شورای بهداشت: هلندی ها باید بیشتر ورزش کنند!
طبق دستورالعمل جدید ورزش، بزرگسالان باید حداقل دو ساعت و نیم ورزش با شدت متوسط هر هفته و کودکان حداقل یک ساعت در روز انجام دهند. فعالیت های تقویت کننده عضلات و استخوان نیز برای هر دو گروه توصیه می شود.
همه اینها خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی و علائم افسردگی و در افراد مسن شکستگی استخوان را کاهش می دهد. شورای سلامت به وزیر بهداشت، رفاه و ورزش توصیه می کند مردم را به ادامه ورزش بیشتر و کم نشستن تشویق کند.
از آنجا که تحقیقات نشان می دهد که اثرات مفید بر سلامتی زمانی که افراد بیشتر ورزش می کنند افزایش می یابد، شعار این است: حرکت خوب است، حرکت بیشتر بهتر است.
بزرگسالان و سالمندان باید حداقل دو ساعت و نیم در هفته به طور متوسط یا شدید ورزش کنند، کودکان یک ساعت در روز. علاوه بر این، توصیه هایی برای تمرینات تقویت استخوان و عضلات، به علاوه توصیه هایی برای جلوگیری از نشستن زیاد اضافه شده است.
بر اساس ارقام RIVM، بیش از نیمی از بزرگسالان و کودکان دستورالعمل های جدید را رعایت نمی کنند
دستورالعمل های تمرین
دستورالعمل ورزش برای بزرگسالان و سالمندان به شرح زیر است:
- ورزش خوب است، ورزش بیشتر بهتر است.
- حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را در چند روز انجام دهید. حرکت طولانی تر، اغلب و/یا شدیدتر مزایای سلامتی بیشتری را به همراه دارد.
- فعالیت های تقویت عضلات و استخوان را حداقل دو بار در هفته همراه با تمرینات تعادلی برای سالمندان انجام دهید.
- از نشستن زیاد خودداری کنید.
منبع: شورای سلامت
ترکیبی از تمرینات کاردیو و وزنه توصیه می شود. با یک سنگ دو پرنده را می کشی. تنها راه حفظ توده عضلانی و استخوانی تمرینات مقاومتی است.
همه ما می دانیم که باید بیشتر حرکت کنیم. من خودم هفته ای 3 بار در هلند میلون 35 میرم. اینها تمرینات قدرتی و کاردیو در هر بار 35 دقیقه هستند. البته من حدود 6500 پله پیاده آنجا می روم. هدف من این است که روزانه 10000 قدم راه بروم، حتی زمانی که در تایلند هستم. معمولاً ساعت 5.15 صبح از خانه خارج می شوم و قبل از ساعت 7 صبح به خانه برمی گردم. من همچنین از عصای نوردیک که از یکی از دوستانم گرفتم استفاده می کنم. در ابتدا فکر کردم آن چیزها مسخره هستند، اما بعد از چند بار استفاده از آنها باید اعتراف کنم که این چیزها عالی هستند، شما همچنین از عضلات بازو خود استفاده می کنید. منتظر ماندن بدون نیاز به یک باشگاه ورزشی گران قیمت در تایلند.