હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે તમે તમારી જાતને શું કરી શકો?

જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, આપણે લગભગ હંમેશા વધતા બ્લડ પ્રેશરનો અનુભવ કરીએ છીએ. દાખલા તરીકે, જહાજની દીવાલ આપણી ઉંમરની સાથે વધુ કડક થતી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા અથવા તેને મર્યાદામાં રાખવા માટે તમે શું કરી શકો?

જે કોઈ પણ વ્યક્તિ પરામર્શ માટે થાઈલેન્ડની હોસ્પિટલની મુલાકાત લે છે તેણે સામાન્ય રીતે બ્લડ પ્રેશર માપવાનું રહેશે અને તે પણ તપાસવામાં આવશે કે તમને તાવ છે કે કેમ. તમને લાગે છે કે તે એક સારું નિવારક માપ હશે, પરંતુ કેટલીક શંકાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, હોસ્પિટલની મુલાકાત ઘણા લોકો માટે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે કારણ કે તે કેટલાક તણાવનું કારણ બને છે. 'વ્હાઇટ કોટ હાઇપરટેન્શન'થી પીડાતા લોકોની એક શ્રેણી પણ છે, બ્લડ પ્રેશર માપતાંની સાથે જ વધી જાય છે. તે કિસ્સામાં, 24-કલાકનું માપ વધુ સારી સમજ આપે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર શું છે?

બ્લડ પ્રેશર એ તમારી રક્ત વાહિનીઓમાં દબાણ છે. જ્યારે તમારું હૃદય સંકોચાય છે અને તમારા લોહીને શરીરમાં ધકેલે છે, ત્યારે તમારી રક્તવાહિનીઓમાં દબાણ સૌથી વધુ હોય છે. તેને ઉપરનું દબાણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમારું હૃદય ફરીથી આરામ કરે છે, ત્યારે નીચું દબાણ બનાવવામાં આવે છે. આપણે તેને જુલમ કહીએ છીએ. તમારું બ્લડ પ્રેશર સતત બદલાતું રહે છે. જ્યારે તમે ઝડપથી દોડો છો, ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર જ્યારે તમે શાંતિથી બેસો છો તેના કરતા વધારે હોય છે.

શું હાઈ બ્લડ પ્રેશર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?

હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાનું હાઈ બ્લડ પ્રેશર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે (ઉદાહરણ તરીકે સ્ટ્રોક, કિડનીને નુકસાન અથવા હાર્ટ એટેક). તેને આપણે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટે જોખમ પરિબળ કહીએ છીએ. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ફક્ત તમારા બ્લડ પ્રેશર દ્વારા નક્કી થતું નથી. અન્ય જોખમી પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે:

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ છે (હોય છે);
• ડાયાબિટીસ;
• સંધિવાની;
• કિડની કાર્યમાં ઘટાડો;
• વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર;
• પિતા, માતા, ભાઈ અથવા બહેન કે જેમને 65 વર્ષની ઉંમર પહેલા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થયો હોય;
• ધૂમ્રપાન
• તણાવ;
• ખૂબ ઓછી કસરત;
• દારૂનો વધુ પડતો ઉપયોગ;
• સ્વાસ્થય માટે હાનીકારક ખોરાક;
• વધારે વજન

રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વય સાથે વધે છે અને સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષો માટે વધારે છે. કેટલાક પરિબળો અન્ય કરતાં વધુ જોખમ ઊભું કરે છે; એકસાથે જોખમ પરિબળો એકબીજાને મજબૂત બનાવે છે.

તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે તમે જાતે શું કરી શકો?

વજન ઘટાડવા માટે
એક વર્ષમાં સરેરાશ ચાર કિલો વજન ઘટાડનાર પરીક્ષણના વિષયો તેમના ઉપરના બ્લડ પ્રેશરમાં 3 થી 10 પોઈન્ટ્સ અને લોઅર બ્લડ પ્રેશર 1 થી 6 પોઈન્ટ સુધી ઘટ્યા હતા. વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ પેટ પર પેટના વિસ્તારમાં ચરબી ખાસ કરીને સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ ચરબી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. જો પેટની ચરબી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તો તે બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે.

હળવા
હળવાશની કસરતો, ધ્યાન, પેટના ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ: એવા કામચલાઉ પુરાવા છે કે આ પ્રકારની તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછું દબાણ.

મીઠું ઓછું ખાઓ
થાઈલેન્ડમાં એક મોટી સમસ્યા, ખોરાક એકદમ ખારી છે, જો કે તમે તેનો સ્વાદ લઈ શકતા નથી કારણ કે ખાંડનો પણ ઉપયોગ થાય છે. ખાસ કરીને માછલીની ચટણી એ મીઠું બોમ્બ છે. પરંતુ તે માત્ર મીઠા વિશે જ નથી જે તમે તમારી જાતને ઉમેરો છો, ઘણા ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં મીઠું (અથવા સોડિયમ) હોય છે. લિકરિસ, પિઝા, ચીઝ, બ્રેડ, માંસ, સૂપ, ચટણીઓ અને નાસ્તાના બારમાંથી બધું જ છોડવું વધુ સારું છે.

જો તમે દરરોજ 4 ગ્રામ ઓછું મીઠું ખાઓ છો, તો ઉપલા દબાણમાં સરેરાશ 5 પોઈન્ટ્સનો ઘટાડો થશે અને નકારાત્મક દબાણમાં 3 પોઈન્ટ્સનો ઘટાડો થશે. સલાહ દરરોજ મહત્તમ 6 ગ્રામ મીઠું છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન પણ માત્ર 5 ગ્રામની ભલામણ કરે છે. સરેરાશ આપણે દરરોજ લગભગ 9 થી 10 ગ્રામ ખાઈએ છીએ. તેમાંથી મોટાભાગના ખોરાકમાં 'છુપાયેલા' છે: તમે તેનો સ્વાદ લઈ શકતા નથી, પરંતુ તે ત્યાં છે.

બેવેગન
વ્યાયામ આખરે રક્તવાહિનીઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ટૂંકા ગાળામાં, વ્યાયામ કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે: કસરત દરમિયાન હૃદયને વધુ સખત પમ્પ કરવું પડે છે. પરંતુ લાંબા ગાળે બેરલ સારી સ્થિતિમાં બની જાય છે. જો તમે સામાન્ય રીતે કરતા હોવ તો દરરોજ અડધો કલાક વધુ ચાલશો તો ઉપરનું દબાણ સરેરાશ 5 થી 8 પોઈન્ટ જેટલું ઘટી જાય છે. અથવા જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક માટે સાયકલ અથવા જોગ કરો છો.

ધૂમ્રપાન છોડો છો?
શું આ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે તે નિર્ણાયક રીતે સાબિત થયું નથી. તે ચોક્કસ છે કે તે હૃદય, રક્તવાહિનીઓ, ફેફસાં અને કિડનીને થતા નુકસાનને મર્યાદિત કરે છે.

દારૂ ઓછો પીવો?
આલ્કોહોલ અને બ્લડ પ્રેશર વચ્ચેનું જોડાણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. પીતા લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધુ જોવા મળે છે. પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા દર્દીઓમાં કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે પ્રસંગોપાત પીણું વાસ્તવમાં તેમના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

સ્ત્રોતો: હેલ્થ નેટવર્ક અને થુસાર્ટ્સ