Cad is féidir leat féin a dhéanamh i gcoinne brú fola ard?

Ní mór dóibh siúd a théann in aois beagnach i gcónaí déileáil le brú fola ardaithe. Mar shampla, éiríonn balla an tsoithigh níos déine le haois. Is féidir le brú fola ard fadhbanna sláinte a chruthú. Cad is féidir leat a dhéanamh chun do bhrú fola a ísliú nó a rialú?

De ghnáth beidh ar aon duine a thugann cuairt ar ospidéal sa Téalainn le haghaidh comhairliúcháin tomhas brú fola a dhéanamh agus déanfar é a sheiceáil freisin an bhfuil fiabhras ort. Shílfeá gur beart coisctheach maith a bheadh ​​ann, ach tá roinnt amhras ann. Mar shampla, ardaíonn cuairt ar ospidéal brú fola do go leor daoine toisc go gcruthaíonn sé roinnt strus. Tá catagóir daoine ann freisin atá ag fulaingt ó 'Hipirtheannas cóta bán', éiríonn an brú fola níos airde chomh luath agus a thomhaistear é. Sa chás sin, soláthraíonn tomhas 24 uair an chloig léargas níos fearr.

Cad é brú fola ard?

Is é brú fola an brú i do shoithí fola. Nuair a chrapann do chroí agus nuair a bhrúnn sé do chuid fola isteach sa chorp, bíonn an brú i do shoithí fola ar a airde. Tugtar an brú uachtarach air sin. Nuair a shocraíonn do chroí ansin arís, cruthaítear brú níos ísle. Glaoimid go bhfuil an cos ar bolg. Athraíonn do bhrú fola i gcónaí. Nuair a ritheann tú go tapa, tá do bhrú fola níos airde ná nuair a shuíonn tú go ciúin.

An féidir le brú fola ard dochar a dhéanamh?

Ní galar é brú fola ard, ach méadaíonn brú fola ard fadtéarmach an baol galar cardashoithíoch (mar shampla stróc, damáiste duáin nó taom croí). Is fachtóir riosca é do ghalar cardashoithíoch ar a dtugaimid. Ní hamháin do bhrú fola a chinneann an baol galar cardashoithíoch. I measc fachtóirí riosca eile tá:

• tá (raibh) galar cardashoithíoch;
• diabéites;
• airtríteas réamatóideach;
• feidhm duáin laghdaithe;
• leibhéal méadaithe colaistéaróil;
• athair, máthair, deartháir nó deirfiúr a d'fhorbair galar cardashoithíoch roimh 65 bliain d'aois;
• caitheamh tobac ;
• strus;
• aclaíocht ró-bheag;
• úsáid iomarcach alcóil;
• bia míshláintiúil;
• róthrom.

Méadaíonn an baol galar cardashoithíoch le haois agus is mó é d’fhir ná do mhná. Tá níos mó riosca ag baint le fachtóirí áirithe ná a chéile; le chéile treisíonn na fachtóirí riosca a chéile.

Cad is féidir leat féin a dhéanamh chun do bhrú fola a ísliú?

Meáchan a chailleadh
I measc na n-ábhar tástála a chaill ceithre chileagram ar an meán in aghaidh na bliana, laghdaíodh a mbrú fola uachtarach 3 go 10 bpointe, agus laghdaigh a mbrú fola 1 go 6 phointe. Meáchan a chailleadh oibríonn go han-mhaith, ach saill i limistéar an bhoilg ar an boilg go háirithe cúiseanna fadhbanna. Táirgeann an saille seo hormóin a mhéadaíonn brú fola. Má imíonn an saille bolg, íslíonn sé brú fola freisin.

ar a suaimhneas
Cleachtaí suaimhnis, machnaimh, análaithe domhain bhoilg: tá fianaise sheachtrach ann go gcabhraíonn na cineálacha teicnící bainistíochta struis seo le brú fola a ísliú. Ar a laghad an underpressure.

Ith níos lú salainn
Fadhb mhór sa Téalainn, tá an bia goirt amháin, cé nach féidir leat a bhlaiseadh toisc go n-úsáidtear siúcra freisin. Is buama salainn é anlann éisc go háirithe. Ach ní hamháin faoi salann a chuireann tú tú féin leis, tá méideanna móra salainn (nó sóidiam) ag go leor táirgí. Tá sé níos fearr a fhágáil liocrais, pizza, cáis, arán, Feoil, anraith, anlainn agus gach rud ón mbarra sneaiceanna.

Má itheann tú 4 gram níos lú salainn in aghaidh an lae, laghdóidh an brú uachtarach 5 phointe ar an meán agus laghdóidh an brú diúltach 3 phointe. Is é an chomhairle ná 6 gram salainn ar a mhéad in aghaidh an lae. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte fiú amháin 5 gram. Ar an meán ithimid thart ar 9 go 10 gram gach lá. Tá an chuid is mó de 'i bhfolach' i mbia: ní féidir leat é a bhlaiseadh, ach tá sé ann.

Bog
Déanann aclaíocht na soithigh fola níos leaisteach sa deireadh agus cuidíonn sé sin le brú fola a ísliú. Sa ghearrthéarma, méadaíonn aclaíocht go nádúrtha brú fola: caithfidh an croí a bheith níos deacra le linn aclaíochta. Ach san fhadtéarma éiríonn na bairillí i riocht níos fearr. Titeann an brú uachtarach 5 go 8 bpointe ar an meán má shiúlann tú leath uair níos mó in aghaidh an lae ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Nó má dhéanann tú rothaíocht nó bogshodar ar feadh uair an chloig trí huaire sa tseachtain.

Éirí as caitheamh tobac?
Níl sé cruthaithe go cinntitheach an laghdaíonn sé seo brú fola. Tá sé cinnte go gcuireann sé teorainn le damáiste don chroí, soithigh fola, scamhóga agus duáin.

Ól níos lú alcóil?
Níl an nasc idir alcól agus brú fola iomlán soiléir. Is cosúil go bhfuil brú fola ard níos coitianta i ndaoine a ólann. Ach tugann roinnt taighde i measc othair a bhfuil brú fola ard orthu go laghdaítear an baol galar cardashoithíoch a d’fhéadfadh a bheith ann ó am go ham.

Foinsí: An Líonra Sláinte agus Thuisarts