Dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal ann an Thailand?
Am feum sinn dha-rìribh cadal ochd uairean a thìde gach oidhche? Tha sinn den bheachd gu bheil e ‘àbhaisteach’ cadal ochd uairean a thìde air an oidhche, ach bidh mòran dhaoine a’ rèiteachadh an ùine leabaidh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bho chadal biphasic - oidhche ghoirid agus siesta - gu sia naps XNUMX-mionaid. Chan eil fad cadail iomlan cuideachd stèidhichte.
A rèir eòlaichean, is e an cadal biphasic ris an canar am pàtran a bha aig nàdar nar cuimhne agus a chuir am bulb solais agus an latha obrach ochd uairean a thìde dragh oirnn. Chuir an solas gorm bho fhònaichean-làimhe agus iPadn sluasaid ris. Bidh cadal monophasic - seachd gu ochd uairean aig an aon àm - a 'tachairt cha mhòr a-mhàin ann an dùthchannan leasaichte, tionnsgalach.
cleachdadh cadail
An t-seachdain sa chaidh dh’ fhoillsich an Algemeen Dagblad artaigil inntinneach anns a bheilear a’ beachdachadh air grunn sgrùdaidhean eadar-nàiseanta air cleachdaidhean cadail. Faodaidh tu an artaigil sin a leughadh aig a’ cheangal seo: www.ad.nl/
Clàr-ama cadail
Anns an artaigil seo cuideachd tha an sealladh farsaing seo air grunn “clàran cadail”:
- Cadal monophasic: Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' caitheamh aon bhloc de ochd uairean gu cuibheasach nan cadal. Iomlan: 8 uairean no 33 sa cheud den latha agad
- Cadal sgaraichte: dà ùine de 3,5 uair. Iomlan: 7 uairean no 29,9 sa cheud den latha agad.
- Cadal biphasic: prìomh sheisean cadail de 4 no 5 uairean, agus seisean uair gu leth nas giorra aig àm eile. Iomlan: 6,5 uairean no 27 sa cheud.
- Dual cridhe: seisean cadail de 3,5 uair a thìde air a leantainn le uair a thìde gu leth agus nap cumhachd de 20 mionaid, air a sgaoileadh thairis air an latha mar a thogras tu. Iomlan: 5,3 uairean no 22,2 sa cheud.
- Everyman: tha bloc uair gu leth air a chuir ris le ceithir no còig cnapan cumhachd 20-mionaid. Iomlan: 2,8 gu 3,2 uair de chadal, no 11,6 gu 13,2 sa cheud.
- Uberman: Sia gu ochd naps cumhachd, a h-uile ceithir uairean a thìde. Iomlan: 2 uair de chadal no 8,33 sa cheud.
Cadal ann an Thailand
Tha na cleachdaidhean cadail agam air atharrachadh gu cinnteach mar thoradh air gluasad gu Thailand. Anns an Òlaind mar neach-obrach dìreach a dhol dhan leabaidh mu 11/12f agus cadal airson timcheall air sia no seachd uairean a thìde. Gu dearbh, ach a-mhàin (deireadh-seachdain, siubhal, jet lag, pàrtaidhean, msaa) agus uaireannan pàirceadh airson nap cumhachd rè tursan càr fada.
An seo ann an Thailand chan urrainn dhomh a dhol còmhla ris a ’chleachdadh, a tha gu sònraichte a’ buntainn ris an dùthaich: nuair a dh ’fhàsas e dorcha, thèid thu a chadal agus nuair a dh’ fhàsas e solas a-rithist, thèid thu a dh’ obair. Bidh mi a 'cadal an seo cuideachd, ach nas lugha air an oidhche. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil ceithir gu còig uairean a thìde mar choileanadh mar-thà, ach tha daonnan feasgar ann. An toiseach bha an nap feasgar sin uair a thìde às deidh lòn, ach tha mi a’ mothachadh gu bheil an uair a’ fàs nas fhaide mean air mhean.
Ceist leughadair: Dè mu dheidhinn do chleachdadh cadail ann an Thailand?
Faodaidh tu sùil a thoirt air beatha oidhche mo dhùthaich:
cadal 20-24
Poirdse 24-2, dùisg, coin a’ comhartaich, gealach, NRC, eadar-lìn,
cadal 2-6
Ditto ditto le rionnag, ach a-mhàin eadar 24-3 bidh mi uaireannan a’ dèanamh eucoir mhath….
