Turas fada gu Thailand: Ciamar a chumas tu fallain agus fallain?
(Creideas deasachaidh: i viewfinder / Shutterstock.com)
Air turas-adhair fada timcheall air 12 uair gu Thailand, tha grunn dhòighean ann airson ùine a mharbhadh agus thu fhèin a dhèanamh comhfhurtail. Faodaidh tu gu dearbh brath a ghabhail air an t-siostam fèisteas in-itealaich, a bhios gu tric a’ tabhann raon farsaing de fhilmichean, taisbeanaidhean Tbh agus ceòl. Tha e cuideachd na chothrom math airson leabhar math no leabhar-d a mhealtainn ann an sìth.
Mas fheàrr leat a bhith gnìomhach, smaoinich air obair no stuthan sgrùdaidh a thoirt leat. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil siubhal itealain air leth freagarrach airson a bhith a’ cuimseachadh gun dragh a-muigh. Mar sin faodaidh obair no sgrùdadh air bòrd a bhith gu math cinneasach, fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil na faidhlichean riatanach uile rim faighinn ann am modh far-loidhne.
Is e deagh àm a th’ ann cuideachd do bheachdan a chuir air pàipear no sùil a chumail air na h-eòlasan siubhail agad ann an leabhar-latha. A bharrachd air an sin, faodaidh tòimhseachain, Sudokus no crois-fhaclan cuideachadh le bhith a’ cur seachad na h-ùine. Ma tha thu airson fois a ghabhail, èist ri leabhraichean claistinn no podcastan - tha iad sin air leth freagarrach ma tha thu airson do shùilean a dhùnadh ach nach eil thu airson cadal.
Gu dearbh, tha cadal cuideachd na roghainn, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri atharrachadh gu raon ùine ùr. Is dòcha gun cuidich e cluasagan siubhail comhfhurtail, cluaisean no masg sùla a thoirt leat. Faodaidh eacarsaichean sìnte socair nad shuidheachan no uaireannan coiseachd sìos an trannsa do chuairteachadh a chumail a’ dol agus casg a chuir air stiffness.
Bidh ithe agus òl air bòrd cuideachd gad chuideachadh gus do chleachdadh agus do chomhfhurtachd a chumail suas. Ged a dh’ fhaodadh am buaireadh a bhith mòr, tha e glic alcol is caffeine a chuingealachadh oir faodaidh iad do dhì-hydradachadh agus dragh a chuir air na pàtrain cadail agad. Tha e riatanach uisge òl.
Ciamar a chumas tu fallain air itealan fada?
Air itealan fada tha e cudromach gun a bhith a’ dèanamh cuid de rudan gus do thuras a chumail cho comhfhurtail agus cho fallain sa ghabhas. Na bi ag òl tòrr deoch làidir no caffeine. Faodaidh iad seo leantainn gu dìth uisgeachadh agus dragh a chuir air na pàtrain cadail agad. Chan e deagh bheachd a th’ ann suidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr cuideachd. Faodaidh seo leantainn gu stiffness agus ann an droch shuidheachaidhean gu clots fala no thrombosis vein domhainn.
A bharrachd air an sin, chan eilear a’ moladh pills cadail no tranquilizers a ghabhail mura h-eil thu eòlach air a ’bhuaidh aca, gu sònraichte leis gum faod iad do shaorsa gluasaid a chuingealachadh agus droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte aig àirde. Faodaidh a bhith ag ithe cus no ag ithe biadhan trom a bhith mì-chofhurtail oir bidh thu neo-ghnìomhach airson ùine mhòr.
Chan e deagh bheachd a th’ ann cuideachd thu fhèin a sgaradh bhon chòrr den chaban le bhith a’ caitheamh cluaisean no masg cadail airson an itealaich gu lèir. Dh’ fhaodadh seo adhbhrachadh gun caill thu sanasan cudromach bhon sgioba. Tha e deatamach gun toir thu spèis do do cho-luchd-siubhail; mar sin seachain cus àite a ghabhail no truailleadh fuaim adhbhrachadh. Le bhith a’ leantainn na comhairle seo, cuidichidh tu thu fhèin agus daoine eile gus eòlas itealaich nas tlachdmhoire fhaighinn.
