Miks hakkasin Tais treenima?
Mõni aasta tagasi kukkus üks mu sõber Hollandis oma elektrirattaga. See oli ühepoolne õnnetus, kuid ta kukkus õnnetult ja oli saanud liitmurru. Pärast üsna pikka aega haiglas järgnes pikk taastusravi.
Samas ei muutunud ta enam kunagi endiseks; ta on nüüd tõesti vana mees, kuigi tal on "ainult" seitsekümmend. Ja kahjuks pole ta ainuke, kes kannatab kukkumisel tõsiseid tagajärgi. Hiljuti oli teletekstis järgmine teade: “2017. aastal suri Hollandis kukkumise tõttu 3884 inimest. Kuus korda rohkem kui liikluses”.
Kuidas see mu sõbraga nii juhtus? See ei olnud tõepoolest sportlik tüüp ja see oli liiga tugevalt ehitatud. Teie koordinatsioon ja reaktsioonivõime jätavad siis soovida, mis tähendab, et teil on suurem tõenäosus kukkuda. Kõigi nende lisakilode juures annab löök ka ekstra tugevalt ja su lihased ei suuda enam seda lööki vastu võtta. Ja lõtvunud lihastega tekivad ka nõrgad ja haprad luud. Ja siis lahkute haiglast veelgi vähemate lihastega kui sisenedes, mis muudab taastusravi väga pikaks. See kõik seletab palju.
Minuga ei juhtuks midagi sellist, mõtlesin üsna üleolevalt. Sest ma tegin iga päev mingeid majapidamistöid, käisin koertega jalutamas, tegin ka põllutöid ja käisin ka peaaegu iga päev ujumas. Kuni ühel päeval üritasin kivi nii kaugele üle käe visata kui võimalik. See kivi mitte ainult ei jõudnud pettumuslikult kaugele, vaid jättis mulle ka vigastatud õla. Ja kui ma oma vormi ja jõudu muul moel proovile panin, valmistas see kõik suure pettumuse. Ei, selline kukkumine, nagu mu sõber tegi, võib ka minuga juhtuda. Ja ma otsustasin sellega midagi ette võtta. Olin toonud Hollandist jooksutossud, kuigi need olid aastakümneid vanad, aga hakkasin ettevaatlikult uuesti jooksma. Ostsin ka jalgratta, jõutreeninguteks mõeldud fitness-masina, mõned raskused, jalgpalli ja korvpalli (muidugi mitte korraga).
See oli umbes viis aastat tagasi. Ja ma asusin tööle. Nüüd tegelen spordiga peaaegu iga päev. Mõnikord vaid paar minutit, aga sageli midagi tunni suunas. Ja see tasub muidugi ära. Ehitasin selle hoolikalt üles, et vigastusi ära hoida, kuid kummalisel kombel sain viga joostes. Ja mitte ainult jalgades, vaid ka jalgades ja isegi alakõhus. Mitte niivõrd, et mul sellega igapäevaelus probleeme oleks olnud, aga piisavalt, et jooksmisega tuleks rahulikult võtta. See kõik oli aastakümneid kestnud hooletussejätmise tulemus ilma ühegi sprindita. Nüüd võin taas rõõmsalt kõndida terve sada meetrit ilma kahjulike tagajärgedeta.
(Kohusekohusetundlik) küsimus lugejale: millal sa viimati jooksid vähemalt 50 meetrit täisgaasiga? Mitte vähe jooksma, vaid tõesti nii kiiresti kui võimalik?
Kuidas ma suutsin seda koolitust üle nelja aasta hoida? Lihtne, varieerides, ennast tagantjärele premeerides (jogurt vaarikamoosiga) ja oma edusamme jälgides. Sain oma jõumasinal järjest rohkemate plokkidega hakkama ja aeg-ajalt käisin kergejõustikurajal oma 100 ja 400 meetri aegu mõõtmas. Ja omal maal olen rajanud 50 meetrise raja. Loodan, et see jätkub väga kauaks. On ju ka saja-aastaseid, kes jooksevad 100 meetris maailmarekordeid.
