Prevención: Hacer mucho o poco ejercicio, ambos siempre son saludables
Los corredores son corredores muertos es el dicho, pero eso no es cierto. Hacer mucho ejercicio sigue siendo saludable. Pero incluso si odia el ejercicio, los epidemiólogos estadounidenses tienen buenas noticias para usted. Solo tiene que moverse un poco para reducir drásticamente su riesgo de cánceres fatales y enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores también tienen buenas noticias para los adictos a los deportes en Tailandia y en otros lugares, que hacen mucho más ejercicio de lo que aconsejan los oficiales de información. Un estilo de vida con una cantidad extrema de ejercicio no aumenta o apenas aumenta el riesgo de mortalidad.
Ejercicio
30 minutos de caminata a un ritmo razonable cinco días a la semana. Esa es la cantidad de ejercicio que todos deberían hacer, dicen los científicos de la salud. Expresado en consumo de calorías, esto es 7.5 horas equivalentes metabólicos por semana [MET h/wk]. ¿Y si ya tienes tanto movimiento? Entonces deberías duplicarlo. El cumplimiento de ese consejo reduce el riesgo de muerte, según montones de estudios. Pero, ¿qué sucede exactamente si mueve más de 7.5-15 MET h/sem? Los investigadores del Instituto Nacional Estadounidense del Cáncer Shady Grove querían responder esa pregunta con un estudio epidemiológico, que se publicó en JAMA en junio de 2015.
estudio y resultado
Los investigadores combinaron datos de estudios publicados anteriormente. Estos se relacionaron con 661.137 personas, que habían sido seguidas durante un promedio de 14.2 años. Los participantes del estudio que se ejercitaron más de la pauta de una hora de caminata por día [LPTA] parecían estar un poco mejor protegidos contra la muerte por cáncer y enfermedades cardiovasculares que los participantes del estudio que cumplieron con la pauta, descubrieron los investigadores. Una dosis de 5 a 10 veces la pauta ofreció la mayor protección.
Un poco o muchísimo, moverse siempre es saludable
Para los participantes del estudio que excedieron la pauta más de 10 veces, el riesgo de mortalidad aumentó ligeramente, pero según los investigadores esto tiene poco significado. El ejercicio físico reduce el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular más fuerte 22.5-40 MET h/semana. En otras palabras: caminar más de una hora al día. El efecto de la actividad física sobre la mortalidad por cáncer se vuelve más fuerte a medida que aumenta la cantidad de actividad física. Se aplica lo siguiente: cuanto más, mejor.
Conclusión
“Estos hallazgos son informativos para las personas en ambos extremos del espectro de actividad física”, escriben los investigadores. "Proporcionan evidencia importante para las personas inactivas al mostrar que cantidades modestas de actividad brindan un beneficio sustancial para posponer la mortalidad, al tiempo que aseguran a las personas muy activas que no aumentan el riesgo de mortalidad asociado con el ejercicio".
Fuente: JAMA Intern Med. 2015 junio; 175 (6): 959-67 (ergogenics.com)
Es bueno saber que estoy sano. Como ex corredor de maratón, todavía intento disfrutar en la cinta a pesar del calor y la edad de jubilación. En el barrio de esos perros callejeros y ansiosos, esto es lo que queda. Una hora de grabación cuatro o cinco veces por semana y te sentirás como nuevo otra vez. No encontrarás nada mejor que toda esa cerveza en los bares.
Se lo recomiendo a todo el mundo, siempre que tenga en cuenta sus propias dolencias, claro, porque no es, y lo sé, dado a todo el mundo. También ahorra en costos de salud y eso ciertamente no puede hacer daño en este país.
A pesar de toda la investigación, pero cuando observo la edad que tiene el atleta de élite promedio y lo que le pasa después de cumplir 35 años, el ejercicio demasiado intenso no es absolutamente saludable.
También practiqué deportes muy intensos durante unos 30 años (waterpolo, surf, fitness y varias artes marciales), y ahora tengo las consecuencias de eso (corazón agrandado, articulaciones desgastadas y músculos pulmonares demasiado fuertes que dificultan la respiración).
Tengo que tomármelo con calma ahora, y solo tengo 44 años.
No, agradable y bueno para ti; deportes intensivos.
Querido michel
El clavo y el martillo juntos.
Buen comentario, todo lo que representa no es bueno, pero hagas lo que hagas
nunca es bueno
Ciclándose durante años, el corazón deportivo es bueno para la presión arterial, envejecerá mucho con él.
Un cordial saludo,
Erwin
Querido michel
Yo mismo también he practicado mucho deporte, y lo sigo haciendo adaptado a mi edad, porque estoy convencida de los efectos positivos. He corrido muchas maratones, e incluso ultramaratones, así que sé de lo que hablo. Incluso en el deporte de élite es importante que uno tenga una buena orientación y un cuerpo que se adapte al deporte elegido, por ejemplo, hoy en día un buen entrenador, o artista deportivo, nunca aconsejará a alguien con una espalda débil congénita que se haga levantador de pesas, aunque tal vez nadando. normalmente sería posible. Además, a alguien con problemas de rodillas se le desaconsejará estrictamente comenzar un deporte de carrera, porque los problemas para el futuro ya están presentes aquí. Un buen entrenador o sportsarzt seguramente considerará una buena dosis de entrenamiento hoy en día, en la que el cuerpo también merece descansar para no sufrir lesiones innecesarias. Alguien que tiene problemas realmente grandes a los 35 años, en forma de desgaste de las articulaciones, o está tan discapacitado que tiene que tomárselo con calma por el Deporte, a los 44 años, ha ido habitualmente acompañado de un Entrenador. quien dice “deporte” intercambiado por “explotación”. Podrías compararlo con "comer" y "comer" donde el primero es necesario para la vida, y el segundo solo causa daño. Ahora tengo casi 70 años y todavía camino unos 50 km cada semana, me siento en forma y sigo tratando de prestar atención a cada señal de advertencia de mi cuerpo durante mis sesiones de entrenamiento, para que el deporte se mantenga saludable y ciertamente no cause cualquier daño.
Puedes exagerar con cualquier cosa, especialmente con los deportes. Uno hace demasiado, el otro demasiado poco... Con esa media hora también voy en la dirección correcta. Tengo una elíptica en casa, en la que pedaleo durante media hora casi todas las mañanas. Me doy cuenta de esto especialmente más tarde cuando ando en bicicleta. Una hora de buen pedaleo fuerte no es problema para mí.
Las mejores horas aquí en Tailandia son las horas de la mañana para mí. A más tardar a las seis y media en la bicicleta elíptica y cuando voy en bicicleta puede ser una hora más tarde.
Es un buen cambio. Pero no hago ejercicio todos los días. En promedio cinco días a la semana. Los días que no hago "deporte", trabajo en el jardín y también me muevo mucho.
Incluso a los 65 años o más, aún puedes hacer mucho para ponerte en forma y tonificar tus músculos. Y eso es lo que todos necesitamos, ¿no?