Après la trentaine, votre cerveau commence à rétrécir. Très, très lentement au début, mais au fil des années, le rythme s'accélère. Donc, si vous vivez assez longtemps, la démence est inévitable, pensez-vous. Des psychologues de l'Université de Pittsburgh ont découvert que vous pouvez inverser le déclin de votre cerveau si vous courez pendant 40 minutes trois fois par semaine.
Vieillissement cérébral
L'hippocampe est un organe crucial du cerveau. Plus cet organe fonctionne bien, mieux votre mémoire fonctionne. Lorsque vous avez 60 ans, l'hippocampe rétrécit de 1 à 2 % par an. Cela semble inquiétant – et ça l'est – mais les neurologues le considèrent comme une conséquence inévitable du vieillissement. Pourtant, il existe des preuves que le mouvement peut ralentir, arrêter et peut-être même inverser ce processus. Si vous laissez les personnes âgées courir pendant une heure trois fois par semaine à 67-70 % de leur fréquence cardiaque maximale, leur volume cérébral aura augmenté après six mois. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 novembre;61(11):1166-70.]
Studie
Les psychologues américains ont fait une expérience avec 120 hommes et femmes en bonne santé âgés en moyenne de 66 ans. La moitié des sujets ont fait des exercices d'étirement trois fois par semaine pendant un an, l'autre moitié a couru pendant 40 minutes trois fois par semaine. L'intensité était de 60 à 75 % de leur absorption maximale d'oxygène. Vous pouvez ou non être en mesure de poursuivre une conversation.
Résultats
Au cours de l'expérience, le volume de l'hippocampe des sujets qui ont fait des exercices d'étirement a diminué. L'inverse s'est produit chez les sujets qui ont couru. Chez eux, le volume de l'hippocampe a augmenté de XNUMX%. Les chercheurs ont mesuré à quel point les sujets étaient devenus plus en forme sur la base de leur consommation maximale d'oxygène et ont découvert qu'à mesure que les sujets devenaient plus en forme, leur hippocampe grandissait davantage.
Les chercheurs ont également découvert comment l'entraînement faisait grandir l'hippocampe. La course à pied a augmenté la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau [BDNF]. Le BDNF fait au cerveau à peu près la même chose que les stéroïdes anabolisants font au tissu musculaire. Enfin, les chercheurs ont utilisé des tests pour déterminer le fonctionnement de la mémoire des sujets testés. Plus l'hippocampe grandissait, plus les scores de mémoire des sujets s'amélioraient.
Source : Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & Ergogène
Si cela est correct, il s'agit bien sûr de l'activité cardio et pas seulement de la course à pied. Pour les personnes âgées, courir - compte tenu de la nature de la charge - n'est justement pas exactement bénéfique pour les articulations et donc pas toujours l'activité idéale.
En tant que cycliste intensif – et aussi nageur régulier – septuagénaire, je crois certainement aux effets positifs physiques et mentaux associés aux activités cardio.
C'est vrai, c'est pourquoi il est écrit cardio ci-dessus, entre parenthèses.
Malheureusement, je ne peux plus courir, le vélo est-il une option ? Ou fitness intensif ou peut-être d'autres options ?
Cher Dick, courir n'est parfois plus possible, la marche peut être une alternative dont la charge, score d'entraînement est de +/- 60% de la course ; Vous pouvez également marcher à la maison avec un tapis roulant.
Le cyclisme est certainement une option, si vous faites quelque chose de plus de temps en temps, intervalle ou colline, alors vous avez également un entraînement cardio. Si le vélo à l'extérieur n'est pas possible ou n'est pas recommandé, un hometainer peut être une solution.
Si vous devez commencer à un faible niveau de charge, augmentez progressivement.
La natation peut également être une grande contrainte pour les personnes qui ont des difficultés à marcher, il est également possible d'augmenter le rythme à l'occasion.
Cela dépend de vos possibilités personnelles et des circonstances de ce que vous pouvez faire, surtout faire quelque chose que vous aimez et encore... si nécessaire, commencez lentement, bougez mieux que d'être passif et écoutez attentivement votre corps. Faites-nous savoir ce que vous avez choisi, quelles sont vos expériences et ce que vous en pensez.
Succès.
NicoB
Les personnes vivant en Thaïlande sont souvent un peu plus âgées. La course à pied concerne la plupart des personnes de plus de 60 ans
non recommandé. Certainement pas pour les personnes qui n'ont jamais fait de sport. Pas vraiment
pour ceux qui en ont (souvent identifiés par les muscles de leurs jambes plus tard dans la vie).
Vous pourrez peut-être encore courir sur un tapis roulant dans un centre de fitness.
Les routes thaïlandaises sont mauvaises. Plein de nids de poule et d'inégalités. Cycle juste pendant 40 minutes ou une heure
marcher lentement suffit. Encore mieux, environ 40 minutes de plaisir à jouer dans la piscine et certainement pas dans la mer.
Les dangers y sont grands et nager dans l'eau de mer (en raison de sa teneur en sel) a beaucoup moins de résistance
vos muscles comme dans l'eau douce.
Cor van Kampen.