Mul pole muide sportlikku tausta. Kõhnad kuued koolis võimlemiseks ja tõsi küll, kümme aastat Hollandis jalgpalli mängimist, aga madalal tasemel. Umbes nii. Pole just muljetavaldav.
Kas ma teen seda selleks, et nooreks jääda? Ei, sest see on nagunii kadunud põhjus. Teen seda selleks, et vananemisprotsessi passiivsus asjatult ei kiirendaks.
Nüüd mõistan, et paljudel eakatel pole enam võimalik trenni teha ning mul on siinse ruumi ja rattadistantsi kaugusel oleva kergejõustikurajaga lihtne. Kuid teisest küljest on isegi ühe minutiga võimalik palju saavutada. Mõelge lihtsalt kätekõverdustele, põlvekõverdustele, varvaste peal flippamisele, poksile või madalale seinale astumisele. Lühikese ajaga ja ilma tööriistadeta on nii palju kui võimalik. Kuid igaüks peab loomulikult andma oma hinnangu: kui palju energiat spordisse panustada ja millist kasu te arvate, et te sellest saate. Plusside ja miinuste küsimus. Näiteks maratone ma ei jookse. Ma olen selleks tõesti liiga laisk.
Kas mul oli kasu sellest, et hakkasin uuesti sportima? Loomulikult. Toon näite: varem kannatasin sageli alaseljavalu all. Vahel nii halb, et sain ainult voodist välja libiseda. Ma ei kannata seda enam üldse. Minu puhul oli see selgelt tingitud lõtvunud kõhu- ja seljalihastest.
Ja kui tagasi tulla põhjuse juurde, kas ma olen nüüd kukkumiskindlamaks muutunud? Tõenäoliselt. Paar kuud tagasi kukkus mind täissprindis jalgpallimatši ajal vastane. Kuna ma ei teinud kunagi kukkumisharjutusi ja loomulikult polnud aega millegi peale mõelda, siis pidin lootma oma kaasasündinud refleksidele: peale õlarulli sattusin õnneks taas jalgu. Kuulsin seda tagantjärele, sest need kaks otsustavat sekundit ei ole mu mällu salvestatud. Kohtunik andis mulle karistuslöögi. Ma mäletan, et.
Hea lugu, kui ma Tais trenni ei tee, siis kasvan kõikidele nendele hõrgutistele ligi. Aga ma teen seda varahommikul, päeval on mul liiga palav.
Kahjuks ei saa ma põlvevigastuse tõttu enam joosta, seega ujun kolm korda nädalas tund aega. Ja selle all ma mõtlen tõesti ujumist, mitte nagu fikseeritud farangide rühmad seal gruppidena lobisedes, et end teisele poole manööverdada.
Ülejäänud kolmel päeval lähen umbes kell 6 hommikul jõutrenni, millele järgneb viisteist minutit statsionaarsel rattal ja siis venitus. Puhka 1 päev nädalas.
Ma alustasin sellega kolm aastat tagasi ja sellest ajast alates olen muutunud palju vormis
Pärast 4 aastat ei saa 20 mm kõvera selja tõttu kõndida kaugemale kui 20 meetrit ja on vahepeal kasvanud Tai rahvusliku dieedi põhiriisiga, kaal 140 kg ja vanus 60 aastat
Selle tulemusena lasin teha Hollandis eritellimusel sandaalid ja hiljem hakkasin Pattayal uuesti kõndima.
harjutused valuliku selja leevendamiseks youtubest videoid vaadates:”bobandbrad” maailmakuulsad füsioterapeudid.
Praegu igal hommikul kell 0500, jalutades 1 tund Nongkhai Nongthini pargis ja järgides ka lihasööjate dieeti: youtube Dr Stan Edberg Rootsist.
