¡Más de 50 años aseguran huesos fuertes!
Muchos expatriados/jubilados en Tailandia han superado los 50 años. Una razón más para vigilar tus huesos porque tus huesos literalmente te mantienen erguido.
A medida que las personas envejecen, la osteoporosis (pérdida ósea) suele ser un factor determinante importante de la calidad de vida. La disminución de la masa muscular y ósea relacionada con la edad puede conducir a la fragilidad y fractura de los huesos en los ancianos.
Esta es una de las principales razones por las que los adultos mayores terminan en un hogar de ancianos. Si las personas mayores quieren posponer su posible ingreso en una residencia de ancianos y no quieren perder su independencia, es importante tener en cuenta la prevención para seguir siendo independientes.
Huesos
Haces hueso nuevo a lo largo de tu vida (pero cada vez menos a medida que envejeces), pero mucho la gente piensa que el hueso es material "muerto". Eso no es verdad. El proceso de descomponer las células óseas viejas y crear otras nuevas continúa a lo largo de nuestras vidas. Es cierto que el equilibrio entre producción y avería cambia. La densidad ósea es más alta entre los 25 y los 30 años. Luego permanece estable durante varios años. Después de los 45 años, la producción disminuye lentamente y los huesos se vuelven gradualmente menos fuertes. En cierto punto, la balanza se inclina hacia el lado negativo y se rompe más de lo que se agrega. Si ese proceso de descalcificación ósea adquiere formas graves y los huesos se rompen fácilmente, hablamos de osteoporosis.
Osteoporosis
Una de cada tres mujeres desarrolla osteoporosis. Durante la menopausia, el proceso de descomposición ósea se acelera. La hormona femenina estrógeno protege contra la descomposición ósea. Cuanto antes comiencen los síntomas de la menopausia, mayor será el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Además, las mujeres ya tienen huesos más pequeños y menos fuertes, lo que las hace más vulnerables. En los hombres, la proporción es de uno en siete. Para ellos, el proceso comienza unos diez años después y es mucho más gradual. Por eso es menos probable que se metan en problemas.
Prevención
¿Cómo ayudas al cuerpo a mantener la producción y la descomposición en equilibrio durante el mayor tiempo posible? Usted mismo puede estimular la producción ósea comiendo una dieta variada y haciendo ejercicio al menos tres veces por semana. Eso tiene sentido a cualquier edad, incluidos los mayores de 70 u 80 años. Aunque la ganancia potencial no es tan grande (un máximo de un 4 por ciento más de densidad ósea), sí ayuda a frenar un declive (rápido).
Entrenamiento físico y de fuerza
El entrenamiento con pesas en un gimnasio es muy bueno para las personas mayores. Estimulas tu fuerza muscular y es bueno para tu densidad ósea. Si ejerce presión sobre los huesos, estimula la formación de hueso. Es por eso que el ejercicio es tan importante para tener huesos fuertes. Asegúrese de alternar el movimiento con movimientos que ejerzan tracción sobre los huesos de la espalda, como con pesas. Y en cualquier caso, entrena las partes del cuerpo más vulnerables: la espalda, las caderas y las muñecas.
Muchos holandeses tienen osteoporosis.
Más de 800.000 holandeses tienen osteoporosis. Estos son casi todos mayores de 60 años. Más de 148.000 de ellos han sido diagnosticados con osteoporosis por su médico de cabecera. La gran mayoría de las personas con osteoporosis no tienen idea al respecto. A menudo no se dan cuenta hasta que se rompen algo; esto sucede anualmente en más de 80.000 55 pacientes mayores de XNUMX años. Por lo general, se trata de una cadera, una muñeca o un antebrazo. En una cuarta parte de los pacientes, las vértebras colapsan. Eso puede causar un dolor grave.
Fracturas óseas y medición de la densidad ósea
Si rompes algo mayor de 50 años cuando no lo esperarías, por ejemplo después de un simple viaje, debería sonarte. En tal caso, se debe realizar una medición de la densidad ósea como estándar en el hospital. Desafortunadamente, esto no siempre sucede en la práctica. En ese caso, pídelo tú mismo.
Fuente: Red de Salud
Por eso tomo cápsulas de Glucosamina diariamente, están disponibles en Tailandia en la farmacia china, en la patria las compro en la farmacia donde son muy baratas.
los que no saben para que sirve siempre pueden googlear para leer el efecto de la Glucosamina, yo la tomo porque favorece la lubricación de las articulaciones y la producción de cartílago.
La glucosamina no hace nada para prevenir la 'descalcificación' de sus huesos (osteoporosis), asegura que sus cartílagos se mantengan en mejores condiciones y que haya más 'lubricante' disponible. Además, tiene un efecto antiinflamatorio. Tiene un efecto de alivio en parte de la humanidad en la osteoartritis y dolencias similares a la artritis.
Estoy de acuerdo contigo Peter, pero tengo una adición.
Es igualmente importante ajustar los hábitos de bebida y alimentación, de lo contrario, un producto como la Gucosamina no servirá de mucho.
Es como tener dolor de cabeza, tomar paracetamol, pero no te preguntes por qué tienes dolores de cabeza tan seguido.
Por cierto, para los (muchos) bebedores de cola entre nosotros. La cola asegura, entre otras cosas, que nuestros huesos se vuelvan ligeramente porosos.
No olvide el uso de medicamentos como una causa importante. Prednisona, por ejemplo, no solo con el uso a largo plazo, sino también con tratamientos de choque frecuentes, según investigaciones recientes. Y, para aquellos que tienen problemas para digerir la comida picante tailandesa, sean moderados al tomar antiácidos. El uso prolongado tiene consecuencias desastrosas.