Coronasomnia ann an Thailand
Mar air feadh an t-saoghail, tha mòran Thais agus expats ann an dìth cadail tron ghalar sgaoilte? Canaidh dotairean an Coronasomnia ris an seo.
Tha e duilich gu leòr oidhche mhath de chadal fhaighinn fo chumhachan cuideam, ach faodaidh e bhith do-dhèanta cadal gu math ann an galar lèir-sgaoilte air cuid de dh’ oidhcheannan. Tha an àrdachadh ann an buairidhean cadail mar thoradh air barrachd cuideam agus iomagain a tha an galar lèir-sgaoilte air a chruthachadh, a’ toirt a-steach buaidh na mì-chinnt agus casg cunbhalach fiosrachaidh air a bheil sinn fosgailte an-dràsta.
Bidh caoidh, aonaranachd, call teachd-a-steach agus iomagain a’ leantainn gu tinneasan inntinn no a’ dèanamh an fheadhainn a th’ ann mar-thà nas miosa. Faodaidh mòran dhaoine eòlas fhaighinn air barrachd cleachdadh deoch làidir is drogaichean, insomnia, agus iomagain.
Aig an aon àm, faodaidh am bhìoras COVID-19 agus na caochlaidhean iad fhèin duilgheadasan eanchainn is inntinn adhbhrachadh, leithid delirium, buaireadh agus stròc.
Ma tha duilgheadas agad cadal air sgàth a’ ghalair lèir-sgaoilte, chan eil thu nad aonar.
Tha, tha e dha-rìribh, is e rud a th’ ann an Coronasomnia. Co-dhiù a tha thu ann an cuarantain le teaghlach làn chloinne no ag obair làn-ùine; tha an cuideam a tha air adhbhrachadh le èiginn corona a’ dol am meud agus ag adhbhrachadh oidhcheannan gun chadal. Is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn gu cruaidh ri cumail ri clàr cadail sònraichte a h-uile latha, ach nuair nach urrainn dhut fois a ghabhail, bidh do smuaintean an àiteigin gu tur eadar-dhealaichte.
Tha e gu math duilich a bhith draghail mu do theaghlach agus do charaidean; a bheil iad uile ceart? A bheil iad a’ gabhail cùram math dhaibh fhèin? A bheil iad 's dòcha san ospadal? Ge bith a bheil iad a 'fuireach timcheall air an oisean no ann an tè eile, chan urrainn dhut tadhal orra agus tha sin a' cur iongnadh ort. Tha e uamhasach agus tha thu airson faighinn cuidhteas na smuaintean àicheil sin, gu mì-fhortanach chan urrainn dhut agus gun teagamh bidh do chadal oidhche air a thoirt air falbh bhuat.
Dè th' ann an Coronasomnia?
Chan eil e na iongnadh agus gu cinnteach chan e thusa an aon fhear aig a bheil duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche. Tron ghalar sgaoilte seo, tha sinn air barrachd cuideam fhaighinn na bha e a-riamh, agus tha ar cleachdadh làitheil cuideachd air tòiseachadh a’ gabhail cumadh eadar-dhealaichte. A rèir grunn eòlaichean, chan eil seo na iongnadh. Chaidh dà phrìomh adhbhar a chomharrachadh airson seo agus tha iad mar a leanas: tha atharrachadh an dà chuid air an ìre cuideam agad agus air do ghiùlan cadail. Mar sin tha e a ’dèanamh ciall foirfe gu bheil mòran dhaoine a’ strì le insomnia, gun luaidh air na aislingean cuideam uamhasach sin.
Ciamar as urrainn dhomh na cleachdaidhean cadail agam a leasachadh tron ghalar sgaoilte?
Tha duilgheadas aig cha mhòr a h-uile duine cadal na làithean seo. Mar sin na gabh cus dragh mu dheidhinn seo, ach feuch ri fois a ghabhail gus an lùghdaich am pìos cuideam sin co-dhiù. A bharrachd air an sin, gu dearbh tha e glè chudromach faighinn air ais don t-seann ruitheam cadail againn, no is dòcha gu math ùr ach math, gus fois gu leòr fhaighinn mu dheireadh. Ciamar a bheir thu cothrom dhut fhèin cadal gu leòr fhaighinn? Gu h-ìosal tha beagan mholaidhean againn dhut.
- Stèidhich clàr cadail
Nuair a thèid thu dhan leabaidh timcheall air an aon àm a h-uile latha agus ag èirigh timcheall air an aon àm, chì thu gu bheil do bhodhaig a 'tòiseachadh a' faicinn pàtran. Bidh seo dìreach a’ riaghladh gleoc do bhodhaig agus ga dhèanamh fada nas fhasa tuiteam na chadal air an oidhche.
- Giorraich an ùine sgrion agad ro àm na leabaidh
Dèan cinnteach nach dèan thu cus feum de electronics mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh ‘solas gorm’ sgrion ag adhbhrachadh gun tèid dragh a chuir air na ruitheaman circadian agad agus a’ lughdachadh na h-ìre melatonin agad.
- Cruthaich dealachadh eadar obair agus beatha phrìobhaideach
Ma tha obair bhon taigh ùr dhut, tha e gu math tàmailteach fuireach gu dìomhair anns an leabaidh beagan nas fhaide no an obair agad a dhèanamh bho chomhfhurtachd do leabaidh. Thoir an aire, oir mura h-eil sgaradh eadar obair agus beatha phrìobhaideach, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do ghiùlan cadail. Nach eil àite-obrach sàmhach eile agad ri taobh do leabaidh? An uairsin sgeadaich gu snog, dèan do leabaidh agus suidh gu dìreach (le cluasag nad dhruim) air an leabaidh.
