Ayaba a matsayin dare a Thailand
Ya faru da ni cewa a lokacin da nake son yin barci ina jin yunwar abin da zan ci. Yunwa? Ba a taɓa ƙyale ni yin amfani da wannan kalmar ba, mahaifiyata: "Muna jin yunwa a lokacin yaƙi, yanzu kuna son ci kawai". To, ku ɗanɗani abun ciye-ciye to!
A nan Tailandia na kan ci da misalin karfe takwas na yamma kuma wannan jin na son cin wani abu kafin barci yakan zo ne bayan cin abinci na Thai. Wadannan jita-jita na shinkafa sun cika sosai, amma kuma suna da sauƙin narkewa, don haka ba abin mamaki bane idan har yanzu kuna jin yunwa.
Menene mafi kyawun abinci to?
Sannan zaku iya shiga cikin Thais da yawa, waɗanda kuke gani suna cin abinci gaba ɗaya da daddare ko dai a gida ko a cikin ƙananan rumfuna a cikin birni. Yin barci da cikakken ciki ba abu ne mai kyau ba, amma kuma yin barci da yunwa sosai ba abu ne mai kyau ba, domin a lokuta biyu barcinka yana iya damuwa. Mafi kyawun madadin shine ɗan 'ya'yan itace saboda yana da haske, amma har yanzu yana ƙunshe da abubuwan gina jiki kamar fiber. Mafi kyawun abin da za ku iya ci? Wannan kyautar tana zuwa ga ayaba.
Me yasa banana?
Ayaba na dauke da tryptophan. ,, Wannan albarkatun kasa ne don serotonin. Domin jikinka ba zai iya samar da wannan muhimmin amino acid da kansa ba, dole ne ka samu ta hanyar abinci," in ji masanin harhada magunguna kuma kwararre kan abinci mai gina jiki Carmen Cheung a wata kasida da ta gabata a cikin Algemeen Dagblad, "Rashin tryptophan, sabili da haka ma na serotonin, na iya haifarwa. zuwa bakin ciki, damuwa, rashin natsuwa, rashin jin daɗi da sauye-sauyen yanayi. Domin jikinka yana canza serotonin zuwa melatonin, hormone barcinka, lokacin da ya yi duhu, kana iya fama da rashin barci.
Don haka, yanzu kun san cewa, ana samun tryptophan a cikin ayaba, amma kuma a cikin sauran abinci kamar almonds, tsaba kabewa, turkey, avocado da cakulan duhu.
Bugu da ƙari, ayaba ita ce abincin da ya dace saboda yawan adadin carbohydrates. A cewar National Sleep Foundation, carbohydrates suna taimakawa wajen isar da tryptophan zuwa kwakwalwa inda zai iya yin serotonin. Don haka ayaba ta ƙunshi carbohydrates da sukari kaɗan fiye da sauran 'ya'yan itace, amma tushen fiber ne mai kyau wanda ke kiyaye flora na hanji lafiya.
A ƙarshe, akwai kuma magnesium mai yawa a cikin 'ya'yan itacen rawaya. Wannan bitamin yana aiki ne a matsayin nau'in shakatawa na tsoka na halitta kuma yana taimakawa wajen hana ciwon kai.
A takaice, kyakkyawan dare.
Source: wani bangare daga Algemeen Dagblad
Kyakkyawan tip kuma ina fitowa ne kawai don 'ya'yan itace. Ni kaina ko da yaushe ina shan ayaba idan na tashi (Ina barci mai kyau) kuma sau da yawa ana girgiza ayaba da rana. Abin sha'awata a Tailandia yana gudana (ko da yake wannan ba shi da sauri sosai a cikin tsufana) amma har yanzu ina jin daɗin ƙaramin marathon kuma ayaba tana taimaka mini da wannan.
Babban bayani, Zan iya amfani da shi da gaske! Gobe zan siya bunch daga yanzu zan ci ayaba duk yamma bayan an gama cin abinci.
Abin da ke da taimako, ingantaccen tsari da rubutu a sarari! Idan da zan iya samun irin wannan mai hikima, Thai mace a matsayin waccan likita.. Kamar yadda na sani madara madara kuma yana dauke da tryptophan, idan har yanzu yana yiwuwa bayan duk sarrafa masana'antu. Amma babu shakka mafi kyawun hanyar samar da serotonin shine a ra'ayina siyan tulun 20-HTP na kusan Yuro 5, ta hanyar intanet ko a sarkar dillali kamar Holland&Barret, saboda dole ne kwakwalwa ta canza tryptophan zuwa 5-HTP domin da za a samu ta hanyar pituitary gland shine yake. Wani likita mai jin zafi ya koya mani cewa ba shi yiwuwa a fuskanci duniya da karfin gwiwa ba tare da isasshen samar da serotonin ba, shi da likitana duka sun shawarce ni da in ci gaba da shan 5-HTP, idan Brown zai iya cire shi. Koyaya, na gode don ba da labari kuma a lokaci guda ingantaccen labarin da aka rubuta!
Kar ku manta da ayaba a matsayin tushen kuzari: zaku iya zagaya kilomita 100 akan biyu daga cikin waɗancan raƙuman rawaya - sannan barci ba shi da matsala! Kuma, magnesium da aka ambata kuma yana hana ciwon tsoka yayin irin wannan aikin.
Karanta wannan bayanin a hankali da kuma sharhi a kai.
Don haka zan sayi tarin ayaba anan. Duk da haka, ban sani ba ko muna magana ne game da ayaba na Thai, waɗanda suka fi ƙanƙanta amma sun fi dadi, ko kuma mafi girma ayaba na Yuro?
Hakika ayaba ita ma babbar tushen mai ce ga ’yan wasa a cikinmu. A koyaushe ina ɗaukar ƴan kaɗan tare da ni akan doguwar hawan keke na!
Yi hakuri, na ga latti cewa na riga na buga irin wannan sharhi a cikin 2019...
Ba zan iya ba sai dariya da shi Cornelis, a fili har yanzu kuna da irin wannan ra'ayi. Lafiya, dama? 🙂