Nola saihestu jet lag Tailandira hegan egin ondoren? Irakurri gure aholkuak!
Tailandiara hegan egiten ari zara, orduan jet lag-ari aurre egin beharko diozu. Jet lag-a ordu-eremu ezberdinetatik hegan egiten duzulako gertatzen da.
Zergatik lortzen duzu jet lag?
Gure gorputzak 24 ordurako programatuta daude. Jateko eta lo egiteko erritmoan jartzen da arreta. Biorritmo hori aztoratu egiten da hegaldi luzeak abiadura handian egiten ditugunean. Ordu-eremuen aldaketak gure gorputzak desantolatuta egotea ekar dezake. Horrek muturreko nekea, gosea galtzea, memoria eta kontzentrazioa murriztea edo ondoeza sentsazio orokorra ekar ditzake.
Bidaiatzeko norabide bat bestea baino okerragoa al da?
Normalean, bidaiariek uste dute Ekialderantz hegan egiteak, Thailandia esaterako, eragiten duela jet lag gehien. Hau da bidaiariak gorputzak esna egon behar duenean lo egiten saiatzen direlako. Bangkokera iristean, gauaren erdian esnatu zinela sentituz esnatzen zara. Ikerketek erakusten dute egun bat behar dela hegan egiten duzun ordu-eremutik berreskuratzeko.
Bidaiatu aurretik
Jateko eta lo egiteko ordutegi finkoa duten bidaiariek jasaten dute gehien jet lag-a. Beraz, dagoeneko malguagoa bazara, abantaila naturala duzu. Aholku batzuk:
- Ziurtatu bidaia guztiz atseden hartuta hasten duzula eta irten aurretik gaueko lo ona egiten duzula.
- Saiatu lo egiteko eredua zertxobait zure helmugara egokitzen.
- Planifikatu zure hegaldiak egunean zehar iristeko, lehenago esna egoteko eta zure erritmo berrira egokitzeko.
- Zure bidaian geldialdi bat antola dezakezu; horrek esan nahi du zure gorputzak denbora gehiago duela erritmo berrira ohitzeko.
Hegaldian zehar
Jet lag-aren arriskua murrizteko, aholku hauek ikusi ditzakezu Thailandiako hegaldian zehar:
- Hobe da alkohola saihestea hegaldian zehar. Deshidratazioa eragiten du.
- Era berean, saihestu kafeinadun edariak (kafea, kola, etab.) gauez pisua hartzen baduzu, horrek zure lo egiteko modua larriki eten dezakeelako. Edan ur asko hegazkin batean.
- Ez hartu lo pilularik Bangkokerako hegaldietan, horrek jet lag okerragoa izan dezakeelako. Bidaian siesta egiteak ezin du minik egin.
- Ezarri erlojua helmugako ordua; mentalki, horrek pentsamolde egokian jarriko zaitu.
- Aldian-aldian luzatu hankak eta egin ariketa batzuk zure odol-zirkulazioa suspertzeko, eta horrek hobeto sentituko zaitu.
Bangkokera iristen zarenean
- Hasi egunean hiru otordu jaten ordu-eremu berrirako egokiak diren orduetan.
- Ziurtatu ahalik eta eguneko argi gehien jasotzen duzula; egun/gau erritmoa garrantzitsua da biorritmoa berreskuratzeko.
- Egin zerbait fisikoa eta egin ariketa batzuk zure gorputza aurrera ateratzeko.
- Saiatu 24 orduetan ohi duzun lo kopuru bera hartzen, konpentsatu egunean zehar atzerapauso txiki bat gehienez 30 minutuko siesta labur batekin.
- Batzuetan, melatonina pilulek jet lag-arekin laguntzen dute. Hauek dosi baxuetan eskuragarri daude droga-dendan.
Curriculum
Hainbat gauza egin ditzakezu jet lag-aren sintomak murrizteko:
- Egokitu lo egiteko ordutegia zure helmugara joan baino lehen. Honek ordu-eremu berrira egokitzea errazten lagun dezake.
- Ziurtatu hegan egiten duzun bitartean nahikoa lo egiten duzula eta saiatu hegazkineko loa zure helmugako orduarekin sinkronizatzen.
- Bilatu eguzkia zure helmugan. Argiak zure erloju biologikoa ordu-eremu berriarekin sinkronizatzen lagun dezake.
- Saihestu kafeina eta alkohola oheratu aurretik. Biek loak hartzea zailagoa izan dezakete.