Roimh an itealan
- Oidhche mhath: Dèan cinnteach gu bheil thu fois gu leòr mus tèid thu air iteig.
- Dealbhadh: Dèan ullachadh airson sòn ùine do cheann-uidhe gus jet lag a lughdachadh.
Rè an itealaich
- Hydration: Deoch tòrr uisge. Seachain no cuir casg air alcol agus caffeine, a dh’ fhaodadh a bhith a’ dehydrating.
- A' bhòtadh: Ith biadh aotrom. Faodaidh biadh trom adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
- Gluasad: Eirich gu cunbhalach agus coisich timcheall a 'bhothain. Cuideachd dèan eacarsaichean sìnte no cas aotrom gus cuairteachadh a bhrosnachadh agus an cunnart bho thrombosis fein domhainn (DVT) a lughdachadh.
- Aodach cofhurtail: Cleachd aodach is brògan a tha socair agus comhfhurtail. Faodaidh stocainnean teannachaidh cuideachadh an aghaidh sèid agus DVT.
- Gabh fois agus cadal: Cleachd cluasag amhach, masg sùla, agus earplugs no fònaichean-cluaise gus do chuideachadh le bhith a’ cadal.
- Gadgets Slàinte: Beachdaich air rudan mar spraeadh aghaidh hydrating, inneal-glanaidh làimhe, agus inneal taise.
Sochair
- Cur-seachad: Gabh brath air dibhearsain air itealan no thoir leat leabhar, e-leughadair no clàr le susbaint a chaidh a luchdachadh sìos ro-làimh.
- Teicneòlasan airson fois a ghabhail: Faodaidh meòrachadh no eacarsaichean anail cuideachadh le fois.
Às deidh an itealaich
- Adhar ùr agus solas na grèine: Cuidichidh seo do bhodhaig atharrachadh chun raon ùine ùr agus lughdaichidh e jet lag.
- Fuirich gnìomhach: Feuch ri eacarsaich no eacarsaich gu aotrom.
- Pàtran cadail math: Feuch ri faighinn a-steach don ruitheam cadail ionadail cho luath ‘s a ghabhas.
Slàinte
Ma tha duilgheadasan slàinte agad mu thràth no ma tha thu trom, bruidhinn ris an dotair agad mus itealaich thu. Faodaidh iad comhairle shònraichte a thoirt seachad a tha freagarrach don t-suidheachadh agad. Tha turas-adhair fada cuideachd na dheagh àm airson fois a ghabhail agus tlachd fhaighinn bho bhith ‘far loidhne’ airson greiseag. Feuch ris an turas a mhealtainn mar phàirt den chuairt-dànachd agad!
Sgìos itealaich? Beachdaich air melatonin
Faodaidh melatonin a bhith na chuideachadh èifeachdach ann a bhith a’ dèiligeadh ri jet lag, gu sònraichte ma shiùbhlas tu thairis air grunn raointean ùine. Tha pàirt deatamach aig an hormone seo, a tha air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a’ bhodhaig, ann a bhith a’ riaghladh a’ chearcall cadail. Nuair a thèid sinn tarsainn air sònaichean ùine, bidh an gleoc a-staigh againn gu tric a’ fàs neo-chothromach, a’ leantainn gu comharran jet lag. Le bhith a’ gabhail melatonin cuidichidh sin leis a’ ghleoc a-staigh seo a thoirt air ais nas luaithe.
Airson an ìre as èifeachdaiche, tha an ùine as fheàrr airson melatonin a ghabhail an urra ris an t-slighe siubhail agad. Airson siubhal chun ear mar as trice thathar a 'moladh melatonin a ghabhail beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh aig do cheann-uidhe, agus airson siubhal chun iar thathar uaireannan a' moladh a thoirt sa mhadainn. Faodaidh an dosachadh atharrachadh, ach gu tric bidh e eadar 0,5 mg agus 5 mg.
A dh’ aindeoin cho mòr ‘s a tha e agus cho iomchaidh sa tha e, tha e ciallach bruidhinn an-toiseach air cleachdadh melatonin le dotair, gu sònraichte ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile no ma tha duilgheadasan slàinte sònraichte agad. Faodaidh a èifeachdas atharrachadh bho dhuine gu duine, agus ged a tha e na inneal feumail dha mòran, tha cuid ag aithris nach eil mòran atharrachaidh ann. Tha fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann leithid ceann goirt, dizziness, nausea, agus codal tron latha comasach cuideachd, ged nach eil iad cumanta.
