જેટ લેગને રોકવા માટે આઠ ટીપ્સ
આ બ્લોગમાં ઘણીવાર જેટ લેગનો સામનો કરવા માટેની ટીપ્સ વિશે લખ્યું છે. શોધ બોક્સમાં "જેટ લેગ" લખો અને તમને આ વિષય પર ઘણી પોસ્ટિંગ્સ મળશે. નીચેની વાર્તા KLM ટ્રાવેલ બ્લોગ પર હતી અને સંપાદકોએ વિચાર્યું કે તેની નકલ કરીને તેને Thailandblog.nl પર મુકવામાં મજા આવશે:
જેટ લેગ સામે ટિપ્સ!
પૃથ્વી પર એક વસ્તુ છે જે આપણને બધાને જોડે છે. આપણા બધામાં કંઈક સામ્ય છે. એક વસ્તુ જે દરેક મૂળ, લિંગ, ચામડીના રંગ, ઉંમર અને ધર્મ માટે સમાન છે: હેટ જેટ લેગ! જોકે? કેટલી દયનીય ઘટના છે. હું તાજેતરમાં શિકાગોમાં વેકેશનમાંથી પાછો ફર્યો છું. ટેન્ડ, આરામ અને ઊર્જાથી ભરપૂર! ત્રણ દિવસ પછી, લોકો ચિંતાથી પૂછતા હતા કે 'મારે રજા પર જવું જોઈએ કે નહીં'.
જેટ લેગ, ભયંકર. તે કોઈને મદદ કરતું નથી, શું તે છે? કદાચ બેટમેન, કારણ કે તેણે કોઈપણ રીતે રાત્રે કામ કરવું પડશે. પરંતુ આપણે બધા નથી. તેથી જ મેં જેટ લેગ સામેની ટીપ્સમાં વ્યાપક, સંપૂર્ણ અને કાળજીપૂર્વક સંશોધન કર્યું છે!
- તમારા પોતાના સમય ઝોનમાં રજા પર જાઓ!
ઠીક છે, અલબત્ત તમે આ રીતે ક્યાંય પણ નહીં મેળવી શકો. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તમારી પશ્ચિમ તરફની સફર બુક કરો જેથી કરીને તમે સ્થાનિક સમય મુજબ સાંજે ઉતરો અને સીધા સૂઈ જાઓ! પૂર્વમાં મુસાફરી કરતી વખતે, તમે રાત્રિની ફ્લાઇટ બુક કરો અને પ્લેનમાં સૂઈ જાઓ. જેટ લેગને હરાવવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે!
- સિંક્રનસ ઊંઘ
જ્યારે તમે પ્લેનમાં પગ મુકો છો, ત્યારે તમારી ઘડિયાળને તમારા ગંતવ્ય સ્થાનના સ્થાનિક સમય પર સેટ કરો. આ રીતે તમે ઊંઘ, ખાવું, પીવું, પેશાબ કરવો વગેરે સાથે તમારા નવા સમયની લયને પહેલાથી જ એડજસ્ટ કરી શકો છો.
- હાઇડ્રેટ!
ઠીક છે, તે રણમાં ખોવાયેલા આસપાસ ચાલવા જેવું નથી. પરંતુ તમારી ફ્લાઇટ દરમિયાન અને પછી (ઘણું) પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેટ લેગનું સૌથી મોટું કારણ ડિહાઇડ્રેશન છે. કોફી અને આલ્કોહોલ શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે, તેથી કમનસીબે તેમના વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી! અથવા તમે તેના બદલે જેટ લેગ કરશો?
- શું તમે સૌથી ઠંડી 'હું' છો?
એક કલાક વહેલા એરપોર્ટ પર જાઓ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રથમ રાત માટે હોટેલ બુક કરો. ઘરમાં ગેસ બંધ કરતા હોય તેનો વીડિયો બનાવો. ટૂંકમાં: તમારા સૌથી હળવા 'સ્વ' બનવા માટે તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરો! તણાવ એ જેટ લેગનું કારણ છે. આરામ કરવા માટે મદદની જરૂર છે? અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં, તમે દવાની દુકાનમાં મેલાટોનિન મેળવી શકો છો, આ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
- ડેલાઇટ એ તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે
ઘણીવાર પ્રથમ સ્થાને રજા પર જવાનું કારણ: સૂર્ય! સૂર્ય તમને વિટામિન ડી મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ફિટર અનુભવે છે, તે તમારી આંતરિક ઘડિયાળને નવા સમય ઝોનમાં સમાયોજિત કરવાની સૌથી ઝડપી રીત છે! તમારું મગજ નીચે પ્રમાણે સૂર્યપ્રકાશ નોંધે છે: 'અરે! સૂર્યપ્રકાશ! આપણે જાગતા રહેવું પડશે!' શું કોઈ સૂર્ય નથી? ડેલાઇટ એટલો જ મદદ કરે છે!
