در مقابل فشار خون بالا چه کاری می توانید انجام دهید؟

کسانی که پیر می شوند تقریبا همیشه باید با افزایش فشار خون دست و پنجه نرم کنند. به عنوان مثال، دیواره عروق با افزایش سن سفت تر می شود. فشار خون بالا می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. برای کاهش یا کنترل فشار خون خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

هرکسی که برای مشاوره به بیمارستانی در تایلند مراجعه می کند، معمولاً باید فشار خون را اندازه گیری کند و همچنین بررسی می شود که آیا تب دارید یا خیر. ممکن است فکر کنید که این یک اقدام پیشگیرانه خوب است، اما شک و تردیدهایی وجود دارد. به عنوان مثال، مراجعه به بیمارستان برای بسیاری از افراد فشار خون را افزایش می دهد زیرا باعث ایجاد استرس می شود. همچنین گروهی از افرادی وجود دارند که از "فشار خون کت سفید" رنج می برند، فشار خون به محض اندازه گیری افزایش می یابد. در این حالت، اندازه گیری 24 ساعته بینش بهتری را ارائه می دهد.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون فشاری است که در رگ های خونی شما وجود دارد. هنگامی که قلب شما منقبض می شود و خون شما را به داخل بدن فشار می دهد، فشار در رگ های خونی شما به بالاترین حد خود می رسد. به این فشار بالا گفته می شود. هنگامی که قلب شما دوباره شل می شود، فشار کمتری ایجاد می شود. ما به آن می گوییم ظلم. فشار خون شما دائماً تغییر می کند. وقتی سریع می دوید، فشار خون شما بیشتر از زمانی است که ساکت می نشینید.

آیا فشار خون بالا می تواند باعث آسیب شود؟

فشار خون بالا یک بیماری نیست، اما فشار خون بالا در درازمدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (به عنوان مثال سکته مغزی، آسیب کلیوی یا حمله قلبی) را افزایش می دهد. این همان چیزی است که ما آن را عامل خطر بیماری قلبی عروقی می نامیم. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی تنها با فشار خون شما تعیین نمی شود. سایر عوامل خطر عبارتند از:

• بیماری قلبی عروقی (داشته بود)؛
• دیابت قندی؛
• روماتیسم مفصلی؛
• کاهش عملکرد کلیه؛
• افزایش سطح کلسترول؛
• پدر، مادر، برادر یا خواهری که قبل از 65 سالگی به بیماری قلبی عروقی مبتلا شده باشند.
• سیگار کشیدن؛
• فشار؛
• ورزش خیلی کم؛
• استفاده بیش از حد از الکل؛
• غذای ناسالم؛
• اضافه وزن.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با افزایش سن افزایش می یابد و در مردان بیشتر از زنان است. برخی از عوامل خطر بیشتری نسبت به سایرین دارند. عوامل خطر با هم یکدیگر را تقویت می کنند.

برای کاهش فشار خون خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای کاهش وزن
آزمودنی هایی که به طور متوسط ​​3 کیلو در یک سال از دست دادند، فشار خون بالایی آنها 10 تا 1 امتیاز و فشار خون پایین آنها 6 تا XNUMX امتیاز کاهش یافت. کاهش وزن بسیار خوب عمل می کند، اما چربی در ناحیه شکم روی معده به خصوص باعث ایجاد مشکلاتی می شود. این چربی هورمون هایی تولید می کند که باعث افزایش فشار خون می شود. اگر چربی شکم از بین برود، فشار خون را نیز کاهش می دهد.

آرام
تمرینات تمدد اعصاب، مدیتیشن، تنفس عمیق شکمی: شواهد آزمایشی وجود دارد که این نوع تکنیک های مدیریت استرس به کاهش فشار خون کمک می کند. حداقل فشار کم.

نمک کمتر بخورید
یک مشکل بزرگ در تایلند، غذا کاملاً شور است، اگرچه نمی توانید طعم آن را بچشید زیرا شکر نیز استفاده می شود. سس ماهی به طور خاص یک بمب نمکی است. اما فقط نمک نیست که خودتان اضافه کنید، بسیاری از محصولات حاوی مقادیر زیادی نمک (یا سدیم) هستند. بهتر است شیرین بیان، پیتزا، پنیر، نان، گوشت، سوپ، سس و همه چیز را از اسنک بار کنار بگذارید.

اگر روزانه 4 گرم نمک کمتر بخورید، فشار بالا به طور متوسط ​​5 امتیاز و فشار منفی 3 امتیاز کاهش می یابد. توصیه این است که حداکثر 6 گرم نمک در روز مصرف کنید. سازمان بهداشت جهانی حتی فقط 5 گرم را توصیه می کند. به طور متوسط ​​هر روز حدود 9 تا 10 گرم غذا می خوریم. بیشتر آن در غذا "پنهان" است: شما نمی توانید طعم آن را بچشید، اما وجود دارد.

برای حرکت
ورزش در نهایت رگ های خونی را انعطاف پذیرتر می کند و به کاهش فشار خون کمک می کند. در کوتاه مدت، ورزش به طور طبیعی فشار خون را افزایش می دهد: قلب مجبور است در طول ورزش بیشتر پمپاژ کند. اما در دراز مدت بشکه ها در وضعیت بهتری قرار می گیرند. اگر نیم ساعت بیشتر از حد معمول در روز پیاده روی کنید، فشار بالا به طور متوسط ​​بین 5 تا 8 امتیاز کاهش می یابد. یا اگر سه بار در هفته یک ساعت دوچرخه سواری می کنید یا می دوید.

ترک سیگار؟
اینکه آیا این باعث کاهش فشار خون می شود یا نه به طور قطعی ثابت نشده است. مسلم است که آسیب به قلب، رگ های خونی، ریه ها و کلیه ها را محدود می کند.

کمتر الکل بنوشید؟
ارتباط بین الکل و فشار خون کاملاً مشخص نیست. به نظر می رسد فشار خون بالا در افرادی که الکل مصرف می کنند شایع تر است. اما برخی تحقیقات در میان بیماران مبتلا به فشار خون بالا نشان می دهد که یک نوشیدنی گاه به گاه در واقع خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

منابع: شبکه بهداشت و درمان و Thuisarts