Pregunta al médico general Maarten: problemas para dormir
Maarten Vasbinder vive en Isaan. Su profesión es médico general, profesión que ejerció principalmente en España. En Thailandblog responde preguntas de lectores que viven en Tailandia.
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- Edad
- Quejas)
- Historia
- Uso de medicamentos, incluidos suplementos, etc.
- fumar, alcohol
- Tener sobrepeso
- Cualquier resultado de laboratorio y otras pruebas
- Posible presión arterial
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Querido Martin,
Aunque creo que estoy saludable y vivo una vida saludable, todavía tengo una pregunta para pedir consejo, porque durante el día estoy casi muerta de cansancio. Había pensado que después de mi jubilación (2016) esto cambiaría, pero ¡ay! Duermo muy mal. Toda mi vida Creo que esto se debe a mi trabajo como enfermera en el pasado. Las muchas noches y otros turnos irregulares han invertido por completo mi biorritmo natural. En los últimos años he estado bien compensando mi falta de sueño durmiendo a veces durante el día, pero a medida que envejezco es cada vez más difícil para mí pasar el día con energía, y estoy empezando a encontrar la falta de ella. cada vez más incómodo. Mi pregunta es: ¿qué puedo hacer para dormir mejor y más tiempo y por lo tanto estar más descansado durante el día?
Tengo 71 años, peso 86,5 kg, mido 1 m, por lo que un IMC de 79, circunferencia de la cintura: 27 cm. Tomo diariamente 98 mg de amlodipina, 10 mg de alfuzosina (prescripción del cardiólogo BKH Korat). Como sano, es decir, más pescado, menos carne, frutas y verduras todos los días, bebo alcohol muy moderadamente y no fumo desde hace 10 años. Mi esposa tailandesa me ha estado dando una gragea de jalea real (extracto de miel de abeja reina) por la mañana para aumentar la resistencia, porque hago ejercicio 16 mg de citrato de magnesio (bueno para los músculos, dice ella) y para deshacerme de Corona para guardar una pastilla de Vit D 400ug y una gragea Multivitamina.
En promedio solo duermo unas 4 horas por noche y para lograrlo tengo que asegurarme de no comer después de las 16.00 de la tarde. Si como después de esa hora, no podré conciliar el sueño hasta más tarde y me despertaré antes. También noto que si hago ejercicio por la tarde (más el estómago vacío) obtengo un descanso nocturno de 6 horas. Entonces, lo extraño es que no duermo debido a la (sobre) fatiga mental diaria, pero necesito un esfuerzo físico adicional además de esa fatiga. Ya no puedo hacer ejercicio todos los días. A veces tengo que descansar por la tarde antes de hacer ejercicio, pero por supuesto trato de evitarlo en la medida de lo posible.
No soy partidario de los somníferos, pero ahora que tengo más de 70 años de vida, todavía me gustaría volver a cenar por la noche, tomarme un buen vaso de cerveza o un trago, fumarme un cigarro pequeño y luego ir a dormir y ser enérgico durante el día el golpe. Pero desafortunadamente: parece que solo puedo comer 2 veces al día y tengo que hacer ejercicio 4 veces a la semana.
A veces se oye hablar de personas que pueden irse a la cama después de una copiosa comida, o que toman una buena copa como copa antes de dormir. A mi me gustaría eso también.
Dr. Maarten: ¿Puedes arrojar algo de luz sobre este molesto y agotador problema?
Muchas gracias,
Un cordial saludo,
M.
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Querido M,
Una de las preguntas más difíciles últimamente. La privación del sueño es un problema muy común a partir de los 50 años.
Un tío abuelo dormía solo 3 horas por noche y pasaba el resto del tiempo leyendo. Cuando murió había leído más de 30.000 libros.
Un consejo sencillo es no comer unas horas antes de dormir y no ver la televisión.
Tanto la amlodipina como la alfuzosina tienen como efecto secundario el insomnio en el 1% de los casos.
Aquí hay algunos datos más. También se habla de un curso en internet sobre dormir: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Atentamente,
Dr. Marten
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