- Saiatu erlaxatzen eta lo egiteko errutina osasuntsua garatzen zure helmugan. Honek azkarrago lo egiten eta hobeto lo egiten lagunduko dizu.
- Demagun melatonina erabiltzea. Melatonina modu naturalean ekoizten duzun hormona da, zure lo-esna zikloa erregulatzen laguntzen duena. Batzuek uste dute melatonina osagarri bat hartzeak jet lag-aren sintomak murrizten laguntzen duela.
Aholku bikainak. Nire esperientzia pertsonala NL-tik kontinente arteko hegaldiekin mendebaldeko zein ekialdeko noranzkoekin helmugekin zera da: ez dudala ia jet lag-rik jasaten irteerako bidaian, baina itzuleraren ondoren hiru egun inguru behar ditudala erritmo zaharrera itzultzeko. Ez dakit jende gehiagok horrela bizi duen, psikologikoa ere badela uste dut: norabait «atzerritar» iristearen adrenalinak, esperientzia berriei begira, etab.ek ondorio fisikoak zapaltzen omen ditu. Zapalkuntza hori ez dago jada itzuli zarenean eta orduan nire gorputza alde gehienetan nahiko aztoratuta dago egun batzuetan.
Galdetzen diot hegaldi-tripulazioek nola aurre egiten dioten honi - agian Sjaak, Lufthansako langile ohi gisa, arlo horretan izandako esperientziak partekatu nahiko lituzke?
Tailandiara iristen naizenean une horretan dagoen ordura egokitzen naiz. Beraz, arratsaldean iristen banaiz esna egoten naiz lo egiteko ordua iritsi arte. Ez nau ezerk molestatzen. Arazo gehiago izaten ditut gaueko txandan egon naizenean, gero apurtuta sentitzen naiz.
Nik neuk urteak daramatzat txandakako lana egiten, eta egia esan arazorik gabe. Hala ere, Bangkokera iritsi eta gero jet lag txiki bat da gure emaztearen eta niretzako oporraldiaren hasiera ezaguna.
Iritsi ondoren beti esna egoten gara, 23:00ak aldera nekatuta ohera joateko, eta, ondoren, hoteleko sabaira 04:00ak aldera begiratzen dugu. Jateko gose gutxi ere bai eta hiruzpalau egunen buruan tailandiar erritmoan gaudela bakarrik bizi dugu.
Ez zaude gaixorik, baina ez gara oso sasoian sentitzen loaren asaldura dela eta. Pixka bat laguntzen diguna hegaldien denborak dira. Arratsaldean Herbehereetatik irten eta ez China Airlines bezala 14:00ak aldera. Arratsaldeko/gaueko hegaldian, argiak 00:00ak aldera itzaltzen dira eta hori ere bada gure “holandar loaren” ordua. Arratsaldean irteten bazara, argiak 18:00ak aldera itzaltzen dira eta orduan oraindik ez dago arrastorik. loa deskubritzen dugu. Dagoeneko asko saiatu gara, baina beti da pixka bat borroka... Dena den, Thailandian zaude berriro, eta horrek asko balio du. 🙂
Hegazkin laguntzaile gisa errepidean nabilen hogeita hamar urteetan, inoiz ez naiz benetan kezkatu fenomeno honek. Japoniara hegazkin egitea gorroto zuten lankideak nituen, lo faltagatik, baina Bangkok edo Singapurrera, baita Hong Kongera ere, lankide gutxiagok izan zituzten arazoak, herrialde horien arteko ordu-aldeak ez diren bitartean hain handiak.
Historia mental bat. Japonian goiz jaiki behar izan genuen irteera egunean (11:XNUMX – XNUMX:XNUMXetan Herbehereetan) eta Hong Kongen, Singapurren, Bangkoken arratsaldean berandu irten ginen. Beraz, goiz horretan lo egin dezakezu.
Japonian jet lag-ak gehien kaltetutakoak gogor saiatu ziren lo egiten gau hartan. Tira, nola egiten duzu hori?
Delhitik Frankfurt edo Bangalorerako hegaldi bat - Frankfurt ere gauerdian zegoen eta Japoniako hegaldi hartan bezain gutxi lo egiten zenuen. Han eguzkia baino ez zen irten eta Indian hegan egin zenuen gauez.
Batez ere, idatzi nuen bezala, jarrera mentala da.
