Kiom longe vi dormas en Tajlando?
Ĉu ni vere bezonas dormi ok horojn nokte? Ni pensas, ke estas "normale" dormi ok horojn nokte, sed multaj homoj malsame aranĝas sian enlitiĝon. De dufaza dormo - mallonga nokto kaj dormeto - ĝis ses XNUMX-minutaj dormetoj. La tuta dormdaŭro ankaŭ ne estas fiksita.
Laŭ fakuloj, ĉi tiu tiel nomata dufaza dormo estas la ŝablono, kiun la naturo havis en menso por ni kaj kiun ni interrompis per la ampolo kaj la okhora labortago. La blua lumo de poŝtelefonoj kaj iPad-oj tiam aldonis ŝovelilon. Monofaza dormo - sep ĝis ok horoj samtempe - okazas preskaŭ ekskluzive en evoluintaj, industrilandoj.
dormkutimo
Pasintsemajne la Algemeen Dagblad publikigis interesan artikolon, en kiu estas diskutataj kelkaj internaciaj studoj pri dormkutimoj. Vi povas legi tiun artikolon ĉe ĉi tiu ligo: www.ad.nl/
Dormaj horaroj
Ĉi tiu artikolo ankaŭ enhavas ĉi tiun superrigardon de diversaj "dormaj horaroj":
- Monofaza dormo: Plej multaj homoj pasigas unu blokon de mezumo ok horoj endorme. Entute: 8 horoj aŭ 33 procentoj de via tago
- Segmenta dormo: du periodoj de 3,5 horoj. Totalo: 7 horoj aŭ 29,9 procentoj de via tago.
- Dufaza dormo: ĉefa dormsesio de 4 aŭ 5 horoj, kaj pli mallonga unu kaj duonhora sesio en alia tempo. Totalo: 6,5 horoj aŭ 27 procentoj.
- Duobla kerno: dormsesio de 3,5 horoj sekvita de unu el horo kaj duono kaj potenca dormeto de 20 minutoj, disvastigita tra la tago laŭdezire. Totalo: 5,3 horoj aŭ 22,2 procentoj.
- Ĉiuhomo: horo kaj duona bloko estas kompletigita per kvar aŭ kvin 20-minutaj potencaj dormetoj. Totalo: 2,8 ĝis 3,2 horoj da dormo, aŭ 11,6 ĝis 13,2 procentoj.
- Uberman: Ses ĝis ok potencaj dormetoj, ĉiujn kvar horojn. Entute: 2 horoj da dormo aŭ 8,33 procentoj.
Dormu en Tajlando
Miaj dormkutimoj sendube ŝanĝiĝis pro mia translokiĝo al Tajlando. En Nederlando kiel laboristo nur enlitiĝas ĉirkaŭ 11/12 pm kaj dormu ĉirkaŭ ses aŭ sep horojn. Kompreneble kun esceptoj (semajnfino, vojaĝoj, jetlag, festoj, ktp.) kaj foje parku por potenca dormeto dum longaj aŭtovojaĝoj.
Ĉi tie en Tajlando mi ne povas akompani la kutimon, kiu precipe validas en la kamparo: kiam malheliĝas, oni endormiĝas kaj kiam denove lumas oni iras al la laboro. Mi ankaŭ dormas ĉi tie, sed malpli nokte. Mi pensas, ke kvar ĝis kvin horoj jam estas atingo, sed ĉiam estas posttagmeza dormeto. Komence tiu posttagmeza dormeto estis unu horo post la tagmanĝo, sed mi rimarkas, ke la horo iom post iom plilongiĝas.
Demando de leganto: Kio pri via dormkutimo en Tajlando?
Bonvolu rigardi mian kamparan noktan vivon:
dormo 20-24
24-2 verando, veka, hundo bojado, luno, NRC, interreto,
dormo 2-6
Tiel same kun steleto, krom ke inter 24-3 mi kelkfoje faras bonan krimon...
Ĉar mi loĝas en Tajlando, mi dormas pli ol unu horon pli frue ol NL, ie inter 22:00 kaj 22:30. kaj ĉar mi trinkas multe da akvo dum la tago, dormo estas interrompita 1x per trinkado/piŝi momento (ie ĉirkaŭ la 4-a matene). Post malbonaj noktoj aŭ tre streĉaj matenoj, okazas ke mi havas malgrandan vojtraktoro en trankvila posttagmezo kaj tiam vekŝoko momento.
PS – Mi ellitiĝas ĉirkaŭ la 6-a matene. vere vekiĝis por lasi la hundon malfiksi kaj akvumi la ĝardenon, post kio ni foriris je 07:15. kutime iras matenmanĝi.
La sama ritmo kiel Gringo, mi enlitiĝas ĉirkaŭ la naŭa, dormas kvar, foje kvin aŭ ses horojn.
Tiam interreto kaj Euro TV nokte, ĝuis Ajax ĉirkaŭ la tria horo hieraŭ, poste foje iom dormeto kaj posttagmeze ĉirkaŭ la 1-a seista de ĉirkaŭ 2 horoj.
