थाईलैंड में कुछ प्रवासियों के लिए एक दिलचस्प सर्वेक्षण। क्या आप अधिक वजन वाले हैं, क्या आपकी कामेच्छा बहुत कम हो गई है? अभी भी उम्मीद है, क्योंकि अगर पचास की उम्र में अधिक वजन वाले लोग स्वस्थ जीवन जीना शुरू कर देते हैं, तो उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता बढ़ जाती है। जापान की त्सुकुबा यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य वैज्ञानिकों ने इसकी खोज की है।
एक प्रयोग में जिसमें 44 अधिक वजन वाले और निष्क्रिय पुरुष जॉगिंग करने गए और आहार पर चले गए, यह पता चला कि जीवनशैली में सुधार हार्मोन थेरेपी का एक विकल्प है।
टेस्टोस्टेरोन: पुरुष हार्मोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। यह अन्य बातों के अलावा, आपकी सेक्स की इच्छा को भी निर्धारित करता है। बढ़ती हुई बीयर पेट जिसके विरुद्ध व्यायाम करना असंभव लगता है? शायद इसलिए क्योंकि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है। 25 साल की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। जैसे-जैसे आप 50 के करीब पहुंचते हैं, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाएगी, आंशिक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी के कारण। आपकी कामेच्छा और आपके पेट की मोटाई भी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर से निर्धारित होती है। टेस्टोस्टेरोन आपकी याददाश्त, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोगों को भी प्रभावित करता है।
वृद्ध हो जाना
जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। पंद्रह साल पहले, वैज्ञानिकों ने इस गिरावट के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को जिम्मेदार ठहराया था, लेकिन महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि इसमें और भी कुछ है। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, वे आम तौर पर अधिक अस्वस्थ होते जाते हैं। उनका वजन बढ़ता है, उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, उनमें हृदय रोग विकसित हो जाता है और वे तनाव से जूझते हैं। महामारी विज्ञान के अध्ययन के अनुसार, न केवल उम्र बढ़ना, बल्कि गिरता स्वास्थ्य भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बनता है।
क्या आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के नकारात्मक प्रभाव को भी उलट सकते हैं? यदि पुरुष अपने आहार पर ध्यान देना, व्यायाम करना और शरीर में अतिरिक्त वसा के भंडार को कम करना शुरू कर दें तो क्या उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाएगा? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर शोधकर्ता देना चाहते थे।
अध्ययन
शोधकर्ताओं ने अपने परीक्षण विषयों - 29 की औसत बीएमआई वाले पचास वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को - एक प्रशिक्षक की देखरेख में बारह सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए व्यायाम करने के लिए कहा। उस गतिविधि में तेज़ गति से चलना और जॉगिंग शामिल थी। जैसे-जैसे समय बीतता गया, लोगों ने धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने की तीव्रता बढ़ा दी। उसी समय, पुरुष आहार पर चले गए। उन्होंने प्रति दिन 1680 किलोकैलोरी कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखा, और अपनी ऊर्जा एक चौथाई प्रोटीन से, एक चौथाई वसा से और आधी कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करने की कोशिश की।
Resultaten
पुरुषों का वजन लगभग 12 किलोग्राम कम हो गया। उनके रक्त में 'खराब कोलेस्ट्रॉल' एलडीएल की सांद्रता कम हो गई, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स और इंसुलिन की सांद्रता भी कम हो गई। पुरुष फिट हो गए और उनका रक्तचाप कम हो गया।
थोड़ी सी जॉगिंग और सख्त आहार से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है
विशेष रूप से, सिस्टोलिक रक्तचाप - दिल की धड़कन के दौरान रक्तचाप - कम हो गया। जीवनशैली में बदलाव का टेस्टोस्टेरोन स्तर पर प्रभाव उल्लेखनीय था, जो 12.3 से बढ़कर 13.2 नैनोमोल्स प्रति लीटर हो गया। जापानियों ने पाया कि रक्तचाप में गिरावट और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के बीच एक संबंध था। सिस्टोलिक रक्तचाप में जितनी अधिक कमी होगी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उतनी ही अधिक वृद्धि होगी।
स्रोत: एंडोक्राइन जर्नल 2015, 62(5), 423-430 (एर्गोजेनिक्स)।
रोचक जानकारी!