Kontua da gorputza nekatuta dagoela. Berez. Ezin duzu atzera egin zure barruko erlojua hain azkar. Beraz, zure erlojua egokitu besterik ez duzu. Nekatuta nengoenean beti lotara joaten nintzen eta esnatzean jaikitzen nintzen. Ea goizeko ordu biak ziren jaiki nintzenean eta ea ez nintzen nekatu goizeko seiak arte eta argia itzali nuen.
Egoki nezakeena loaren iraupena zen. Batzuetan bi ordu, besteetan bost ordu jarraian.
Eta orain Bangkokerako hegaldi batek honelakoa iruditzen zait: nire enplegatzaile zaharrarekin irten eta arratsaldeko ordu biak aldera iristen naiz Bangkokera. Hegaldian zehar asko irakurtzen dut eta nire fitxan filmak ikusten ditut edo joko batean jolasten dut. Ez dut asko jaten ontzian. Ur asko edaten dut. Batzuetan lo hartzen dut eta ordu erdi igaro ondoren esnatzen naiz. Orduan bilatzen jarraitzen dut. Gero, berriz ere komunera ibiltzeko denbora dago eta lankide ohi dezente ezagutzen ditudalako eta atsedenaldiak eta itxaronaldiak noiz diren jakin dudanez, batzuetan solasean aritzen naiz haiekin. Honela denbora azkar pasatzen da. Bide batez, beti hegaldi ekonomikoa egiten dut eta standby-an hegan egiten dudanez, ez dut eserlekurik onena. Baina pixka bat lanpetuta eduki dezakezun bitartean, ez dago gaizki. Normalean hegaldiaren amaieran bizilagunarekin elkarrizketak hasten ditut.
Bangkokera iristean, maletak hartu ondoren, Hua Hin-era autobusa hartzen dut eta hiru orduko autobus-bidaian gauza bera egiten dut: nekatuta nagoenean lo egiten dut. Azkenean iluntzeko zortziak aldera etxera nator. Eta dagoeneko bederatzietan ohean nago.....
Ezin zara "ohitu" jet lag-era. Hori besterik ez duzu.
Ez nago pilulen, alkoholaren edo bestelako lagungarrien alde. «Hobeto lo egiteko» ardo baso asko edaten zituzten bidaiariak ikusi ditut. Beste batzuek uste zuten xanpaina zela irtenbiderik onena.
Hala ere, Thailandblog-eko horietako gehienak ez dira Thailandiara negozioetarako joaten, beraz, zein da zure helmugara apur bat nekatuta iristearen arazoa. Enpresa-gizonekiko sinpatia izan nuen, iristean oraindik bilerak zituzten eta hegaldian zehar benetan lo egin behar izan zuten helmugara samar iristeko. Ez nuen inoiz haiekin lekuak trukatu nahi izan. Bileretan, bisitaldietan edo bileretan zeuden bitartean, nire luxuzko hoteleko gelan berandu lo egin eta sentitzen nuena egin nezakeen... jajaja, baina ez da hori zertan den....
Nire emazteak eta biok sentimendu definiezin bat pairatzen dugu gehienez egun batez Thailandiara goazenean, alderantziz. Gutxienez hiru egunez egon gara mapatik kanpo.
Uste dut asko psikologikoa dela.
Beti izaten ditut arazoak (ekialderantz) eta atzera egiteko (mendebalderantz) ez asko.
Talde bidaiekin Asiara joan nintzenean, arazo asko izan nituen lehen egunetan. Gaizki sentitzen, Zorabiatuta, etab. Orain bakarrik joaten naizenean ez dut batere halakorik, nire erritmoa aukera dezakedalako. Bere talde birarekin oso azkarregi joaten zara. Denborak, baina, zalantzarik gabe, eguraldiak eta abarrek egokitzea eskatzen duten bitartean.
Herbehereetara itzuli (atzo arratsaldean itzuli nintzen Chiang Mai-n 2 hilabete igaro ondoren) eta ez naiz ondo sentitzen. Baina jet lag ez, baina batez ere mentala. Hotza, prezioak, elkartasunik eza... Laster itzuli nahi dut.
Urte asko daramatzat melatonina erabiltzen kontinenteen arteko hegaldietan.Lo egiteko ordua baino ordubete lehenago pilula bat besterik ez, primeran funtzionatzen dit, ez dut arazorik eta pixka bat bidaiatzen dut. 1 urte ditut nik ikustean hori esango ez zenukeen arren.