Leis gu bheil mi a’ fuireach ann an Thailand bidh mi a’ dol a chadal barrachd air uair nas tràithe na NL, àiteigin eadar 22:00 agus 22:30. agus leis gu bheil mi ag òl tòrr uisge tron latha, tha cadal air a bhriseadh 1x le bhith ag òl / pee moment (àiteigin timcheall air 4m.). Às deidh droch oidhcheannan no madainnean gu math cruaidh, bidh e a’ tachairt gu bheil tractar beag rathaid agam air feasgar sàmhach agus an uairsin àm clisgeadh dùisg.
PS - Bidh mi ag èirigh aig mu 6 sa mhadainn. dhùisg sinn gu mòr gus an cù a leigeil ma sgaoil agus uisge a thoirt don ghàrradh, às deidh sin dh’ fhalbh sinn aig 07:15. mar as trice falbh airson bracaist.
An aon ruitheam ri Gringo, bidh mi a’ dol dhan leabaidh aig mu naoi, a’ cadal ceithir, uaireannan còig no sia uairean.
An uairsin bha an eadar-lìn agus Euro TV air an oidhche, a’ còrdadh ri Ajax aig timcheall air trì uairean an-dè, an uairsin beagan nap agus san fheasgar aig timcheall air 1 uairean seista timcheall air 2 uair.
Tha an ruitheam sin air a bhith agam an seo ann an Thailand airson grunn bhliadhnaichean a-nis, uaireannan bha dragh orm mu dheidhinn san àm a dh’ fhalbh, ach cha b’ urrainn dhomh a dhèanamh dòigh sam bith eile a-nis.
Bha mi a’ smaoineachadh gur ann air sgàth m’ eachdraidh obrach mar neach-frithealaidh itealain, gu bheil mi a’ cadal cho dona ... ach tha e a’ tionndadh a-mach gur e dìreach duine àbhaisteach a th’ annam cuideachd.
Mar as trice bidh mi a’ dol dhan leabaidh eadar 9 agus 10f agus ag èirigh aig 4m. An-dè cha robh mi anns an leabaidh ach aig 11, oir bha sinn air coinneachadh ri caraidean (is dòcha nach deach a-mach ach an uairsin).
Aig ceithir uairean, cupa (muga mòr) de chofaidh, cuir às do gach post-d nach eileas ag iarraidh, leugh Quora, blog Thailand agus an uairsin, leth uair a thìde às deidh sin tionndaidhidh mi air mo Rosetta Stone. Tha an cofaidh an uairsin mar-thà aig teòthachd as urrainn dhomh òl. Às deidh nas lugha na deich mionaidean de dh'ionnsachadh, tha mo shùilean dùinte. Tha e cho neònach sin. Mar sin thèid mi air ais dhan leabaidh, far nach urrainn dhomh cadal. An uairsin èirich a-rithist agus feuch ri leantainn air adhart ag ionnsachadh… feuch an obraich e.
Nuair a chuireas mi crìoch air an leasan agam, tha e timcheall air leth-uair an dèidh còig. An uairsin bidh dà rud inntinneach eile a’ tachairt... bidh mi a’ dol air baidhsagal a’ mhadainn sin, an uairsin bidh mi a’ coimhead naidheachdan inntinneach, a’ faighinn bracaist aig sia, thoir sùil air a’ bhaidhc aig leth-uair an dèidh sia agus gu slaodach ach gu cinnteach ag ullachadh airson an turais. Fàg aig ceathramh ro seachd agus an uairsin, a rèir mar a thèid sinn (dithis charaidean rothaireachd), chun àite coinneimh. Bidh sinn dhachaigh eadar deich agus aon-deug.
Mura tèid mi air baidhsagal a’ mhadainn sin… tha leth uair a thìde de dh’ eacarsaichean corporra agam fhathast leis a’ gheama as ùire agam: beatsaber, a’ sgoltadh bhlocaichean dathte ann an leth le sabers laser ann an saoghal brìgheil. Math airson inntinn, bodhaig agus co-òrdanachadh.
Anns an fheasgar cadal cumhachd eadar deich agus fichead mionaid agus san fheasgar ... uill .. mar a h-uile latha.
