नींबू का रस और हर्बालाइफ उत्पाद

अगर मुझे इस ब्लॉग पर कोई लोकप्रियता मिलती है, तो इस योगदान के बाद यह समाप्त हो जाएगा और समाप्त हो जाएगा। यह निश्चित रूप से मेरी ओर से कोई नुकसान नहीं है और इसके लिए थोड़ा सा बनाने के लिए मैं वजन कम करने के तरीके पर एक उपयोगी और थाईलैंड-विशिष्ट सलाह के साथ निष्कर्ष निकालूंगा।

और सीधे बिंदु पर आने के लिए: "शोधकर्ताओं ने पाया है कि पृथ्वी को तबाह करने वाली मोटापे की महामारी को अन्य चीजों के अलावा कुछ मानव जीनों में वापस खोजा जा सकता है"। बेशक वे शोधकर्ता सही हैं और मैं व्यक्तिगत रूप से सोचता हूं कि यह मुख्य रूप से जीन है जो इच्छा शक्ति और दृढ़ता के लिए कोड (कमी) है। खैर, इससे यह साफ हो जाता है कि मैं कहां खड़ा हूं।

संयोग से, वे जीन वजन कम करना असंभव नहीं बनाते हैं, यह और अधिक कठिन हो जाता है और आपको सफल होने के लिए खुद को और अधिक धक्का देना होगा।

चार्ली को हाल ही में उनके डॉक्टर ने वजन कम करने की सलाह दी है और निश्चित रूप से चार्ली उस सलाह का पालन करने के लिए काफी समझदार हैं। संयोग से भी डॉ. मार्टन ने पहले ही विभिन्न प्रश्नकर्ताओं को वजन कम करने की सलाह दी है और इसलिए चार्ली वजन कम करने के अपने प्रयासों में अकेले नहीं होंगे। चार्ली द्वारा की गई अन्य कार्रवाइयों में, वह नींबू के रस और हर्बालाइफ उत्पादों का उपयोग करता है और यही इस कहानी और शीर्षक के लिए प्रेरणा थी।

मैं यह तर्क करने का प्रयास करूंगा कि क्या नींबू के रस और हर्बलाइफ उत्पादों और अन्य स्लिमिंग उत्पादों का उपयोग समझ में आता है, लेकिन पाठक के लिए यह जानना अच्छा है कि मैंने आहार विशेषज्ञ या बायोकेमिस्ट या चिकित्सक के रूप में कोई प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया है और इसलिए मुझे सामान्य ज्ञान का उपयोग करना होगा और निश्चित रूप से इसकी सीमाएँ हैं।

मैं स्लिमिंग उत्पादों के साथ वजन कम करने की संभावनाओं की एक सूची के साथ शुरू करूंगा:

1. इसका मतलब है कि मूत्रवर्धक (मूत्रवर्धक / पानी की गोलियाँ) स्वाभाविक रूप से वजन घटाने का कारण बनते हैं, लेकिन यह अक्सर अस्वास्थ्यकर और केवल अस्थायी होता है।
2. एक और स्पष्ट तरीका भूख को कम करना है ताकि लोग कम खाएं। कुछ आहार इस तरह से काम करते हैं जिससे आप भरा हुआ महसूस करते हैं और खूब पानी पीने से भी मदद मिल सकती है। हालाँकि, बहुत अधिक शराब पीना भी अच्छा नहीं है। स्लिमिंग उत्पाद जो इस तरह से काम करते हैं उन्हें एंटी-एपेटाइज़र कहा जाता है और अक्सर जड़ी-बूटियों पर आधारित होते हैं। हालाँकि, यह मुझे बहुत स्वस्थ नहीं लगता क्योंकि आपको निर्माता पर भरोसा करना होगा कि वह कोई नुकसान नहीं कर सकता है और एक अच्छा हर्बल मिश्रण बन गया है। प्रत्येक जड़ी-बूटी में सैकड़ों या संभवतः हजारों रासायनिक पदार्थ होते हैं और यदि आप उन्हें एक-एक करके जांचते हैं, तो उनमें से दसियों/सैकड़ों को निस्संदेह "जहरीला" कहा जाएगा क्योंकि प्रकृति जहरीले पदार्थों के साथ बिल्कुल मितव्ययी नहीं है। सौभाग्य से, लाखों वर्षों के विकास के लिए धन्यवाद, लोगों के पास बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन मैं गुर्दे और यकृत को विशेष रूप से लंबे समय तक बोझ नहीं करना चाहूंगा। जड़ी-बूटियों के साथ एक और समस्या यह है कि सक्रिय पदार्थों की सामग्री बहुत भिन्न होती है और यह सक्रिय पदार्थों पर भी लागू होती है: बहुत अधिक अच्छा नहीं है। और इस तरह के साधनों का उपयोग निस्संदेह एक स्वीकारोक्ति है कि आप स्वयं गति बनाए रखने में असमर्थ हैं और अनावश्यक जोखिम क्यों उठाते हैं? संयोग से, निश्चित रूप से औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन क्षुधावर्धक को शायद ही औषधीय कहा जा सकता है।
3. एक अन्य संभावना पाचन तंत्र में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को अवरुद्ध या बाधित/धीमा करना है। इसे प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं, उदाहरण के लिए पेट और/या आंतों की सामग्री के त्वरित निर्वहन के माध्यम से। दुर्भाग्य से, यह जल्दी से दस्त का कारण बनता है और इसके अलावा, यह मुख्य रूप से विषाक्त पदार्थों और जीवाणुओं के कारण होता है। सिफारिश नहीं की गई। दूसरा तरीका यह है कि भोजन में वसा को ऐसे वसा से बदलकर वसा के अवशोषण को अवरुद्ध किया जाए जिसे अवशोषित नहीं किया जा सकता है। उन परीक्षणों को लगभग दस साल पहले लिया गया था, लेकिन दुर्भाग्य से यह रिसाव के लिए निकला: गुदा का दबानेवाला यंत्र उन वसा को रोकने में विफल रहा। जाहिर है, उन वसाओं ने इसे बाजार में कभी नहीं बनाया। एक अधिक सुरुचिपूर्ण समाधान आहार फाइबर का उपयोग है, क्योंकि हालांकि फाइबर मुख्य रूप से पानी को बरकरार रखते हैं, वे कुछ फैटी एसिड, पित्त लवण और कोलेस्ट्रॉल को भी बांध सकते हैं और उन फाइबर के साथ, वे वसा भी शरीर को अवशोषित किए बिना प्राकृतिक तरीके से छोड़ देते हैं। दुर्भाग्य से, यह मदद नहीं करता है। एक अंतिम विकल्प जो मैं देखता हूं वह आहार में वसा और/या कार्बोहाइड्रेट को मीथेन में परिवर्तित करना है। मीथेन के एक लीटर में 8 किलो कैलोरी की दहन की गर्मी होती है, जो लगभग 1 ग्राम शरीर वसा के दहन की गर्मी के बराबर होती है। लेकिन इस तरह से एक किलो वजन कम करने के लिए आपको 1000 लीटर आंतों की गैस को कम करना होगा और हालांकि शुद्ध मीथेन गंधहीन होती है, आंतों की गैस निश्चित रूप से नहीं होती है।
4. कई स्लिमिंग उत्पादों का एक आश्चर्यजनक दावा यह है कि वे वसा जलाते हैं। वास्तव में, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो वसा कोशिकाओं में तथाकथित भूरी वसा के साथ हो सकती है, लेकिन दुर्भाग्य से अतिरिक्त वसा का भंडारण वसा कोशिकाओं में सफेद वसा के साथ होता है। और इसके अलावा, यह वसा जलना केवल नवजात शिशुओं में होता है जो अभी तक कांपने या अन्यथा अपने शरीर के तापमान को समायोजित करने में सक्षम नहीं हैं (उदाहरण देखें www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- मोटापे का इलाज)। लेकिन अगर आप किसी तरह शरीर की चर्बी जलाने में कामयाब हो जाते हैं, तो एक बड़ा जोखिम है - खासकर थाईलैंड जैसे देश में - कि आप ज़्यादा गरम हो जाएँगे। जलने पर एक किलो शरीर वसा 7700 किलो कैलोरी प्रदान करता है और क्योंकि पानी के वाष्पीकरण की गर्मी 540 किलो कैलोरी/किग्रा है, आपको अतिरिक्त 14 लीटर पानी को पसीना और वाष्पित करना पड़ता है और इसलिए इसे अपने शरीर के तापमान को बढ़ने से रोकने के लिए भी पीना चाहिए। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन 2 लीटर अतिरिक्त पानी पीने की आवश्यकता है, जो आपके पास पहले से ही पीने के लिए कुछ लीटर है। शुरू करना लगभग असंभव है।
5. अक्सर उल्लेखित दावा यह है कि स्लिमिंग उत्पाद चयापचय को बढ़ाते हैं। यह चयापचय सभी मानव कोशिकाओं में होता है। चयापचय के कार्य हैं:

• निर्माण सामग्री और ऊर्जा में पोषक तत्वों का रूपांतरण
• सभी जैविक प्रक्रियाओं के स्रोत के रूप में निर्माण सामग्री और ऊर्जा का उपयोग
• प्रसंस्करण अपशिष्ट
• उत्पादन (!) और भंडार का उपयोग।

(एंड्रीजापाजिक / शटरस्टॉक डॉट कॉम)

चयापचय को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका मांग में वृद्धि करना है। यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्थानांतरित करके, जो ऊर्जा की अतिरिक्त मांग पैदा करता है। या अपनी मांसपेशियों को इस तरह से तनाव देकर कि वे कुछ हद तक क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और वसूली के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। उस अतिरिक्त प्रश्न के बिना, मुझे नहीं लगता कि स्लिमिंग दवाएं चयापचय को बढ़ा सकती हैं। शायद निर्माता का दावा है कि विज्ञान ने यह साबित कर दिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह मनुष्यों में भी काम करता है। तथाकथित इन-विट्रो परीक्षणों में, पेट्री डिश में सेल कल्चर (और इसलिए चयापचय) के विकास को प्रभावित करना काफी आसान होगा, लेकिन यह मनुष्यों में प्रभावशीलता के बारे में कुछ नहीं कहता है। पुख्ता सबूत के बिना, मैं इस तरह के दावे पर कोई मूल्य नहीं रखूंगा। इसके अलावा, क्या कृत्रिम रूप से त्वरित चयापचय कैंसर कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित नहीं कर सकता है? मुझे नहीं पता, लेकिन जोखिम क्यों लें?

6. स्लिमिंग उत्पादों के लिए मुझे जो अंतिम कम या ज्यादा वास्तविक संभावना दिखाई दे रही है, वह लोगों को सक्रिय कर रही है, उन्हें स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित कर रही है। कॉफी इसके लिए एक उम्मीदवार है, लेकिन मिर्च भी हैं। इसलिए कहावत है "किसी की गांड में काली मिर्च डालना"। यह अभिव्यक्ति एक तथ्य पर आधारित है, अर्थात् घोड़ों की दौड़ के दौरान घोड़ों को पदार्थ दिया जाता था। उनके नितंबों में नहीं, बल्कि उनके पैरों पर। खाने में काली मिर्च का भी यही असर होता है। यह लोगों को थोड़ा अधिक उत्साही और सक्रिय बनाता है। यह वास्तव में आलसी व्यक्ति की मदद करेगा या नहीं इसकी संभावना नहीं है।
7. निश्चित रूप से अधिक संभावनाएं हैं, जैसे आंतों के वनस्पतियों के विकास को उत्तेजित करना (गुप्त बैक्टीरिया भी ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करते हैं), टैपवार्म और उल्टी प्रतिबिंब को प्रेरित करते हैं, लेकिन इनमें से कोई भी वास्तव में स्पष्ट नहीं है। संयोग से, प्राचीन रोमनों की एक समान विधि थी; वे वजन कम करने के लिए नहीं बल्कि फिर से पेट भरने के लिए अपने गले में उंगली डालते हैं।

चार्ली नीबू के रस का उपयोग करता है। दरअसल, मैंने कहीं इंटरनेट पर पाया कि यह चयापचय को गति देगा। मुझे व्यक्तिगत रूप से नहीं लगता कि यह मदद करता है। वह हर्बालाइफ उत्पादों का भी उपयोग करता है। हर्बालाइफ के पास, अन्य बातों के अलावा, अपनी सीमा में एक भोजन प्रतिस्थापन है और यह वास्तव में मदद कर सकता है। लेकिन वास्तव में आप इसके साथ अपने पूरे जीवन के लिए फंस गए हैं और कौन चाहता है? उनके पास 3 ग्राम फाइबर वाली गोलियां भी हैं। बहुत ज्यादा नहीं क्योंकि प्रति दिन 40 ग्राम सेवन करने की सलाह दी जाती है। और अगर मैं आशावादी हूं तो मुझे लगता है कि वो 3 ग्राम फाइबर 0,1 ग्राम वसा को बांध सकता है और इसलिए प्राकृतिक तरीके से इसका निपटान कर सकता है। इसका मतलब है कि 30 साल तक रोजाना एक गोली लेने के बाद आपका वजन 1 किलो कम (या कम बढ़ेगा) होगा।

उनके पास ऐसे उत्पाद भी हैं जो वसा जलने को प्रोत्साहित करेंगे। सबूत की कमी प्रतीत होती है, बेशक, लेकिन मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि मैंने इसकी तलाश करने की जहमत नहीं उठाई।

लेकिन फिर क्या?