Azkenaldian Eva Airrekin hegan egin dut, gaueko 21.40:XNUMXetan, denbora zoragarria, lo-erritmo normala ahw
Arratsaldearen amaieran iristen zara eta, ondoren, ohera joan zaitezke arratsaldean Thailandiako ordua, normalean egun batean egokituta.
Itzuli ordu-diferentzia dagoen adina egun behar ditut, beraz otsailean 6 ordu izan ziren.
Konturatzen naiz adinean aurrera egin ahala (orain 60 urte) denbora gehiago behar duela. Nire 25 urteko alaba zuzenean lanera joaten da goizeko 6.30:XNUMXetan iristen denean... ez da berriro saiatu behar...
Ados naiteke Cornelisen iruzkinarekin. Esan didate ez duzula jet lag-rik jasaten hegaldian zehar jaten ez baduzu. Beraz... Ez dut jaten eta ez dut inoiz jet lag-rik jasaten. BKK-AMS itzulerako hegaldiaren ondoren +/-3 egun nekea daukat (jet lag).
Kanporako bidaian, ekialdean edo mendebaldean, nire jet lag nahiko mugatua da.
Batzuetan, hotelera iristean 1-2 ordu lo egiten dut indarrak berreskuratzeko.
Itzultzen naizenean beti 5 egun behar dira jet lag hori kentzeko. Nire arazoa da goizeko 3 eta 4 artean esnatzen naizela eta ezin naizela lotara itzuli. Ondorioz, bost egun horiek oso gogorrak dira.
Dick: Loak hartu aditza nahasgarria izan daiteke, hil ere esan nahi duelako. Hobe da: loak hartu.
Kaixo ...
Egia esan, ez dut arazoa ulertzen...
25 urte daramatzat ostalaritzan, eta askotan gertatzen da asteburuetan lo gutxi egitea, batere ez... Ez dut ia lo egiten, hurrengo ezkontza-festa datorrelako... eta gainera ez naiz lo egiten zopa-ontzi horretan. jendeari zerbitzatzen diodana... nik ere ezin dut ordaindu...
Pentsa “jet lag” kontzeptua “luxuzko arazoa” baino gehiago dela... Ezin dut ordaindu bost edukitzea inola ere??? handik errekuperatzeko egunak... hiru ordu inguruko siesta, eta lana amaituta... begiratzen duzun modua da...
Agurrik onena…
Rudy.
Rudi maitea,
Uste dut besteen benetako arazoak asko gutxiesten dituzula luxuzko arazotzat joz eta arazoa ez duzula ulertzen idatzi.
Nire esperientziatik ohartu naiz jet lag-ak benetan gaixotu dezakeela. Zorionez, ez naiz beti gaizki sentitzen, baina Tailandiatik bueltan oso nekatuta nago gutxienez arratsaldeko 6 egunetan eta nahiago dut 7etan oheratu. Iraun ezazu, egin zerbait aktibo eta orduan 10ak izango dira berriro. Lo egin.
Agian zortea izango duzu gutxiago edukitzeko.
Arrazoi osoa duzu. Jet lag-a ez da denbora batez nekatuta egotea, zure gorputzak bere barneko erlojua zure ingurunearekin sinkronizatu behar du. Ordu-diferentzia bakoitzeko ia egun bat behar duzula esan dezakezu.
Lehenago deskribatu nuen hilabetean hiru aldiz hau bizitzen nuela, munduan barrena bidaiatzen nuelako.
Ezin duzu eragotzi. Ahalik eta ondoen bakarrik egokitu zaitezke zirkunstantziara.
Hori bai Rudi. Batzuetan astebetez jarraian ere lan egiten nuen gauean ordu batzuk lo egiten eta gero walkie-talkie batekin ohe ondoan larrialdietarako. Jende askok ez dakiena zera da, zirkuak eta azokako ibilaldiak normalean gauaren erdian mugitzen direla. Bezero gisa iritsi nintzen lehen. Beti kafe eder batekin. (Alde batera. Horrek mirariak egin zituen) ekitaldi batean bi aldiz (sarrera eta irteera) gehiago izan zenuen ekitaldian zehar egin beharrekoa. Eta... hori ez zen gelditu gonbidatuak joan zirenean. Batez beste, astean hiru eta bost ordu arteko loaldia ez zen salbuespena izan. Baina horretara moldatzen zarenarekin ere zerikusia dauka mizek. Tailandira joan nintzenean berdin. Ordu-aldea onartu eta zuzenean thailandiaren erritmora sartu. Itzultzean berdin baina noski Holandako garaira. Egoerak egon dira goizean Herbehereetara heldu eta berehala bilera batera joan nintzen maleta eta guzti. Hegaldian zehar dokumentuak pasata nituen jada.