See kokku on mind nüüdseks toonud 109 kiloni, seega 31 kuuga 6 kilo kergemaks.
Suhkur oli murettekitavalt kõrge, 23 viidi selle tõttu ka haiglasse ja praegu on suhkru väärtus 7 ning ei vaja enam diabeedi 2 ravimeid.
Vererõhk 230/129 on nüüd langenud 129-le üle 70 ja kõrge vererõhu vastu enam ravimeid pole.
Eesmärk jaanuar 2024 uus sihtkaal 95 kilo.
Üritan teha vähemalt 3 korda nädalas 6 km pikkuse rannakõnni. Üritan ka iga päev 10000 XNUMX sammu astuda. Ma pean, muidu ma kasvan lähedaseks kõigi nende maitsvate asjade pärast, mida ma siin Tais söön. Jõusaal, ma ei näe siin istumist.
Hea otsus. Sport on õli sinu kehale. Tegin just tund aega krossitreenerit ja täna pärastlõunal (kui vihma ei saja) ujusin 50 ringi basseinis.
Kuna libisesin tõukeratta seljas kuu aega tagasi, siis vasakul jalal on tõsine marrastus ja jalg on ikka veel paistes. Aga ma arvan, et vaikselt läheb paremaks. Ma lihtsalt ei suuda ennast liiga palju pingutada. Mul tekkis marrastuse juures äkki vill. Tõenäoliselt on põhjuseks õhuke nahk ja kõrgem vererõhk, mis on tingitud rattasõidul tehtavatest pingutustest.
Aga ma ei taha ega tee iga päev trenni. Sageli laupäeval või pühapäeval lihtsalt ärkan ja on aega oma naise jaoks. Kas peaks olema võimalik või mitte?
Liikumine on väga soovitatav.Kõrge vererõhk läks 150-lt 120-le Peavalu kadus.Õlavigastus kadus Lihasmass suurenes Kaal 10 kilo vähem.
Kokkuvõttes hea otsus
Minu isiklik arvamus on, et iga endast lugupidav inimene peaks oma keha eest hoolt kandma nii vaimselt kui füüsiliselt. Muidugi nende võimalustega, mis kõnealusel inimesel on. Kahjuks kõigile ei anta. Nagu Jeannine ja Han eespool märkisid, teevad nad oma tasemel seda, mis on vajalik. Hea on seda lugeda ja eeskuju järgida. Lõpuks see peatub, aga jätkan ka trenniga oma eksistentsi lõpuni.
Proovige näha endasse investeerimise naudingut ja veenduge, et tunnete end paremini. Ma arvan, et selle kasulikkus on hästi teada.
Mina isiklikult olen väga hädas teatud inimrühmaga, kes ei ole piisavalt vastupidav elu kiusatustele, millest meile kõigile tuuakse näiteid. Tehke oma samme ettevaatlikult pärast asjade kaalumist ja pidage meeles, et kõigel on tagajärjed. Samuti soovin kõigile tervet vanaduspõlve, sest näeme küllaga näiteid, kus asjad ei lähe hästi. Päevasel haiglakülastusel võivad seda kõik jälgida ja paljud on selles osaliselt süüdi.
Samuti teen palju sporti, kui olen Tais puhkusel, treenin raskustega lõuna paiku lagedal alal
jõusaal ilma konditsioneerita (hea higi), siis söö hästi ja puhka ja õhtul jaluta Jomtienist Pattayasse teise jõusaali, kus on konditsioneer. Ma lähen duši alla ja riietun seal
siis kõnnin kõnnitänavale mõne õlle jooma ja siis tagasi oma korterisse Jomtienis. ja ujun ringe järgmisel päeval ja nii ma vaheldungi. ja see sobib mulle füüsiliselt paremini
kui iga päev purju juua ja pohmelliga ärgata!