अधिक, निश्चित रूप से, और कम कैलोरी का उपभोग करें।

जहाँ तक व्यायाम का संबंध है, निश्चित रूप से सबसे मजबूत मांसपेशियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे सबसे अधिक कैलोरी (चयापचय में वृद्धि) का उपभोग करते हैं। वे सबसे मजबूत मांसपेशियां आपके पैरों में होती हैं, इसलिए आपको दौड़ना, चलना या साइकिल चलाना पड़ता है या ऐसा कोई खेल करना होता है जो उन पैर की मांसपेशियों का उपयोग करता हो। थाईलैंड के लिए, ज़्यादा गरम होने के उच्च जोखिम के कारण लंबी दूरी तक दौड़ना एक स्पष्ट विकल्प नहीं है। तेज चलने के साथ भी आपको सावधान रहना होगा और जोखिम को सीमित करने के लिए इसे पूरे दिन फैलाना बेहतर होगा। साइकिल चलाना संभव है क्योंकि पसीना जल्दी निकल जाता है और इसलिए आपको ठंडक मिलती है, लेकिन इसका मतलब है कि रास्ते में बहुत पीना क्योंकि अन्यथा आप अभी भी गर्म हो सकते हैं।

हमारे बीच आलसी संभावित एथलीटों के लिए - मेरे जैसे - चयापचय को तेज करने का एक और विकल्प है और वह है मांसपेशियों को मजबूत करना और अब विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों को और गहन प्रशिक्षण के माध्यम से उन्हें थोड़ा नुकसान पहुंचाना। उन नुकसानों के कारण, पुनर्प्राप्ति आवश्यक है और यह चयापचय को उत्तेजित करता है। और बड़ी बात यह है कि वह रिकवरी तब भी होती है जब आप अपनी आसान कुर्सी पर बैठे होते हैं। इसमें बहुत कम समय लगता है और इसलिए ज़्यादा गरम होने का कोई खतरा नहीं है। और इसके अलावा: अतिरिक्त मांसपेशियां भी ऑस्टियोपोरोसिस का प्रतिकार करती हैं।

मैं कुछ उदाहरण दूंगा:

• घुटने मोड़ने की एक श्रृंखला करें; 1 मिनट में तैयार। आपको जल्दी से ऊपर आना होगा क्योंकि पर्याप्त प्रभाव डालने के लिए इसे गहन/विस्फोटक रूप से किया जाना है।
• 50 से 100 मीटर की कुछ स्प्रिंट दौड़ें। सुरक्षित रहने के लिए, पहले लगभग 400 मीटर तक धीरे-धीरे दौड़ें/दौड़ें। उन 400 मीटर को 2 मिनट के भीतर (कुछ समय बाद) और 100 मीटर के पाठ्यक्रम को एक मिनट के भीतर चलने योग्य होना चाहिए। बीच-बीच में 1-2 मिनट सांस छोड़ने में भी लगभग 10 मिनट ही लगते हैं।
• क्या आपको कम दीवार दिखाई देती है? स्कूटर चलाने या कूदने और कूदने के लिए इसका इस्तेमाल करें। या आपको दबाने के लिए। पुशअप्स और ऊपर-नीचे कूदने में एक मिनट से भी कम समय लगता है। स्टेपिंग को थोड़ी देर तक कायम रखा जा सकता है।
• एक जोड़ी फुटबॉल जूते और एक फुटबॉल खरीदें और उस गेंद को एक दीवार पर मारें और फिर थोड़ी देर के लिए उछलते रहें। आपकी जवाबदेही के लिए भी अच्छा है।

कई और विकल्प हैं और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है और इसलिए ज़्यादा गरम होने की संभावना शून्य है।

बेशक, दशकों तक न दौड़ने के बाद, आपको अचानक 100 मीटर पूरी गति से दौड़ना शुरू नहीं कर देना चाहिए। वह परेशानी पूछ रहा है। इसे बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपने शरीर को सुनें। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मैं खुद रोज सुबह एक उबला हुआ अंडा लेता हूं क्योंकि अंडों की अमीनो एसिड संरचना मनुष्यों के लिए इष्टतम होती है। मुझे प्रति सप्ताह लगभग 10 अंडे मिलते हैं। लेकिन निश्चित रूप से आप सिर्फ उन अंडों से वहां नहीं पहुंचेंगे।