Gure esperientziaren arabera, arratsaldean abiatzen diren hegaldiak normalean ez dira arazorik izaten.
Joan den azaroan berriro Bangkokera joan nintzen hegazkinean, KLM-ren irteera-orduak soilik gaur egun BKK-Ams 12:35 dira egunean zehar, arratsaldean beharrean. Eta horrela, batez ere etxera iristean, ezin duzu ondo lo egin egunetan. Eta ez zuen keinurik egin hegazkinean.
Hildako nekatuta arratsaldeko 8etan eta goizeko 03:00etan esnatu eta lorik ezinik.
Nire arazoa ez da oporretara joaten naizenean jatleg, orduan zeren
zerbait polita duzu espero, baina gehiago Herbehereetara itzuli zarenean
zeren gero Dip handi bat daukat, ez dudan begiratu nahi okerrago ez egiteko
garbiketa.
@Roland. Horrek depresio larria dirudi jet lag bat baino. Melatonina erabiltzeko nire aholkua, jakina, ez da honetarako aplikatzen. Baina irakurtzen ditudan beste mezu guztiak eta bidaian zehar edo bidaiaren ostean lo egin ezin izatearen arazoei buruz hitz egiten dute: MELATONINA erabiltzea. Benetan laguntzen du.
MELATONINAri buruzko gehigarri bat besterik ez. Melatonina ez da sendagai bat edo lotarako lagungarri bat, lo/esna erritmoa erregulatzen duen "gorputzaren" substantzia bat da. Melatonina hartzen baduzu, gorputzak "pentsatuko" du gaua dela eta lo egin.
Nire esperientziaren arabera, alde handia dago hegaldi baten ondoren "hautsita" egotearen eta jet lag baten artean. Thailandiara vv normalean apurtuta nago eta oso azkar doa ondo. 1 aldiz benetako jet lag bat izan zen (12 orduko aldea) eta ni eta nire familia eta lankideak 2 astez lanpetuta mantendu zituen drama bat izan zen. Egia esan, hemen aipatutako aholku asko jarraitzen ditut jet lag kontzeptuaz barre egin ostean. Sjaak-en egungo hegan estiloa nirearen nahiko antzekoa da. Norbaitek esperientzia du jetleg aurkako aplikazio baten aholkuekin? Hori zerbait al da edo alferrikako aplikazioen istorio bat besterik ez da?
Urrutiko helmuga batera iristen naizenean, ez dut asko jasaten jet lag-a. Oso nekatuta banago, lehenik lo pixka bat egiten dut.
Itzultzean, jet lag-a handia da. Gutxienez sei egun irauten du. Urdaila eta hesteak nahasian daude. Arazo asko ordu diferentziarekin.
Uste nuen hemen bakarrik nengoela arazo honekin. Irteerako bidaian ez dut nekerik jasaten, baina egun batzuen buruan oraindik ere urdaileko eta hesteetako arazoak izaten ditut egun bat edo bi (batzuetan sukar apur batekin). Itzultzean, min gehiago sentitzen dut. Bat-bateko nekea astebete inguru arratsaldean, orduan etzan behar dut. Eta berriro urdaileko eta hesteetako arazo horiek, bigarren astean ere gerta daitezkeenak.
Beno, batzuetan arazoa zure bidaia espero duzula da. Lanpetuta egon aurreko egunean, poz-pozik, afaltzera ateratzen zara edo... Biharamunean goiz jaiki zaitez Anberestik Schipholera joateko, adibidez. Erraz ibil zaitezke hainbat orduz sarrera egin aurretik eta ondoren. Hau da, goizean esnatzen den ordua kalkulatzen baduzu, gehitu bidaia, eta zure hotelera iritsi arte kalkulatzen baduzu, laster 18 eta 20 ordu izango dituzu errepidean. AMS-BKK hegaldi zuzenarekin. Nire esperientzia da hegaldian 6 ordu inguru lo egiten duzunean, jet lag-a nabarmen arinagoa dela. Azken finean, halako hegaldi batekin, egun berri bat hasten da BKKra iristean, eta jada 20 ordu zeraman errepidean!