A bharrachd air melatonin, faodaidh atharrachaidhean ann a bhith fosgailte do sholas nàdurrach agus slàinteachas cadail cuideachadh le bhith ag atharrachadh gu sòn ùine ùr. Is e an t-amas taic a thoirt do chinneasachadh melatonin nàdarra do bhodhaig agus mean air mhean gnàthachadh a’ chearcall cadail-cadail. Faodaidh a bhith a’ cothlamadh melatonin leis na dòighean nàdarra sin gu tric a bhith na dhòigh èifeachdach air mì-chofhurtachd jet lag a lughdachadh.
Artaigil taiceil math - Gu dearbh bidh a h-uile duine a ’dèanamh na tha e / i a’ faireachdainn math mu dheidhinn agus anns a ’cho-theacsa seo tha mo phàtran stèidhichte / roghainn gu / à Thailand, airson deicheadan, air a bhith na leanas:
A) Gu cinnteach glèidhidh mi turas-adhair dìreach de +/- 12 uair bho / gu BKK (agus gu cinnteach chan e 6 uairean + stad a bharrachd + 6 uairean. ... tro stàitean Arabach).
B) Bidh mi an-còmhnaidh a’ clàradh tursan-adhair a thig air tìr sa mhadainn, an dà chuid ann am BKK agus air talamh Eòrpach.
Tha an adhbhar mar a leanas:
Às deidh clàr-bìdh cùrsa 6 seirbheis (:-)), bidh mi a’ toirt 2 pilichean cadail dachaigh (bhùth-chungaidhean) agus taobh a-staigh 30 mionaidean tha mi (gu tur) far a’ phlanaid airson an dàrna turas.. Tha cluasag amhach “math” agam gus casg a chuir air amhach stiff (oir a’ chiad uair a fhuair mi e bhon Fhaoilleach) agus tha mo chrios-suidheachain fhathast air (chan eil sin a’ cur dragh mòr orm).
Mar as trice bidh mi a 'dùsgadh +/- 2 uair mus ruig mi, mar sin ann an àm airson "bracaist" agus a bhith a' sìneadh beagan a bharrachd air an slàinteachas riatanach.
Tha seo a’ cuingealachadh mo thuras-adhair “gnìomhach” gu +/- 4 uairean, agus air sgàth mo “chadal oidhche de +/- 8 uairean” (fèin-sparradh) bidh mi an-còmhnaidh a’ gabhail fois cho math sa mhadainn nuair a chuir mi cas air tìr aig mo cheann-uidhe ... mar as trice bidh mi a 'fulang nas lugha bho jet lag.
Feumar aideachadh nuair a bhios tu a' siubhal le clann 's e sgeulachd eadar-dhealaichte a th' ann, ach airson inbhich... feuchaidh mi e.
Comhairle sàr-mhath, cuidichidh seo thu gus faighinn tron turas.
Tha eacarsaich air itealan fada fhathast cudromach. Is e am fuasgladh agam:
Faodaidh tu èirigh nas trice gu furasta, oir chan fheum thu dragh a chuir air a nàbaidh, ach eadhon ged a tha an nàbaidh sin airson faighinn a-mach, feumaidh tu èirigh agus an uairsin gabh sa bhad an cothrom suidheachan a bhith agad thu fhèin . gluasad/coiseachd beagan.
Tha e nas fheàrr casg a chur air thrombosis na (le fortan) a leigheas.
Dear bhuill/luchd-leughaidh Thailandblog,
Tha mi 66 agus tha mo leannan 68 bliadhna òg agus bidh sinn ag itealaich co-dhiù dà uair sa bhliadhna às a’ Bheilg no an Òlaind no an Fhraing gu Chiang Mai. (CNX) Ron ghalar sgaoilte, bha sin co-dhiù 2 tursan cruinn.
Tha sinn nar luchd-leughaidh làitheil gu math dìleas de artaigilean blog Thailand, cuid nas inntinniche na cuid eile. Tha seo gu aon taobh airson mionaid.