- પાવર સિએસ્ટા
જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે ભાંગી ગયા હોવ ત્યારે તમને ઘણી વાર તમારી બધી શક્તિ સાથે જાગૃત રહેવાની ટીપ આપવામાં આવે છે. ઠીક છે, તે મધ્ય યુગ નથી! તમારી જાતને આ રીતે હરાવશો નહીં અને માત્ર એક સરસ બપોરે નિદ્રા લો. પરંતુ, ત્રણથી ચાર એલાર્મ સેટ કરો જેથી કરીને તમે વધુમાં વધુ અડધા કલાક પછી ફરી જાગી જાઓ.
- જેટ લેગથી દૂર ભાગો
વ્યાયામ તમે રજા પર જે આયોજન કર્યું હતું તે બરાબર ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ કસરત પણ સારી છે. ઉદાહરણ તરીકે ચાલવું! જો તમે વધુ હલનચલન ન કરો તો તમને જેટ લેગ થવાની શક્યતા વધુ છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી જાગતા રહેવાની પરવાનગી આપે છે અને તમારા શરીરને થાકેલા બનાવે છે જેથી જ્યારે તમને 'જરૂર' હોય ત્યારે તમે સૂઈ શકો.
- તેની સાથે 'એક' બનો
જો આ બ્લોગ તમને પૂરતી મદદ કરતું નથી, તો તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ ફક્ત તેને 'સ્વીકારો' છે. તમે રજા પર છો, અથવા તમે હમણાં જ આવ્યા છો અને અદ્ભુત યાદો બનાવી છે. તેથી સામાન્ય ઊંઘની રાત એ દુનિયાનો અંત નથી. ચૂકવવા માટે નાની કિંમત!
સ્ત્રોત: પોલ હોન્ડબ્રિંક ઓપ blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
મારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે: તરત જ સ્થાનિક સમયનો ઉપયોગ કરો. હું (ખરેખર) જેટ લેગથી પીડાતો નથી
KLM તરફથી કેવી વિચિત્ર ટીપ્સ. જો, બિંદુ 2 અનુસાર, હું મારી ઘડિયાળને પ્લેનમાં ગંતવ્યના સમય પર સીધું સેટ કરું, તો હું ખાવા-પીવાની અન્ય બાબતોની સાથે નવા સમયની લયને પહેલેથી જ ધ્યાનમાં લઈ શકું છું. સવારે 06.00 વાગ્યે બેંગકોક પહોંચતી અને સવારે 04.00 વાગ્યે નાસ્તો પીરસવામાં આવતી રાત્રિની ફ્લાઇટમાં મારે આની કલ્પના કેવી રીતે કરવી જોઈએ? શું મારે કહેવું જોઈએ, 'ના, અડધી રાત છે, સાડા પાંચ વાગે ફરી પ્રયાસ કરો?'
હા, ફક્ત ઇનકાર કરો અને તમારા માટે સામાન્ય સમયે પછી નાસ્તો કરો. હું હંમેશા કરું છું. સરસ કામ કરે છે. હું તે કંજૂસ ડચ લોકોમાંથી એક નથી જે બધું ખાય છે કારણ કે તેણે તેના માટે ચૂકવણી કરી છે.
હવે (ઉંમર) ઉડાન ભરી. 1970 માં પ્રથમ ઉડાન! પછી મેં સમગ્ર વિશ્વમાં (વ્યવસાય અને રજાઓ) પ્રવાસ કર્યો, જેટ લેગ / ટાઇમ ઝોન અને દરેક વસ્તુનો અનુભવ કર્યો. જેટ લેગ ???????????? તે શું છે તે ખબર નથી.
મને ક્યારેય જેટ લેગનો સામનો કરવો પડ્યો નથી. તે શું છે તેની કલ્પના કરી શકાતી નથી. પ્લેનમાં ક્યારેય સૂશો નહીં, અન્ય ઘણી બધી વસ્તુઓ (મૂવી જોવા સહિત). પરંતુ હું સામાન્ય કરી શકું છું. દિવસના તમામ કલાકો પર સમજી શકતા નથી; ખાવું, પીવું, શૌચાલયમાં જવું, સૂવું અને ઉઠવું. મને સમજાતું નથી કે આવું કઈ રીતે કોઈને પરેશાન કરી શકે છે.
