જનરલ પ્રેક્ટિશનર માર્ટનને પ્રશ્ન: ઊંઘની સમસ્યાઓ

માર્ટન વાસ્બિન્ડર ઇસાનમાં રહે છે. તેમનો વ્યવસાય સામાન્ય વ્યવસાયી છે, એક વ્યવસાય કે જે તેમણે મુખ્યત્વે સ્પેનમાં પ્રેક્ટિસ કર્યો હતો. થાઈલેન્ડબ્લોગ પર તે થાઈલેન્ડમાં રહેતા વાચકોના પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે.

શું તમારી પાસે માર્ટેન માટે કોઈ પ્રશ્ન છે અને શું તમે થાઈલેન્ડમાં રહો છો? આને સંપાદકને મોકલો: www.thailandblog.nl/contact/ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સાચી માહિતી પ્રદાન કરો જેમ કે:

• ઉંમર
• ફરિયાદો)
• ઇતિહાસ
• દવાઓનો ઉપયોગ, સપ્લિમેન્ટ્સ વગેરે સહિત.
• ધૂમ્રપાન, દારૂ
• વધારે વજન
• કોઈપણ પ્રયોગશાળા પરિણામો અને અન્ય પરીક્ષણો
• સંભવિત બ્લડ પ્રેશર

પર ફોટા અને જોડાણો મોકલી શકાય છે [ઇમેઇલ સુરક્ષિત] બધું અનામી રીતે કરી શકાય છે, તમારી ગોપનીયતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

પ્રિય માર્ટિન,

જો કે મને લાગે છે કે હું સ્વસ્થ છું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી રહ્યો છું, તેમ છતાં મારી પાસે સલાહ માટે એક પ્રશ્ન છે, કારણ કે હું દિવસ દરમિયાન મોટાભાગનો સમય થાકી ગયો છું. મેં વિચાર્યું હતું કે મારી નિવૃત્તિ (2016) પછી આ બદલાઈ જશે, પરંતુ કમનસીબે. મને ખૂબ જ ખરાબ ઊંઘ આવે છે. મારું આખું જીવન. મને લાગે છે કે આ ભૂતકાળમાં નર્સ તરીકેના મારા કામને કારણે છે. ઘણી રાત્રિ અને અન્ય અનિયમિત પાળીઓએ મારી કુદરતી બાયોરિધમને સંપૂર્ણપણે ઉલટાવી દીધી છે. તાજેતરના વર્ષોમાં મને મારી ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે કેટલીકવાર દિવસ દરમિયાન સૂઈ જવાનું સારું લાગ્યું, પરંતુ જેમ જેમ હું વૃદ્ધ થઈ રહ્યો છું તેમ તેમ દિવસને ઉર્જાથી પસાર કરવો મારા માટે વધુને વધુ મુશ્કેલ છે, અને મને ઊંઘની અછત વધુ જોવા મળી રહી છે. અને વધુ અપ્રિય. મારો પ્રશ્ન છે: હું વધુ સારી અને લાંબી ઊંઘ માટે અને તેથી દિવસ દરમિયાન વધુ આરામ કરવા માટે શું કરી શકું?

હું 71 વર્ષનો છું, વજન 86,5 કિગ્રા, હું 1m79 છું, તેથી BMI 27, કમરનો ઘેરાવો: 98 સે.મી. હું દરરોજ 10 મિલિગ્રામ એમલોડિપિન અને 10 મિલિગ્રામ અલ્ફુઝોસિન લઉં છું (કાર્ડિયોલોજિસ્ટ બીકેએચ કોરાટ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે). હું દરરોજ તંદુરસ્ત, એટલે કે વધુ માછલી, ઓછું માંસ, ફળ અને શાકભાજી ખાઉં છું, આલ્કોહોલ ખૂબ જ સાધારણ પીઉં છું અને 16 વર્ષથી ધૂમ્રપાન કરતો નથી. વર્ષોથી, મારી થાઈ પત્નીએ મને પ્રતિરોધક શક્તિ વધારવા માટે સવારે ડ્રેજી રોયલ જેલી (રાણી મધમાખીમાંથી મધનો અર્ક) આપ્યો છે, કારણ કે હું ફિટનેસ કરું છું, 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ (સ્નાયુઓ માટે સારું છે, તેણી કહે છે), અને કોરોના થી છુટકારો મેળવો. Vit D 20ug અને dragee Multivitamin ની ગોળી રાખો.