और अब बस (मेरे लिए) पटाया में ऐसा प्रयोग आयोजित करने के लिए किसी अस्पताल या क्लिनिक की प्रतीक्षा करें।
मैं साइन अप करने वाला पहला व्यक्ति होऊंगा, क्योंकि मेरी राय में, केवल समूहों में ही सफलता की संभावना होती है।
या किसी निजी प्रशिक्षक ग्रिंगो पर विचार करें। यह आपको प्रेरित करने के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको एक विशेष प्रशिक्षण मिलता है... एक बार जब आप एक दिनचर्या बना लेते हैं और एक या दो महीने के लिए सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप आमतौर पर इसे उसी तरह बनाए रखना चाहते हैं और परिणामों को बनाए रखना और जारी रखना चाहते हैं। महसूस करो... शुभकामनाएँ!
ग्रिंगो, कुछ न करने का सबसे अच्छा बहाना वह है जो आप यहां लिखते हैं। यदि आप गंभीर हैं, तो आप खुद पर लात मारते हैं और अधिक हिलना-डुलना शुरू कर देते हैं। और वह पूल टेबल के आसपास घूमना नहीं है।
प्रिय ग्रिंगो, आप अपनी दृढ़ता पर संदेह क्यों करते हैं? जहां चाह, वहां राह। और इनाम न केवल थोड़ा अधिक टेस्टोस्टेरोन स्तर में है, बल्कि बेहतर कल्याण की भावना में भी है। और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. आप स्प्रिंट प्रशिक्षण कर सकते हैं: कुछ बार 50 या 100 मीटर दौड़ें (बेशक जॉगिंग नहीं)। और वह, उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार। इसमें आपको एक बार में कुछ मिनट लगेंगे। कुछ फिटनेस व्यायामों के साथ पूरक। और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है. बहुत सावधानी से शुरुआत करें (खासकर यदि आपने दशकों से दौड़ नहीं लगाई है) और अपने शरीर की बात ध्यान से सुनें। और हां, धूम्रपान न करें और बहुत अधिक न खाएं-पीएं।
मैं स्वयं संभवतः मार्च में 65 मीटर दौड़ में 69-100 आयु वर्ग में मास्टर्स के लिए ओपन एथलेटिक्स चैंपियनशिप में भाग लूंगा। सप्ताह में पंद्रह मिनट की दौड़ के साथ, मैं पोडियम स्थान की आशा नहीं कर सकता, लेकिन मैं बीच में ही कहीं पहुँच जाऊँगा। मुझे साकोन नाखोन में इस ब्लॉग के अन्य पाठकों से मिलने की उम्मीद है। अधिक जानकारी के लिए देखें http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
प्रिय ग्रिंगो,
अपने क्षेत्र में एक अच्छा जिम ढूंढें (वहां 3 हैं!) कार्डियो (ट्रेडमिल) से शुरुआत करें। कुछ समय के बाद आप इसका आनंद लेंगे, फिटनेस प्रशिक्षण के साथ पूरक। समय के साथ, आप इसका आनंद लेंगे और इसे महसूस करेंगे
फिटर. सिस्टोलिक (=रक्तचाप से ऊपर) 125/130 तक गिर सकता है। इसके अलावा, आप काफी प्रेरित होंगे
संपर्क जारी रखें. एक समय ऐसा भी आता है जब आपको अपने सिगार की आवश्यकता नहीं रह जाती है!(555)
ढेर सारा स्वस्थ आनंद.
