जेट लैग को रोकने के लिए आठ टिप्स
इस ब्लॉग में अक्सर जेट लैग से निपटने के टिप्स के बारे में लिखा गया है। सर्च बॉक्स में "जेट लैग" टाइप करें और आपको इस विषय पर कई पोस्ट मिलेंगी। नीचे दी गई कहानी केएलएम यात्रा ब्लॉग पर थी और संपादकों ने सोचा कि इसे लेना और इसे थाईलैंडब्लॉग.एनएल पर रखना अच्छा होगा:
जेट लैग के खिलाफ टिप्स!
धरती पर एक चीज है जो हम सबको जोड़ती है। हम सभी में कुछ न कुछ समान है। एक चीज जो हर मूल, लिंग, त्वचा के रंग, उम्र और धर्म के साथ समान है: जेट लैग से नफरत! हालाँकि? कितनी दयनीय घटना है। मैं हाल ही में शिकागो में छुट्टियां मनाकर लौटा हूं। तनावमुक्त, विश्राम और ऊर्जा से भरपूर! तीन दिन बाद लोग चिंतित होकर पूछ रहे थे 'क्या मुझे छुट्टी पर भी नहीं जाना चाहिए'।
जेट लैग, भयानक। क्या किसी को इसकी परवाह नहीं है? शायद बैटमैन, क्योंकि उसे वैसे भी रातें काम करनी पड़ती हैं। लेकिन हम सब नहीं। यही कारण है कि मैंने जेट लैग के खिलाफ युक्तियों में व्यापक, सावधानीपूर्वक और सावधानीपूर्वक शोध किया है!
- अपने समय क्षेत्र में छुट्टी पर जाएं!
ठीक है, बेशक तुम कहीं नहीं मिलते। हालाँकि, करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी यात्रा को पश्चिम में बुक कर लें ताकि आप शाम को स्थानीय समय पर उतरें और सीधे बिस्तर पर जाएँ! पूर्व की ओर यात्रा करते समय, रात की उड़ान बुक करें और हवाई जहाज़ पर सोएं। जेट लैग को मात देने का यह सबसे अच्छा तरीका है!
- समकालिक रूप से सोएं
जब आप विमान पर पैर रखते हैं, तो अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के स्थानीय समय पर सेट करें। इस तरह आप पहले से ही सोने, खाने, पीने, पेशाब करने आदि के साथ अपनी नई समय लय को समायोजित कर सकते हैं।
- हाइड्रेट!
ठीक है, ऐसा नहीं है कि आप रेगिस्तान में खो गए हैं। लेकिन आपकी उड़ान के दौरान और बाद में (बहुत सारा) पानी पीना बहुत जरूरी है। जेट लैग का सबसे बड़ा कारण डिहाइड्रेशन है। कॉफी और अल्कोहल शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए दुर्भाग्य से इसके सेवन की अनुशंसा नहीं की जाती है! या आपके पास जेट लैग होगा?
- क्या आप सबसे अच्छे 'मैं' हैं
एक घंटे पहले एयरपोर्ट जाएं। किसी भी मामले में, पहली रात के लिए एक होटल बुक करें। घर में गैस बंद करते हुए अपना वीडियो बनाएं। संक्षेप में: अपने सबसे अधिक तनावमुक्त 'स्व' बनने के लिए वह सब कुछ करें जो आपको करने की आवश्यकता है! तनाव जेट लैग का एक कारण है। आराम करने के लिए मदद चाहिए? असाधारण मामलों में आप दवा की दुकान से मेलाटोनिन प्राप्त कर सकते हैं, इससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।
- डेलाइट आपका सबसे अच्छा दोस्त है
अक्सर छुट्टी पर जाने का कारण: सूरज! सूरज न केवल आपको विटामिन डी प्रदान करता है जो आपको फिटर महसूस कराता है, यह आपकी आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने का सबसे तेज़ तरीका है! आपका दिमाग सूरज की रोशनी को इस तरह दर्ज करता है: 'अरे! सूरज की रोशनी! हमें जागते रहना होगा!' क्या कोई सूरज नहीं है? दिन का उजाला भी मदद करता है!
- पावर सिस्टा
जब आप पूरी तरह से टूट चुके होते हैं तो अक्सर आपको पूरी ताकत से जागते रहने की सलाह मिल जाती है। खैर, यह मध्य युग नहीं है! अपने आप को इतना चोट मत पहुँचाओ और बस एक अच्छी दोपहर की झपकी लो। लेकिन, तीन से चार अलार्म घड़ियां सेट करें ताकि आप अधिकतम आधे घंटे के बाद फिर से जाग सकें।
- जेट लैग से भागो
हो सकता है कि अवकाश के दिन आपके मन में खेलकूद उतना न हो, लेकिन व्यायाम भी अच्छा है। उदाहरण के लिए चलना! जब आप ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं तो जेटलैग आपको पहले पकड़ लेता है। यह आपको जागते रहने के लिए अधिक समय देता है और आपके शरीर को सोने के लिए थका देता है जब यह 'जरूरी' होता है।
- इसके साथ 'एक' रहो
यदि यह ब्लॉग आपकी पर्याप्त मदद नहीं करता है, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है इसे 'स्वीकार' करना। आप छुट्टी पर हैं, या आप बस गए हैं और अद्भुत यादें बनाई हैं। तो एक अच्छी रात की नींद दुनिया का अंत भी नहीं है। एक छोटी सी कीमत आपको चुकानी होगी!
