Ƙunƙarar ƙwayar tsoka yana ƙara yiwuwar rayuwa a cikin rashin lafiya mai tsanani kuma yana tabbatar da tsawon rai
Ginawa da kiyaye ƙwayar tsoka na iya zama hanya mafi kyau don saka hannun jari a cikin lafiyar ku, bisa ga binciken kwanan nan. Lokacin da shekaru suka fara kirgawa, yawan ƙwayar tsoka zai iya tabbatar da cewa kun kasance lafiya da mahimmanci. Kuma idan kun kamu da rashin lafiya mai tsanani, ƙwayar tsoka na iya ƙara yawan damar ku na rayuwa idan kun yi rashin lafiya mai tsanani.
Muhimmiyar rawar tsokar tsoka ta bayyana daga kasida ta likitan likitancin Holland Jeroen van Vugt, wanda ya sami digirinsa na uku a ranar 20 ga Disamba a Jami'ar Erasmus a Rotterdam. Van Vugt ya ƙaddara yawan ƙwayar tsoka na ƙungiyoyi daban-daban na marasa lafiya marasa lafiya bisa ga binciken, kuma ya bincika sakamakon wannan ƙwayar tsoka. Alal misali, ya gano cewa a cikin mutanen da ke fama da ciwon daji na hanji, yawan ƙwayar tsoka ya taimaka wajen sanin ko sun sami matsala bayan tiyata da kuma ko za a sake yin wani tiyata. Yawancin tsoka da suke da ita, ƙananan damar.
Tsira da cuta
Lokacin da Van Vugt ya yi nazarin wani rukuni na masu ciwon daji na launin fata, ya raba su zuwa rukuni biyu: daya mai lafiyayyen tsokoki da kuma mai rashin lafiyan tsoka. An yi wa dukkan marasa lafiya tiyata babba, sannan Van Vugt ya bi su har tsawon shekaru goma. Kusan kashi ɗaya cikin huɗu na marasa lafiya da tsokoki masu lafiya sun mutu, kuma rabin marasa lafiya a cikin sauran rukunin. Sakon a bayyane yake. Duk waɗancan mutanen da yanzu suke yin gumi a kowace rana a cikin cibiyoyin nauyi da gyms suna saka hannun jari a cikin lafiyar su cikin dogon lokaci. Wadancan tsokoki da suke girma da ƙarfi a yanzu suna iya ceton rayuwarsu cikin shekaru goma, ashirin ko talatin.
Idan kuna tunanin cewa sakamakon binciken Van Vugt ba su da kyau, za mu iya sake tabbatar muku. Wannan ba gaskiya ba ne. Masana kimiyya sun ci karo da irin waɗannan nau'ikan ingantattun tasirin lafiyar ƙwayar tsoka a da. Alal misali, a cikin 2017, masana kimiyya na Amurka sun buga wani bincike a Clinical Cancer Research inda suka bi mata 40 tare da nau'in ciwon nono wanda ba zai iya warkewa ba tsawon shekaru da yawa.
Masu binciken sun raba matan gida biyu, daya yana da yawan tsokar tsoka da kuma wanda ke da karancin tsoka. A cikin tsohuwar rukuni, babu wanda ya rayu bayan shekara daya da rabi. A cikin rukuni na biyu, waɗanda ke da ƙwayar tsoka mai yawa, rabi sun mutu 'kawai' bayan shekaru 3. Kuma lokacin da masu binciken suka daina bin matan bayan shekaru 8, har yanzu akwai mata masu rai a cikin wannan rukunin. Da alama tsokar jikinsu ta rage jinkirin cutar.
Rayuwa mai tsawo
Har ila yau, ƙwayar tsoka yana da tasiri mai kariya a cikin tsofaffi. Lokacin da masu bincike suka bi manyan ƙungiyoyin mutane na tsawon shekaru a ƙarshe, yawanci maza da mata ne waɗanda ke da adadin tsoka da yawa waɗanda ke iya kaiwa ga girman shekaru. Ba kome ba ko an yi wannan binciken a cikin Netherlands, Sweden, Italiya ko Amurka - sakamakon kusan koyaushe yana nuna hanya ɗaya.