Beno, denek desberdin sentitzen dute. Eta bakoitzak bere esperientzia eta esperientziatik ezagutuko ditu bere erremedioak.
Melatoninari buruzko gehigarri bat besterik ez. Dosiak gutxienez 2 mg izan behar du. Gaur egun, errezetarik gabe eskuragarri dago osasun-elikagaien dendetan eta sarean.
Beste herrialde batera lan egiteko kontinenteen arteko hegan egiten baduzu eta egun batzuk igaro ondoren beste kontinente batera alde egiten baduzu eta iritsi ondoren lan egin behar baduzu, herrialdearen erritmoan sartzeko modu bat dago eta hori gauero lotarako pilula bat da, luzaroago egon arte. herrialde jakin batean eta produktu kimikorik gabe klimatizatu daiteke.
Jet lag-a iristeko orduaren eta hegazkinean lo egin duzunaren araberakoa izango da.
Esaterako, lorik gabeko hegaldi luze bat egin baduzu eta arratsaldearen hasieran zure ohera iristen bazara, ohera arakatu zaitezke errekuperatu ondoren eta hurrengo egunean nahiko egokituta senti zaitezke.
Esperientziatik hitz egiten dut zentzu horretan.
Nire ohearen ondora iristen nintzen ordu horretan.
Goizean goiz nekatuta etortzen bazara, oraindik asko duzu konpentsatzeko.
Hona hemen nire esperientzia 40 urte bidaiatu ondoren:
– jan tomyam zopa iristean, zeinaren belarrek alaituko zaituzte.
– jan eta edan jengibre asko.
- ur asko edan (alkoholik eta haragirik ez digestio leunagoa izateko)
- lo egin ohi duzun orduetan oheratu (lo egin ala ez)
Ez kezkatu Thailandiara joaten bagara, egon zaitez Thailandian lo egitera joaten garen ordura arte, mendebaldea arazoa da gutxienez 4 egunetarako
Ez dut arazorik Bangkokera iristeko, hainbeste ikusteko eta bizitzeko. Arazo handia Bruselarako itzuleran Thaiairways Bangkoketik 1:1etan irteten da. Arazo asko ditut esna egoteko XNUMX:XNUMXak arte. Konpentsazioa da ondo atseden harturik heldu Bruselera.
Jet lag-a beti da gauza handia niretzat. Baina hori inpresioen uholdeagatik eta adrenalinagatik da. Batzuetan bide hila, baina 1 gauean pub batean murgildu eta berandu izango da. Orduan ondo lo egin eta fluxu egokian nago.
Egia esan, askoz arazo gehiago ditut Herbehereetara itzultzeko.
Goizeko 7/8ak aldera iristen da normalean.
Etihad-ekin hegan egin beti.
Eta gero normalean emigraziorako bidean hasten da, mozkortuta zauden bezala, txalupan dabilen txalupan bezala, buruan zuloa.
Beste bidaiariek ere eragiten al dute horrek? Honek 4/5 egun arte iraun dezake.
Orain astelehenetan NLra itzultzen gara, erritmora itzul gaitezen, eta astelehenean nagusiarekin fresko egoteko.
Azken urteetan KLMrekin egin nuen hegazkina. Irteera 17:00 CET baino lehen. Heltzea 10:00ak aldera Thailandiako ordua. Ezin dut lo egin hegazkinean. Hotelera iristen naizenean ohera joan eta 16:17etatik 00:XNUMXetara esnatzen naiz. Oporretako lehen eguna pixka bat kl***-ri, beraz... Agian hemen "lo arazo" bera duten edo izan duten iruzkintzaileak? Aholkuak ongi etorriak!
Asiara ez dut inoiz arazorik izan, hegaldian ia ez dut lo egin, ezin dut. Baina Herbehereetara bueltan, Asiatik, jet lag aldian egongo naiz gutxienez bost egunez. Ikaragarria benetan...
Uste dut hegazkinean 11 ordu lo egin gabe eserita egotea oso denbora luzea dela. Urteak dira irtetean lotarako pilula bat hartzen ari naiz. Zoragarria da helmugatik bi ordu esnatzea. Ezin nuen beste modu batera imajinatu.
Tailandiara arazo handirik ez, arratsaldean heldu.
Itzuli jet lag-era, horregatik lotarako pilula bat hartzen dut urte batzuk bueltatzen naizenean, ohera joaten naizenean (normalean ahal den neurrian), bestela inoiz erabiltzen ez dudana.
