उच्च रक्तचाप के खिलाफ आप खुद क्या कर सकते हैं?

जो लोग बूढ़े हो जाते हैं उन्हें लगभग हमेशा बढ़ते रक्तचाप से जूझना पड़ता है। उदाहरण के लिए, पोत की दीवार उम्र के साथ सख्त हो जाती है। हाई ब्लड प्रेशर से स्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो सकती है। आप अपने रक्तचाप को कम या नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं?

जो लोग परामर्श के लिए थाईलैंड के किसी अस्पताल में जाते हैं, उन्हें मानक के रूप में रक्तचाप माप से निपटना होगा और यह भी जांचा जाएगा कि आपको बुखार है या नहीं। आप सोचेंगे कि यह एक अच्छा निवारक उपाय है, लेकिन कुछ संदेह भी हैं। उदाहरण के लिए, अस्पताल जाने से पहले से ही कई लोगों का रक्तचाप बढ़ जाता है क्योंकि इसमें कुछ तनाव होता है। ऐसे लोगों की भी एक श्रेणी है जो 'व्हाइट कोट हाइपरटेंशन' से पीड़ित हैं, जिनका रक्तचाप मापते ही उच्च हो जाता है। उस स्थिति में, 24 घंटे का माप बेहतर अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

उच्च रक्तचाप क्या है?

रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं में दबाव है। जब आपका हृदय सिकुड़ता है और इस प्रकार आपके रक्त को शरीर में धकेलता है, तो आपकी रक्त वाहिकाओं में दबाव अपने उच्चतम स्तर पर होता है। उसे शीर्ष दबाव कहा जाता है। जब आपका दिल बाद में फिर से आराम करता है, तो कम दबाव बनता है। हम उसे दमन कहते हैं। आपका रक्तचाप लगातार बदल रहा है। जब आप तेज दौड़ते हैं तो रक्तचाप शांत बैठने की तुलना में अधिक होता है।

क्या उच्च रक्तचाप नुकसान पहुंचा सकता है?

उच्च रक्तचाप कोई बीमारी नहीं है, लेकिन लंबे समय तक उच्च रक्तचाप रहने से हृदय रोग (उदाहरण के लिए, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति या दिल का दौरा) का खतरा बढ़ जाता है। इसे हम हृदय रोग के लिए जोखिम कारक कहते हैं। हृदय रोग का जोखिम केवल आपके रक्तचाप से निर्धारित नहीं होता है। अन्य जोखिम कारक हैं:

• हृदय संबंधी रोग है (हो चुका है);
• मधुमेह मेलेटस (मधुमेह);
• रूमेटाइड गठिया;
• बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह;
• ऊंचा कोलेस्ट्रॉल स्तर;
• पिता, माता, भाई या बहन जिन्हें 65 वर्ष की आयु से पहले हृदय संबंधी रोग हो गया हो;
• धूम्रपान;
• तनाव;
• बहुत कम व्यायाम;
• शराब का अत्यधिक सेवन;
• अस्वास्थ्यकर भोजन;
• अधिक वजन

हृदय रोग का खतरा उम्र के साथ बढ़ता है और महिलाओं की तुलना में पुरुषों में यह अधिक होता है। कुछ कारक दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम भरे हैं; साथ में जोखिम कारक एक-दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

आप अपना रक्तचाप कम करने के लिए स्वयं क्या कर सकते हैं?

वजन कम करने के लिए
जिन विषयों ने एक वर्ष में औसतन चार किलोग्राम वजन कम किया, उनका सिस्टोलिक दबाव 3 से 10 अंक तक कम हो गया और उनका नकारात्मक दबाव 1 से 6 अंक तक कम हो गया। वजन कम करना बहुत अच्छा काम करता है, खासकर पेट पर पेट की चर्बी समस्या पैदा करती है। यह वसा ऐसे हार्मोन उत्पन्न करती है जो रक्तचाप बढ़ाते हैं। अगर पेट की चर्बी गायब हो जाती है तो इससे रक्तचाप भी कम हो जाता है।

ढील
विश्राम व्यायाम, ध्यान, पेट की गहरी सांस लेना: इस बात के अस्थायी प्रमाण हैं कि इस प्रकार की तनाव प्रबंधन तकनीकें रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं। कम से कम दबाव.

नमक कम खायें
थाईलैंड में एक बड़ी समस्या यह है कि यहां का खाना काफी नमकीन होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं ले सकते क्योंकि इसमें चीनी का भी इस्तेमाल किया जाता है। विशेष रूप से मछली की चटनी एक नमक बम है। लेकिन यह केवल उस नमक के बारे में नहीं है जिसे आप स्वयं जोड़ते हैं, कई उत्पादों में बड़ी मात्रा में नमक (या सोडियम) होता है। लिकोरिस, पिज़्ज़ा, पनीर, ब्रेड, मीट, सूप, सॉस और स्नैक बार की हर चीज़ को अकेले छोड़ देना बेहतर है।

जब आप प्रतिदिन 4 ग्राम नमक कम खाते हैं, तो ऊपरी दबाव औसतन 5 अंक और निचला दबाव 3 अंक कम हो जाता है। सलाह है कि प्रतिदिन अधिकतम 6 ग्राम नमक। विश्व स्वास्थ्य संगठन भी केवल 5 ग्राम की सिफारिश करता है। औसतन, हम एक दिन में लगभग 9 से 10 ग्राम खाते हैं। इसका अधिकांश भाग भोजन में 'छिपा हुआ' है: आप इसका स्वाद नहीं ले सकते, लेकिन यह वहां मौजूद है।

स्थानांतरित करने के लिए
व्यायाम समय के साथ रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है और इससे रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। अल्पावधि में, व्यायाम से रक्तचाप स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है: व्यायाम के दौरान हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है। लेकिन लंबी अवधि में जहाज़ बेहतर स्थिति में हो जाते हैं। यदि आप प्रतिदिन सामान्य से आधा घंटा अधिक चलते हैं तो ऊपरी दबाव औसतन 5 से 8 अंक कम हो जाता है। या फिर अगर आप हफ्ते में तीन बार एक घंटे के लिए साइकिलिंग या जॉगिंग करते हैं।

धूम्रपान छोड़ने?
परिणामस्वरूप रक्तचाप गिरता है या नहीं, यह निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। यह निश्चित है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों और गुर्दे को नुकसान सीमित है।

कम शराब पियें?
शराब और रक्तचाप के बीच संबंध पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। ऐसा प्रतीत होता है कि उच्च रक्तचाप उन लोगों में अधिक आम है जो शराब पीते हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के बीच कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कभी-कभार शराब पीने से उनमें हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

स्रोत: हेल्थ नेटवर्क और थुइसार्ट्स