L'amélioration du mode de vie augmente les niveaux de testostérone chez les personnes dans la cinquantaine
Une enquête intéressante pour certains expatriés en Thaïlande. Êtes-vous en surpoids, votre libido a-t-elle chuté au plus bas ? Il y a encore de l'espoir, car si les personnes en surpoids dans la cinquantaine commencent à vivre plus sainement, la concentration de testostérone dans leur sang augmente. Les scientifiques de la santé de l'Université de Tsukuba au Japon l'ont découvert.
Dans une expérience au cours de laquelle 44 hommes en surpoids et inactifs ont fait du jogging et ont suivi un régime, il s'est avéré que l'amélioration du mode de vie était une alternative à l'hormonothérapie.
Testostérone : l'hormone masculine
La testostérone est une hormone importante pour les hommes. Il détermine, entre autres, votre désir sexuel. Un ventre de bière qui monte contre lequel il semble impossible de faire de l'exercice? Probablement parce que vous avez un faible niveau de testostérone. La production de l'hormone testostérone diminue après l'âge de 25 ans. À l'approche de 50 ans, votre masse musculaire et votre force musculaire diminueront, en partie à cause de la diminution de votre taux de testostérone. Votre libido et l'épaisseur de votre abdomen sont également déterminées par le niveau de votre testostérone. La testostérone affecte également votre mémoire, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.
Devenir plus âgé
À mesure que les hommes vieillissent, leur taux de testostérone chute. Il y a quinze ans, les scientifiques attribuaient ce déclin au processus de vieillissement, mais des études épidémiologiques ont montré qu'il y avait plus que cela. À mesure que les hommes vieillissent, ils deviennent généralement de plus en plus malsains. Ils prennent du poids, leur sensibilité à l'insuline diminue, ils développent des maladies cardiovasculaires et luttent contre le stress. Selon des études épidémiologiques, ce n'est pas seulement le vieillissement, mais aussi cette santé déclinante qui provoque la chute du taux de testostérone.
Pouvez-vous également inverser l'effet négatif d'un mode de vie malsain sur les niveaux de testostérone ? Les niveaux de testostérone des hommes augmenteront-ils s'ils commencent à surveiller leur alimentation, à faire de l'exercice et à réduire leurs réserves de graisse corporelle en excès ? C'est la question à laquelle les chercheurs ont voulu répondre.
Studie
Les chercheurs ont demandé à leurs sujets de test - des hommes dans la cinquantaine, avec un IMC moyen de 29 - de faire de l'exercice pendant une heure trois fois par semaine pendant douze semaines sous la supervision d'un entraîneur. Ce mouvement consistait à marcher à un rythme soutenu et à faire du jogging. Au fil du temps, les hommes ont progressivement augmenté l'intensité avec laquelle ils se déplaçaient. Dans le même temps, les hommes se sont mis au régime. Ils visaient un apport calorique de 1680 kilocalories par jour, et tentaient de tirer leur énergie pour un quart des protéines, un quart des lipides et l'autre moitié des glucides.
Résultats
Les hommes ont perdu près de 12 kilogrammes. La concentration de «mauvais cholestérol» LDL dans leur sang a chuté, tout comme la concentration de triglycérides et d'insuline. Les hommes sont devenus plus en forme et leur tension artérielle a diminué.
Les niveaux de testostérone augmentent avec un peu de jogging et un régime non strict
En particulier, la pression artérielle systolique - la pression artérielle pendant le rythme cardiaque - a diminué. L'effet du changement de mode de vie sur le niveau de testostérone a été remarquable, passant de 12.3 à 13.2 nanomoles par litre. Il y avait un lien entre la baisse de la pression artérielle et l'augmentation du taux de testostérone, ont découvert les Japonais. Plus la diminution de la pression artérielle systolique est importante, plus l'augmentation du taux de testostérone est importante.
Source : Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Une information intéressante!
Et maintenant, attendez qu'un hôpital ou une clinique organise une telle expérience à (pour moi) Pattaya.
Je serai le premier à m'inscrire, car ce n'est qu'en groupe qu'il y a une chance de succès, à mon avis.
Ou considérez un entraîneur personnel Gringo. Cela peut faire des merveilles pour vous motiver et vous obtenez un entraînement sur mesure… Une fois que vous avez une routine et que vous vous entraînez 3 fois par semaine pendant un mois ou deux, vous voulez généralement que cela continue et maintenir et continuer les résultats que vous sens… bonne chance !
Gringo, l'une des meilleures excuses pour ne pas faire quelque chose est ce que vous écrivez ici. Si vous êtes sérieux, vous vous bottez le cul et commencez à bouger davantage. Et ce n'est pas marcher autour de la table de billard.
