Molaidhean airson eanchainn fallain
Tha an eanchainn agad glè chudromach. Chan ann dìreach airson smaoineachadh, ionnsachadh agus cuimhneachadh. Ciamar a chumas tu an eanchainn agad fallain? Bidh eòlaichean eanchainn Erik Scherder agus Dick Swaab a’ toirt seachad comhairle fheumail airson eanchainn ann an staid àrd.
1. Coisich a h-uile latha
Erik Scherder: “Seachd latha san t-seachdain, tha coiseachd luath airson leth uair a thìde math airson do bhodhaig agus don eanchainn agad. Tha seo air sgàth gu bheil gnìomhachd an hippocampus, sgìre eanchainn, ag àrdachadh le barrachd eacarsaich. Tha àite cudromach aig an raon seo ann an ionnsachadh agus cuimhne, am measg rudan eile. Bidh coiseachd gach latha a’ leasachadh do chuimhne. Bidh do chomas air planadh agus d’ aire a chuimseachadh air rudeigin ùr cuideachd a’ dol am meud. Tha seo aig a’ cheann thall a’ ciallachadh gun urrainn dhut cumail ort ag obair gu neo-eisimeileach nas fhaide.”
2. Seachain milleadh, mar eisimpleir le deoch-làidir
Dick Swaab: “Co-dhiù a tha an eanchainn agad a’ leantainn air adhart ag obair gu math aig aois nas fhaide air adhart tha 50 sa cheud air a dhearbhadh gu ginteil. Mar sin faodaidh tu rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn rè do bheatha. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ fulang cho beag de mhilleadh eanchainn sa ghabhas. Tha deoch làidir dona don eanchainn agad. Tha aon ghlainne san latha mar-thà cronail, faodaidh an tè eile còig glainneachan òl mus toir e buaidh. Faodaidh milleadh tachairt cuideachd nuair a gheibh thu buillean nad cheann, mar eisimpleir ann an tubaistean trafaic, bogsaidh, le bhith a’ dol gu ball-coise agus le cnapan uillt nad cheann. Cuimhnich cuideachd: tha na tha dona dha na soithichean fala agad cuideachd dona don eanchainn agad. Mar sin faigh leigheas ma tha bruthadh-fala àrd, colaistéarol àrd no tinneas an t-siùcair agad."
3. Thoir dùbhlan dhut fhèin
“Gabh an trèana, rachaibh gu cuirm-chiùil, tadhal air taigh-tasgaidh ann am baile-mòr eile. Feumaidh tu an seòrsa brosnachaidh sin gus an eanchainn agad a chumail òg. Tha e ceart gu leòr ma lorgas tu rudeigin duilich, sin mar a bheir thu dùbhlan don eanchainn agad. Bidh thu a’ fàs geur agus furachail nuair a bhios tu “air do bhrosnachadh” san dòigh seo. Obraichidh an eanchainn agad nas fheàrr agus faodaidh tu fiosrachadh ùr a phròiseasadh nas luaithe. Tha sin an uair sin math airson do chomas fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Bidh e feumail ma tha thu, mar eisimpleir, gu bhith ag ionnsachadh cànan Thai, leis a h-uile duilgheadas a tha na lùib," arsa Erik Scherder.
4. Ionnsaich dannsa
“Faodaidh ionnsachadh agus rudan ùra a dhèanamh aig aois nas sine dàil a chuir air tòiseachadh Alzheimer timcheall air trì no ceithir bliadhna. Feumaidh na nì thu rudeigin iarraidh bhon eanchainn agad. Chan eil e na chuideachadh le bhith a’ cluich an aon sheòrsa gheamannan coimpiutair a h-uile latha. Bidh cluich tàileasg a h-uile latha na chuideachadh, oir bidh tàileasg an-còmhnaidh a’ togail cheistean ùra. Tha e coltach gu bheil e nas fheàrr a bhith a’ dèanamh rudeigin a tha a’ ceangal smaoineachadh agus gluasad, leithid ionnsachadh dannsa ùr. Fhuair seann daoine a dh'ionnsaich dannsa thairis air grunn sheachdainean an dèidh sin sgòr nas fheàrr air deuchainnean saidhgeòlais na an fheadhainn nach do rinn. Chan eil fios againn fhathast an urrainn dha casg a chuir air trom-inntinn san fhad-ùine," arsa Dick Swaab.
5. Chew gu math
Erik Scherder: “Tha frith-bhuaidhean fallain aig a bhith a’ cagnadh do bhiadh gu ceart: bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe agus bidh an eanchainn agad a’ faighinn sruth fala nas fheàrr. Gu dearbh, fhad ‘s a bhios tu ag ithe, tha thu a’ coiseachd beagan, mar gum biodh, leis na buannachdan uile a tha na lùib. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sruth fala a' leasachadh ann am fear de na prìomh shoithichean fala san eanchainn gu sònraichte. Bidh 70 sa cheud de chnàmhan cerebral a’ tachairt faisg air an t-soitheach fala sin. Mar sin tha e coltach gu bheil cnagadh air a mholadh gu làidir do sheann daoine le siostam falamh mì-fhallain, ged nach deach a dhearbhadh fhathast gu bheil e dha-rìribh a’ cur casg air cnap-starra cerebral. Mar sin tha e cudromach cumail a’ cagnadh, eadhon ged a tha coltas gu bheil biadh leaghaidh nas fhasa. Na gearraich na rùsgan far an aran agus bruich glasraich airson greiseag."
Tha Erik Scherder na àrd-ollamh air neuropsychology aig VU Amsterdam. Tidsear dealasach a tha air an Duais Teagaisg a bhuannachadh grunn thursan, duais bhliadhnail do thidsearan a tha gu mòr airson foghlam a leasachadh.
Tha Dick Swaab na neach-rannsachaidh eanchainn eadar-nàiseanta. Bha e na àrd-ollamh neurobio-eòlas aig Oilthigh Amsterdam agus na stiùiriche air Institiud Brain airson trithead bliadhna. Tha e fhathast os cionn buidheann rannsachaidh an sin.
Stòr: Gezondheidsnet.nl