पेट की चर्बी जिद्दी होने के कई कारण हैं

हम में से अधिकांश इससे पीड़ित हैं: एक पेट या एक शुरुआती पेट। आपका संपादक भी समस्या से जूझ रहा है। कुछ इसे बीयर बेली कहते हैं। ठीक है, बीयर आपको पेट नहीं देती है, लेकिन बीयर में मौजूद कैलोरी स्विमिंग रिंग बनाने में मदद करती है। 

क्या यह बड़ा पेट है? निःसंदेह यह सुंदर तो नहीं है, इसके अलावा यह अस्वास्थ्यकर भी है। पेट की अतिरिक्त चर्बी हृदय संबंधी समस्याएं, टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और कुछ कैंसर का कारण बन सकती है। अगर आपके पेट की चर्बी बहुत ज़्यादा है, तो इसके बारे में कुछ करना ज़रूरी है। उस क्षेत्र में वसा कम करना कठिन है। हम मुख्य कारण सूचीबद्ध करते हैं।

आयु
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में बदलाव आता है। इससे पुरुषों और महिलाओं के मेटाबॉलिज्म में भी बदलाव आता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हार्मोन में होने वाले तमाम बदलावों के कारण वजन कम करना अधिक कठिन - लेकिन असंभव नहीं - है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
अगर आप अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए बिस्कुट, मिठाइयाँ, चिप्स, फ्राइज़ और मिठाइयाँ न लें। लेकिन ताजे फल, सब्जियां, मेवे और साबुत अनाज उत्पाद लें। बेशक, कम बीयर या वाइन कभी भी गलत नहीं होती। पानी या चाय के स्थान पर सोडा का प्रयोग करें।

तनाव
क्या आप तनाव से पीड़ित हैं और क्या आप इसके कारण अधिक खाते हैं? यह तर्कसंगत है कि आपका वजन कम नहीं होता है और वजन बढ़ भी सकता है। वैसे, यह एकमात्र स्पष्टीकरण नहीं है। तनाव के कारण आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। यह हार्मोन शरीर में वसा की मात्रा बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं को बड़ा करता है।

पर्याप्त नींद नहीं
कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी या अनियमित नींद के पैटर्न से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

उस पेट को संभालो!

पेट की चर्बी या आंत की चर्बी खतरनाक चर्बी होती है। आपके शरीर में आपके अंगों के आसपास जमा होने वाली वसा आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, सूजन को बढ़ाती है और आपको इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाती है। सौभाग्य से, पेट की चर्बी भी वह चर्बी है जो वजन कम करने पर सबसे पहले गायब हो जाती है।

विशेष रूप से बुजुर्गों में, कम खाने की तुलना में ऊर्जा की खपत बढ़ाना वजन कम करने का एक बेहतर तरीका है। अधिक जलने का एक सुरक्षित तरीका, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना है। आप इसे व्यायाम बाइक पर भी कर सकते हैं ताकि आपको थाईलैंड में आवारा कुत्तों से परेशानी न हो।

पहले इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्रयास करें। आख़िरकार ऐसी तीव्रता पर जहां आप अब बातचीत नहीं कर सकते, लेकिन आप लंबे समय तक प्रयास जारी रख सकते हैं। फिर आप 30/45 मिनट में 300 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सप्ताह में 4 से 5 दिन प्रशिक्षण लें और 12 सप्ताह के बाद आपका पेट ख़त्म हो जाएगा!

स्रोत: हेल्थ नेट और एर्गोगोनिक्स