Mi havas tiun ritmon ĉi tie en Tajlando jam de sufiĉe da jaroj, mi kelkfoje maltrankviliĝis pri ĝi en la pasinteco, sed mi ne povis fari ĝin alimaniere nun.
Mi pensis, ke tio estas pro mia laborhistorio kiel stevardino, ke mi dormas tiel malbone...sed rezultas, ke mi ankaŭ estas nur normala homo.
Mi kutime enlitiĝas inter la 9-a kaj la 10-a kaj ellitiĝas je la 4-a. Hieraŭ mi estis nur en la lito je la 11-a, ĉar ni renkontis amikojn (kiuj verŝajne nur tiam eliris).
Je la kvara, taso (granda mug) da kafo, forigu ĉiujn nedeziratajn retpoŝtojn, legu la blogon de Quora, Tajlando kaj poste, duonhoron poste mi ŝaltas mian Rozetan Ŝtonon. La kafo estas tiam jam je temperaturo, ke mi povas trinki ĝin. Post malpli ol dek minutoj da lernado, miaj okuloj fermiĝas. Ĝi estas tiel ĝena. Do mi reiras al la lito, kie mi ne povas dormi. Poste leviĝu denove kaj provu daŭrigi lernadon... vidu ĉu ĝi funkcias.
Kiam mi finas mian lecionon, estas ĉirkaŭ la kvina kaj duono. Tiam okazas du pliaj ekscitaj aferoj... Mi biciklis tiun matenon, tiam mi spektas interesajn novaĵojn, matenmanĝas je la sesa, kontrolas la biciklon je la sesa kaj duono kaj malrapide sed certe prepariĝas por la vojaĝo. Foriru je kvarono antaŭ la sepa kaj poste, laŭ kiel ni (du bicikladaj amikoj) iras, al la renkontpunkto. Ni estos hejme inter la deka kaj la dekunua.
Se mi ne biciklis tiun matenon... tiam mi ankoraŭ havas duonhoron da fizikaj ekzercoj kun mia lasta ludo: batsabro, disfendi kolorajn blokojn en duono per laseraj sabroj en virtuala mondo. Bona por menso, korpo kaj kunordigo.
Posttagmeze potenca dormo de inter dek kaj dudek minutoj kaj vespere ... nu .. kiel ĉiutage.
Se vi endormiĝas de Rosetta, provu la modernan kaj pli malmultekostan konkuranton. L-lingo Thai. disponebla kiel aplikaĵo (unuaj 5 el 105 lecionoj senpage, entute 20 eŭroj), rete (prova leciono) ktp. Kaj vi povas fari 1 lecionon en dek kvin minutoj. Krom se, kompreneble, vi ŝatas endormiĝi. 😉
Dankon Rob... Mi jam aĉetis tiun apon kaj rekomencis ĝin. Mi ĉiam malfacilas lasi. Mi havas la malnovan Rosetta jam de 10 jaroj, kaj ĝi estas pligrandigita. Sed super ĝena. Domaĝe, ke pli nova Rosetta ne havas la tajan. Mi praktikas la japanan per ĝi kaj trovas ĝin pli bona ol L-lingo. Ĉi-lasta estas la plej bona elekto laŭ mi.
Same kiel en Nederlando: 20.00:22.00 taso da kafo, 1:00.15 tempo por biero (01.00 glaso), 08.00:08.30 trinkaĵo kaj 06.15:XNUMX dormo. Kiel rozo! Ĝis matene XNUMX ĝis XNUMX. Krom se bofratino prenas en sian kapon voki mian amatinon je XNUMX (!) kun la demando……….. se ŝi volas legomojn 🙂 Tiam tuj estas la fino de la ekzercado, precipe se, kiel fervora karnomanĝulo, vi ne estas ŝatanto de estas legomoj.
Se mi devas ellitiĝi frue, ekzemple je la 05.00-a horo por ekflugi, tiam mi vere ne endormiĝas pli frue kaj vekiĝo estas neniu problemo, sen vekhorloĝo. Sed voku legomojn je la sesa kaj kvarono... Ne plu faru ilin.
Sed mi estas malbona ekzemplo: mi ne volis dormi posttagmeze kiel infaneto. La kuracisto estis facila pri tio: Tiam li simple ne dormas. Sed jes, tiam ne estis "mensogoj", kiuj ĉiuj uzas siajn "modelojn" tiel. En la dudekaj jaroj mi havis pli ol sufiĉe da 5 horoj da dormo tage kaj ankaŭ preterpasi nokton estis neniu problemo, nur unu plia taso da kafo. Tio ne plu eblas. Ankaŭ neniu problemo.
.
Normala ŝablono en labortagoj:
enlitiĝi: ĉirkaŭ la 22.00-a.
vekiĝo kaj ellitiĝo: ĉirkaŭ 06.00:XNUMX.