Tha mi a’ tuigsinn na tha air a mhìneachadh gu h-àrd ro mhath, ach ciamar a gheibh mi a-steach do chathair Eaconamaidh no Premium Economy leis an 208 cm agam? Gu mì-fhortanach, air sgàth mo shliasaidean fada, is urrainn dhomh a bhith a 'freagairt eatorra, ach tha mo ghlùinean a' bruthadh an aghaidh an t-suidheachain air mo bheulaibh. Chaidh mi a-steach don Eaconamaidh aon uair, aig an stad bha aca ri tighinn agus mo thogail ann an cathair-chuibhle, cha b’ urrainn dhomh coiseachd tuilleadh air sgàth nan cramps, an aon rud ann am Premium Economy.
Nuair a bhios mi a’ gleidheadh, bidh mi ag iarraidh cathair le cuid de SEÒMAR LEG EXTRA, ach tha iad sin glèidhte airson luchd-siubhail le leanabh beag no pàisde.
Tha mi duilich dha-rìribh leis na ginealaichean aoise a tha a’ sìor fhàs, feumaidh companaidhean-adhair an suidheachadh suidheachain aca atharrachadh.
Is e an rud a bhios mi an-còmhnaidh a’ dèanamh gus an turas a dhèanamh beagan nas fhasa Clàradh CLÀR GNÌOMHACHAIS, ach eadhon an sin feumaidh mi gabhail ri suidheachadh sònraichte, bu mhath leam cadal (le mo chasan air an lùbadh), air neo bidh mi cuideachd a’ fulang le cramps. Bheir seo bìdeadh mòr a-mach às a’ bhuidseit agam, cosgaidh e co-dhiù 2500 iùro dhomh agus feumaidh mi an-còmhnaidh sgrùdadh a dhèanamh air an rèiteachadh, tha a h-uile companaidh-adhair eadar-dhealaichte. Chan eil mi a’ coimhead air biadh is deochan, tha mi dìreach a’ coimhead air an LEG SPACE
Ma tha fuasgladh aig duine sam bith, feuch an innis thu dhomh/dhuinn gus an urrainn dhomh/sinn mo bhuidseat airson an turas-adhair a lùghdachadh beagan. Gu pearsanta, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil e rud beag gòrach gum feum sinn ar sàbhalaidhean a chleachdadh airson turas plèana.Le ar peinnsean 's urrainn dhomh turas a-muigh agus pàirt den turas air ais a ghlèidheadh, ach tha pàigheadh airson an rud gu lèir a-mach às a' cheist.
Às deidh galar lèir-sgaoilte COVID-19, tha prìsean air a dhol suas; roimhe seo dh’ fhaodadh tu tiogaid gnìomhachais a cheannach airson 1400 gu 2000 iùro an sin agus air ais. A-nis tha e dìreach dùbailte, eadar 1800 agus 4000 iùro gach turas-adhair a rèir dè an companaidh-adhair leis am bi thu ag itealaich. Feuch ri itealaich leis an aon chompanaidh-adhair cho mòr 'sa ghabhas gus na mìltean a iomlaid airson tursan-adhair ann an Gnìomhachas airson mo leannan. Bidh sinn an-dràsta a’ sgèith le KLM/AirFrance bho Schiphol no Charles de Gaulle, agus uaireannan bidh mi ag itealaich le Qatar Airways leis gu bheil tursan-adhair aig Qatar Airways bhon Bhruiseal gu Doha agus bho Doha gu Chiang Mai aig àm sònraichte. Tha an taigh aice 155 km bho Phort-adhair Chiang Mai agus bidh sinn a’ seachnadh stad a bharrachd.
Co-dhiù, bidh mo leannan an-còmhnaidh ag itealaich Eaconamaidh, tha i 1m70 a dh’ àirde agus a ’freagairt gu foirfe san t-suidheachan sin.
Chaidh mo leasachadh aon uair gu First Class (Première le Air France) ach bha an duilgheadas mar a bha e, tha suidheachain tòrr nas fharsainge ach tha an seòmar-coise mar a tha e ann an Gnìomhachas. Ach thoir dhomh clas gnìomhachais (classe Affaires) agus bi an-còmhnaidh stiogair leis an aithris NA cuir dragh ort / NE PAS DERANGER FEUMAIDH, air neo cha leig na stiùbhardan (m / f) deoch no rudeigin a thoirt dhut.
