El magnesio protege contra la arteriosclerosis, la presión arterial alta y la diabetes.
Una concentración relativamente alta de magnesio protege contra la arteriosclerosis. Epidemiólogos de la Ciudad de México escriben esto en Nutrition Journal. Según su estudio, en el que participaron 1267 mexicanos, el magnesio también protege contra la presión arterial alta y la diabetes tipo 2.
El magnesio es un mineral necesario para la formación de huesos, la formación de proteínas corporales, la transmisión de estímulos en los músculos y los nervios y es importante para el correcto funcionamiento (estiramiento y contracción) de los músculos, como el músculo cardíaco. Es necesario para el buen funcionamiento de un gran número de enzimas en las células del cuerpo y tiene un papel importante en el metabolismo o en las reacciones enzimáticas.
La sustancia se encuentra en productos integrales, nueces, chocolate amargo, vegetales de hojas verdes como la espinaca y la soya. Debido a que el magnesio se encuentra principalmente en alimentos animales honestos de origen vegetal, obtenemos cada vez menos. Después de todo, comemos cada vez más alimentos producidos industrialmente con un valor nutricional bajo.
En países donde la industria alimentaria determina la dieta, la ingesta de magnesio sigue siendo suficiente para prevenir enfermedades, pero ya no al nivel que los nutricionistas consideran óptimo.
Los inhibidores del ácido gástrico también causan una deficiencia de magnesio. Dos millones de holandeses usan antiácidos como el omeprazol todos los días. Algunos usuarios experimentan una grave deficiencia de magnesio que puede causar calambres musculares dolorosos e incluso alteraciones del ritmo cardíaco.
Los calambres musculares nocturnos también pueden indicar una deficiencia de magnesio.
Estudio
Los investigadores estudiaron a 1276 mexicanos de 30 a 75 años, todos libres de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores usaron escáneres para determinar si los participantes del estudio tenían arteriosclerosis. Los científicos midieron la concentración de magnesio en la sangre de los participantes del estudio. En base a esto, dividieron a los participantes del estudio en cuatro grupos de igual tamaño.
Resultados
Cuanto más magnesio tenían los participantes del estudio en la sangre, más sanos estaban. Un nivel relativamente alto de magnesio no solo redujo el riesgo de arteriosclerosis, sino también el riesgo de presión arterial alta y diabetes tipo 2. Los investigadores sospechan que el magnesio inhibe la inflamación en los vasos sanguíneos que juegan un papel en la calcificación. También piensan que el efecto positivo del magnesio sobre la presión arterial tiene que ver con la capacidad del magnesio para desplazar el calcio. El calcio hace que las paredes de los vasos sanguíneos se cierren, el magnesio hace lo contrario. Los investigadores no saben exactamente cómo el magnesio reduce el riesgo de diabetes tipo 2, se necesita más investigación.
Fuente: Ergogenia – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Si decide tomar tabletas de magnesio (posiblemente en consulta con su médico), recuerde que estas tabletas a veces pueden causar problemas estomacales e intestinales, como diarrea. Puedes prevenir esto eligiendo Magnesio Quelado de Solgar. Estas tabletas son un poco más caras pero no causan molestias estomacales e intestinales.
El límite de cantidad de magnesio que el organismo puede contener lo determina el propio organismo, si se supera este límite el organismo reacciona con diarrea. La farmacia se muestra reacia a vender tabletas de magnesio sin marca porque son baratas y apenas generan ingresos con ellas.
Al consumir 5 piezas de almendras por día, vea también la foto, obtiene suficiente magnesio y no necesita pastillas, eso puede variar bastante individualmente, luego come 10 piezas por día.
De hecho, el magnesio hace mucho en el cuerpo y es indispensable, especialmente al regular el calcio en el cuerpo.
El magnesio también contribuye significativamente a combatir el estrés y la depresión.
Conoce a Smakelijk.
nicob
Totalmente innecesario tragar tabletas. Un plátano, unas nueces y un trozo de chocolate negro, u otras cosas que contengan magnesio, cada día es mucho mejor.
Aquí hay un sitio web donde puede averiguar qué hay en qué:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
También me gustaría señalar que con las píldoras de magnesio puede tomar hasta 1/2 año con una gran deficiencia actual antes de que su nivel de magnesio alcance el nivel estándar. Ahora si tienes una deficiencia grave, consulta a tu médico y mira que te consiga magnesio en forma de hidrosoluble, luego tómate un baño de pies con él o disuélvelo en la bañera y siéntate en él, de esa manera puedes compensar el la deficiencia se repone en unos pocos días, porque no tiene que pasar por el tracto gastrointestinal, lo que da grandes pérdidas. Pero bueno, cualquier cosa es mejor que no hacer nada al respecto.
El éxito.
nicob