થાઇલેન્ડમાં કોરોનાસોમનિયા
સમગ્ર વિશ્વની જેમ, ઘણા થાઈ અને એક્સપેટ્સ રોગચાળા દરમિયાન ઊંઘથી વંચિત છે? ડૉક્ટરો આને કોરોનાસોમનિયા કહે છે.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી પૂરતી મુશ્કેલ છે, પરંતુ ચાલુ રોગચાળા દરમિયાન સારી ઊંઘ મેળવવી કેટલીક રાત્રે અશક્ય લાગે છે. ઊંઘની વિક્ષેપમાં વધારો એ અનિશ્ચિતતા અને માહિતીના સતત બેરેજની અસર સહિત રોગચાળાએ સર્જેલા તણાવ અને ચિંતાને કારણે છે.
શોક, એકલતા, આવકની ખોટ અને ચિંતા માનસિક બિમારીઓ તરફ દોરી જાય છે અથવા હાલની બીમારીઓને વધારે છે. ઘણા લોકો આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોના વપરાશમાં વધારો, અનિદ્રા અને ચિંતાનો અનુભવ કરી શકે છે.
દરમિયાન, વાયરસ કોવિડ-19 અને તેના પ્રકારો પોતે જ ચેતાકીય અને માનસિક ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ચિત્તભ્રમણા, આંદોલન અને સ્ટ્રોક.
જો તમને રોગચાળાને કારણે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમે એકલા નથી.
હા તે ખરેખર છે, કોરોનાસોમ્નિયા એક વસ્તુ છે. શું તમે બાળકોથી ભરેલા પરિવાર સાથે ક્વોરેન્ટાઇન છો અથવા પૂર્ણ સમય કામ કરતા હોવ; કોરોના સંકટના કારણે તણાવ વધી રહ્યો છે અને રાતોની ઉંઘ ઉડી રહી છે. કદાચ તમે દરરોજ ચોક્કસ ઊંઘના શેડ્યૂલને જાળવવા માટે ખરેખર સખત પ્રયાસ કરો છો, પરંતુ જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી, ત્યારે તમારા વિચારો ક્યાંક સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે.
તમારા કુટુંબ અને મિત્રો વિશે ચિંતા કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે; શું તેઓ બરાબર છે? શું તેઓ પોતાની સારી સંભાળ રાખે છે? શું તેઓ કદાચ હોસ્પિટલમાં છે? ભલે તેઓ આજુબાજુ રહેતા હોય કે અન્ય કોઈ જગ્યાએ, તમે તેમની મુલાકાત લઈ શકતા નથી અને તે તમારા માટે આશ્ચર્યજનક છે. તે ભયંકર છે અને તમે આ નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો, કમનસીબે તમે કરી શકતા નથી અને તમારી રાતની ઊંઘ નિઃશંકપણે તમારી પાસેથી છીનવી લેવામાં આવશે.
કોરોનાસોમ્નિયા શું છે?
તે આશ્ચર્યજનક નથી અને તમે ચોક્કસપણે એકલા એવા નથી કે જેમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ હોય. આ રોગચાળા દરમિયાન, અમે પહેલા કરતા વધુ તણાવ અનુભવ્યો છે, અને અમારી દિનચર્યાએ પણ એક અલગ આકાર લેવાનું શરૂ કર્યું છે. કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે, આ આશ્ચર્યજનક નથી. આના માટે બે મુખ્ય કારણો ઓળખવામાં આવ્યા છે અને તે નીચે મુજબ છે: તમારા તણાવ સ્તર અને તમારી ઊંઘની વર્તણૂક બંનેમાં ફેરફાર છે. તેથી તે સંપૂર્ણ અર્થમાં છે કે ઘણા લોકો અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તે ભયાનક તણાવના સપનાનો ઉલ્લેખ કરતા નથી.
રોગચાળા દરમિયાન હું મારી ઊંઘની આદતો કેવી રીતે સુધારી શકું?