अभिवादन,
लुई
...और बियर मत पियो! ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी बीयर जिस हॉप्स से बनाई जाती है वह एस्ट्रोजेन (महिला हार्मोन) से भरपूर होती है।
अधिक युक्तियाँ यहाँ:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
यही कारण है कि यहां पटाया में लोग इतने स्त्रैण हैं। सप्ताह में 3 या 4 बार व्यायाम करने से आपको बढ़ावा मिलेगा और बहुत अधिक वसा न खाने से भी स्वस्थ शरीर में योगदान मिलेगा। इसके अलावा, बहुत अधिक शराब न पिएं। धूम्रपान भी प्रतिबंधित करें और आप पूरी दुनिया को संभाल सकते हैं, मैं 3 सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से 4 पर कायम हूं, लेकिन मैं अभी भी एक दिन में 1 पैकेट सिगरेट पीता हूं। लेकिन मुझे अच्छा लगता है, लेकिन अपराधबोध की एक बड़ी भावना के साथ।
मैं अक्सर टोनी के जिम सोई बुआको में आता हूं जहां मैं अन्य बुजुर्ग लोगों से बात करता हूं जो लगभग रोजाना वहां प्रशिक्षण लेते हैं, इस तर्क के साथ कि वे यथासंभव लंबे समय तक पटाया में सुंदर जीवन का आनंद लेना चाहते हैं। अधिक घूमना शुरू कर दिया है, धूम्रपान और शराब बंद कर दी है क्योंकि तब भी आप एक अच्छा जीवन जी सकते हैं, बस उल्लेखित बढ़ी हुई कामेच्छा के बारे में सोचें, जो पटाया में महत्वहीन नहीं है। 😉
इसका मतलब लंबे स्वस्थ जीवन की 100% गारंटी नहीं है, लेकिन संभावना बहुत अधिक है।
मुझे लगा कि यह एक दिलचस्प प्रयोग है और मैंने उससे केवल यही कहा कि मैं एक समूह में ऐसा कुछ करना चाहूंगा।
किसी को भी मेरे बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, मैं पर्याप्त व्यायाम करता हूं, स्वस्थ और थोड़ा खाता हूं और मैंने इस महीने शराब की एक बूंद भी नहीं पी है (!) हा हा!
फिर भी इन स्वस्थ लोगों (सभी पचास के पार?) की सभी सलाह के लिए धन्यवाद
अन्यथा, ऐसे समूह अनायास उभर आए हैं जो उन पर अभ्यास करते हैं, जिनसे जुड़ना अच्छा हो सकता है।
मैं 80 साल का हूं, दिन में दो बार अदरक और लहसुन, तुलसी और मैरून, विटामिन बी2 खूब खाता हूं। हर शाम 12 गिलास विशकी। 2 साल पहले मैं थाईलैंड आया था, वजन 10 किलो था, अब 80 किलो है। हर दिन 98 लीटर पानी पीता हूं, बारिश का पानी नहीं, सौभाग्य से मेरा दिमाग साफ है और मैं अभी भी महीने में एक बार डुबकी लगाता हूं।
हर दोपहर एक घंटे की नींद। सुबह 10 बजे बिस्तर पर जाएं और सुबह 6 बजे उठें। मैं सभी को सलाह देता हूं कि सीटम पिरासेटम 400 मिलीग्राम लें, फिर आप दिमाग से साफ रहेंगे। और न करें' गुर्दे की पथरी को कुचलने के लिए अजमोद को भूल जाइए, अब यह मुझसे दूर हो गया है।
नमस्ते लीन.एग्बर्ट्स।
मैं 73 साल का हूं, अकेला रहता हूं, मेरी कोई पत्नी नहीं है, मैं सेक्स नहीं करता, शराब नहीं पीता और धूम्रपान भी नहीं करता।
मैं अपने इलाके 5 राय को साफ और स्वस्थ रखकर चलता हूं।
मैं अपने भोजन में बहुत सारी जड़ी-बूटियों का उपयोग करता हूं, जैसे कलौंजी, मेथी और हॉप अर्क।
और मुझे जो पसंद है वो खाता हूं.
हाल ही में चंथाबुरी में एक डॉक्टर से परीक्षण कराया और सब कुछ ठीक था, रक्त शर्करा, ग्लोस्टेरॉल और एस्ट्रोजन का स्तर अच्छा था और मुझे भी अच्छा महसूस हो रहा है।
हम अगले साल फिर देखेंगे.