Ma thuiteas tu nad chadal bho Rosetta, feuch an co-fharpaiseach ùr-nodha agus as saoire. L-lingo Thai. ri fhaighinn mar app (a’ chiad 5 de 105 leasanan an-asgaidh, 20 iùro gu h-iomlan), air-loidhne (leasan deuchainn) msaa. Agus faodaidh tu leasan 1 a dhèanamh ann an còig mionaidean deug. Mura h-eil, gu dearbh, is toil leat tuiteam na chadal. 😉
Mòran taing Rob… cheannaich mi an aplacaid sin mu thràth agus thòisich mi a-rithist e. Bidh ùine chruaidh agam an-còmhnaidh a’ leigeil às. Tha an seann Rosetta air a bhith agam airson 10 bliadhna a-nis, agus tha e air leudachadh. Ach super neònach. Tha e ro dhona nach eil Thai aig an Rosetta as ùire. Bidh mi a’ cleachdadh Iapanais leis agus ga fhaighinn nas fheàrr na L-lingo. Is e an dàrna fear an roghainn as fheàrr nam bheachd-sa.
Dìreach mar anns an Òlaind: 20.00:22.00 cupa cofaidh, 1:00.15 ùine airson lionn (01.00 glainne), 08.00:08.30 deoch agus 06.15:XNUMX cadal. Mar ròs! Suas gu madainn XNUMX gu XNUMX. Mura toir piuthar-chèile e na ceann fios a chuir gu mo leannan aig XNUMX (!) leis a’ cheist……….. ma tha i ag iarraidh glasraich 🙂 An uairsin is e deireadh na h-eacarsaich sa bhad, gu sònraichte ma tha, mar dhian feòil-itheach, chan eil thu dèidheil air glasraich.
Ma dh’ fheumas mi èirigh tràth, mar eisimpleir aig 05.00 sa mhadainn airson turas-adhair a ghlacadh, cha bhith mi a’ dol a chadal nas tràithe agus chan eil dùsgadh idir na dhuilgheadas, às aonais gleoc rabhaidh. Ach gairm airson glasraich aig cairteal an dèidh sia…. Cha bu chòir dhaibh a dhèanamh tuilleadh.
Ach ’s e droch eisimpleir a th’ annam: cha robh mi airson nap feasgar a ghabhail mar phàiste. Bha an dotair-teaghlaich furasta mu dheidhinn sin: An uairsin dìreach chan eil cadal aige. Ach tha, an uairsin cha robh “breug” ann a bhios uile a’ cleachdadh na “modailean” aca mar sin. Anns na ficheadan agam bha còrr air 5 uairean de chadal agam san latha agus cha robh e na dhuilgheadas a bhith a’ leum oidhche nas motha, dìreach aon chupa cofaidh a bharrachd. Chan eil sin comasach tuilleadh. Gun duilgheadas idir.
.
Pàtran àbhaisteach air làithean seachdaineach:
dhan leabaidh: timcheall air 22.00f.
a’ dùsgadh agus ag èirigh: timcheall air 06.00:XNUMX.
Bracaist aig 06.30:XNUMXm; Tbh coimpiutair
Fàg an condo aig 07.30:XNUMXm airson siubhal gu obair.
Caidil ann an aon turas; na dùisg gu bràth san oidhche ach o mhòran fuaim.
Anns an Òlaind cha mhòr nach robh mi an-còmhnaidh a’ cadal airson 7 uairean gun bhriseadh.
A-nis ann an Thailand tha sin cuideachd 7 uairean ach mar as trice ann an 2 phàirt (3 agus 4 uairean). Mar sin a rèir na sgeòil tha mi nam neach-cadail sgaraichte.
Cha 'n 'eil napannan feasgair air an caitheamh orm, oir tha sin aig cosgais cadal na h-oidhche.
Tha mi a’ fuireach agus ag obair an seo ann an Thailand, tha mi 62 agus a’ cadal mar leanabh an seo. Tha sin fìor anns a h-uile àite, co-dhiù. Thar nam bliadhnaichean tha e air fàs soilleir nach eil mòran ann a tha gam chumail nam dhùisg.
Air làithean obrach bidh mi dhachaigh eadar 18.30 agus 20.30f agus tha an t-àm ann an uairsin grèim fhaighinn air no uaireannan coimhead air an Tbh còmhla. Bidh an leth as fheàrr agam cuideachd ag obair agus feumaidh mi an taigh fhàgail aig 07.00. Dhaibh, thig an latha gu crìch timcheall air 22.00f agus bidh mi a’ cumail ris an Tbh airson greis airson spòrs Duitseach no sreath no dhà eile fhaicinn air an eadar-lìn.