આ દિવસોમાં લગભગ દરેક વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે. તેથી આ વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં, પરંતુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી ઓછામાં ઓછું તે તણાવ ઓછો થાય. વધુમાં, છેવટે પૂરતો આરામ મેળવવા માટે, આપણી જૂની અથવા કદાચ ખૂબ જ નવી પરંતુ સારી ઊંઘની લયમાં પાછા આવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી જાતને પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની તક કેવી રીતે આપો છો? નીચે અમે તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
- ઊંઘનું શેડ્યૂલ સેટ કરો
જ્યારે તમે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જાઓ છો અને તે જ સમયે ઉઠો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારા શરીરમાં પેટર્ન દેખાવા લાગે છે. આ ફક્ત તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે અને રાત્રે ઊંઘવામાં ખૂબ સરળ બનાવે છે.
- સૂવાનો સમય પહેલાં તમારો સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો
સુતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમે ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. સ્ક્રીનની 'બ્લુ લાઇટ' તમારા સર્કેડિયન રિધમ્સને વિક્ષેપિત કરે છે અને તમારા મેલાટોનિન સ્તરને ઘટાડે છે.
- કામ અને ખાનગી જીવન વચ્ચે અલગતા બનાવો
જો ઘરેથી કામ કરવું તમારા માટે નવું છે, તો ગુપ્ત રીતે થોડો સમય પથારીમાં રહેવું અથવા તમારા પલંગની આરામથી તમારું કામ કરવું તે ખૂબ જ આકર્ષક છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો, કારણ કે જો કામ અને ખાનગી જીવન વચ્ચે કોઈ વિભાજન ન હોય, તો આ તમારા ઊંઘના વર્તન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શું તમારી પાસે તમારા પલંગની બાજુમાં બીજું શાંત કાર્યસ્થળ નથી? પછી સરસ રીતે પોશાક પહેરો, તમારો પલંગ બનાવો અને પલંગ પર સીધા (તમારી પીઠમાં ઓશીકું રાખીને) બેસો.
- નિદ્રા ટાળો
નિદ્રા અતિ આકર્ષક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારે થોડો વધારાનો આરામ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, આ તમને તમારો દિવસ પસાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો બપોરની નિદ્રા દોષિત હોઈ શકે છે. તેથી, આ પાવર નેપ્સને દૂર કરો અને વધારાની ઊર્જા મેળવવા માટે એક કપ કોફી લો. બહાર ચાલવાથી - થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે - પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
- એક ડાયરી રાખો
જલદી તમારું માથું ઓશીકું પર સ્થિર થાય છે અને તમે જોશો કે તમારા માથામાંથી તમામ પ્રકારના વિવિધ વિચારો આવવા લાગે છે, તે આ લાગણીઓને લખવામાં મદદ કરી શકે છે. એક જર્નલ રાખો અને સૂતા પહેલા તમારી બધી લાગણીઓ, લાગણીઓ અથવા વિવિધ વિચારો લખો. તમારા માટે આ મુદ્દાઓ લખવાથી તમે પથારીમાં ઘણી ચિંતાઓથી બચી શકો છો. આ રીતે તમે તમારા માથાને કુદરતી રીતે સાફ કરો છો, અને તમે આરામની રાતની ઊંઘ માટે તૈયારી કરી શકો છો. ઘણુ સુંદર!
શું તમારી પાસે સારી ઊંઘ માટે અન્ય કોઈ ટિપ્સ છે?
સ્ત્રોત: કોરોનાસોમ્નિયા વિશે કેટલીક અંગ્રેજી અને ડચ વેબસાઇટ્સ
ના, હું ઉંઘથી વંચિત નથી, કે મને કોરોના વિશે ખરાબ સપના નથી
સામાન્ય રીતે તે સ્લીપ સરપ્લસ છે, કારણ કે હું એલાર્મ સેટ કરતો નથી, પરંતુ હું કુદરતી રીતે જાગી જાઉં ત્યાં સુધી સૂઈ જાઉં છું.
હું માનું છું કે જો હું હજી જાગ્યો નથી, તો પણ મને મારી ઊંઘની જરૂર છે.
અને મારી પાસે હવે કોઈ એમ્પ્લોયર નથી, તો શા માટે મારે એલાર્મ ઘડિયાળને મારા જીવનનું નિર્દેશન કરવા દેવું જોઈએ?