FEUMAIDH, aig a bheil fuasgladh don duilgheadas againn agus ma tha daoine ann leis na h-aon dhuilgheadasan, is dòcha gun urrainn dhuinn beagan cuideam a chuir air ar duilgheadas.
Tha e duilich dhomh a bhith glaiste agus ceangailte ris a’ chathair mhì-chofhurtail airson 12 uair. Tha nas lugha de dhuilgheadas agam le tursan-adhair goirid. Bidh a bhith a’ coimhead filmichean no a’ leughadh a’ fàs dòrainneach gu sgiobalta, agus cha bhith cadal ann an suidheachan cuibhrichte ag obair a-mach ro mhath, agus mar sin cha bhith mi a’ fàs cleachdte ri turas-adhair cho fada. Tha mi air grunn thursan fada is goirid fhaighinn. Tha stad-stad na roghainn, agus bidh e a’ briseadh suas an suidhe fada. Chan eil siubhal fois cuideachd ag obair dhòmhsa oir tha mi airson a bhith comasach air beagan cadal fhaighinn gus nach bi mi mothachail air pàirt den turas, agus mar sin bidh beagan dìth cadail fhad ‘s a tha mi a’ siubhal a ’brosnachadh cadal air an t-slighe. Cha robh mi a-riamh air itealaich sa chiad chlas no bussines, agus mar sin chan eil eòlas sam bith agam air sin, ach tha e coltach gu bheil e comhfhurtail siubhal, ach thig e le taga prìs daor, gu sònraichte anns na h-amannan sin. Ach tha mi a-nis air co-dhùnadh gun a bhith a’ gabhail turas-adhair nas fhaide na 2 uair aig a’ char as àirde.Tha mi a-nis a’ fuireach ann an Thailand agus air mo shoithichean a losgadh air mo chùlaibh, agus mar sin tha mi an dòchas nach fhaigh mi eòlas air turas-adhair à Thailand dhan Òlaind tuilleadh. Tha tursan càr fada spòrsail, ach chan eil tursan-adhair fada a’ fàs cleachdte ris.
Tha mi ag itealaich gu BKK tro Abu Dhabi san t-Samhain.
Mar sin tha sin dà uair 6 uairean.
Stad timcheall air 4 uairean a thìde, agus mar sin eacarsaich gu leòr tron turas.
Roghnaich mi cuideachd prìomh eaconamaidh... Dìreach beagan a bharrachd àite gun a bhith a’ cur dragh air duine sam bith eile, no iad a’ cur dragh orm.
Chaill mi an tip airson guma cagnaidh no rudeigin mar sin a thoirt leam. Bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do phian cluais, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ falbh agus a’ tighinn air tìr. Tha seo air sgàth eadar-dhealachadh cuideam…
Mvg,
Artaigil math. Dìreach mar a tha mi eòlach air. Tha mi a’ fuireach ann an Hong Kong agus ag itealaich air ais dhan Òlaind co-dhiù uair sa bhliadhna. Bidh mi a’ siubhal measgaichte, uaireannan turas-adhair dìreach, uaireannan le gluasad. Ged is toil leam a bhith a’ coimhead a-mach air an uinneig aig àm falbh agus tighinn air tìr, faodaidh tu gu dearbh suidhe air an trannsa airson a’ phàirt as fhaide den itealan. Faodaidh tu fhèin a dhol don taigh beag nas fhasa. Agus nuair a dh’èireas tu airson do choimhearsnaich, gheibh thu beagan eacarsaich dhut fhèin. Do luchd-cleachdaidh cungaidh-leigheis (bidh mi a’ cleachdadh cungaidh-leigheis mi-fhìn às deidh an obair-lannsa agam): ma thèid thu tarsainn air sònaichean ùine, faigh sùil air an dotair agad mar as urrainn dhut do chungaidh-leigheis atharrachadh. Dhòmhsa, bha seo a’ toirt a-steach atharrachadh ann an ceumannan 1 uair san latha. Bidh mi a’ tòiseachadh aig an àite fàgail no air an itealan.