Bincike na asali yanzu ya nuna cewa ƙwayar tsoka mai kyau a cikin kanta yana da tasiri mai kyau na lafiya. Ƙungiyar masana kimiyyar wasanni waɗanda suka yi aiki mai mahimmanci wajen bayyana alaƙar tsoka da lafiya suna Jami'ar Copenhagen a Denmark. Daya daga cikin wadancan masu binciken, Bente Klarlund Pedersen, ta buga wata kasida a shekara ta 2011 a cikin Journal of Experimental Biology inda ta tsara ra'ayin cewa tsokoki ba kawai taimaka wa mutane motsi ba, amma kuma gabobin jiki ne. A haƙiƙa, tsokoki sune mafi girma ga jikin ɗan adam. Kuma kamar sauran gabobin jiki, lafiyayyen ƙwayar tsoka yana samar da sinadarai marasa adadi waɗanda ke taimaka wa jiki lafiya. Myokines, Pedersen ya kira su.
Ɗaya daga cikin waɗannan myokine shine irin. A cikin bututun gwaji, irin yana kashe ƙwayoyin cutar kansa. A cikin wani binciken da aka buga a cikin 2014 a cikin Mujallar Magunguna ta Amurka, masu binciken Mutanen Espanya sun gano adadin iris mai ban mamaki a cikin jinin masu shekaru XNUMX masu lafiya. Mutanen Espanya suna zargin cewa irin, a hanyar da ba ta da nisa, yana tsawaita rayuwa kuma yana hana cututtuka. Akwai da yawa na myokine kamar iririn, kuma suna da tasiri mai kyau a cikin jiki ta hanyoyi daban-daban.
Source: Eigenkracht.nl
Tabbas yana da gaskiya, amma tarin tsoka kamar King Kong ba sa da hankali, idan mutum yana shan taba, ya sha, ya ci abinci mai yawa, kuma ya motsa kadan kuma yayi amfani da sauran hankalinsa.
Na yi imani cewa waɗannan abubuwa na ƙarshe, tare da ɗan sa'a ba shakka, suna da mahimmanci ga rayuwa mai tsawo da lafiya.
Na faɗi cewa: “Kusan kashi ɗaya bisa huɗu na marasa lafiya da tsokar lafiya sun mutu, kuma rabin marasa lafiya a ɗayan rukunin. Sakon a bayyane yake. Duk waɗancan mutanen da yanzu ke yin gumi a kowace rana a cikin cibiyoyin nauyi da gyms suna saka hannun jari a cikin lafiyarsu cikin dogon lokaci. ”
Wannan gajeriyar gani ce. Gabaɗaya za ku iya cewa mutanen da ke da rayuwa mai ƙarfi za su sami ƙarin aikin tsoka. Wannan duka ta fuskar taro da juriya. Shin wannan binciken ya kalli ƙarar tsoka ne kawai ko kuma a salon rayuwa, sha'awa ko farin ciki? Duk waɗannan abubuwan suna tasiri hanyoyin dawowa don haka shekaru ma.
Bisa ga shaida, ana iya kwatanta wannan ta fuskar girma, amma ba a cikin dalilin dalili ba.
'Dukkan mutanen da yanzu ke aiki da gumi a kowace rana a cikin cibiyoyin nauyi da gyms suna saka hannun jari a cikin lafiyarsu na dogon lokaci'
Wannan zai zama daidai gaba ɗaya, amma don 'sa hannun jari' a cikin lafiyar ku na dogon lokaci ba lallai ne ku je wuraren nauyi / ɗakunan motsa jiki ba. Hakanan zaka iya ginawa da kiyaye yawan tsoka akan keke, iyo ko gudu, tare da ɗan ƙoƙari. Bugu da ƙari, eea kuma yana ƙarfafa lafiyar jiki gaba ɗaya.
Akwai bambanci tsakanin horon motsa jiki da ƙarfin jiki (kuma a wurin motsa jiki) amma yana da kyau a yi duka biyun, saboda cardio (keke, tafiya, iyo) yana da kyau ga zuciya da jijiyoyin jini. Kuna iya gina tsoka tare da hawan keke da kuma yin iyo, amma sai ku yi horo sosai kuma tare da hawan keke wannan kawai yana rinjayar tsokoki na ƙafa (quadriceps da hamstrings) sauran tsokoki suna shiga amma wannan ba shi da mahimmanci. Tare da cikakken aikin motsa jiki tare da nauyi kuna horar da duk manyan ƙungiyoyin tsoka.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Ni dan tsere ne dan shekara 71. Kowace rana ina karɓar wasiƙar labarai daga Runnerswold tare da tukwici.
A yau na karbi sakon da ke sama. Yana da alaƙa da kyau da labarin yau. Na sani daga kwarewata cewa gudu hanya ce ta rayuwa da sha'awa. Hakanan yana ba ku jin daɗi. Tabbas kuna gina ƙwayar tsoka kuma ba zan iya bayyana jin daɗin jin daɗi ba bayan gudu 10, 21 ko 42 km.