स्रोत: पॉल होन्डेब्रिंक ऑप blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
यह मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है: सीधे स्थानीय समय मान लें। (वास्तव में) जेट लैग से पीड़ित न हों
केएलएम से कितनी अजीब युक्ति है। यदि, बिंदु 2 के अनुसार, मैं अपनी घड़ी को सीधे गंतव्य के समय पर विमान पर सेट करता हूं, तो मैं पहले से ही खाने और पीने के साथ नए समय की लय को ध्यान में रख सकता हूं। मुझे कैसे कल्पना करनी चाहिए कि एक रात की उड़ान के साथ जो 06.00:04.00 बजे बैंकॉक आती है और जहाँ नाश्ता XNUMX:XNUMX बजे परोसा जाता है? क्या मुझे तब कहना चाहिए: 'नहीं, यह आधी रात है, साढ़े पांच बजे फिर से कोशिश करें?'
हां, बस मना कर दें और नाश्ता बाद में उस समय करें जो आपके लिए सामान्य है। मैं हमेशा से करता हुँ। ठीक काम करता है। इतने तंग डचमैन मत बनो जो सब कुछ खाता है क्योंकि उसने इसके लिए भुगतान किया है।
अब (उम्र) उड़ने को तैयार। 1970 में पहली उड़ान! फिर दुनिया भर में (व्यापार और छुट्टी) जेट अंतराल / समय क्षेत्र सब कुछ अनुभव किया। विमान यात्रा से हुई थकान ???????????? पता नहीं वह क्या है।
मैं जेट लैग से कभी पीड़ित नहीं हुआ। कल्पना नहीं कर सकते कि क्या है। हवाई जहाज़ पर कभी न सोएं, और भी बहुत से काम करने हैं (जैसे फिल्में देखना)। लेकिन मैं सामान्य रूप से कर सकता हूँ। दिन के हर घंटे को मत समझो; खाना, पीना, शौचालय जाना, सोना और उठना। समझ में नहीं आता कि लोग इस तरह से कैसे पीड़ित हो सकते हैं।
उससे भी पीड़ित न हों - विमान पर मेरी झपकी लें और आने पर मैं दिन में ही थोड़ा पहले सो जाऊंगा - लेकिन मैं वास्तव में जेट लैग से पीड़ित नहीं हूं - यहां वे गर्मी से सर्दियों के समय में बदलाव की शिकायत करते हैं और इसके विपरीत। लेकिन हाँ - कुछ के लिए, शिकायत जीन में होती है।
जैसे कि हर कोई जेट लैग से पीड़ित होगा... मैं शब्द जानता हूं, लेकिन सच कहूं तो मुझे नहीं पता कि यह लोगों के लिए क्या कर सकता है।
मेरे पास एकमात्र समस्या उच्च तापमान के लिए अभ्यस्त हो रही है क्योंकि मैं हमेशा सर्दियों के समय में गर्म एशिया के लिए उड़ान भरता हूं। जब मैं वापस लौटता हूं तो मुझे पहले कुछ घंटों के लिए कम तापमान बहुत सुखद लगता है।
मैं हमेशा लैट क्रैबंग के एक होटल में जाता था जहां परिवार रहता था, बातचीत करता था, शराब पीता था, नहाता था और एक या दो घंटे के लिए सोता था। हमेशा मदद मिलती है।
ऐसा लगता है कि जेट लैग अभी-अभी आप में बोला गया है। मुझे व्यक्तिगत रूप से इससे कोई समस्या नहीं है (वैसे, मैं कई बार अराजक हूं)। अगर आपको रात में भारी नींद आती है तो आप इसे हैंगओवर कहते हैं और जब आप उड़ते हैं तो आप इसे जेट लैग कहते हैं। मुझे लगता है कि जेट लैग केवल काम की लय वाले लोगों में होता है (अलार्म 6 बजे बंद हो जाता है, आदि)। लेकिन वे लोग वीकेंड पर क्या करते हैं? समय पर बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें? अगर ऐसा है, तो मुझे अभी भी अवधारणा समझ में नहीं आती है ... तो आप अपने नशे में सो जाते हैं, है ना? या आप थोड़ी देर जागते रहते हैं? मेरी राय में, आपका शरीर आपको बताता है कि सोने का समय कब है।
मेरे लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, हालांकि मैंने देखा है कि हाल के वर्षों में मैं जेट अंतराल से बेहतर और बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हूं, उड़ान शुरू होने से पहले केवल कुछ हल्का खाना है, विमान में भोजन छोड़ना है। पानी और/या सेब का जूस पिएं। कॉफी और शराब छोड़ें।
धूप का आनंद लें, खासकर पहले दिन।
स्वादिष्ट भोजन से शुरुआत करें. पूर्व की ओर मैं सुबह पहुँचने का प्रयास करता हूँ, पश्चिम की ओर दोपहर में। दोपहर में झपकी लेने के लिए पूर्व की ओर जा रहे हैं। दिन पश्चिम दिशा की ओर मुख करके बिताएं और शाम को लगभग 11 बजे सो जाएं।
सौभाग्य से वास्तव में कभी परेशान नहीं हुआ।
बोर्डिंग करते समय हमेशा अपनी घड़ी को स्थानीय समय पर सेट करें और जब मैं पहुंचूं तो मैं उस समय से जीने की कोशिश करता हूं।
यदि मैं सुबह 8 बजे पहुंचता हूं तो मैं पूरे दिन काम करता हूं, यदि मैं रात 20 बजे पहुंचता हूं तो मैं रात 23 बजे के आसपास बिस्तर पर जाता हूं और अगले दिन सुबह 7 बजे के आसपास उठता हूं।
लेकिन मेरी पत्नी को टाइम जोन बदलने में ज्यादा परेशानी होती है।
सौभाग्य से यह कम से कम मेरे अपने अनुभव में वर्षों से कम खराब हो जाता है