મને તેની સાથે પણ કોઈ સમસ્યા નથી - હું પ્લેનમાં મારી નિદ્રા લઉં છું અને આગમન પછી હું દિવસે જ થોડો વહેલો સૂઈ જાઉં છું - પરંતુ હું ખરેખર ક્યારેય જેટ લેગથી પીડાતો નથી - અહીં તેઓ ઉનાળાના ફેરફારો વિશે ફરિયાદ કરે છે પરંતુ હા, કેટલાક લોકો માટે ફરિયાદ તેમના જનીનોમાં હોય છે.
જાણે દરેક જણ જેટ લેગથી પીડાય છે... હું આ શબ્દ જાણું છું પણ સાચું કહું તો મને ખબર નથી કે તે લોકોનું શું કરી શકે છે.
મને માત્ર એક જ સમસ્યા છે કે ઉચ્ચ તાપમાનની આદત પડી રહી છે કારણ કે હું હંમેશા શિયાળામાં ગરમ એશિયામાં જઉં છું. જ્યારે હું પાછો આવું છું, ત્યારે મને પ્રથમ થોડા કલાકો દરમિયાન નીચું તાપમાન ખૂબ જ સુખદ લાગે છે.
હું હંમેશા લેટ ક્રાબાંગ એક હોટેલમાં જતો હતો જ્યાં પરિવાર રહેતો હતો, ગપસપ કરતો હતો, પીતો હતો, શાવર લેતો હતો અને એકાદ કલાક સુધી સૂતો હતો. હંમેશા મદદ કરે છે.
એવું લાગે છે કે જેટ લેગની તમારી સાથે વાત કરવામાં આવી રહી છે. મને અંગત રીતે ક્યારેય તેની સાથે કોઈ સમસ્યા થઈ નથી (હું ઘણી વાર અસ્તવ્યસ્ત વ્યક્તિ છું, માર્ગ દ્વારા). જો તમે રાત્રે ખૂબ ઊંઘો છો તો તમે તેને હેંગઓવર કહો છો અને જો તમે ઉડી જાઓ છો તો તેને જેટ લેગ કહો છો. મને લાગે છે કે જેટ લેગ ફક્ત કામની લય ધરાવતા લોકોમાં જ થાય છે (સવારે 6 વાગ્યે એલાર્મ બંધ થઈ જાય છે, વગેરે). પણ એ લોકો વીકેન્ડમાં શું કરે છે? શું તમે પણ સમયસર સૂઈ જાઓ છો અને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો છો? જો આ કિસ્સો છે, તો હું હજી પણ ખ્યાલ સમજી શકતો નથી... તો પછી તમે તમારા ધુમ્મસને દૂર કરી શકો છો, બરાબર? અથવા તમે થોડો સમય જાગતા રહો છો? મારા મતે, તમારું શરીર તમને કહે છે કે ક્યારે સૂવાનો સમય છે.
મારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, જો કે મેં નોંધ્યું છે કે હું તાજેતરના વર્ષોમાં જેટ લેગનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શક્યો છું, તે માત્ર ફ્લાઇટ પહેલાં કંઈક હળવું ખાવું અને પ્લેનમાં ભોજન છોડવું. પાણી અને/અથવા સફરજનનો રસ પીવો. કોફી અને આલ્કોહોલ છોડો.
સૂર્યનો આનંદ માણો, ખાસ કરીને પ્રથમ દિવસે.
એક સ્વાદિષ્ટ ભોજન સાથે પ્રારંભ કરો. પૂર્વમાં હું સવારે, પશ્ચિમમાં બપોરે આવવાનો પ્રયત્ન કરું છું. બપોરે નિદ્રા માટે પૂર્વ તરફ જવાનું. દિવસ પશ્ચિમ તરફ વિતાવો અને સાંજે 11 વાગ્યાની આસપાસ સૂઈ જાઓ.
સદનસીબે, તે ખરેખર મને ક્યારેય પરેશાન કરતું નથી.
બોર્ડિંગ વખતે હું હંમેશા મારી ઘડિયાળને સ્થાનિક સમય પર સેટ કરું છું અને હું આગમન પછી તે સમયથી જીવવાનો પ્રયત્ન કરું છું.
જો હું સવારે 8 વાગ્યે આવું છું તો હું આખો દિવસ જાઉં છું, જો હું રાત્રે 20 વાગ્યે આવું છું તો હું લગભગ 23 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું અને બીજા દિવસે સવારે 7 વાગ્યાની આસપાસ જાઉં છું.
પરંતુ મારી પત્નીને ટાઇમ ઝોન સ્વિચ કરવામાં વધુ તકલીફ પડે છે.
સદભાગ્યે, આ વર્ષોથી ઓછું ખરાબ બને છે, ઓછામાં ઓછા મારા પોતાના અનુભવમાં