મને એ પણ સારી રીતે દેખાતું નથી કે જેમાં 'કોરોના તણાવ' મારી ઊંઘ બગાડી શકે. હું કોરોનાથી જરાય તણાવમાં નથી. હું નિવૃત્ત થયો ત્યારથી હું હવે ઘડિયાળ પણ પહેરતો નથી. થાઇલેન્ડમાં આખા વર્ષ દરમિયાન દિવસો વ્યવહારીક રીતે સમાન લંબાઈના હોવાથી, તમે પૂરતા પ્રમાણમાં નોંધ લો કે તે કેટલો સમય છે. જ્યારે મને ઊંઘનો અહેસાસ થાય ત્યારે સૂઈ જા, જ્યારે હું જાગી જાઉં ત્યારે જાઉં, હજુ અંધારું હોય તો મને ખબર પડે છે કે હજુ છ વાગ્યાનો સમય છે, તેથી હું ફરી વળું છું. ખરેખર સમસ્યા દેખાતી નથી, ચોક્કસપણે અહીં રહેતા નિવૃત્ત ફારાંગો સાથે નહીં. શું ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગ હવે રસીની જગ્યાએ મોટા પાયે ઊંઘની ગોળીઓ વેચવા માંગે છે? જો તેઓ ઈચ્છે છે, હા, તો તેઓ એક નવી સમસ્યા ઊભી કરે છે.
સૂચવેલ ઉપાયો ઊંઘની અછતને દૂર કરી શકે છે અથવા ન પણ કરી શકે છે. ત્યાં જોડાણ અર્થમાં બનાવે છે.
કોવિડ અને ઊંઘની અછત વચ્ચે શું જોડાણ છે તે મને લાગે છે કે વાળ પહેલેથી જ ખેંચાઈ ગયા છે.
હું ઘણા લોકોને જાણું છું જેમને ઊંઘની સમસ્યા છે. હું ઘણા લોકોને જાણું છું જેઓ સાર્સ કોવ 2 થી બીમાર હતા. હું એવા કેટલાક લોકોને જાણું છું જેઓ તેનાથી મૃત્યુ પામ્યા છે, જેમાં એક સારા મિત્ર કે જેઓ 52 વર્ષના છે અને મારા પિતા જે 85 વર્ષના છે જેઓ હજુ પણ સારી તબિયતમાં હતા. તેમાંથી કોઈએ ઊંઘની સમસ્યાની ફરિયાદ કરી નથી.
મારા પોતાના વાતાવરણમાં (થાઇલેન્ડ અને નેધરલેન્ડ) હું ઊંઘની સમસ્યાવાળા કોઈને જાણતો નથી જે કોવિડથી સંબંધિત હશે. હકીકતમાં, રોગચાળો શરૂ થયો ત્યારથી મેં કોવિડ વિશે થોડું વાંચ્યું છે, પરંતુ આ પહેલીવાર છે જ્યારે મેં ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે વાંચ્યું છે.
હાય, આભાર vd સ્લીપ ટીપ્સ ઓછામાં ઓછું મારે ડોકટરોની તે બધી ઊંઘની દવાઓ સાથે કંઈક કરવાનું છે, જે ફક્ત મને મારી લયમાંથી સંપૂર્ણપણે બહાર લઈ જાય છે અને મને વ્યસની બનાવે છે! કારણ કે તે સાચું છે કે હું પણ તેની સાથે હવે એક વર્ષથી કેમ્પિંગ કરી રહ્યો છું. એક મોટા જૂથના CEO તરીકે, હોસ્પિટાલિટી ઉદ્યોગમાં જેને હવે કશું કરવાની છૂટ નથી, બીમાર પડેલા સ્ટાફ અને સ્ટાફની અછત. એક પછી એક લોકડાઉન…આવતીકાલ આપણને શું લાવશે તે ખબર નથી, નેધરલેન્ડ્સમાં લગભગ બધું જ ખોલવાની મંજૂરી છે, પરંતુ મારા વ્યવસાયો, હોટેલ્સ, રેસ્ટોરન્ટ્સ, કાફે બંધ જ રહેવાના છે…અને વળતરના તે બધા વચન આપેલા પૈસા…મારે હજુ પણ 1લી વાર કરવાનું છે. પ્રાપ્ત…