Gehienez 2 arratsaldez egiten dut hori; min gutxiago ondoren.
Aholku hau irakurri nuen nonbait. Nire arazoa da lo pilularik gabe lehen gauetan esnatzen naizela gauaren erdian eta ezin naizela berriro lo hartu, beraz, jet lag-a pairatzen dudala egunez.
Lo egiteko pilulak lo egiteko aukera ematen dit goizean iratzargailuak jo arte.
Horregatik lotarako pilula batzuk eskatu nizkion medikuari.
Hobe da apur bat gehiago ordaintzea eta txartela Business Class-en erreserbatu. Lo egin dezakezu eta ez duzu arazo handirik izan jet lag-arekin. Hobe da gaueko hegaldi zuzena Bangkokera hartzea eta eguneko hegaldia itzultzea.
Hori “pixka bat gehiago” baino gehiago da… Zuzeneko hegaldi batean itzulerako txartelak 700 euro inguru balio du, ekonomia gehi 1100 euro, demagun 2500 euro, business class. Lehen klaseak laster 6500 euro gaindituko ditu. Eta geldialdi batekin 500 euro gutxi gorabehera ekonomiarako, 1000 euro ekonomia plus, business class 2000 euro, lehen mailako 5000 euro.
Gutxieneko soldata batekin batez besteko soldatarekin, negozio-txartel batek hilabete bateko soldata edo gehiago kostatuko dizu. Denek ezin dute edo nahi hori ordaindu. "Apur bat gehiago ordaindu" hori azkar 3,5-4 aldiz garestiagoa da. Batez besteko diru-sarrerak eta prezio horiek kontuan hartuta, hori ere bada ekonomia gehi laudorio asko jasotzen dituen arrazoia.
Nire diru-sarrerekin ezin dut 700 euroko txartel bat baino askoz gehiago ordaindu, orduan ezinezkoa zait lo egitea, baina konponbidea arratsaldean alde egitea da, goizean BKK-ra iristen al zara, agian siesta bat egin, gainontzeko egunak pasa eta gero oheratu arratsaldean ez berandu. Orduan, ez dut jet lag-rik jasaten, baina benetan ordu-diferentziara egokitzeko egun batzuk behar dira. Itzuli Herbehereetara ere arratsaldean, goizean helduz. Istorio bera. Hori da nire lehentasuna. Jakin-mina daukat zein ona den guztiz laua den hegazkin-eserlekuan lo egitea eta zer diferentzia duen horrek, baina bidaiari askorentzat hori ez da benetan merkea.
Garestiagoa da noski, baina ez jendeak askotan uste duen bezainbeste. KLM-rekin 2000,00 eurotik behera joan zaitezke eta Air Francerekin, Parisen bidez, 1600,00 eurotik behera ere. Erosotasun ekonomikorako 1100,00 €-rekin alderatzen baduzu, ez dago gaizki.
Iristean siesta egiten?
Jende asko hoteletan geratzen da Bangkokera iristean. Hotel gehienetan 14.00:XNUMXetatik aurrera bakarrik egin dezakezu fakturazioa, eta hegaldi asko goizean goiz lurreratzen dira Suvarnabhumin. Arazo honekin beti borrokatzen dut...
Hoi,
Erreakzio guztiak super ezagugarriak. Honako hauek funtzionatzen dit pertsonalki: Melatonina eta ez jatea ontzian.
Bangkokera iristean (iristeko orduaren arabera, baina normalean goizaren amaieran), beti 3 orduz lo egiten dut lehenik. Arratsalde eta arratsalde amaieran oso lasai hartzen dut; lehenik eta behin, gozatu thailandiar bazkari goxo batez eta batzuetan masaje batez. 23.00:08.00ak aldera oheratzen naiz, batzuetan melatonina hartzen dut, eta gero hurrengo goizean XNUMX:XNUMXetan jaikitzen naiz. Nolabait niretzat ondoen funtzionatzen du eta hurrengo egunean nahiko sasoian nago.
Arratsaldean Bangkokera iristen naizenean EVA hegaldi baten ondoren, paseo bat ematen dut eta gero saskian "garaiz" sartzeko asmoa dut.
Baina 22:16etan begiak zabal-zabalik ditut oraindik, XNUMX:XNUMXak baino ez baitira nire gorputzean.
Beraz, azkar gaitezen (Brabanteko adierazpena!)
Baina tira, goizeko 9etan nire gorputza oraindik goizeko 3ak dira!