अधिक व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, आपको भोजन के साथ भी संयत रहना होगा। लेकिन फिर आप कुछ आवश्यक पोषक तत्वों के बहुत कम होने का जोखिम उठाते हैं, और मैं विशेष रूप से विटामिन और प्रोटीन के बारे में सोच रहा हूं। विविध आहार लें और यदि आवश्यक हो तो कुछ पूरक लें। और ध्यान रखें कि आपको अपनी समायोजित खाने की आदत को जीवन भर बनाए रखना है। इसलिए अतिशयोक्ति न करें क्योंकि आप दशकों तक अपने शरीर की उपेक्षा कुछ महीनों में नहीं कर सकते। इसलिए वजन कम करने के साथ इसे आसान बनाएं और खुद पर ज्यादा सख्त न हों।

आपको जिस बात पर ध्यान देना चाहिए वह यह है कि आपको विशेष रूप से तरल ऊर्जा की खपत को सीमित करना चाहिए, इसलिए ढेर सारा पानी पिएं। एक उदाहरण देने के लिए: कुछ साल पहले मैं फ़ूजी रेस्तरां में था और अन्य चीजों के अलावा, एक "स्वस्थ" बोतल का आदेश दिया जापानी हरी चाय. जब मैंने लेबल को देखा, तो उस एक बोतल में लगभग आधा औंस चीनी थी। तब से मैं वहीं जल ग्रहण करता हूं।

एक और टिप: अपनी थाली में थोड़ा खाना डालें और छोटे-छोटे निवाले लें। बहुत जल्दी-जल्दी न निगलें, बल्कि अपने भोजन का आनंद लें।

देखने के लिए एक और चीज तथाकथित यो-यो प्रभाव है। अकेले कम खाने से, आप जोखिम उठाते हैं कि शरीर ऊर्जा के साथ अधिक किफायती हो जाता है और इससे कम व्यायाम हो सकता है। इसके अलावा, एक संभावित प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो सकता है। दोनों ही मामलों में, चयापचय धीमा हो जाता है और यह स्थायी हो सकता है। इसलिए न केवल कम खाएं बल्कि हमेशा अधिक चलें! वास्तव में इससे बचा नहीं जा सकता।

आपको वजन कम क्यों करना चाहिए और अधिक व्यायाम क्यों करना चाहिए? बेशक हर कोई जानता है कि अधिक वजन होना अस्वास्थ्यकर है और इसलिए मैं इसे सीमित रखूंगा। एक व्यक्तिगत अनुभव के साथ शुरू करने के लिए: जब मैं अभी भी नीदरलैंड में रहता था तो मेरा वजन 85 किलो था और मैं बहुत कम खेल करता था। उस समय मुझे पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हुआ था, कभी-कभी इतना बुरा कि मैं बिस्तर से केवल लुढ़क सकता था। थाइलैंड में रहने के बाद से मैंने कुछ सालों में बिना किसी प्रयास के 78 किलो वजन कम कर लिया है और उस वजन पर कायम हूं। मैं अब पीठ दर्द से पीड़ित नहीं हूं। लेकिन अधिक आम तौर पर: अधिक वजन वाले लोग औसतन कम जीते हैं, लेकिन जीवन के अंतिम वर्ष अधिक दयनीय होते हैं, न केवल अपेक्षाकृत बल्कि बिल्कुल भी। इसलिए अपने शरीर को इस तरह नज़रअंदाज करना ठीक नहीं है। लेकिन अगर आप अपने शरीर से खुश हैं और जीवन में बाद में जोखिम स्वीकार करते हैं, तो वजन कम क्यों करें? और इसके अलावा, हालांकि सामान्य रूप से अधिक वजन होना लोगों के लिए बुरा है, शायद आप एक अपवाद हैं और अतिरिक्त पाउंड के बावजूद लंबे, स्वस्थ और खुश रहते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने का एक और अच्छा कारण है: क्या होगा यदि आप अपाहिज हो जाएं? क्या आपके दुबले-पतले थाई साथी को उन 100 किलो फ़ारंग का ख्याल रखना पड़ता है? मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर उसने कहा कि इसे देखें, मैं इसके लिए पास हो जाऊंगी। और वह सही है, कम से कम मेरी राय में।

