Ceist don liachleachtóir ginearálta Maarten: Fadhbanna codlata
Tá cónaí ar Maarten Vasbinder in Isaan. Is liachleachtóir ginearálta í a ghairm, gairm a chleacht sé go príomha sa Spáinn. Ar Thailandblog freagraíonn sé ceisteanna ó léitheoirí a bhfuil cónaí orthu sa Téalainn.
An bhfuil ceist agat do Maarten agus an bhfuil cónaí ort sa Téalainn? Seol é seo chuig an eagarthóir: www.thailandblog.nl/contact/ Tá sé tábhachtach go gcuireann tú an t-eolas ceart ar fáil mar:
- Aois
- Gearáin)
- Stair
- Úsáid cógais, lena n-áirítear forlíontaí, etc.
- Caitheamh tobac, alcól
- róthrom
- Aon torthaí saotharlainne agus tástálacha eile
- brú fola féideartha
Is féidir grianghraif agus ceangaltáin a sheoladh chuig [ríomhphost faoi chosaint] is féidir gach rud a dhéanamh gan ainm, tá do phríobháideachas ráthaithe.
A Mháirtín a chara,
Cé gur dóigh liom go bhfuil mé sláintiúil agus go bhfuil saol sláintiúil agam, tá ceist agam fós le haghaidh comhairle, mar i rith an lae táim marbh tuirseach den chuid is mó. Shíl mé go n-athródh sé seo tar éis mo scor (2016), ach faraor. Codlaím go dona. Sílim go bhfuil sé seo mar gheall ar mo chuid oibre mar altra san am a chuaigh thart. Tá mo bhirhythm nádúrtha aisiompaithe go hiomlán ag an iliomad athruithe oíche agus neamhrialta eile. Le blianta beaga anuas bhí mé go maith ag déanamh suas do mo dhíothacht codlata trí uaireanta codlata i rith an lae, ach de réir mar a éiríonn mé níos sine tá sé ag éirí níos deacra dom a fháil tríd an lá go fuinniúil, agus tá mé ag tosú a fháil ar an easpa é. níos mó agus níos mó míchompordach. Is í an cheist atá agam ná: cad is féidir liom a dhéanamh chun codladh níos fearr agus níos faide agus dá bhrí sin a bheith níos sosa i rith an lae?
Tá mé 71 bliain d'aois, meáigh 86,5 kg, táim 1m79, mar sin BMI de 27, imlíne waist: 98 cm. Glacaim laethúil 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (cairdeolaí oideas BKH Korat). Ithim sláintiúil, ie níos mó éisc, níos lú feola, torthaí agus glasraí gach lá, ólaim alcól go measartha agus nach bhfuil deataithe agam le 16 bliana. Ó mo bhean chéile Téalainnis tá mé ag fáil dragee Royal Jelly (sliocht mil ó bheacha banríon) ar maidin chun friotaíocht a thógáil, toisc go ndéanaim folláine 400 mg chiotráite maignéisiam (maith do na matáin, a deir sí), agus chun fáil réidh le. Corona chun piolla de Vit D 20ug agus dragee Multivitamin a choinneáil.
Ar an meán ní chodlaim ach thart ar 4 uair an chloig san oíche agus chun é sin a bhaint amach caithfidh mé a bheith cinnte nach n-íosfaidh mé tar éis 16.00 pm. Má itheann mé tar éis an ama sin, ní bheidh mé in ann titim ina chodladh go dtí níos déanaí, agus dúiseoidh mé níos luaithe. Tugaim faoi deara freisin má rinne mé aclaíocht san iarnóin (móide boilg folamh) go bhfaighidh mé scíthe oíche 6 uair an chloig. Mar sin is é an rud aisteach ná nach gcodlaíonn mé mar gheall ar thuirse meabhrach laethúil (thar) ach go dteastaíonn iarracht fhisiceach bhreise anuas ar an tuirse sin. Ní féidir liom aclaíocht a dhéanamh gach lá a thuilleadh. Uaireanta bíonn orm sosa a dhéanamh san iarnóin roimh an aclaíocht, ach ar ndóigh déanaim iarracht é sin a sheachaint oiread agus is féidir.
Níl mé i bhfabhar cógais codlata, ach anois go bhfuil mé os cionn 70 bliain den saol, ba mhaith liom fós dinnéar a bheith agam arís sa tráthnóna, gloine maith beorach nó deoch a ól, todóg beag a chaitheamh tobac agus ansin téigh go dtí codlata agus a bheith fuinniúil i rith an lae ar an hit. Ach ar an drochuair: is cosúil nach féidir liom ach 2 x a ithe in aghaidh an lae agus caithfidh mé a fheidhmiú 4 x in aghaidh na seachtaine.
Cloiseann tú uaireanta faoi dhaoine ar féidir leo dul a chodladh tar éis béile mór, nó a thógann gloine mhaith mar chaipín oíche. Ba mhaith liom é sin freisin.
Bhí an Dr. Maarten: An féidir leat solas a chur ar an gceist seo domsa?
Go raibh míle maith agat,
Beannacht,
M.
******
A chara M,
Ceann de na ceisteanna is deacra le déanaí. Is fadhb an-choitianta é díothacht codlata os cionn 50 bliain d’aois.
Níor chodail seanuncail ach 3 uair san oíche agus chaith sé an chuid eile den am ag léamh. Nuair a fuair sé bás bhí níos mó ná 30.000 leabhar léite aige.
Roinnt comhairle shimplí ná gan ithe cúpla uair an chloig roimh chodladh agus gan féachaint ar an teilifís.
Tá insomnia mar fho-iarmhairt ag amlodipine agus alfuzosin i 1% de na cásanna.
Seo roinnt sonraí breise. Tá caint freisin ar chúrsa idirlín ar chodladh: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
Bhí an Dr. Maarten
An bhfuil ceist agat do Maarten agus an bhfuil cónaí ort sa Téalainn? Seol é seo chuig an eagarthóir: www.thailandblog.nl/contact/ Tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú an t-eolas ceart ar fáil (féach an liosta ag barr an leathanaigh).