Ina jin labarin runnersweb shima yana amsa tambayoyin HansG.
A watan da ya gabata na yi gudun fanfalaki, mako mai zuwa na 2 da wata mai zuwa kilomita 50 a hawan Doi Inthanom. Shekaru ba zai iya zama uzuri don ƙarin motsa jiki ba. Tafiya, keke duk abin da za a iya yi kuma ba dole ba ne ya zama matsananci.
Na yarda da ku a matsayin mai gudu mai ƙwazo, ɗan ƙarami fiye da ku. Amma bayan sittin sai na rage gudu. Za ku lura da shi ta wata hanya. A kasar Netherland ma na kan yi tazara mai nisa kuma a tseren gudun fanfalaki na Almere akwai wani mutum wanda shi ma dan shekara 71 ne, bai yi girma ba kuma mai tsoka kuma yana gudu cikin sa'o'i uku. Ya ɗauki ni ɗan lokaci kaɗan kuma ina ɗan shekara 46 a lokacin. Girmama wannan. Idan kun fara samari kuma kun tsaya tare da shi na dogon lokaci, zaku iya ci gaba na dogon lokaci. Koyaushe ku lura da raunin da ya faru, saboda suna lalata nishaɗi da yawa. Don haka yanzu bari mu mayar da shi kadan kuma kada mu lalata nishadi. Tabbas, a koyaushe akwai mutanen da ke da wasu cututtuka ko yanayi don haka ba za su iya motsa jiki ba. Wannan babbar illa ce ga wannan kungiya, domin mafi yawansu ba su nemi hakan ba. Amma ga wadanda suka iya, amma ba su son yin haka, duk mun san su, masu tsattsauran ra'ayi na mashaya masu noman giya, da sauransu, babban asara ne. Ina son ganin wannan group din ya dan kara mutunta jikinsu da tunaninsu. Bai yi latti ba tukuna. Hanyar samun nasara koyaushe tana kan ginawa. Khun Peter yana da ma'ana mai kyau kuma shine ban da wasanni na juriya, sauran kungiyoyin tsoka bai kamata a manta da su ba. Don haka yin aiki da ƙarfe a cikin hankali da daidaitawa tabbas ba zai cutar da tsofaffi ba.
Ina tsammanin ra'ayin da ke ciki daidai ne, amma ƙarshe ba daidai ba ne. Mutanen da ke da yawan ƙwayar tsoka kawai suna da ingantaccen salon rayuwa. Kuma saboda duk wannan motsa jiki, suna da mafi kyawun huhu da tasoshin jini da mafi kyawun zuciya da mafi kyawun iskar oxygen. Kuma CEWA ina tsammanin shine dalilin da yasa suke da ƙarin damar rayuwa.
Ba shi da ƙaranci yadda ainihin ƙwayar tsoka ke kare lafiya. Da farko, masana kimiyya sun yi bayani game da alaƙar da ke tsakanin ƙwayar tsoka da lafiya, kuma sun yi tunanin cewa akwai dangantaka ta sham. Masu tsoka suna cin abinci lafiya kuma suna motsa jiki sosai. Hakan ya kara musu lafiya, inji wadancan masanan. Kasancewar su ma sun fi tsokar jiki ne sakamakon salon rayuwa da ke ba su lafiya, amma su kansu tsokoki ba sa samun lafiya.
Tabbas waɗannan masana kimiyya masu mahimmanci suna da ma'ana. Amma bincike na asali yanzu ya nuna cewa ƙwayar tsoka mai lafiya a cikin kanta yana da tasiri mai kyau na lafiya. Ƙungiyar masana kimiyyar wasanni waɗanda suka yi aiki mai mahimmanci wajen bayyana alaƙar tsoka da lafiya suna Jami'ar Copenhagen a Denmark. Daya daga cikin wadancan masu binciken, Bente Klarlund Pedersen, ta buga wata kasida a shekara ta 2011 a cikin Journal of Experimental Biology inda ta tsara ra'ayin cewa tsokoki ba kawai taimaka wa mutane su motsa ba, har ma gabobin jiki ne. A haƙiƙa, tsokoki sune mafi girma ga jikin ɗan adam. Kuma kamar sauran gabobin jiki, lafiyayyen ƙwayar tsoka yana samar da sinadarai marasa adadi waɗanda ke taimaka wa jiki lafiya. Myokines, Pedersen ya kira su.