Am banana mar chaip oidhche ann an Thailand
Tha e a’ tachairt dhomh nuair a tha mi airson a dhol a chadal gu bheil mi a’ faireachdainn acrach airson rudeigin ri ithe. Acrach? Cha robh cead agam am facal sin a chleachdadh roimhe seo, mo mhàthair: “Bha an t-acras oirnn aig àm a’ chogaidh, a-nis chan eil thu a’ faireachdainn ach mar ithe”. Uill, gabh greim-bìdh an uairsin!
An seo ann an Thailand mar as trice bidh mi ag ithe timcheall air ochd uairean san fheasgar agus mar as trice bidh am faireachdainn sin a bhith ag iarraidh rudeigin ithe ron leabaidh a’ tighinn às deidh biadh Thai ithe. Tha na soithichean rus sin gu math làn, ach tha iad cuideachd gu math furasta a chnàmh, agus mar sin chan eil e na iongnadh ma tha an t-acras ort fhathast.
Dè an rud as fheàrr ri ithe an uairsin?
Faodaidh tu an uairsin a dhol còmhla ris an iomadh Thais, a chì thu ag ithe biadh slàn anmoch air an oidhche an dàrna cuid aig an taigh no ann an stàilichean beaga sa bhaile. Chan eil e math a bhith a 'dol a chadal air làn stamag, ach chan e deagh bheachd a th' ann a bhith a 'dol dhan leabaidh ro acrach, oir anns gach cùis faodaidh tu dragh a chur air do chadal. Is e pìos de mheasan a th’ ann an roghainn eile seach gu bheil e aotrom, ach tha beathachadh lìonaidh ann mar fiber. Dè as fheàrr as urrainn dhut ithe? Tha an duais sin a’ dol gu banana.
Carson a tha am banana?
Ann am bananathan tha tryptophan. ,, Is e sin stuth amh airson serotonin. Leis nach urrainn do bhodhaig an amino-aigéad riatanach sin a thoirt gu buil, feumaidh tu a thoirt tro bhiadh," arsa Carmen Cheung, eòlaiche beathachaidh orthomolecular agus orthomolecular ann an artaigil o chionn ghoirid ann an Algemeen Dagblad, “Faodaidh easbhaidh de tryptophan, agus mar sin cuideachd serotonin, leantainn. gu trom-inntinn, iomagain, aimhreit, irioslachd agus gluasadan mood. Leis gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh serotonin gu melatonin, an hormone cadail agad, nuair a tha e dorcha, faodaidh tu cuideachd fulang le insomnia.
Mar sin, tha fios agad a-nis gu bheil tryptophan air a lorg ann am bananathan, ach cuideachd ann am biadhan eile leithid almoin, sìol pumpkin, turcaidh, avocado agus seoclaid dorcha.
A bharrachd air an sin, is e banana am biadh bìdh as fheàrr air sgàth an àireamh àrd de charbohydrates a th ’ann. A rèir an National Sleep Foundation, bidh carbohydrates a 'cuideachadh le bhith a' lìbhrigeadh tryptophan don eanchainn far an urrainn dha serotonin a dhèanamh. Mar sin tha beagan a bharrachd gualaisg agus siùcar ann am banana na measan eile, ach tha e na stòr math de fiber a chumas do fhlùraichean caola fallain.
Mu dheireadh, tha tòrr magnesium anns na measan buidhe cuideachd. Bidh am vitimín seo ag obair mar sheòrsa de shocair fèithe nàdarra agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air cinn cinn.
Ann an ùine ghoirid, an caip oidhche as fheàrr.
Stòr: gu ìre bho Algemeen Dagblad
Deagh chomhairle agus cha tig mi a-mach ach airson measan. Bidh mi fhìn an-còmhnaidh a’ gabhail banana nuair a dh’èireas mi (bidh mi a’ cadal gu math) agus gu tric bidh mi a’ crathadh banana tron latha. Tha mo chur-seachad ann an Thailand a’ ruith (ged nach eil seo cho luath nam sheann aois) ach tha na mini marathons a’ còrdadh rium fhathast agus tha na bananathan gam chuideachadh le seo.
Fiosrachadh fìor mhath, is urrainn dhomh a chleachdadh! A-màireach ceannaichidh mi bran agus bho seo a-mach bidh mi ag ithe banana gach oidhche às deidh biadh.
Abair artaigil cuideachail, air a dheagh eagrachadh agus air a sgrìobhadh gu soilleir! Nam b’ urrainn dhomh boireannach cho glic, Thai a lorg ris an dotair sin. Cho fad ‘s as aithne dhomh tha tryptophan ann am bainne slàn, ma tha sin comasach fhathast às deidh a’ ghiollachd tionnsgalach. Ach gun teagamh is e an dòigh as fheàrr air serotonin a thoirt gu buil, nam bheachd-sa, jar de 20-HTP a cheannach airson timcheall air 5 iùro, tron eadar-lìn no aig sèine reic leithid Holland&Barret, oir feumaidh an eanchainn tryptophan a thionndadh gu 5-HTP ann an òrdugh. a bhith air fhaighinn leis a’ ghland pituitary. . Dh'ionnsaich dotair pian dhomh cuideachd gu bheil e do-dhèanta aghaidh a thoirt air an t-saoghal le misneachd às aonais cinneasachadh gu leòr de serotonin, chomhairlich e fhèin agus an neach-obrach agam cumail a’ gabhail 5-HTP, mas urrainn don Bhrùnach a tharraing dheth. Ach, tapadh leat airson an artaigil fiosrachail agus aig an aon àm cho snog!
Na dì-chuimhnich am banana mar stòr lùtha: faodaidh tu rothaireachd 100 km air paidhir de na rascals buidhe sin - agus an uairsin chan eil cadal na dhuilgheadas tuilleadh! Agus, tha an magnesium a chaidh ainmeachadh cuideachd a’ cur casg air cramps fèithe rè an leithid de dh ’obair.
Leugh am fiosrachadh seo gu faiceallach a bharrachd air na beachdan air.
Mar sin tha mi a’ dol a cheannach dòrlach de bhananathan an seo. Ach, chan eil fios agam a bheil sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn bananathan Thai, a tha nas lugha ach nas binne, no na bananathan Euro as motha?
Tha am banana cuideachd na stòr connaidh math dha na lùth-chleasaichean nar measg. Bidh mi an-còmhnaidh a’ toirt beagan leam air na cuairtean baidhsagal nas fhaide agam!
Duilich, chunnaic mi ro fhadalach gun do chuir mi a-steach beachd coltach ris ann an 2019 ……
Cha b’ urrainn dhomh cuideachadh ach gàire a dhèanamh air Cornelis, tha e soilleir gu bheil an aon bheachd agad fhathast. Gu math, ceart? 🙂