- Seachain naps
Faodaidh nap a bhith uamhasach tarraingeach, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn gu feum thu beagan fois a bharrachd fhaighinn. Gu dearbh, faodaidh seo do chuideachadh gus faighinn tron latha agad, ach ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche, is dòcha gur e nap feasgar as coireach. Mar sin, cuir às do na cnapan cumhachd sin agus faigh cupa cofaidh gus grèim fhaighinn air lùth a bharrachd. Faodaidh coiseachd a-muigh - cuideachd gus èadhar ùr fhaighinn - spionnadh a thoirt seachad.
- Cùm leabhar-latha
Cho luath ‘s a shocraicheas do cheann air a’ chluasag agus a mhothaicheas tu a h-uile seòrsa de smuaintean eadar-dhealaichte a’ tòiseachadh a’ dol tro do cheann, cuidichidh e na faireachdainnean sin a sgrìobhadh dheth. Cùm leabhar-latha agus sgrìobh sìos na faireachdainnean, na faireachdainnean agad no na smuaintean eadar-dhealaichte agad mus tèid thu a chadal. Faodaidh sgrìobhadh sìos na puingean seo dhut fhèin do chuideachadh gus tòrr dragh a sheachnadh san leabaidh. San dòigh seo bidh thu a’ glanadh do cheann ann an dòigh nàdarrach, agus faodaidh tu ullachadh airson oidhche shàmhach de chadal. Dè cho snog!
A bheil molaidhean sam bith eile agad airson oidhche mhath de chadal?
Stòr: grunn làraich-lìn Beurla is Duitseach mu dheidhinn Coronasomnia
Chan e, chan eil cadal orm, agus chan eil trom-laighe agam mu chorona
Mar as trice is e còrr de chadal a th’ ann, oir chan eil mi a’ suidheachadh inneal-rabhaidh, ach cadal gus an dùisg mi gu nàdarrach.
Tha mi a’ gabhail ris mura dùisg mi fhathast, gu bheil feum agam air mo chadal fhathast.
Agus chan eil fastaiche agam tuilleadh, mar sin carson a bu chòir dhomh leigeil le gleoc rabhaidh mo bheatha a riaghladh?
Chan eil mi a’ faicinn gu math cuideachd anns am faodadh ‘Corona stress’ mo chadal a mhilleadh. Chan eil Corona a’ cur cuideam orm idir. Leis gu bheil mi air mo dhreuchd a leigeil dheth cha bhith mi eadhon a’ caitheamh uaireadair tuilleadh, a-riamh. Leis gu bheil na làithean cha mhòr an aon fhaid an seo ann an Thailand fad na bliadhna, chì thu gu leòr dè an ùine a th’ ann. Rach gu cadal nuair a gheibh mi faireachdainn de chadal, èirich nuair a dhùisgeas mi, ma tha e fhathast dorcha tha fios agam gu bheil e fhathast ro shia, agus mar sin tionndaidhidh mi mun cuairt. Chan eil mi dha-rìribh a’ faicinn an duilgheadas, gu cinnteach chan ann leis na farangs a tha air an dreuchd a leigeil dhiubh a tha a’ fuireach an seo. A bheil gnìomhachas a’ chungaidh-leigheis a-nis ag iarraidh pills cadail a reic air sgèile mhòr an àite banachdachan? Ma tha iad ag iarraidh, uill tha, cruthaichidh iad duilgheadas ùr.
Dh’ fhaodadh no nach bi na leigheasan a thathar a’ moladh a’ leigheas bochdainn cadail. An sin tha an ceangal a’ dèanamh ciall.
Tha e coltach riumsa gu bheil an ceangal eadar Covid agus bochdainn cadail air a tharraing leis an fhalt mu thràth.
Tha mi eòlach air grunn dhaoine aig a bheil duilgheadasan cadail. Tha mi eòlach air mòran dhaoine a bha tinn le Sars Cov 2. Tha mi eòlach air beagan dhaoine a tha air bàsachadh bhuaithe, nam measg deagh charaid a tha 52 agus m’ athair a tha 85 a bha fhathast ann an deagh shlàinte. Cha robh gin dhiubh a 'gearan mu dhuilgheadasan cadail.
Anns an àrainneachd agam fhìn (Thailand agus an Òlaind) chan eil mi eòlach air duine le duilgheadasan cadail a bhiodh co-cheangailte ri Covid. Gu dearbh, tha mi air tòrr a leughadh mu Covid bho thòisich an tinneas tuiteamach, ach is e seo a’ chiad uair a leugh mi mu dhuilgheadasan cadail.
Hi, taing vd Molaidhean cadail Co-dhiù tha rudeigin agam ris a h-uile cungaidh cadail sin bho dhotairean, a bheir dìreach a-mach às mo ruitheam gu tur agus a bheir orm tràilleachd! Leis gu bheil e fìor tha mi cuideachd a’ campachadh le sin airson còrr air bliadhna a-nis. Mar Cheannard air buidheann mhòr, ann an gnìomhachas an aoigheachd nach eil cead dad a dhèanamh tuilleadh, luchd-obrach a tha tinn agus gainnead luchd-obrach. Aon ghlasadh às deidh fear eile… fhuair…