Cher Gringo, pourquoi doutes-tu de ta persévérance ? Là où il y a une volonté, il y a un chemin. Et la récompense réside non seulement dans un niveau de testostérone légèrement plus élevé, mais aussi dans un sentiment accru de bien-être. Et cela ne doit pas prendre beaucoup de temps. Vous pouvez faire du sprint : courir 50 ou 100 mètres plusieurs fois (pas de jogging bien sûr). Et cela, par exemple, trois fois par semaine. Cela vous prendra quelques minutes à la fois. Complétez avec quelques exercices de fitness. Et cela ne doit pas non plus prendre beaucoup de temps. Commencez très prudemment (surtout si vous n'avez pas sprinté depuis des décennies) et écoutez attentivement votre corps. Et bien sûr, ne fumez pas et ne mangez pas et ne buvez pas trop.
Je participerai moi-même probablement en mars aux championnats d'athlétisme ouverts pour les maîtres de la classe d'âge 65-69 ans sur la course numéro 100 mètres. Avec mes quinze minutes de course par semaine, je ne peux pas espérer une place sur le podium, mais je finirai quelque part au milieu. J'espère rencontrer d'autres lecteurs de ce blog à Sakon Nakhon. Pour plus d'informations, voir http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Cher Gringo,
Trouvez une belle salle de sport près de chez vous (il y en a 3 !) Commencez par du cardio (tapis de course), après quelques temps vous en profiterez, complété par un entraînement physique. Au fil du temps, vous l'apprécierez et le sentirez
installateur. La systolique (= au-dessus de la tension artérielle) peut chuter à 125/130. De plus, vous serez bien motivé
contacts pour continuer. Il arrive même un moment où vous n'avez plus besoin de votre cigare !(555)
Beaucoup de plaisir sain.
salut
Louis
…et ne buvez pas de bière ! En effet, le houblon à partir duquel votre bière est fabriquée est riche en œstrogènes (l'hormone féminine).
Plus de conseils ici :
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
C'est pourquoi les hommes sont si efféminés ici à Pattaya. Faire de l'exercice 3 ou 4 fois par semaine vous donnera un coup de pouce et ne pas manger trop de graisse contribuera également à un corps plus sain. De plus, ne buvez pas trop d'alcool. Limitez également le tabagisme et on peut gérer le monde entier, je m'en tiens à 3 des 4 choses les plus importantes, mais je fume toujours 1 paquet de cigarette par jour. Mais je me sens bien, mais avec un grand sentiment de culpabilité.
Je viens souvent au Tony's Gym Soi Buakow où je parle à d'autres personnes âgées qui s'y entraînent presque quotidiennement avec l'argument qu'elles veulent profiter de la belle vie à Pattaya le plus longtemps possible. J'ai commencé à bouger plus, j'ai arrêté de fumer et d'alcool parce que même dans ce cas, vous pouvez avoir une belle vie, il suffit de penser à l'augmentation de la libido mentionnée, non sans importance à Pattaya. 😉
Cela ne signifie pas une garantie à 100% d'une vie plus longue en bonne santé, mais la chance est beaucoup plus grande.
J'ai pensé que c'était une expérience intéressante et la seule chose que j'ai dit, c'est que j'aimerais faire quelque chose comme ça dans un groupe.
Personne n'a à s'inquiéter pour moi, je fais suffisamment d'exercice, je mange sainement et peu et je n'ai pas bu une goutte d'alcool ce mois-ci (!) ha ha !
Merci quand même pour tous les conseils de ces mecs en bonne santé (tous dans la cinquantaine ?)
Sinon, des groupes ont spontanément émergé qui s'entraînent dessus, ce qui pourrait être sympa de se joindre.
J'ai 80 ans, je mange beaucoup de gingembre et d'ail, de basilic et de marun, de vitamine B2 deux fois par jour. 12 verres de wishky tous les soirs. Il y a 2 ans je suis arrivé en Thaïlande, je pesais 10 kilos, maintenant 80 kilos. Boire 98 litres d'eau par jour, pas d'eau de pluie, heureusement j'ai l'esprit clair et je me baigne toujours une fois par mois.
Une heure de sommeil tous les après-midi. Couchez-vous à 10 heures du matin et levez-vous à 6 heures du matin. Je conseille à tous de prendre cetam piracétam 400 mg, puis vous restez vide d'esprit. Et ne le faites pas. t oublier le persil pour écraser les calculs rénaux, sont maintenant partis de moi.
Salutations Leen.Egberts.
J'ai 73 ans, je vis seul, je n'ai pas de femme, pas de sexe, je ne bois pas et je ne fume pas.
Je me déplace en gardant mon terrain 5 rai propre et sain.
J'utilise beaucoup d'herbes dans mon alimentation, notamment la nigella, le fenugrec et l'extrait de houblon.
Et je mange ce que j'aime.
J'ai récemment fait un test avec un médecin à Chanthaburi et tout allait bien, les niveaux de sucre dans le sang, de glostérol et d'œstrogènes étaient bons et je me sens aussi bien.
Nous reverrons l'année prochaine.