Matenmanĝo je la 06.30:XNUMX; Televida komputilo
Forlasu la loĝejon je 07.30:XNUMX por vojaĝi al laboro.
Dormu tra unu fojo; neniam vekiĝu en la nokto krom pro multa bruo.
En Nederlando mi preskaŭ ĉiam dormis 7 horojn seninterrompe.
Nun en Tajlando tio ankaŭ estas 7 horoj sed kutime en 2 partoj (3 kaj 4 horoj). Do laŭ la rakonto mi estas segmentita dormanto.
Posttagmezaj dormetoj ne estas elspezitaj por mi, ĉar tio estas koste de la nokta dormo.
Mi loĝas kaj laboras ĉi tie en Tajlando, mi havas 62 jarojn kaj dormas kiel bebo ĉi tie. Tiel estas ĉie, cetere. Tra la jaroj evidentiĝis, ke ne estas multo, kio tenas min maldorma.
En labortagoj mi estas hejme inter la 18.30:20.30 kaj la 07.00:22.00 kaj tiam estas tempo por atingi aŭ foje spekti la televidon kune. Ankaŭ mia pli bona duono funkcias kaj devas forlasi la domon je la XNUMX. Por ŝi, la tago finiĝas ĉirkaŭ la XNUMX-a kaj mi restas al la televido dum iom da tempo por spekti nederlandajn sportojn aŭ unu aŭ la alian serion en la interreto.
Duŝu nokte kaj enlitiĝi. Miaokaze tio signifas: kuŝiĝu, turnu kaj turnu vin 2 aŭ 3 fojojn kaj ni estas for. La alarmo eksoniĝas je la 07.00 kaj tio estas necesa ĉar alie mi dormas ĝis ĉirkaŭ la 9-a aŭ la 10-a matene.
Kvankam estas klimatizilo en la dormoĉambro, malvarmigo estas provizita de Hatari nia lojala adoranto.
Mi devas konfesi, ke se estas io, kio maltrankviligas min, tio estas la ideo ne povi dormi (plu) kiel nun. En la amikaro ĉi tie en Tajlando mi foje aŭdas terurajn dormrutinojn...
Mi ankaŭ ŝatus gratuli Sjaak S pro lia ludilo. Neniam aŭdis pri ĝi sed aspektas tre bela. Mi ne ekskludas provi tion ie kaj eble aĉeti ĝin 😀
Ĉiuj ja havos dormhoraron, kiu plej taŭgas aŭ konvenus al ili.
La problemo estas, ke ĉi tiu ideala dormhoraro ne ĉiam respondas al la ĉiutagaj agadoj (laboro kaj socia vivo) kaj tie kutime komenciĝas la problemoj...
Sed kia ajn horaro, finfine estas la kvalito de dormo kiu gravas, ĉar tio determinos kiom ripozita iu ekstaras kaj kiom taŭgas li/ŝi trapasas la tagon, mi pensas.
En Tajlando mi ne devas multe konsideri kaj mi vere ne havas fiksan dormhoraron. Tute dependas de kio okazis tiutage. Mi do kutime endormiĝas kiam mi "ofte" (flandre por dormo) kaj ellitiĝas kiam mi vekiĝas. Tio estas la plej bona dormhoraro por mi 😉
Mi laboris por KLM 37 deĵoroj dum 4 jaroj kaj ankaŭ estis eksterlande multe por rehavi aviadilojn al Amsterdamo kiuj estis rompitaj ĉe la ekstera stacio. Ĉiuj tiuj neregulaj tempoj rompis min finfine kaj mi decidis retiriĝi frue. Nun kiam mi estas ĉi tie en Tajlando kaj mi nur havas ĉiutagan ritmon, mi dormas 8 ĝis 9 horojn tage. Mi devas diri, ke mi neniam sentis min tiel bone. Do vi vidas, kian negativan influon povas havi ŝanĝlaboro sur via konstitucio.
mi ĉiam estis bona dormanto negrave kie en la mondo mi estis.
mia oficeja laboro ĉi tie en Tajlando estas nenio malsama ol ĝi antaŭe estis en Belgio kaj Nederlando.
Mi iras dormi kiam mi dormas 23.00-24.00
la alarmo eksoniĝas je 07.30 en labortagoj kaj necesas.
semajnfino la alarmo ne sonas kaj poste mi vekiĝas inter 08.30-09.30
Mi dormas ĉi tie kun ventumilo ŝaltita. Mi ja lasas la klimatizilon malaltigi la temperaturon en la dormoĉambro ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ dormi. kiam mi endormiĝas: klimatizilo malŝaltita, kapu sur la kusenon kaj dormu...
Mi ĉiam vekiĝis komence je la 5-a horo, sed ĉar mia edzino pasigas pli da tempo malantaŭ la komputilo, tio povas esti pli frue, mi kutime dormas 3 fojojn tage, Unue posttagmeze de la tria ĝis la kvara, poste en la pli frua. vespero (de la deka ĝis la 12-a kaj poste dis de 1 ĝis 5.