Después de los treinta, tu cerebro comienza a encogerse. Muy, muy lentamente al principio, pero a medida que pasan los años, el ritmo se acelera. Entonces, si vives lo suficiente, la demencia es inevitable, podrías pensar. Psicólogos de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que puedes revertir el declive de tu cerebro si corres durante 40 minutos tres veces a la semana.
Envejecimiento cerebral
Un órgano crucial en el cerebro es el hipocampo. Cuanto mejor funcione ese órgano, mejor funcionará tu memoria. Cuando tiene 60 años, el hipocampo se encoge en un 1-2 por ciento anual. Eso suena preocupante, y lo es, pero los neurólogos lo consideran una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, hay alguna evidencia de que el movimiento puede ralentizar, detener y tal vez incluso revertir ese proceso. Si deja que los ancianos corran durante una hora tres veces por semana al 67-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, su volumen cerebral habrá aumentado después de seis meses. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 noviembre; 61 (11): 1166-70.]
Estudio
Los psicólogos estadounidenses hicieron un experimento con 120 hombres y mujeres sanos con una edad promedio de 66 años. La mitad de los sujetos hizo ejercicios de estiramiento tres veces por semana durante un año, la otra mitad corrió durante 40 minutos tres veces por semana. La intensidad fue del 60 al 75 por ciento de su consumo máximo de oxígeno. Puede o no ser capaz de mantener una conversación.
Resultados
Durante el experimento, el volumen del hipocampo de los sujetos que hicieron ejercicios de estiramiento disminuyó. En los sujetos que corrieron ocurrió lo contrario. En ellos, el volumen del hipocampo aumentó en un dos por ciento. Los investigadores midieron qué tan en forma se habían vuelto los sujetos sobre la base de su consumo máximo de oxígeno y descubrieron que a medida que los sujetos se ponían en forma, su hipocampo crecía más.
Los investigadores también descubrieron cómo el entrenamiento hizo crecer el hipocampo. Correr aumentó la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro [BDNF]. El BDNF le hace al cerebro lo mismo que los esteroides anabólicos al tejido muscular. Finalmente, los investigadores utilizaron pruebas para determinar el funcionamiento de la memoria de los sujetos de prueba. Cuanto más crecía el hipocampo, más mejoraban las puntuaciones de memoria de los sujetos.
Fuente: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 15 de febrero; 108 (7): 3017-22. y ergogénicos
Si esto es correcto, por supuesto se trata de la actividad cardiovascular y no solo de correr. Para las personas mayores, correr -dada la naturaleza de la carga- precisamente no es precisamente beneficioso para las articulaciones y por tanto no siempre es la actividad ideal.
Como ciclista intensivo, y también nadador habitual, en mis setenta, ciertamente creo en los efectos físicos y mentales positivos asociados con las actividades cardiovasculares.
Así es, por eso dice cardio arriba, entre paréntesis.
Desafortunadamente ya no puedo correr, ¿ir en bicicleta es una opción? ¿O fitness intensivo? o posiblemente otras opciones?
Estimado Dick, a veces ya no es posible correr, caminar puede ser una alternativa, cuya carga, cuyo puntaje de entrenamiento es +/- 60% de correr; También puedes caminar en casa con una cinta de correr.
El ciclismo es sin duda una opción, si haces algo extra de vez en cuando, intervalos o colinas, entonces también tienes un entrenamiento cardiovascular. Si andar en bicicleta al aire libre no es posible o no se recomienda, un hometainer puede ser una solución.
Si tiene que empezar con un nivel de carga bajo, aumente gradualmente.
La natación también puede ser un gran esfuerzo para las personas que tienen dificultades para caminar, de vez en cuando también es posible aumentar el ritmo.
Depende de tus posibilidades personales y circunstancias lo que puedas hacer, sobre todo haz algo que disfrutes y de nuevo… si es necesario, empieza despacio, muévete mejor que siendo pasivo y escucha atentamente a tu cuerpo. Háganos saber lo que ha elegido, cuáles son sus experiencias y cómo se siente al respecto.
El éxito.
nicob
Las personas que viven en Tailandia suelen ser un poco mayores. Correr es para la mayoría de las personas mayores de 60 años.
no recomendado. Ciertamente no para las personas que nunca han practicado ningún deporte. En realidad no
para aquellos que tienen (a menudo identificados por los músculos de sus piernas más adelante en la vida).
Es posible que aún pueda correr en una caminadora en un gimnasio.
Las carreteras tailandesas son malas. Lleno de baches y desigualdades. Solo pedalea durante 40 minutos o una hora
caminar despacio es suficiente. Aún mejor son unos 40 minutos de diversión jugando en la piscina y ciertamente no en el mar.
Los peligros son grandes allí y nadar en agua de mar (debido al contenido de sal) tiene mucha menos resistencia.
tus músculos como en agua dulce.
Cor van Kampen.