یک مولتی ویتامین هر روز شما را لاغرتر می کند
وقتی بزرگتر می شوید معمولاً باید با اضافه وزن مبارزه کنید. این البته در مورد مهاجران و بازنشستگان در تایلند نیز صدق می کند. علاوه بر محدود کردن کالری دریافتی و ورزش کافی، ممکن است مصرف یک قرص مولتی ویتامین خوب نیز عاقلانه باشد. مصرف کنندگان مولتی ویتامین لاغرتر از افراد غیر مصرف کننده هستند.
محققان دانشگاه لاوال در کانادا با تجزیه و تحلیل داده های 267 مرد و 320 زن 20 تا 65 ساله به این نتیجه رسیدند.
Studie
مردان و زنان در مطالعه خانواده کبک در دهه 1990 شرکت کردند. اجداد آنها همگی از کانادا آمده اند. در مطالعه خانواده کبک، محققان تعامل بین سلامت، عوامل سبک زندگی و ژن ها را مطالعه می کنند.
دلیل اینکه کانادایی‌ها به مصرف مکمل‌ها توجه می‌کنند این است که محققان گاهی در ادبیات گزارش کرده‌اند که مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی خطر چاقی را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال، در سال 2005، محققان دانشگاه باستیر در ایالات متحده یک مطالعه اپیدمیولوژیک را منتشر کردند که در آن افراد چاق که مولتی ویتامین و مولتی مینرال مصرف می کردند کندتر وزن اضافه می کردند. [J Altern Complement Med. اکتبر 2005؛ 11 (5): 909-15.] استفاده از ویتامین B6، B2 و کروم اضافی نیز از افزایش وزن جلوگیری کرد.
کانادایی ها حدس می زنند که مکانیسم احتمالی این است که ویتامین ها و مواد معدنی اضافی اشتها را مهار کنند. به عنوان مثال، ویتامین های C و B6 نقش کلیدی در تبدیل تریپتوفان به سروتونین دارند. اگر سروتونین خیلی کمی تولید کنید، بیشتر می خورید.
Resultaten
محققان دریافتند که در جمعیت مورد مطالعه خود، مصرف کنندگان مکمل در واقع چند پوند چربی کمتری داشتند. آنها همچنین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کالری بیشتری سوزاندند. درست در زیر، داده‌های مربوط به مردان و در زیر آن برای زنان را می‌بینید.
در آزمایشی با یک جمعیت تحقیقاتی دیگر، محققان به بررسی این موضوع پرداختند که آیا مکمل‌ها احساس گرسنگی را مهار می‌کند یا خیر، اما هیچ چیز واضحی مشخص نشد: زنان در نتیجه مصرف مکمل‌ها کمی احساس گرسنگی کمتری داشتند، اما در مردان تأثیری نداشت. در این آزمایش، افراد مورد آزمایش رژیم گرفتند. محققان حدس می‌زنند که آماده‌سازی‌های چندگانه در آن شرایط، حس گرسنگی واضحی ندارند.
نتیجه
اگرچه مکانیسم آن نامشخص است، اما به نظر می رسد مولتی ویتامین ها به حفظ وزن سالم کمک می کنند.
منبع: Ergogenics – Br J Nutr. مه 2008؛ 99 (5): 1157-67.
آیا ممکن است مصرف کنندگان مولتی ویتامین سبک زندگی سالم تری داشته باشند - که به الگوی رژیم غذایی و ورزش آنها ترجمه شده است - و بنابراین مشکلات وزنی کمتری دارند؟ حداقل برای من اینطوری کار میکنه......
من قطعاً به غذای سالم توجه نمی کنم و چیزی را که دوست دارم می خورم و مطمئناً غذای خرگوش را که قرار است اینقدر سالم باشد نمی خورم، در آبجو هم تف نمی دهم.
من زیاد حرکت می کنم و اغلب می توانید من را در دریا در حوالی ساعت 7 صبح در کایاک خود پیدا کنید.
پیاده روی روزانه با سگ ها در کنار ساحل و کمی شنا.
هر سال برای معاینه سالانه به بیمارستان می روم.
دکترها معمولاً می گویند می توان چیزی به ترازو اضافه کرد، وزن من 66 کیلوگرم و 178 سانتی متر است.
من در دهه هفتاد هستم و نمی توانم وزن اضافه کنم.
در اکثر مجلات شما فقط در مورد کاهش وزن مطالعه می کنید، اما چگونه وزن اضافه کنم؟
آیا در هنگام کاهش وزن برعکس آنچه توصیه می کنند انجام دهید؟
بسیاری از افراد مسن هنوز عادات غذایی قدیمی را از زمانی که هر روز کار می کردند و هنوز کالری می سوزانیدند، دارند. همه چیز به یک محاسبه آسان متصل است: اگر شما هر روز 2000 تا 3000 کالری مصرف کنید و حداکثر 1500 کالری از نظر ورزش بسوزانید، در واقع تغییر بدن شما طبیعی است. کسی که فکر می‌کند درست مانند سال‌های جوانی‌اش ورزش می‌کند، نباید فراموش کند که این معمولاً با سرعت کاملاً متفاوتی اتفاق می‌افتد، به این معنی که کالری کمتری نیز مصرف می‌کند. کاملاً ممکن است فردی که مولتی ویتامین مصرف می کند لاغرتر باشد، اما این معمولاً به این دلیل است که او در حال حاضر بیشتر درگیر هر چیزی است که برای سلامتی او مفید است. در غیر این صورت می توانید به هر فرد چاق توصیه کنید که به خوردن و آشامیدن ادامه دهد، به شرطی که خوردن یک قرص مولتی ویتامین را قبل از خواب در شب فراموش نکنید.
