શું તમે થાઈલેન્ડમાં પૂરતું પીઓ છો?

પુખ્ત વયના લોકોને શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે દરરોજ સરેરાશ 2,8 લિટર પ્રવાહીની જરૂર પડે છે. તમારા શરીરમાં તમામ પ્રકારની પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન લગભગ 300 મિલીલીટર મુક્ત થાય છે. વધુમાં, તમે તમારા આહારમાંથી એક લિટર મેળવો છો. તે 1,5 લિટર છોડે છે જે તમારે પીવાના માધ્યમથી મેળવવું પડશે.

થાઇલેન્ડમાં તે ગરમ અને ભેજવાળું છે, તેથી તમે વધુ પરસેવો કરો છો. પ્રવાહીની ખોટ ફરી ભરવી આવશ્યક છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે જાણો છો કે ઓક્સિજન પછી પાણી એ શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ છે. તમારા શરીરમાં થતી તમામ જૈવિક પ્રક્રિયાઓનો આધાર પાણી છે. તમે ખોરાક વિના ઘણો લાંબો સમય પસાર કરી શકો છો, 8 અઠવાડિયા સુધી, પીધા વિના તમે વધુમાં વધુ 3 થી 6 દિવસ પછી મૃત્યુ પામશો.

તેથી પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારે ઓછામાં ઓછું 1,5 લિટર પ્રવાહી લેવું જોઈએ. કોફી, ચા અને અન્ય પીણાં પણ ગણાય છે. સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ફળોના રસમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે અને તેથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે. સાદું પીવાનું પાણી સૌથી આદર્શ છે. તે સસ્તું છે, તેમાં કોઈ કેલરી નથી અને તે થાઈલેન્ડમાં વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે.

આ સંકેતો સૂચવી શકે છે કે તમે ખૂબ ઓછું પી રહ્યા છો:

1. તરસ
જ્યારે શરીર પાણીનું ઉત્સર્જન કરે છે, ત્યારે મોંમાં આવેલી લાળ ગ્રંથીઓ ઓછી લાળ છોડે છે. તેનાથી મોં સુકાઈ જાય છે. મોંની આ શુષ્કતા તરસ તરીકે અનુભવાય છે. જ્યારે તમને તરસ લાગે છે ત્યારે તમારે પીવા માટે પહેલેથી જ મોડું થઈ ગયું છે, ખાતરી કરો કે તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ. વૃદ્ધ લોકોમાં, તરસની ઉત્તેજના ઘટે છે. તેથી તેઓ ઝડપથી સુકાઈ શકે છે.

2. શૌચાલયમાં જવાની થોડી જરૂર છે
સામાન્ય પેશાબની આવર્તન દિવસ દરમિયાન લગભગ પાંચથી સાત વખત શૌચાલયમાં જાય છે અને કદાચ રાત્રે વધુ એક વખત. અલબત્ત, શૌચાલયની મુલાકાતની ચોક્કસ સંખ્યા વ્યક્તિ દીઠ અલગ હોય છે અને જો તમે ઘણું પીતા હોવ તો તમારે વધુ વખત પેશાબ કરવો પડશે.

3. શ્યામ પેશાબ
પેશાબ સ્પષ્ટ અને પ્રકાશથી તેજસ્વી પીળો દેખાવો જોઈએ. મોટી માત્રામાં પાણી પીવાથી તમારા પેશાબમાં રંગ પાતળો થઈ જશે, તમારા પેશાબનો રંગ આછો પીળો અને પાણીયુક્ત થઈ જશે. જો તમે બહુ ઓછું પીઓ છો, તો તમારા પેશાબમાં ભેજ ઓછો હોય છે અને તે વધુ કેન્દ્રિત હોય છે, જે પેશાબને ઘાટો પીળો થી નારંગી બનાવે છે. તમે કદાચ તમારા સવારના પેશાબના રંગ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા પેશાબના રંગ વચ્ચેનો તફાવત જોશો. સવારનો પેશાબ વધુ કેન્દ્રિત હોય છે અને તેથી ઘાટો હોય છે કારણ કે તમે રાત્રે પીતા નથી, પરંતુ તમને પરસેવો આવે છે. જો તમારું પેશાબ પણ દિવસ દરમિયાન ડાર્ક સાઇડમાં હોય તો તમારે વધુ પીવું જોઈએ.

4. કબજિયાત
મોટા આંતરડામાં, તમારા સ્ટૂલમાંથી ભેજ કાઢવામાં આવે છે. જો સ્ટૂલ તમારા આંતરડામાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, તો તે સખત અને શુષ્ક બને છે અને શૌચ કરવું મુશ્કેલ અને પીડાદાયક બની શકે છે. જો તમે કબજિયાતથી પીડિત છો, તો તે ઘણીવાર તમારી ખાવા-પીવાની આદતો સાથે સંબંધિત હોય છે. સરળ આંતરડા ચળવળ માટે તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરની જરૂર છે. આ સ્પોન્જની જેમ પાણીને શોષી લે છે અને સ્ટૂલને નરમ રાખે છે. જો તમને પૂરતો ભેજ મળે તો જ તેઓ તે સારી રીતે કરી શકે છે. તેથી કબજિયાત એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે ખૂબ ઓછું પીઓ છો.

5. તૃષ્ણા ખોરાક
તમારું શરીર હંમેશા ભૂખ અને તરસ વચ્ચે તફાવત કરી શકતું નથી. તેથી શક્ય છે કે તમે ભૂખ્યા હોવ, જ્યારે તમે વાસ્તવમાં પૂરતું ખાધું હોય. શું તમને હંમેશા કંઈક ખાવાનું મન થાય છે? તમે નિર્જલીકૃત થઈ શકો છો. નાસ્તા માટે પહોંચતા પહેલા, એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો અને XNUMX મિનિટ રાહ જુઓ. તમારી ભૂખ કદાચ તે પછી અદૃશ્ય થઈ જશે.

6. માથાનો દુખાવો, થાક, ચક્કર

પ્રવાહીની ઉણપથી માથાનો દુખાવો, થાક અને એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અથવા જ્યારે તમે ઉભા થાવ છો ત્યારે તમને થોડો ચક્કર આવે છે. જો તમે ખરેખર ડિહાઇડ્રેટેડ છો, તો તમે બહાર નીકળી પણ શકો છો અને સુસ્ત અને મૂંઝવણ અનુભવી શકો છો.

ડિહાઇડ્રેશનના અન્ય લક્ષણો તરસ, શુષ્ક મોં, ડૂબી આંખો, ઝડપી શ્વાસ અને ધબકારા અને હાથ અને પગ ઠંડા છે. જો તમને પાણીયુક્ત ઝાડા હોય અને બહુ ઓછું પીતા હો તો તમે નિર્જલીકૃત થઈ શકો છો. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માત્ર ડીહાઇડ્રેટ થતા નથી, પરંતુ 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો અને 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને જો ઝાડા હોય તો ડીહાઇડ્રેટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ટૂંકમાં, તરસ લાગે ત્યારે જ પીશો નહીં, પરંતુ દિવસભર નિયમિતપણે એક ગ્લાસ પાણી લો.

સ્ત્રોત: હેલ્થ નેટ અને અન્ય મીડિયા