Püüdke seda viimastel aastatel siseruumides või omal territooriumil hoida tasemel.
Jalutage 45 minutit päevas marsitempos mööda maja ja läbi aia.
Hiljuti tegin 'dead hang', väga lühikese harjutuse, mis väidetavalt mõjub ülakehale väga hästi.
"Kontoris" on mul ka mõned seadmed Cardio ja ABS jaoks, loomulikult kohandatud minu vanusele.
Teie sõnul "noorem".
Naudin ka ujumisbasseini, millega tegelen regulaarselt.
Püüan poolteist tundi päevas spordiga aktiivne olla.
Sul läheb hästi ja loodetavasti oled terve.
Päris õue on mul seljataha jätnud, Korat ei ole selleks väga häälestatud, kui just enne autosse istuma ei pea ja ma arvan, et hull oleks trenni teha ja siis umbes viisteist minutit sõita.
Muidugi olen aktiivne ka ülejäänud aja igasuguste päevateemadega, nagu nad seda kutsuvad.
Tavaliselt on inimestel, kes trenni ei tee ja kes seda tõesti vajavad, kõige leidlikumad mõtted mitte treenida.
Vahel on liiga palav, siis sajab vihma või ööuni ei olnud optimaalne, tegelikult pole veel sporti teinud ja kuulnud, et vanaduses pole nii hea jne jne.
Olen eluaeg spordiga tegelenud, jooksnud maratone ja ultramaratone, osalenud paljudel murdmaajooksudel ning praegugi, pea 77-aastasena, kõnnin endiselt tempokas tempos, vähemalt 40 km nädalas.
Kuna elan kesklinnast ca 6 km kaugusel, siis ühistranspordiga ma peaaegu kunagi ei sõida, sest tahan nii lihtsalt vormis hoida.
Vanuserühmadega, kes on tegelikult kõige rohkem trenni teinud, on tavaliselt kaasas kõikvõimalikud ühistranspordivõimalused, millele pikaaegse pensionärina õigus oleks ja ei saa aru, miks ma neid veel üldse ei taha.
Kui vaatan oma sõpruskonda, näen paljusid, kes parema meelega ei kõnni meetritki, samal ajal kui nad kõik veedavad oma elu kõrge vererõhu ja muude vaevuste käes.
Ka oma Tai peres olen ma peaaegu 77-aastane, olemata üleolev, parem kui enamik 30-aastaseid.
Paljud inimesed ootavad terve päeva imet, joovad õlut teise järel, mõtlevad ainult sanukile ja võtavad punktist A punkti B jõudmiseks maksimaalselt mootorratta.
On neid, kellel on 30-aastaselt juba kõrge vererõhk ja muud vaevused ning kui ma ütlen neile, et nad põhjustavad seda oma elustiili tõttu, näete, et nad näevad välja nagu põletaks vett.
Neile pole kunagi õieti õpetatud ja kui ma ringi lähen, saan peaaegu iga Song Taew või Tuk Tuk kuuli, kes arvavad, et olen liiga ihne, et neid ära kasutada.
Mõned aastad tagasi oli külas, kus me alati talve veedame, omamoodi spordipäev, kus ka noored said end kirja panna 200 m jooksule.
Hilisemast provokatsioonist panin end ka 72-aastaselt kirja ning nende noorte seas oli kuulda palju naeru ja juttu.
Naer lakkas kiiresti, kui nad nägid, et hinnanguliselt 12 osaleja hulgast ületas finišijoone esimesena vanaisa.
Nende ja paljude vanemate Tai kohalviibijate sõnul oli see tingitud ainult sellest, et farangil (Kaa jou) olid pikad jalad.
Ükski neist noortest ei süüdistanud lihtsalt seda, et nad võtsid selle spordipäeva ainult oma iga-aastaseks treeninguks ja ülejäänud aasta tegid nad väga vähe ja nende seisund oli tegelikult haletsusväärne.
