 jaja tjedno. Ali naravno da nećete stići samo s tim jajima.

Osim više tjelovježbe i izgradnje mišića, morat ćete biti i umjereni s hranom. Ali tada riskirate da dobijete premalo nekih bitnih nutrijenata, a posebno mislim na vitamine i proteine. Hranite se raznoliko i po potrebi uzmite neke dodatke prehrani. I imajte na umu da svoju prilagođenu prehrambenu naviku morate zadržati do kraja života. Zato nemojte pretjerivati ​​jer desetljeća zanemarivanja svog tijela ne možete nadoknaditi u nekoliko mjeseci. Stoga polako s mršavljenjem i nemojte biti prestrogi prema sebi.

Ono na što treba obratiti pozornost je da posebno treba ograničiti potrošnju tekućeg energenta, stoga pijte puno vode. Primjera radi: prije nekoliko godina bio sam u restoranu Fuji i naručio, između ostalog, „zdravu“ bocu Japanski zeleni čaj. Kad sam pogledao naljepnicu, u toj je boci bilo gotovo pola unce šećera. Od tada tamo uzimam vodu.

Još jedan savjet: stavite malo hrane na tanjur i grizite malene zalogaje. Ne gutajte prebrzo, već uživajte u hrani.

Još jedna stvar na koju treba pripaziti je takozvani yo-yo efekt. Jedući manje sami, riskirate da tijelo postane ekonomičnije s energijom, a to bi moglo dovesti do manje tjelovježbe. Nadalje, mogući nedostatak proteina može dovesti do smanjenja mišićne mase. U oba slučaja metabolizam se usporava i to može biti trajno. Dakle, ne samo da jedete manje nego se uvijek, UVIJEK više krećite! Od toga se stvarno ne može pobjeći.

Zašto biste trebali smršavjeti i više vježbati? Naravno, svi znaju da je prekomjerna težina nezdrava i stoga ću je ograničiti. Za početak s osobnim iskustvom: dok sam još živio u Nizozemskoj imao sam 85 kg i malo sam se bavio sportom. U to sam vrijeme također patio od bolova u donjem dijelu leđa, ponekad toliko jakih da sam se mogao samo otkotrljati iz kreveta. Otkad živim na Tajlandu, u nekoliko sam godina bez ikakvog truda dosegla 78 kg i ostala na toj težini. Više ne patim od bolova u leđima. Ali općenito: ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u prosjeku žive kraće, ali imaju jadnije posljednje godine života, ne samo relativno nego čak i apsolutno. Stoga nije pametno tako zanemariti svoje tijelo. Ali ako ste zadovoljni svojim tijelom i prihvaćate rizike kasnije u životu, zašto gubiti težinu? Osim toga, iako je višak kilograma općenito loš za ljude, možda ste vi iznimka i živite dugo, zdravo i sretno unatoč višku kilograma.

No, naravno, postoji još jedan dobar razlog za mršavljenje: što ako postanete prikovani za krevet? Mora li se tvoj sitni tajlandski partner brinuti za tih 100 kg faranga? Ne bih se iznenadio da je rekla pogledaj, prihvatit ću to. I u pravu je, barem po mom mišljenju.

Argument da bi vječnoj mladosti težili i ljudi koji u relativno visokoj dobi još vježbaju i pokušavaju održati težinu, naravno nije točan. Proces starenja se ne može zaustaviti, samo ga možete ubrzati zanemarivanjem svog tijela.

Hoću li reći da sa 78 kg i 186 cm imam puno snage volje? Ne, naravno, jer sam prirodno smršavio zahvaljujući povoljnim okolnostima:

• Otkad sam u mirovini imam dovoljno vremena za vježbanje i ne moram čekati večer ili vikend.
• Tijekom radnog vijeka malo sam radio teške fizičke poslove; tako da se još nisam istrošio.
• Tajlandska klima mnogo je povoljnija za sportove na otvorenom od nizozemske: malo kiše i nikad prehladno.
• Ovdje u Ubonu na selu praktički nema zagađenja zraka i na mojim vožnjama biciklom, na primjer, ne smetaju mi ​​psi koji grizu.
• Imamo svoje pse koje šetam četiri puta dnevno. Na taj način mogu lako doći do 10 km dnevno.
• Moram samo zamijeniti kratke hlače za sportske kratke hlače i obuti tenisice za trčanje i moći ću trčati ravno ispred svoje kuće, a da nikome ne smetam. Kupio sam i fitness spravu i povremeno radim neke vježbe na njoj.
• U krugu biciklističke udaljenosti imam besplatnu atletsku stazu i razne sportske terene.
• U Ubonu je izbor ukusnih slastica, kolača, bombona i čokolade ograničen. Tako da nisam u iskušenju kupiti te tovljenike.
• Srećom, u krugu od 15 km nema 7-11 dućana, McDonaldsa ili drugih prodavača junk fooda i pića.
• Ne jedemo puno vani, ali moja supruga rado sprema zdrava i ukusna jela. Mogu se i sama pohvaliti i samo ako je jako ukusno ili ako imamo npr. goste, pohvalim se više nego što mi je zapravo dobro. S druge strane, svaki dan uživam u dvije šalice kave s puno šećera i još više šlaga. Zbog svojih fizičkih aktivnosti čini mi se da to mogu bez problema.

Većina ljudi morat će se više potruditi živjeti zdravim životom nego ja. Gotovo nikad neće biti nemoguće.

Za kraj još dvije reakcije na Bangkokpost.com na članak o pretiloj tajlandskoj omladini, posebice urbanoj:

·       Kao umirovljeni liječnik, sve što mogu reći je da spremaju hrpu problema za kasniji život.

·       Količina nezdrave hrane koju djeca konzumiraju je izvan kontrole. To će rezultirati zdravstvenom krizom kako bi COVID izgledao kao neobičan događaj.

Da, ljudi su iracionalna stvorenja. Bojimo se virusa, ali ne i onih desetaka kilograma tjelesne masti koje nosimo sa sobom svaki sat u danu. A na kraju i ti kilogrami nemilosrdno udaraju. Bez milosti.

Sretno s mršavljenjem.