Dèan fras aig meadhan oidhche agus a dhol dhan leabaidh. Anns a 'chùis agam tha sin a' ciallachadh: laigh sìos, tionndaidh agus tionndaidh 2 no 3 tursan agus tha sinn dheth. Bidh an inneal-rabhaidh a’ dol dheth aig 07.00 agus tha sin riatanach oir air dhòigh eile bidh mi a’ cadal gu timcheall air 9 no 10m.
Ged a tha fionnarachadh-àile anns an t-seòmar-cadail, tha fuarachadh air a thoirt seachad le Hatari ar neach-leantainn dìleas.
Feumaidh mi aideachadh ma tha dad ann a tha a’ cur dragh orm, gur e am beachd nach urrainn dhomh cadal (a-nis) mar a tha e an-dràsta. Anns a’ chearcall de charaidean an seo ann an Thailand bidh mi uaireannan a’ cluinntinn cleachdaidhean cadail uamhasach…
Bu mhath leam cuideachd meal-a-naidheachd a chuir air Sjaak S air a dhèideag. Cha chualas a-riamh mu dheidhinn ach tha e a’ coimhead gu math snog. Chan eil mi a’ diùltadh a bhith a’ feuchainn sin an àiteigin agus is dòcha ga cheannach 😀
Gu dearbh bidh clàr-cadail aig a h-uile duine a tha iomchaidh no a fhreagras orra.
Is e an duilgheadas a th ’ann nach eil an clàr cadail air leth seo an-còmhnaidh a’ freagairt ris na gnìomhan làitheil (obair agus beatha shòisealta) agus sin far a bheil na duilgheadasan mar as trice a ’tòiseachadh…
Ach ge bith dè an clàr-ama, aig a’ cheann thall is e càileachd a’ chadail a tha cunntachail, oir bidh sin a’ dearbhadh dè cho fois sa dh’ èiricheas cuideigin agus dè cho iomchaidh sa gheibh e / i tron latha, tha mi a’ smaoineachadh.
Ann an Thailand chan fheum mi mòran aire a thoirt agus chan eil clàr cadail stèidhichte agam. Tha e gu tur an urra ris na thachair an latha sin. Mar sin bidh mi mar as trice a’ dol a chadal nuair a gheibh mi “gu tric” (Flemish airson cadal) agus ag èirigh nuair a dhùisgeas mi. Sin an clàr cadail as fheàrr dhòmhsa 😉
Bha mi ag obair airson KLM 37 shifts airson 4 bliadhna agus bha e cuideachd thall thairis tòrr gus plèanaichean fhaighinn air ais gu Amsterdam a chaidh a bhriseadh aig an stèisean a-muigh. Bhris na h-amannan neo-riaghailteach sin mi aig a’ cheann thall agus chuir mi romham a dhreuchd a leigeil dheth tràth. A-nis gu bheil mi an seo ann an Thailand agus nach eil agam ach ruitheam làitheil, bidh mi a’ cadal 8 gu 9 uairean san latha. Feumaidh mi ràdh nach robh mi a-riamh a’ faireachdainn cho math. Mar sin chì thu dè a’ bhuaidh àicheil a dh’ fhaodadh a bhith aig obair shift air do bhun-reachd.
Bha mi riamh nam chadal math ge bith càite san t-saoghal air an robh mi.
chan eil an obair oifis agam an seo ann an Thailand dad eadar-dhealaichte na bha e sa Bheilg agus san Òlaind.
bidh mi a’ dol a chadal nuair a gheibh mi cadal 23.00-24.00
thèid an inneal-rabhaidh dheth aig 07.30 air làithean obrach agus feumar.
deireadh-seachdain cha bhith an inneal-rabhaidh a’ falbh agus an uairsin bidh mi a’ dùsgadh eadar 08.30-09.30
Bidh mi a 'cadal an seo le neach-leantainn air adhart. Leigidh mi le fionnarachadh-àile an teòthachd anns an t-seòmar-cadail a lughdachadh mu 30 mionaid mus tèid mi a chadal. nuair a thèid mi a chadal: fionnarachadh-àile dheth, ceann air a’ chluasag agus cadal…
Dhùisg mi an-còmhnaidh aig 5 uairean an-toiseach, ach leis gu bheil mo bhean a’ caitheamh barrachd ùine air cùl a’ choimpiutair, faodaidh sin a bhith a’ fàs nas tràithe, mar as trice bidh mi a’ cadal 3 tursan san latha, an toiseach feasgar bho thrì gu ceithir, agus an uairsin nas tràithe. feasgar (bho dheich gu 12 agus an uairsin dys bho 1 gu 5.