यह तर्क बिल्कुल सही नहीं है कि जो लोग अभी भी अपेक्षाकृत अधिक उम्र में व्यायाम करते हैं और अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं वे भी शाश्वत युवाओं के लिए प्रयास करेंगे। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता, आप केवल अपने शरीर की उपेक्षा करके इसे तेज कर सकते हैं।

क्या मैं सुझाव दे रहा हूं कि 78 किग्रा और 186 सेमी में मेरे पास बहुत इच्छाशक्ति है? नहीं, बेशक, क्योंकि मैंने अनुकूल परिस्थितियों के कारण स्वाभाविक रूप से वजन कम किया:

• मेरी सेवानिवृत्ति के बाद से मेरे पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय है और मुझे शाम या सप्ताहांत तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
• अपने कामकाजी जीवन के दौरान मैंने थोड़ा भारी शारीरिक काम किया; इसलिए मैं अभी थका नहीं हूं।
• डच जलवायु की तुलना में थाई जलवायु बाहरी खेलों के लिए बहुत अधिक अनुकूल है: थोड़ी बारिश और कभी बहुत ठंड नहीं।
• यहाँ ग्रामीण इलाकों में उबोन में वस्तुतः कोई वायु प्रदूषण नहीं है और मेरी बाइक की सवारी पर, उदाहरण के लिए, मुझे कुत्तों के काटने से कोई फर्क नहीं पड़ता।
• हमारे अपने कुत्ते हैं जो मैं दिन में चार बार चलता हूं। इस तरह मैं रोजाना 10 किमी तक आसानी से पहुंच सकता हूं।
• मुझे केवल अपने शॉर्ट्स को अपने स्पोर्ट्स शॉर्ट्स के लिए बदलना है और अपने दौड़ने वाले जूतों को पहनना है और मैं बिना किसी को परेशान किए अपने घर के ठीक सामने दौड़ सकता हूं। मैंने एक फिटनेस मशीन भी खरीदी और कभी-कभार उस पर कुछ एक्सरसाइज भी करता हूं।
• साइकिल की दूरी के भीतर मेरे पास एक निःशुल्क एथलेटिक्स ट्रैक और विभिन्न खेल मैदान हैं।
• Ubon में, स्वादिष्ट मिठाइयों, केक, बोनबॉन और चॉकलेट के विकल्प सीमित हैं। इसलिए मुझे उन मोटे सामानों को खरीदने का लालच नहीं है।
• सौभाग्य से, 15 किमी के दायरे में 7-11 दुकानें, मैकडॉनल्ड्स या जंक फूड और पेय के अन्य विक्रेता नहीं हैं।
• हम बाहर ज्यादा नहीं खाते, लेकिन मेरी पत्नी खुशी-खुशी स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन बनाती है। मैं अपनी बड़ाई तभी कर सकता हूँ जब वह बहुत स्वादिष्ट हो या यदि हमारे पास आगंतुक हों, उदाहरण के लिए, क्या मैं अपनी शेखी बघारता हूँ जो वास्तव में मेरे लिए अच्छा है। दूसरी ओर, मैं हर दिन दो कप कॉफी का भरपूर चीनी और उससे भी अधिक व्हीप्ड क्रीम का आनंद लेता हूं। अपनी शारीरिक गतिविधियों के कारण मैं स्पष्ट रूप से बिना किसी समस्या के ऐसा कर सकता हूं।

अधिकांश लोगों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए मुझसे अधिक प्रयास करने होंगे। यह लगभग कभी भी असंभव नहीं होगा।

समाप्त करने के लिए, मोटे थाई युवाओं, विशेष रूप से शहरी युवाओं के बारे में एक लेख के लिए bangkokpost.com पर दो और प्रतिक्रियाएं:

·       एक सेवानिवृत्त चिकित्सक के रूप में मैं बस इतना कह सकता हूं कि वे बाद के जीवन के लिए मुसीबतों का एक पूरा ढेर जमा कर रहे हैं।

·       बच्चों द्वारा खाए जा रहे जंक फूड की मात्रा नियंत्रण से बाहर है। यह COVID को एक गैर घटना की तरह दिखने के लिए एक स्वास्थ्य संकट का परिणाम देगा।

हाँ, मनुष्य तर्कहीन जीव हैं। एक वायरस से डरते हैं, लेकिन उन दसियों किलो शरीर की चर्बी से नहीं डरते जो हम दिन के हर घंटे अपने साथ ले जाते हैं। और अंत में वे किलो भी बेरहमी से वार करते हैं। कोई दया नहीं।

वजन कम करने में गुड लक।