Tubli John, palju õnne sihikindluse eest!
Sul on õigus, paljud inimesed leiavad alati põhjuse MITTE trenni teha. Kui ma näen, kui palju rasvunud Farange ringi koperdab, ei imesta ma, et enamikul neist on palju vaevusi. Kuid nende igapäevane alkoholivajadus on päeva prioriteet, varjudes "me vajame seda sotsiaalset kontakti".
Olen terve elu alati sporti teinud. Mõned perioodid on intensiivsemad kui teised. Mu keha hakkab kuluma. Nüüd sõidan velotrenažööriga IGA päev vähemalt 30km. See on minu tavaline rutiin pärast hommikusööki. Minu Tai naine, kes kipub kiiresti paar kilo juurde võtma, teeb samuti igal õhtul tund aega trenni. Tema kaal on hästi kontrolli all – osaliselt tänu heale toitumiskontrollile. Nii et näete, isegi tailane võib teid motiveerida edasi liikuma.
Sinu elustiil on hea tervise alus! Treening ja toitumine on üliolulised. On üldteada, et paljud inimesed on oma passiivse elustiili tõttu palju ülekaalulised. Paljudel juhtudel takistab motivatsiooni puudumine ja laiskus neid treenimast. Kurb areng. Õnneks on ka teisi, kes peavad oma aktiivset elu oluliseks ja seda ei saa piisavalt rõhutada!
Ja nüüd lähen tund aega trenni 😉
Varem olen Rotterdamis, Bombays, Hiinas, Egiptuses, Columbias ja Tais laevadel kõikidel köisredelidel roninud.
Samuti 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Suitsetaja nii akna jalad.
Jalutas Laem Mae Phimis välja.
Kuid siis kasvavad teie küüned sellel kaunil maal heade kavatsustega pediküüri abil teie pehmeteks jalgadeks.
Nii et ma kontrollin iPhone'is iga päev jälgimist. Kas ma käin piisavalt jalgsi või jalgrattaga
Rattaga Hollandis, joostes Tais.
Tais kõnnin enne õhtusööki mööda maja ringi, kuni IPhone teatab, et olen eesmärgi saavutanud.
Isegi Tai pere tuleb kaasa.
Hea lugu, kui see inspireerib inimesi trenni tegema, siis soovitan MSN-iga kasutada Glucosamine, Chondroitin.
Enamik neist on juba eakad ning liigesed ja lihased võiksid kasutada vahendit vigastuste ennetamiseks.
Sellega puutusin kokku aastaid tagasi, kui märkasin, et mul tekib aeg-ajalt põletik, mu tollane spordiinstruktor soovitas mulle seda ravimit, nüüd olen seda võtnud vähemalt 10 aastat ja pole kunagi põletikku olnud. jälle bursast.liigesed jäävad ka kenad painduvad.
Siin Tais on see Lazadas lihtsalt saadaval (kuigi kallis), aga kui käite regulaarselt Hollandis või kui teil on inimesi, kes selle teie eest võtavad, on Kruidvat odav alternatiiv.
Jooksmine pole põlveoperatsiooni tõttu enam võimalik, aga kõnnin iga päev 45 minutit ja aeg-ajalt kasutan velotrenažööri, aga pean end selleks sundima, sest see on nii igav, nii et võib-olla peaksin jalgratta otsima.
Kallis Roelof,
Ma saan aru, et velotrenažööriga rattasõit on igav. Lahendan selle nii, et vaatan rattaga sõites sülearvutist filmi. Enne kui ma aru saan, on tund möödas. Seega ei hakka mul kunagi trenni tehes igav.
Treeningratta lisaeelis on see, et saad seda teha kodus konditsioneeriga ruumis. Ma ei kaaluks enda jaoks väljas rattaga sõitmist. Seal, kus ma elan, on liikluse vahel jalgrattaga sõitmine ohtlik ja ebatervislik. Kuumusest rääkimata.