સરેરાશ હું રાત્રે લગભગ 4 કલાક જ સૂઉં છું અને તે હાંસલ કરવા માટે મારે 16.00 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં તેની ખાતરી કરવી પડશે. જો હું તે સમય પછી ખાઉં, તો પછી સુધી હું ઊંઘી શકીશ નહીં, અને હું વહેલો જાગી જઈશ. મેં એ પણ નોંધ્યું છે કે જો હું બપોરે કસરત કરું તો (વત્તા ખાલી પેટ) મને 6 કલાકની રાતની ઊંઘ આવે છે. તેથી વિચિત્ર બાબત એ છે કે હું રોજિંદા માનસિક (ઓવર) થાકને કારણે ઊંઘતો નથી, પરંતુ તે થાકની ટોચ પર વધારાના શારીરિક પ્રયત્નોની જરૂર છે. હું દરરોજ (હવે) જીમમાં વર્કઆઉટ કરી શકતો નથી. કેટલીકવાર મારે વ્યાયામ કરતાં પહેલાં બપોરે થોડો આરામ કરવો પડે છે, પરંતુ અલબત્ત હું શક્ય તેટલું ટાળવાનો પ્રયત્ન કરું છું.
હું ઊંઘની દવાની તરફેણમાં નથી, પરંતુ હવે જ્યારે મારી ઉંમર 70 વર્ષથી વધુ છે ત્યારે હું સાંજે ફરીથી રાત્રિભોજન કરવા માંગુ છું, એક સારો ગ્લાસ બિયર અથવા પીણું પીવું, નાની સિગાર પીવું અને પછી સૂઈ જવું અને દિવસ દરમિયાન મહેનતુ બનો. હિટ. પરંતુ કમનસીબે: એવું લાગે છે કે હું દિવસમાં માત્ર 2 વખત જ ખાઈ શકું છું અને અઠવાડિયામાં 4 વખત કસરત કરી શકું છું.
તમે ક્યારેક એવા લોકો વિશે સાંભળો છો કે જેઓ પુષ્કળ ભોજન પછી સૂઈ શકે છે, અથવા નાઈટકેપ તરીકે સારો ગ્લાસ લઈ શકે છે. મને પણ તે ગમશે.

ડૉ. માર્ટન: શું તમે મારા માટે આ હેરાન કરનાર અને ખૂબ જ કંટાળાજનક મુદ્દા પર થોડો પ્રકાશ પાડી શકશો?

ખુબ ખુબ આભાર,

શુભેચ્છા,

M.

******

પ્રિય એમ,

તાજેતરમાં સૌથી મુશ્કેલ પ્રશ્નો પૈકી એક. ઊંઘનો અભાવ એ 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે.

એક મહાન કાકા રાત્રે માત્ર 3 કલાક સૂતા હતા અને બાકીનો સમય વાંચનમાં પસાર કરતા હતા. જ્યારે તે મૃત્યુ પામ્યો ત્યારે તેણે 30.000 થી વધુ પુસ્તકો વાંચ્યા હતા.

કેટલીક સરળ સલાહ એ છે કે સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં ખાવું નહીં અને ટેલિવિઝન ન જોવું.

એમલોડિપિન અને આલ્ફુઝોસિન બંને 1% કેસમાં આડઅસર તરીકે અનિદ્રા ધરાવે છે.

અહીં કેટલાક વધુ ડેટા છે. ઇન્ટરનેટ સ્લીપ કોર્સ વિશે પણ ચર્ચા છે: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

સદ્ભાવના સાથે,

ડૉ. માર્ટેન

શું તમારી પાસે માર્ટેન માટે કોઈ પ્રશ્ન છે અને શું તમે થાઈલેન્ડમાં રહો છો? આને સંપાદકને મોકલો: www.thailandblog.nl/contact/ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સાચી માહિતી પ્રદાન કરો (પૃષ્ઠની ટોચ પર સૂચિ જુઓ).