من 12 سال است که مولتی ویتامین و B و C و E اضافی مصرف می کنم. خیلی ورزش می کنم. اما هنوز 14 کیلو اضافه وزن دارم. بنابراین من دیگر آن همه داستان های زیبا را باور نمی کنم. به محض اینکه کسی مطالعه ای انجام می دهد، ما باید نتایج او را به صورت واقعی ارزیابی کنیم، امروز قهوه بسیار بد است و فردا بسیار سالم خواهد بود. من نمی گویم آنها مزخرفات را بیرون می ریزند، اما باید زندگی کنند. فقط در حد اعتدال بخورید و بنوشید و از عقل سلیم خود استفاده کنید.
افرادی که مولتی ویتامین مصرف می کنند بیشتر از افرادی که پیت مصرف می کنند نگران سلامتی خود هستند. البته، اولی ها به طور متوسط کمی لاغرتر هستند. تحقیقات معمولی "علمی" به سادگی قابل استناد فراوان، برای ایجاد نام و جذب سرمایه اضافی. یک مطالعه عینی دو گروه متوسط اولیه قابل مقایسه را گرد هم می‌آورد و از همه می‌خواهد قرص‌های مولتی ویتامین مصرف کنند (و نظارت کنند که واقعاً حداقل برای یک سال به طور منظم به مصرف آنها ادامه می‌دهند)، اما در یک گروه، قرص‌های مولتی ویتامین ادعا شده و ظاهری فقط یک دارونما هستند. (محصولی که بدانیم هیچ تاثیری ندارد). پس از آن سال، هر وضعیت تغییر یافته را باید با وضعیت اولیه هر دو گروه مقایسه کرد.
اما چنین تحقیقات واقعاً علمی معنی‌داری زمان زیادی می‌برد و هزینه‌های بسیار بیشتری نیز در بر دارد. علاوه بر این، اگر تفاوت قابل توجهی بین این دو گروه وجود نداشت، به سختی می‌توان به آن اشاره کرد و در آن صورت به سختی می‌توان از یارانه‌های دولتی یا حمایت کسب‌وکار چیزی به دست آورد: مطمئناً هیچ بازدهی خالصی ندارد. به نظر می رسد که این روش انحرافی که به وسیله آن دانشمندان و مؤسسات علمی در سراسر جهان برای دهه ها تأمین مالی شده اند تأثیر فزاینده ای بر انتخاب موضوع و روش برای انجام «تحقیق» داشته باشد. مؤسسات مشهور نیز باید با هم رقابت کنند و بنابراین موظفند تحقیقات واقعی خود را با سازماندهی تحقیقات جعلی تأمین مالی کنند. بنابراین ما غرق انواع پیام ها هستیم بدون اینکه بتوانیم دانش مفید را از انبوه حقه بازی تشخیص دهیم. رسانه ها همچنین هیچ تلاشی برای نشان دادن هرگونه حس انتقادی منطقی یا مقایسه مطالعات اغلب متناقض نمی کنند.
بعد از سال‌ها متوجه شدم که اگر «تو» را جلوی چیزی بگذاری، سالم نیست
خیلی زیاد، خیلی کم، خیلی ضخیم، خیلی نازک و غیره و غیره.
174 متر و 97 کیلوگرم البته بسیار سنگین است. چند سال پیش نوشیدن الکل را قطع کرد (الان دوباره شروع شد، ورزش کافی (دوبار در هفته گلف)، بدون شیرینی یا کوکاکولا و نمی توان از شر یک اونس خلاص شد. دکتر می گوید استرس. خوب، خوب می شود.
یا نکات دیگری دارید؟ دوست دارم بشنوم
Mvg
فرد
چیزی که به من کمک کرد این است که در مورد عادات غذایی خود بینش پیدا کنم. پس بدانید که بدون قرص و پودر ویتامین چه می خورید. من دو بار به مدت نیم ساعت با یک متخصص تغذیه صحبت کردم. او چیزهایی را برای من توضیح داد که بهتر است به جای صحبت کردن با رعد و برق و سوق دادن شما به سمت یک رژیم غذایی سخت، مصرف کنید. یا حتی شدیدتر، کاهش معده و انحراف روده روی میز تشریح بیمارستان. الان سالی یکبار نیم ساعت بهش سر میزنم تا بهش برسم. من هم در آن زمان به شما گفتم که خوب حرکت می کنم. فقط وقتی در طول هفته از گام شمار روی تلفن همراهم استفاده کردم بسیار ناامید کننده بود. خواب خوب همچنین عامل مهمی در روند کاهش وزن است و استرس را می توان با ماساژ کلاسیک تایلندی از بین برد. من ماهی یک بار و نه هر روز روی باسکول می ایستم تا استرس وزن نکنم.