Baina BKK egun baten ondoren normaltasunera itzuli naiz.
Brabantera itzultzen naizenean, haria hartu eta arazorik ez edukiko dut, etxeko nazka izateagatik izan ezik.
Asko bidaiatu dut Thailandia eta Europa artean azken 40 urteotan.
Erabat ados nago artikulu honekin baina hala ere gehitu nahi nuke >
1. Erlaxazio sakona erraza da esatea baina ez beti egiten. Niretzat, Reiki saio bat da erantzuna.
2. Tom Yam Hed (perretxiko) zopa on bat jateak ere laguntzen du, zopa horretako belarrek izerditzen dutelako eta hori erremedio natural zoragarria da.
3. Izerditan ondo eginda ere ariketa fisikoa egin dezakezu, eta horrek ez luke arazorik izan behar klima honetan.
16 aldiz bidaiatu dut Thailandiara joan-etorrian. Editoreak argitaratutako artikuluak jet lag nola saihestu galdetzen du. Hori ezinezkoa iruditzen zait. 5-6 orduko denbora-aldea eta batzuetan 8 gradutik 40 gradura aldatzen da.Erreakzio desberdinak edozein direla ere, pertsona bati gehiago edo gutxiago gogaitzen du, pertsona batek gogoaren kontua deitzen du, beste batek zentzugabekeriaz hitz egiten du eta beste batek oso gaixorik hortik. Neurri batean jendea desberdinak direlako eta neurri handi batean interpretazio kontua da.
Lehen arratsean gogor ahultzen denak hurrengo egunean pentsatuko du nekatuta sentitzen dela pauso guzti hauengatik.
Bidean dauden bidaiariekin hitz egin dut eta esan zidaten iritsi eta gero gaueko bizitzan murgiltzen direla beti. Eta egunez errekuperatzeaz hitz egiten duten beste batzuk.
Irteerako eta itzulerako bidaian beti berdin jasaten dut. Baina nire Thailandia maitera iritsi ondoren, normalean pozik eta ilusioz hunkituta nago. Herbehereetara itzultzen naizenean, pena ematen dit. Baina bi kasuetan loaren eta esna-erritmoa aztoratu egiten da.
Niretzat, beti daude 35 ordu irteteko Herbehereetara jaikitzen naizenetik helmugan ohean erori naitekeenetik. 1.96 naiz eta 125 kilo ditut. Handiegia naiz hegazkinerako. Eta errepidean lo egitea 10 eta 20 minutu bitarteko denbora batzuetara mugatzen da. Nazioarteko hegaldian beti trago batzuk hartzen ditut, jan eta gero begiak itxi eta erlaxazio maximoa bilatzen dut. Etxean gogoeta egiteko zailtasunak ditut, baina hegazkinean egin behar dut.
Esperientziak erakusten du arratsaldean helmugara iristen naizenean hain nekatuta nagoela, 65 urte ditudala, ezin dudala berriro erraz lo egin, oso nekatuta. Gero bi trago edaten ditut, dutxa bero bat hartu eta ordu batzuk lo egiten ditut. Esnatzen naizenean deskargatu egiten dut. Nire kasuan, lehenengo egun osoa beti ematen du jet lag-a ez dela oso txarra.Ez dago kezkatu. goserik ez. Bi egunean oso ondo iruditzen zait beti. Nekatuta, ziur ez, dardar samarra. Kale okupatua zeharkatzea orduan arriskutsua dirudi. Esperientziaren bidez jakintsu (?) bihurtuta, bi orduko masaje on bat hartzen dut aldi bakoitzean siesta egin beharrean bi, hiru eta lau egunetan. Ahal denean pixka bat igeri egiten dut. Eta jengibre asko duten zopak jaten ditut. Horrek errekuntza estimulatzen du. eta zerbait irakurri nuen igerilekuan. Gainerakoan, lasai hartzen ari naiz. Baina oso gustuko ditudan egunak dira. Azken finean, nahi dudan tokian nago.Eta beti ikasi behar dut berriro erlaxatzen. 5. egunean berriro guztiz egokituta nago eta fisikoki ondo moldatzen naiz.
Behin irakurri nuen artikulu bat adierazten zuena estatistikoki zenbat istripu eta benetako istripu gertatzen zaizkien turistei, batez ere lehenengo 4 egun horietan. Lehenengo egunetan ez dut motozikleta hara ibiltzen. Denbora ematen diot eta ez naiz kexatzen.